Jak złożyć ślubowanie milczenia i dlaczego powinieneś spróbować je złożyć

Zabawny fakt: Kiedy jesteś milczący, ludzie mają tendencję do krzyczenia na ciebie.

Stają się również bardziej ożywieni – jeden barista próbował użyć języka migowego. Chciałam tylko krzyczeć:

To, że milczę, nie znaczy, że nie słyszę!

Ale oczywiście nie mogłam wydusić z siebie ani słowa. Więc pozwoliłem ludziom krzyczeć na mnie i robiłem mentalne notatki na moment, w którym będę mógł napisać dla was ten post.

Nigdy nie sądziłem, że będę tak bardzo tęsknił za słowami.

Do tej pory spędziłem 10 dni mojego życia w kompletnej ciszy – to jedne z najtrudniejszych, najbardziej introspekcyjnych, interesujących dni mojego życia. I tak, gorąco to polecam.

Spowiedź: Cisza mnie przeraża.

Niezręczne pauzy dosłownie sprawiają, że moje serce wybija się z klatki piersiowej. Aby zapobiec tym niezręcznym momentom, mam zły nawyk przerywania komuś na wszelki wypadek, gdyby *mogła* nastąpić długa pauza. Nie tylko jest to niewiarygodnie niegrzeczne i straszny sposób na interakcję, ale także zmusza mnie do myślenia wstępnie zaplanować moje oświadczenia.

Nie ma nic gorszego niż ktoś, kto tylko w połowie słucha cię, podczas gdy oni po prostu myślą o swojej własnej odpowiedzi. Ja jestem taką osobą. Staram się nią nie być.

Wejdź: Vow of Silence.

Zdałam sobie sprawę, że jedynym sposobem na ograniczenie mojego uzależnienia od przerywania i nadmiernego myślenia było pójście na zimny indyk. Nie mówić w ogóle. Jeśli nie mogę w ogóle odpowiedzieć, to nie ma nic do planowania. Kiedy nie mogę mówić, wszystko, co mogę zrobić, to słuchać.

Podczas moich ślubów milczenia robię wszystko, co zwykle robię – spotkania networkingowe, masterminds biznesowe, wyjścia z przyjaciółmi, ale nie mówię i nie piszę. Moim celem numer jeden jest bycie wspierającym oraz prawdziwe i głębokie słuchanie tych, którzy mnie otaczają.

Jak to jest podczas ślubowania milczenia

To tak jakbyś opłakiwał śmierć swojej zdolności do mówienia.

Ta szalona rzecz dzieje się, kiedy ludzie mówią do ciebie, a ty nie możesz odpowiedzieć. Siedząc cicho w jednym z moich mastermindów w tym tygodniu, zdałem sobie sprawę, że jest to bardzo podobne do 5 etapów żałoby… z wyjątkiem tego, że opłakujesz koniec swojego mówienia i wchodzisz w 5 etapów ciszy. Nie żartuję, przechodzę przez każdy z tych 5 etapów za każdym razem, kiedy spotykam kogoś nowego podczas mojego ślubowania. To nie dzieje się tylko raz na początku, to często dzieje się ciągle i ciągle podczas każdej nowej interakcji. Oto co się dzieje:

Zaprzeczenie i Izolacja

Pierwszą reakcją na niemożność mówienia jest próba udawania, że to się nie dzieje i zaprzeczanie rzeczywistości sytuacji. Tak, ludzie będą zadawać ci pytania, a ty nie będziesz w stanie na nie odpowiedzieć. Tak, ludzie będą mówić rzeczy, które naprawdę cię niepokoją, a ty nie będziesz w stanie powiedzieć ani słowa! Zaprzeczanie jest normalną reakcją na racjonalizację przytłaczających emocji – i nie jest w stanie użyć swojego głównego sposobu komunikacji jest całkowicie przytłaczające (na początku). Jest to mechanizm obronny, który buforuje natychmiastowy strach przed byciem milczącym i osądzonym lub pominięciem.

Aby było jasne: Pierwsze kilka chwil niemówienia jest najgorsze. Na mojej pierwszej cichej imprezie networkingowej oblał mnie pot, mój żołądek zaczął się kurczyć i poczułem chęć ucieczki z pokoju. Przygotuj się na to – to zaprzeczenie w najlepszym wydaniu. It does get better…read on.

Table of Contents

Anger

As the reality sets in and you realize, truly, you can’t say anything. Pojawia się intensywne uczucie: Nie jestem na to gotowy. Myślę, że ta intensywna emocja pochodzi z naszego wrażliwego rdzenia, ponieważ jesteśmy przerażeni, że ludzie będą nas osądzać, nie będą nas lubić, albo nie będziemy w stanie stanąć w naszej obronie. Ta wrażliwość ujawnia się jako złość. Racjonalnie rzecz biorąc, wiemy, że zdecydowaliśmy się milczeć, ale nadal czujemy się wściekli, że zdecydowaliśmy się to zrobić! Myślę, że frustracja jest najlepszym sposobem na opisanie tego etapu. Konkretnie:

• Pokazujesz ludziom kartkę z napisem, że złożyłeś śluby milczenia, a potem oni pytają cię jak ci idzie. Bah!
• Masz radę dla przyjaciela, który przez coś przechodzi, ale nie możesz nic powiedzieć. Bah!
• Masz naprawdę, naprawdę śmieszny żart, który mógłbyś dodać do rozmowy. Bah!
• Ktoś mówi coś o tobie i umierasz, aby go poprawić. Bah!

Table of Contents

Bargaining

W pewnym momencie zaczynasz mieć nadzieję, że może mógłbyś wymyślić sposób na wyrażenie czegoś. Używasz języka ciała i błysków brwi. Wskazujecie i gestykulujecie dziko. Wydajesz sfrustrowane dźwięki i tupiesz nogą. Nie, nadal nie potrafisz mówić i najprawdopodobniej nie potrafisz też wiele wyrazić. Śluby milczenia są dla słuchania i introspekcji, a nie dla ekspresji. To jest twarda pigułka do przełknięcia i tak targujemy się z nią tak długo jak to możliwe zanim…

Spis treści

Depresja

Niewiarygodna jest głębia ogromnego smutku jaki czujesz kiedy nie możesz się wyrazić. Nigdy nie miałem tak wielkiego uznania dla tych, którzy naprawdę nie są w stanie mówić. Kiedy już zdałem sobie sprawę, że nie mogę utorować sobie drogi do komunikacji, pojawia się smutek i żal, który często zalewa moje ciało. Cieszę się z tego etapu, ponieważ myślę, że to właśnie oznacza bycie poza swoją strefą komfortu. Uważam, że interesujące jest zwracanie uwagi na to, kiedy to się dzieje podczas ślubowania ciszy. Momenty Aha dla mnie:

• Chcę pomóc! Zapominam, jak często ludzie proszą o radę lub informację zwrotną – i jak często ja również potrzebuję pomocy i informacji zwrotnej. Kiedy nie możesz mówić, jesteś sam ze swoimi problemami, a oni są sami ze swoimi. To przyniosło mi wielki smutek podczas mojego ślubowania. Jednak nie koncentrowanie się na rozwiązaniu pozwoliło mi być w pełni obecną i jeszcze bardziej zagłębić się w problem. To niesamowite, jak twoje milczenie sprawia, że ludzie sięgają głębiej. Nie mogłam rozwiązać jej problemu, ale mogłam głęboko słuchać.
• Wczoraj przyjaciółka opowiedziała mi o trudnym czasie, który przeżywa. Nie mogłem zareagować werbalnie, więc ją przytuliłem. To nie wystarczyło. To pokazało mi jak ważna jest werbalna empatia dla naszych związków i jak bardzo pomaga mi I jej okazywanie współczucia i zrozumienia innym istotom ludzkim.
• Na jednym z moich spotkań ktoś wspomniał o zawodowej frustracji – ona wspominała o tej samej frustracji wiele razy wcześniej. W przeszłości, wskakiwałem z sugestiami i rozwiązaniami. Ale ponieważ milczałem, usłyszałem ją naprawdę i zauważyłem wzór – moje sugestie nie działają. Było mi smutno, że nie pomogę, ale w moim milczeniu zdałam sobie sprawę, że nie pomagałam. Kiedy naprawdę słuchałam, usłyszałam, że to, z czym ma do czynienia, ma podłoże emocjonalne, a nie zawodowe. Było mi smutno, że nie mogę się tym podzielić od razu (nasze następne spotkanie powinno być dobre!), ale byłem podekscytowany, że widzę to po raz pierwszy.

Spis treści

Akceptacja

Wiele osób rezygnuje ze ślubowania przed osiągnięciem tego etapu. Czują się sfrustrowani i mówią: „Pieprzyć to!”. Albo czują się niezdolni do działania i poddają się. Albo czują się smutni i samotni, więc wracają do słów. To jest w porządku! Ten proces sam w sobie może być pouczający. Ale powiem, że gniew, targowanie się, zaprzeczanie… to wszystko jest warte ostatniego etapu: kiedy akceptujesz swoje milczenie i słowa tych, którzy cię otaczają.

W religiach indyjskich religijna cisza jest nazywana Mauna i nazwa dla mędrca muni dosłownie oznacza „milczący”.

Mądrość pochodzi zarówno ze słuchania, jak i przechodzenia przez trudną część, aby osiągnąć zrozumienie. Potrzeba odwagi, aby nie mówić i być w pełni bezbronnym wobec tych wokół ciebie. Kiedy się przeforsujesz, jest wspaniała nagroda.

W pewnym momencie podczas twojego ślubowania, jeśli będziesz się go trzymał, poczujesz niesamowity spokój.

Nie jest to całkiem szczęście, ale jest zadowolona akceptacja. To tak, jakby twój umysł w końcu zaakceptował fakt, że jesteś tam tylko po to, aby słuchać. W końcu gadanina w twoim mózgu ustanie i będziesz po prostu słuchał.

Nazywam to cichą błogością.

Jest to warte 4 poprzednich etapów ciszy. Słyszysz więcej, widzisz więcej, jesteś bardziej obecny i uczysz się tak wiele. Dowiesz się o innych:

• Dowiedziałem się, że emocjonalny strach może powstrzymać sukces zawodowy.
• Dowiedziałem się, że jeśli dasz komuś trochę dodatkowej pauzy po tym, jak skończy mówić, często sięgnie głębiej.
• Dowiedziałem się, że ludzie KOCHAJĄ mówić o sobie – i to jest radosna rzecz do oglądania i wspierania.

Dowiesz się o sobie:

• Dowiedziałem się, że przerywam ludziom.
• Dowiedziałem się, że muszę przestać naprawiać ludzi. Czasem po prostu chcą być wysłuchani.
• Dowiedziałam się, że potrzebuję wielu rad i ciężko jest nie móc o nie prosić.

Będę kontynuować Ślubowanie Ciszy każdego lata i chcę was zachęcić, abyście zrobili to samo. Wiem, że mnóstwo czytelników przyłączyło się do mnie w moim ślubowaniu i nie mogę się doczekać, aby usłyszeć o ich doświadczeniach. Czy chcesz złożyć ślubowanie ciszy? Oto jak:

Table of Contents

How to Take a Vow of Silence

Table of Contents

Know Your Why

People take vows of silence for all kinds of amazing reasons. Zazwyczaj ludzie chcą się zresetować – chcą mówić lepiej, słuchać lepiej lub czuć więcej.

Kiedy zabierasz jedną formę komunikacji, wszystkie inne są wzmocnione.

Oto kilka z najczęstszych powodów składania ślubów milczenia:

• Bez zbędnych słów: W klasztorach wielu zakonów są określone miejsca i czas (zazwyczaj w nocy), gdzie mówienie było bardziej surowo zabronione. Bezużyteczne i próżne słowa są często zabronione, aby uczynić mowę bardziej celową. Czy ty mówisz celowo?
• Obecność & Introspekcja: Kiedy przestajemy mówić do świata zewnętrznego, zwracamy się do wewnątrz. Usunięcie mówienia jako opcji zmusza cię do bycia z samym sobą. Czy masz do zrobienia samoeksplorację?
• Lepsze słuchanie: Kiedy nie możesz mówić, stajesz się o wiele lepszym słuchaczem, ponieważ nie możesz już myśleć o tym, co powiesz dalej. Jest to niesamowite doświadczenie. Nie trzeba mówić również czyni cię niewiarygodnie obecny jest to, co dzieje się wokół ciebie, ponieważ nie można myśleć o swoim następnym ruchu. Czy trzeba być lepszym słuchaczem?
• No Gossip: Krzywdzące słowa są niemożliwe do podjęcia z powrotem i mają tendencję do krzywdzenia każdego zaangażowanego. Plotkowanie jest jak rozerwanie poduszki z pierza – nie da się w nią włożyć z powrotem wszystkich piór. Czy mówisz z życzliwością?
• Jako oświadczenie: Niektóre osoby składają śluby milczenia, aby zająć stanowisko w jakiejś sprawie. 30 listopada wielu kanadyjskich studentów składa 24-godzinny ślub milczenia dla Free The Children, aby opowiedzieć się przeciwko ubóstwu i pracy dzieci. Jan Franciszek złożył 17-letni ślub milczenia na rzecz środowiska! Jaki jest twój cel?

Spis treści

Twoje zasady

Każdy robi Śluby Milczenia inaczej. Musisz wiedzieć, co działa dla ciebie w oparciu o twoje powody. Jeśli próbujesz przestać plotkować i stwierdzasz, że najwięcej plotkujesz z przyjaciółmi w ciągu dnia, może zamilknij w tych obszarach swojego życia. Jeśli próbujesz odkrywać siebie, chcesz połączyć ślubowanie ciszy z czasem samotności, aby nie rozpraszali cię inni.

• Pory dnia? Niektórzy ludzie milczą tylko w ciągu dnia i mówią w nocy.
• Online czy Offline? Niektórzy ludzie składają Cyfrowe Śluby Milczenia i milczą na portalach społecznościowych i w poczcie elektronicznej.
• Pisanie i mówienie? Niektórzy ludzie przestają pisać I mówić.
• Jak długo? Niektórzy ludzie ustalają limit czasowy na milczenie, inni zachowują ślubowanie tak długo, jak czują się potrzebni. Przy moim pierwszym ślubowaniu milczenia powiedziałem, że zacznę mówić dopiero wtedy, gdy przestanę się bać ciszy. Dla mnie trwało to 6 dni! Dla mojego ostatniego ślubowania ciszy chciałem tylko przypomnienia tego uczucia i ustawiłem ślubowanie na 2 dni.
• Gdzie? Czy chcesz być w interakcji z ludźmi podczas ślubowania, aby zmusić cię do słuchania, czy chcesz być sam, abyś mógł być introspekcyjny?

Decyduj o swoich zasadach przed wyruszeniem w podróż.

Specjalna uwaga: Niektórzy ludzie chcą nadal pisać podczas ślubowania ciszy. Myślę, że pisanie dziennika i robienie notatek na temat swoich doświadczeń jest niesamowite, ale pisanie notatek do innych jest wciąż formą mówienia. Jedną z najlepszych części ślubowania milczenia jest bycie całkowicie introspektywnym i nie skupionym na tym, co masz zamiar powiedzieć. Jeśli możesz po prostu wypisać swoją odpowiedź, to mija się to z celem. W rzeczywistości, możesz spędzić nawet mniej czasu na słuchaniu lub byciu obecnym, ponieważ wściekle piszesz notatki do ludzi.

Spis treści

Timing

Po tym, jak zrobiłeś trochę szukania duszy, aby znaleźć swoje dlaczego i zorientowałeś się w swoich granicach, musisz zabrać się do planowania nitty-gritty. Co roku składam Ślub Ciszy i nauczyłam się, że odpowiednie planowanie może sprawić, że ślubowanie będzie łatwiejsze i pomoże ci skupić się na tym, co naprawdę ważne. Ważne jest, aby wybrać czas, który sprzyja byciu w ciszy – a to w dużej mierze zależy od twoich celów. Oto kilka wskazówek, które zebrałam po drodze:

• Ciche wakacje: Jeśli chcesz introspekcji, może chcesz iść do odosobnienia lub hotelu i niech personel wie z wyprzedzeniem o swoim ślubie.
• Kalendarz towarzyski: Jeśli chcesz być lepszym słuchaczem, to najlepiej mieć wydarzenia lub plany społeczne w kalendarzu, gdzie można ćwiczyć sztukę słuchania. One-on-one’s są naprawdę trudne, ponieważ można dać żadnej informacji zwrotnej w ogóle i to stawia wiele presji na nich. Lubię 3 lub więcej osób, więc możesz słuchać i być wspierającym, ale nie zmuszać jednej osoby do robienia wszystkiego, co mówi.
• Dzień do dnia: Niektóre z codziennych spraw mogą być najtrudniejsze dla ślubu milczenia – zamawianie kawy, odbieranie recepty, itp. Spróbuj wybrać czas z mniejszą liczbą spotkań i sprawunków, jeśli to możliwe – chyba że jest to część twojego wyzwania!

Spis treści

Logistyka

Osobiście nie pozwalam sobie na pisanie w ogóle, kiedy jestem na ślubowaniu milczenia, z wyjątkiem 4 karteczek, które drukuję i noszę przy sobie:

1. „Złożyłem ślubowanie milczenia. Próbuję stać się lepszym słuchaczem.”
2. „Proszę opowiedz mi o sobie.”
3. „Przepraszam.”
4. „To było tak samo niezręczne dla ciebie, jak i dla mnie. Dziękuję za spróbowanie tego ze mną!”

Znalazłem, że te 4 są wystarczające, aby przejść i stymulować rozmowę (pamiętaj, moja jest o byciu lepszym słuchaczem). Czy masz kilka standardowych zwrotów, które uważasz za ważne? Tak długo, jak twoim celem nie jest osobiście uczynić komunikację tak trudną, jak to tylko możliwe, wydrukowanie kilku standardowych zwrotów może sprawić, że stanie się ona łatwiejsza, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na swoim prawdziwym celu.

Spis treści

Alert People

Przed przystąpieniem do ślubowania milczenia poinformuj o tym wszystkich. Ważne jest również, aby uzyskać zgodę od osób, które naprawdę obciążasz – współmałżonka, dzieci, kolegów z pracy. Upewnij się, że są na pokładzie. Konkretnie:

• Zmień pocztę głosową, aby ludzie nie oczekiwali oddzwonienia.
• Ustaw autoresponder e-mailowy.
• Powiedz swoim przyjaciołom – w przeciwnym razie wyślą ci SMS-a i będą się zastanawiać, dlaczego nie oddzwaniają (sorry Christian!!)

Table of Contents

Prepare Special Activities

Bycie cichym jest naprawdę niesamowitym i unikalnym doświadczeniem i możesz chcieć spróbować kilku niesamowitych i unikalnych działań podczas gdy to robisz. Ja uwielbiam długie wędrówki i spacery podczas moich ślubów, aby myśleć i przetwarzać. Niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki, medytować i ćwiczyć jogę. Słyszałam o ludziach, którzy planują wycieczki, czytają stare dzienniki, przeglądają albumy ze zdjęciami, a nawet jedzą specjalne grzyby. To czas eksperymentowania – bądźcie kreatywni.

Spis treści

To samolubne

Nauczyłem się tego podczas mojego ostatniego ślubowania milczenia: mówienie jest darem. To dar móc wyrażać siebie werbalnie i jest to również dar dla tych, którzy są wokół ciebie. Kiedy przestajesz mówić, słuchasz innych, ale też polegasz wyłącznie na nich, by prowadzili rozmowę za ciebie. Nie możesz też odpowiedzieć na ich pytania, prośby o radę, potrzebę wsparcia. Podczas gdy słuchanie jest sposobem na dawanie innym podczas ślubowania, pamiętaj, że zmuszasz również innych do wyjścia z ich strefy komfortu.

Quick Story:

Spotkałem się z przyjacielem podczas mojego ślubowania milczenia, który jest bardzo cichy. W rzeczywistości, nie zdawałem sobie sprawy, jak cicha była, dopóki ja też nie byłem cichy! Byłam właściwie podekscytowana spotkaniem z nią, ponieważ myślałam, że będzie to dla mnie świetna okazja, aby dla odmiany jej posłuchać – mam wrażenie, że to ja zawsze jestem tą, która papla. Nie do końca tak się stało. Chciałbym móc powiedzieć, że spotkaliśmy się razem i po raz pierwszy w życiu wylała swoje serce. Chociaż zdarzało mi się to już wcześniej z kimś, gdy składałem śluby milczenia, tym razem tak się nie stało. W rzeczywistości zamknęła się w sobie jeszcze bardziej. Była tak samo zdenerwowana tym, że musi mówić, jak ja tym, że nie mogę! Teraz, kocham dostawać ludzi z ich strefy komfortu ale zmuszałem to na niej i czułem się okropnie. Ona powiedziała, „to jest jedna z najtrudniejszych rzeczy , które kiedykolwiek zrobiłem i jesteś jeden na ślubie milczenia!” Oops.

To uświadomiło mi, jak różni są ludzie. Złożenie ślubu milczenia może być osobistym wyzwaniem i wyzwaniem społecznym! Pamiętaj, aby pomyśleć o tym, jak twój ślub może wpłynąć na tych wokół ciebie.

Spis treści

Zakończ na wysokim poziomie

Najlepszą częścią składania ślubu milczenia jest refleksja po jego złożeniu.

• Przetwarzanie: Pisanie tego postu było dla mnie cudownie satysfakcjonujące, ponieważ przetwarzam ostatnie kilka dni – dziękuję za czytanie.
• Wdzięczność: Podziękuj ludziom, którym rzuciłeś wyzwanie! Moim następnym zadaniem jest napisanie podziękowań dla wszystkich ludzi, którzy pomogli mi podczas tego ślubowania.
• Następnym razem: Co zrobiłbyś inaczej następnym razem? Czy jest jakiś następny raz?

Wiem, że jest następny raz dla mnie! Śledź mnie na Twitterze, aby poznać moje kolejne śluby milczenia… Mam nadzieję, że po cichu do mnie dołączysz.

Do następnego razu:

Dziękuję za cierpliwość, z jaką rozpocząłem tę cichą przygodę.