Więc jak długo trwa budowanie mięśni? Cóż, pamiętam, kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć. Miałem może 15 lub 16 lat, i słyszałem, że dziewczyny lubią facetów z mięśniami. Więc będąc wypełnionym testosteronem licealistą, zdecydowałem się na członkostwo w mojej lokalnej siłowni.
Siadłem z osobistym trenerem, a on otworzył jakiś program, który miał przewidzieć moje wyniki. Miał mi pokazać, jak będę wyglądał po sześciu miesiącach jego „programu”, i cholera jasna, byłem pod wrażeniem. Według jego obliczeń, mogłem dosłownie wyglądać jak pieprzony Hulk po zaledwie sześciu miesiącach.
Nie, to nie jest przesada. Miałem 5’6″ i ważyłem około 115 funtów. Według jego szacunków, w jakiś sposób zamieniłbym się w 6’3″ behemota ważącego 235 funtów w ciągu sześciu miesięcy. Nie trzeba dodawać, że sprzedał mnie na jakimś programie ripoff, który kosztował 299 dolarów (jeśli dobrze pamiętam), a ja odszedł szczęśliwy.
Okazuje się, że budowanie mięśni jest o wiele trudniejsze niż to, bo sześć miesięcy później, zdałem sobie sprawę, że zostałem oszukany. Dosłownie nie przytyłem ani jednego funta. Nie wyglądałem inaczej, nie czułem się inaczej i nie byłem silniejszy. Jeśli więc chcesz uniknąć tych piekielnych sześciu miesięcy zmarnowanej pracy, proponuję, żebyś czytał dalej.
Bodybuilding: The Industry of Lies
„A potem powiedziałem mu, że to wszystko przez Wheybolic GNC!”
Po pierwsze, nigdy nie przyjmujcie na ślepo czyichś rad (nawet moich). Po drugie, NIGDY nie akceptuj ślepo czyichś rad, NIGDY nie akceptuj ślepo czyichś rad, ESPECIALLY jeśli próbują sprzedać ci program. Byłem zaangażowany w branży fitness w ten czy inny sposób przez około dekadę, i pozwólcie mi coś powiedzieć – oni ŻYJĄ z kłamstw i bzdur.
Otwórz jakikolwiek magazyn fitness i zobaczysz jakiegoś gigantycznego, groźnego kolesia kręcącego 150 funtów, polecającego jakieś białko serwatkowe GNC czy coś. Jak udało mu się zbudować tyle mięśni? Czy to dziesięć lat treningu, który włożył, aby być profesjonalnym sportowcem i model fitness? Czy to było tysiące dolarów wartych sterydy, i lata badań?
Oczywiście, że nie, nie! Zobacz, co tu jest napisane – wystarczy, że weźmiesz ten GNC Wheybolic, a zmienisz się w Arnolda, kurwa, Schwarzeneggera w ciągu kilku miesięcy! Możesz w to uwierzyć? I to wszystko za niską, niską opłatę w wysokości zaledwie 70 dolarów miesięcznie przez następne trzy miesiące! Co za okazja.
Daj mi spokój. Budowanie mięśni będzie wymagało o wiele więcej czasu i wysiłku niż większość ludzi myśli, ale najgorsze jest to, że kiedy po raz pierwszy zaczynasz uprawiać kulturystykę, nie wiesz o tym. Tak więc zamiast ustawić cię prosto i dać ci fakty, kłamcy i marketerzy karmią cię gównem i każą ci marnować pieniądze.
How Long Does it Take to Build Muscle?
Więc pytanie wciąż pozostaje…jak długo trzeba budować mięśnie? Co ciekawe, nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi. Widziałem ludzi, którzy trenowali miesiącami i przybierali na wadze zero kilogramów (tak jak ja, gdy zaczynałem). Następnie widziałem ludzi, którzy trenują przez kilka miesięcy i przybierają 30 funtów beztłuszczowej masy. Więc co daje?
Jak długo trzeba budować mięśnie, a następnie? Cóż, prawda jest taka, że zależy to od wielu czynników:
- Czy liczysz kalorie i odżywiasz się prawidłowo?
- Czy masz zdrowy poziom testosteronu?
- Czy stosujesz dobrą dietę pęczniejącą?
- Czy twoja rutyna treningowa jest zaprojektowana przez eksperta?
- Czy jesteś na sterydach? Jeśli tak, ile i jakiego rodzaju?
- Czy bierzesz jakieś SARMs, jak ostaryna lub kardaryna?
- Czy trenujesz ciężko, konsekwentnie?
- Jaka jest twoja genetyka?
- Jak często masz cheat day? Co miesiąc, czy co tydzień?
- Jakie suplementy bierzesz?
- Czy dostajesz wystarczająco dużo snu?
Jak szybko możesz zbudować mięśnie zależy od ogromnej liczby zmiennych, dlatego nie ma żadnej prostej odpowiedzi.
Im więcej zmiennych możesz ułożyć na swoją korzyść, tym lepiej będzie na dłuższą metę i tym szybciej zbudujesz mięśnie. Pozwól, że opowiem ci małą historię, aby zilustrować ten punkt…
30 Pounds in 3 Months?
To ja na okładce tam
Gdy przygotowywałem się do mojej ostatniej sesji zdjęciowej fitness, udało mi się zdobyć whopping 30 funtów chudego mięśnia w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Dla większości ludzi, to nie jest możliwe – ale to nie jest z tego powodu, że myślisz. Widzisz, powodem, dla którego większość ludzi buduje mięśnie w ślimaczym tempie, jest to, że nie wiedzą, co robią.
To byłem ja na początku. Budowanie mięśni zajęło mi NIGDY, ponieważ nie wiedziałem, co do cholery robię. Nie miałem dobrej rutyny treningowej, nie rozumiałem właściwego odżywiania i nie brałem żadnych podstawowych suplementów do budowy mięśni. W skrócie, byłem zagubiony na morzu i miałem bandę oszustów sprzedających mi fałszywe obietnice.
Gdy wiedziałem, co robię, chociaż, byłem w stanie spakować na mięśnie FAST. Kiedy przygotowałem się do tej sesji zdjęciowej, zrobiłem wszystko dobrze:
- Spałem odpowiednią ilość
- Podążałem za dobrą rutyną treningową, którą sam stworzyłem
- Miałem świetne odżywianie
- Spałem wystarczająco dużo
- Trenowałem ciężko z konsekwencją
Gdybym nie zrobił tych rzeczy, nie ma mowy w piekle, że byłbym w stanie przybrać 30 funtów mięśni w ciągu 3 miesięcy. To po prostu nie byłoby możliwe. Więc jaka jest lekcja tutaj, a następnie? Jak to się odnosi do Ciebie? To proste – jeśli zastosujesz się do porad przedstawionych poniżej i zrobisz swoje badania, możesz oczekiwać, że zyskasz mięśnie cholernie szybko.
How to Build Muscle Fast
Nikt tak naprawdę nie wie, jak długo trzeba budować mięśnie, bo to jest inne dla każdego. Że jest powiedziane, jeśli jesteś gotów umieścić w pracy, można łatwo oczekiwać, że niektóre newbie zyski 10 funtów miesięcznie (średnio). Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli chcesz zbudować mięśnie fast.
Find The Right Routine
Po pierwsze, musisz znaleźć dobrą rutynę treningu, który pasuje do Twoich celów. Zadaj sobie pytanie – czy chcesz zdobyć jak najwięcej mięśni, jak to możliwe? Czy chcesz skupić się na zdobyciu siły, abyś mógł rzucać ciężarkami, jakby to było nic? Czy chcesz wyglądać fizycznie estetycznie, tak, że można wyciągnąć dziewczyny?
Te wszystkie są bardzo ważne pytania, które musisz zadać sobie, bo bez odpowiedniego celu w umyśle, nie dostaniesz się tam, gdzie chcesz. Ja osobiście pracuję, aby wyglądać świetnie i czuć się świetnie, to jest naprawdę to. Nie muszę być w stanie wycisnąć 600 funtów, ponieważ nie jestem sportowcem wyczynowym (już przynajmniej).
Niektórzy ludzie mogą mieć inny cel, i to jest w porządku. Ważne jest, abyś znalazł trening, który odpowiada TWOIM potrzebom. Jest mnóstwo darmowych planów treningowych w internecie, a ja już napisałem kilka takich jak Daniel Craig Workout i Chris Pratt Workout.
Track Your Calories
„So can I just eat whatever the hell I want and gain muscle?” NIE! Oczywiście, że nie. Jeśli poważnie myślisz o szybkim budowaniu mięśni, musisz mieć odpowiednie odżywianie. Pomyśl o tym w ten sposób – twoje ciało to skomplikowana maszyna, która ma potrzeby, a jeśli nie możesz spełnić tych potrzeb, nie będzie działać w najlepszy sposób.
Jedną z tych wielu potrzeb, jest właściwe odżywianie. Istnieje wiele diet, ale tylko jedna z nich jest odpowiednia dla Ciebie. Zacznij więc badać! Niektórzy ludzie biegają najlepiej, kiedy jedzą co kilka godzin, a inni biegają najlepiej, kiedy robią przerywany post. Niektórzy wolą dietę paleo, a inni wolą dużo węglowodanów. To wszystko zależy.
Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest po prostu określenie swoich potrzeb kalorycznych. Jest tam wiele kalkulatorów kalorii, ale z mojego doświadczenia najlepszym jest Scooby’s Calculator. Wprowadź swoje dane, a on poda ci określoną liczbę kalorii do zjedzenia każdego dnia. Postępuj zgodnie z tą liczbą do T.
Dąż do uzyskania jednego grama białka na funt masy ciała – ta zasada trzyma się niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć czy nabrać masy mięśniowej. Jeśli jesteś trochę pulchny, dostarczaj więcej kalorii z tłuszczu niż z węglowodanów. Jeśli jesteś hardgainer walczy do budowania mięśni, podwoić w dół na tych węglowodanów.
Get Enough Sleep
Po prostu znaleźć dobrą rutynę treningu, śledzenie kalorii, i coraz wystarczająco dużo snu będzie odpowiedzialny za większość swojego sukcesu w siłowni. Jak długo trwa budowanie mięśni? Cóż, to zależy całkowicie od tego, jak dobrze można śledzić te trzy rzeczy. Oczywiście jest jeszcze kilka innych sztuczek, które możesz wykorzystać, ale o tym później.
Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć po raz pierwszy, zazwyczaj znajdują się śpiący więcej niż wcześniej. No shit! Kiedy jesteś na siłowni, łamiesz swoje ciało, a ono będzie potrzebowało dużo tego cennego snu, aby odbudować się z powrotem. Postaraj się o 9 godzin snu na noc. Sen musi stać się priorytetem.
„B-b-but Arnold spał tylko sześć godzin w nocy, a stał się światowej sławy kulturystą!” to bardzo częsty zarzut. Tak, Arnold tylko sześć godzin snu w nocy, ale on ma boga-tier genetyki, i był na tyle sterydów zabić konia. Jeśli naprawdę nie możesz spać dziewięć godzin na noc, to czas zaprojektować lepszy styl życia.
SARMIŚCI &Sterydy
Jeśli jesteś NAPRAWDĘ zainteresowany szybkim zdobyciem mięśni, zawsze możesz dostać się na sterydy. Nie polecam tego, jeśli dopiero zaczynasz na siłowni jednak, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz miał kurwa pojęcia, co robisz. Sterydy mają wiele negatywnych skutków ubocznych, a jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć w ER.
Jeśli absolutnie musisz wziąć jakieś substancje zwiększające wydajność, to przeczytaj mój przewodnik po SARMs. Selektywne modulatory receptorów androgennych, lub SARMs w skrócie, są w zasadzie jak sterydy bez żadnych skutków ubocznych. Jak ze wszystkim, będziesz musiał używać ich właściwie, ale kiedy to zrobisz, mogą być bardzo potężnym narzędziem.
Nie nadużywaj ich-SARMs są prawdziwą sprawą. Jeśli jesteś tylko jakimś dzieciakiem, który nigdy w życiu nie dotknął hantli, to nawet nie zawracaj sobie tym głowy. Po prostu trzymaj się właściwego odżywiania, dobrej rutyny treningowej i dziewięciu godzin snu na dobę. Będzie dobrze. Dla moich elitarnych sportowców, choć-rozważ naukę więcej o SARMs.
How Long Does it Take to Gain Muscle?
W sumie, pytając, jak długo trzeba budować mięśnie jest trochę załadowany pytanie. Jak długo to trwa, aby zbudować mięśnie będzie zależeć wyłącznie od ciebie jako istoty ludzkiej. Jeśli nie jesteś po dobrej rutyny i nie śpią wystarczająco dużo, nie będzie budować, że dużo mięśni bez względu na to, jak dobre genetyki są.
Jeśli po wszystkie porady ustanowione w tym artykule, choć? Spodziewaj się, że zapakujesz się na jakąś poważną masę. Jak powiedziałem, kiedy przygotowywałem się do mojej sesji zdjęciowej „Body of an Alpha”, byłem w stanie spakować 30 funtów mięśni (może trochę więcej) w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Dla tych z was, którzy są gotowi zapłacić trochę więcej, kładę wszystkie nitty gritty, brudne szczegóły w moim pakiecie „Body of an Alpha”. Zawiera on trzy darmowe eBooki, plus dostęp do specjalnej grupy mentorskiej na Facebooku. Omawiam w nim wszystko, od odżywiania, przez suplementy, treningi, po regenerację. To moja biblia kulturystyki.
Do moich długoletnich czytelników – mam nadzieję, że podobał wam się ten artykuł. Jest to bardziej podstawowy przewodnik po budowaniu mięśni, ale jeśli chcecie więcej informacji, koniecznie zajrzyjcie na bloga. Jeśli masz jakieś pytania, upewnij się, aby zostawić je poniżej, i jak zawsze, do zobaczenia następnym razem!
.