Popołudniowa drzemka może naładować Twoje ciało i umysł – dostarczając Ci energii potrzebnej do poradzenia sobie z drugą połową dnia.
Zobacz: Ból przewlekły i bezsenność: przełamywanie cyklu
Popołudniowa 10- do 20-minutowa drzemka może poprawić Twoją koncentrację i wyostrzyć Twoje umiejętności motoryczne.
Lean more: Natural Remedies and Herbal Supplements as Sleep Aids
Korzyści z drzemek energetycznych
Zanim porozmawiamy o tym, jak włączyć drzemki energetyczne do swojego dnia pracy, przejrzyjmy korzyści. Celem drzemki jest czerpanie rewitalizujących korzyści ze snu w jak najkrótszym czasie, który dla większości ludzi wynosi od 10 do 20 minut.
Po przebudzeniu z drzemki energetycznej prawdopodobnie będziesz cieszyć się:
- Poprawioną koncentracją i czujnością
- Poprawioną pamięcią
- Zmniejszonym poziomem stresu
- Zwiększoną wytrzymałością
- Wyostrzonymi zdolnościami motorycznymi
Zobacz Jak stres powoduje ból pleców?
Jesteś narażony na ryzyko wejścia w sen wolnofalowy, jeśli drzemiesz dłużej niż 30 minut. Może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ wiele osób czuje się ociężałych po przebudzeniu się ze snu wolnofalowego. Z drugiej strony, każdy człowiek jest inny, więc dłuższa drzemka może sprawić, że poczujesz się odświeżony. Moja rada dla moich pacjentów to eksperymentowanie z różnymi długościami drzemki, aż znajdą to, co działa dla nich najlepiej.
Zobacz Naturalne środki i suplementy ziołowe jako środki wspomagające sen
Znajdź bezpieczne i prywatne miejsce do drzemki
Jeśli jesteś jak większość ludzi, twoje biuro nie ma wyznaczonego pokoju do drzemki. Więc gdzie możesz znaleźć odizolowane i relaksujące miejsce, które pomoże Ci zasnąć?
Każde z następujących miejsc może pasować do rachunku:
- Twoje biuro. Jeśli masz prywatne biuro, jesteś o krok od sukcesu. Wystarczy nacisnąć „nie przerywaj” na telefonie, wyłączyć komputer i zamknąć drzwi. Rozważ schowanie poduszki i koca w szufladzie, jeśli planujesz regularne drzemki w swoim biurze.
Zobacz Wybór odpowiedniego ergonomicznego krzesła biurowego
- Sala konferencyjna. Sala konferencyjna może być doskonałym miejscem do złapania trochę snu, ale nie zapomnij zarezerwować pokoju, aby zapobiec przypadkowym przerwom.
- Biblioteka lub księgarnia. Oczekuje się, że w bibliotece lub księgarni ludzie będą rozmawiać cicho, więc istnieje niewielka szansa, że inni będą Cię rozpraszać. Jako bonus, wiele bibliotek i księgarni sprzedaje kawę dla przyjemności po drzemce.
- Dom towarowy. Niektóre domy towarowe zapewniają wygodne miejsca do siedzenia dla tych, którzy chcą zrobić sobie przerwę od zakupów. Może to być najwygodniejsza z dostępnych opcji, ale może być również dość głośna.
- Siłownia. Wiele siłowni lub klubów sportowych zapewnia salki, które są idealne na krótką drzemkę – rozważ włączenie krótkiej drzemki przed codziennym treningiem.
Zobacz Ćwiczenia i fitness, aby pomóc swoim plecom
- Zaparkowany samochód. Zaskakująco, samochód jest wygodnym miejscem na drzemkę. Jeśli tylko jest to bezpieczne, możesz uciąć sobie energetyczną drzemkę na firmowym parkingu podczas przerwy na lunch lub kawę. Inną opcją jest wjechanie na bezpieczny parking w drodze do domu, zamknięcie drzwi, włączenie relaksującej muzyki i cieszenie się 15-minutową drzemką przed powrotem do domu.
- Siedzenie pasażera w samochodzie. Jeśli podróżujesz samochodem, sprawdź, czy Twój partner jest otwarty na jazdę rano i drzemkę w drodze do domu. Pamiętaj o zabraniu słuchawek lub zatyczek do uszu, aby kierowca mógł słuchać radia, żuć gumę lub rozmawiać przez telefon.
See Sleep Aids for People with Chronic Pain
Kluczem do udanej drzemki jest szybkie zasypianie
Niezależnie od tego, gdzie zdecydujesz się na drzemkę, te wskazówki mogą pomóc Ci szybko zasnąć:
See Additional Factors That Affect Sleep Comfort
- Rzuć swój telefon. To mądry pomysł, aby umieścić swój telefon poza zasięgiem, aby nie tracić cennego czasu na drzemkę, pisząc SMS-y lub surfując po sieci. Ponadto niebieskie światło z telefonu może utrudniać zasypianie, hamując uwalnianie melatoniny.
- Wypróbuj biały szum. Biały szum – lub szum składający się z wielu częstotliwości odtwarzanych z tą samą głośnością – maskuje wszystkie rodzaje rozpraszających dźwięków. Dostępnych jest wiele darmowych aplikacji do odtwarzania białego szumu na telefon, można też po prostu włączyć wentylator. Niektórzy z moich pacjentów uważają, że wolą różowy szum od białego szumu, ponieważ minimalizuje on głośność dźwięków o wysokiej częstotliwości.
- Jedz dobrze. Spożywanie kofeiny, tłuszczu, węglowodanów lub cukru w godzinach poprzedzających drzemkę może sprawić, że się nie obudzisz. Jeśli Twój żołądek burczy, spróbuj czegoś, co zawiera białko i wapń – np. szklanki mleka.
Zobacz wskazówki dotyczące stylu życia i diety dla zdrowych kości
- Drzemka po obiedzie. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym momentem na drzemkę jest czas tuż po obiedzie. Często określana jako sjesta, drzemka po obiedzie wykorzystuje naturalny cykl snu i czuwania organizmu, który zazwyczaj znajduje się w fazie snu około godziny 13.00.
- Ustal rutynę. Z czasem możesz przyzwyczaić swoje ciało do szybkiego zasypiania, ustalając codzienną rutynę. Na przykład drzemka w tym samym miejscu, o tej samej porze, podczas słuchania tej samej muzyki będzie wysyłać sygnały do twojego ciała, że czas na odpoczynek i odmłodzenie.
Patrz: Praktykowanie dobrej higieny snu
Mając nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci dowiedzieć się, jak najlepiej włączyć drzemkę do codziennej rutyny i cieszyć się korzyściami płynącymi z bystrzejszego myślenia przez drugą połowę dnia.
Więcej:
Używanie leków w celu opanowania bólu i zmniejszenia problemów ze snem
Wskazówki dotyczące materaca zapewniającego komfort snu
.