Aby schudnąć pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest wiara! Brzmi dziwnie, prawda? Ale to prawda. Odrobina wiary zaprowadzi Cię na długą drogę. 24-letni Srinivas Ravi opowiada nam, że przy wadze 99,5 kg, kiedy zdecydował się schudnąć po tym, jak zszokowało go wysokie stężenie cholesterolu i niestabilne ciśnienie krwi w organizmie, uwierzył, że może schudnąć i skierował tę energię na stworzenie łatwego, 3-etapowego planu odchudzania, aby przytyć do zdrowych 79,5 kg.
„Odkąd pamiętam, mam nadwagę. Ale to jest powiedziane, zawsze lubiłem grać w sport, zwłaszcza krykieta. Niestety, przez lata, nigdy nie byłem pierwszym, który został wybrany dla każdej z dwóch drużyn grających mecz. W rzeczywistości, zawsze byłem wybierany na ostatnich 5 miejscach. Nie przeszkadzało mi to zbytnio, ale z biegiem lat stałem się łatwym celem do wyśmiewania, a moje BMI wznosiło się na nowe wyżyny. Do czasu, gdy skończyłem college i zacząłem pracować, ważyłem 99,5 kg”, wspomina.
„Ten przyrost wagi był w dużym stopniu spowodowany genetyką, jak również jedzeniem w stresie. Pamiętam, że pewnego razu wyszedłem z moim najlepszym przyjacielem, aby uczcić jego urodziny, i powiem tylko, że mój brzuch był bardzo zadowolony ze wszystkiego, co jedliśmy tej nocy. Ale w momencie, gdy dotarłem do domu, zemdlałem i straciłem przytomność. Po odzyskaniu przytomności, przez około 30 sekund, nie mogłem zrozumieć, co się właśnie stało. Wiedziałem tylko, że coś jest nie tak z moim ciałem. Teraz, przerażony i niespokojny, pospieszyłem się, żeby się przebadać i okazało się, że jestem w grupie wysokiego ryzyka problemów z cholesterolem i mam niestabilne ciśnienie krwi. To był mój punkt zwrotny”, mówi.
„W tym momencie zdałem sobie sprawę, że tylko zdrowie jest prawdziwym bogactwem i natychmiast postanowiłem zrobić coś w kierunku zapewnienia, że moje bogactwo nie zostanie wyrwane.” W związku z tym Ravi wykonał poniższy plan odchudzania, aby stracić 20 kg i uzyskać sprawność fizyczną!
Plan odchudzania, aby stracić 20 kg –
„Aby schudnąć, postanowiłem zmienić rutynę i zacząć śledzić moje codzienne spożycie żywności. W ciągu tygodnia zdałem sobie sprawę, że moja dieta była po prostu załadowana upartym tłuszczem. Więc jak się go pozbyć – była moja następna myśl!”
„Po małych badań, zrobiłem sobie trzy proste obietnice, aby schudnąć, które również stały się podstawowym zarysem mojego planu odchudzania. Były to”:
-
„Pij dużo i dużo wody – nawet gdy nie jestem spragniona. Utrzymanie nawodnienia przynosi wiele korzyści zdrowotnych, a także pomaga w utracie wagi
-
Odcięcie 500 kalorii z mojego planu żywieniowego. To było ważne, ponieważ była to pierwsza przeszkoda w kierunku mojego celu. Jesteś tym, co jesz, a jeśli nie jesz zdrowo, nie będziesz zdrowy.
-
Wykonuj ćwiczenia cardio – 5 dni w tygodniu i trening siłowy przez 3-4 dni w tygodniu. Aby móc dążyć do tego samego, jak najszybciej wykupiłam karnet na siłownię (ponieważ nie chciałam wyglądać słabo po schudnięciu). TAK! Byłam pewna, że uda mi się zgubić mój uparty tłuszcz).”
QUICK READ: Oto jak picie wody w regularnych odstępach czasu może pomóc ci schudnąć i zwiększyć metabolizm
„Odkąd zdecydowałam się na stworzenie 500 kalorycznego deficytu dziennie. Ograniczyłam cukier, smażone potrawy i wszystkie sztucznie słodzone napoje, a także podzieliłam moje codzienne posiłki na 5 części. Oto z czego składał się mój plan diety odchudzającej”:
QUICK READ: Ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby schudnąć?
Plan diety odchudzającej do naśladowania –
Śniadanie: 1 jabłko, 1 banan, 5 daktyli i 8 migdałów
Środek poranka: Sałatka z marchewki i ogórka LUB 3 jajka
Lunch: 1 miska białego ryżu z gotowanymi warzywami. „Zastąpiłem ryż połową grillowanego kurczaka/ryby co 3 dni”
Wieczorne przekąski: Filiżanka kawy bez cukru, 1 filiżanka gotowanych kiełków
Kolacja: 2-3 rotis z miską dal
Post-dinner: 1 filiżanka zielonej herbaty
„Podczas gdy ten plan diety zajął się potrzebami kalorycznymi; aby rozpocząć spalanie istniejącego tłuszczu, podążałem za poniższą rutyną treningu odchudzającego.”
Które ćwiczenia odchudzające śledzić?
„Wolałem chodzenie niż jogging/bieganie, początkowo, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu życia, i to działało cuda dla mnie. Chodziłem przez 45 minut w szybkim tempie 4,5-6 kmph, 6 dni w tygodniu.”
QUICK READ: 5 sposobów na schudnięcie dzięki tym skutecznym, łatwym do wykonania sztuczkom zdrowotnym
„Kiedy zacząłem chodzić na siłownię, stosowałem tę rutynę razem z chodzeniem” –
- Trening siłowy: 4 dni w tygodniu. Pomaga utrzymać mięśnie, gdy ciało traci tłuszcz. Preferowałem ćwiczenia złożone – ławkę, prasę wojskową, przysiady przednie i martwy ciąg z 4 zestawami po 10 powtórzeń, dla tego samego
- Lina do skakania: Jest to najlepszy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Początkowo byłem w stanie zrobić tylko 100 x 5 zestawów, ale teraz mogę zrobić 300 x 10 zestawów
- Na koniec uciekłem się do mojej jedynej prawdziwej miłości – gry w krykieta ulicznego z moimi przyjaciółmi w weekendy
Jak utrzymać obecną wagę ciała po drastycznej utracie wagi?
„3 obietnice, które złożyłam sobie podczas mojej podróży w celu utraty tłuszczu stały się rutyną i tylko dzięki przestrzeganiu tych trzech obietnic byłam w stanie utrzymać moją wagę.”
Jakieś wskazówki dla kogoś, kto próbuje schudnąć?
„Każdy program fitness jest bezużyteczny, jeśli nie zaczniesz go wykonywać. Więc zacznij coś robić. Zrób dziś krok, aby schudnąć.”
Zastrzeżenie: Dieta i treningi, którymi dzielą się respondenci, mogą, ale nie muszą być zatwierdzone przez ekspertów od diety i fitnessu. GQ India nie zachęca ani nie popiera wskazówek dotyczących utraty wagi & sztuczek podzielonych przez osobę w artykule. Proszę skonsultować się z autoryzowanym pracownikiem medycznym przed zastosowaniem jakiejkolwiek konkretnej diety lub rutyny treningowej wspomnianej powyżej.
Czy straciłeś wagę i uzyskałeś sprawność fizyczną? Podziel się również swoją historią transformacji ciała! Napisz do [email protected], a my opublikujemy wybrane historie właśnie tutaj!
NOW READ
Saqib Saleem dzieli się swoją dokładną rutyną fitness – a podnoszenie ciężarów nie jest jej częścią
Jak schudnąć jak ten facet, który stracił 15 kg po tym, jak zdał sobie sprawę, że jest na skraju otyłości
Jak ćwiczyć w nocy bez narażania swojego cyklu REM
.