Interwencja Kryzysowa

Need help now?

Ta strona pomoże Ci określić najlepszą opcję dla Ciebie.

1. Jeśli jest to nagły przypadek zagrażający życiu, proszę zadzwonić pod numer 911 lub udać się do najbliższego pogotowia ratunkowego lub pilnej opieki.
2. Jeśli jest to w godzinach pracy i chciałbyś natychmiast porozmawiać z klinicystą, zadzwoń do CAPS pod numer 805-437-2088, aby uzyskać pomoc w sytuacjach kryzysowych (patrz sekcja Umawianie wizyt w sytuacjach kryzysowych poniżej dla przykładów).
3. Jeśli dodzwonisz się na pocztę głosową CAPS lub jest to po godzinach pracy i chciałbyś natychmiast porozmawiać z lekarzem, zadzwoń pod numer (855) 854-1747 po wsparcie kryzysowe.
4. Jeśli chciałbyś natychmiast porozmawiać z lekarzem, ale wolisz wysłać sms-a niż dzwonić, wyślij sms-a o treści „Hello” na naszą Krajową Linię Wsparcia Tekstowego pod numer 741741. Kolorowi studenci mogą wysłać SMS o treści „Steve” na numer 741741.
5. Jeśli chciałbyś porozmawiać z lekarzem i chciałbyś zaplanować niepilną pierwszą wizytę w CAPS, możesz zaplanować ją poprzez naszą stronę Online Appointment Scheduling.

Inne zasoby

• Dwujęzyczne wsparcie w przypadku napaści na tle seksualnym 24/7 (Coalition for Family Harmony): 800-300-2181
• Linia kryzysowa i skierowania do Centrum Zdrowia Behawioralnego Hrabstwa Ventura: 866-998-2243
• Narodowa gorąca linia dla samobójców: 800-784-2433 lub 800-273-8255
• Trans Lifeline: 877-565-8860

Crisis Appointment

Studenci są rekomendowani do umówienia się na wizytę kryzysową w następujących okolicznościach:

1. Recent or current thoughts of harming yourself
2. Recent or current thoughts of harming someone else
3. Recent trauma (e.g., fizyczna lub seksualna napaść)
4. Słyszenie lub widzenie rzeczy, których inni nie widzą
5. Pomimo, że są to przykłady powodów do pilnej wizyty u doradcy, chcemy pozostawić tę decyzję Tobie. Możesz zdefiniować swój własny kryzys.

Kryzys można zdefiniować jako postrzeganie lub doświadczanie przez osobę wydarzenia lub sytuacji jako trudności nie do zniesienia, która przekracza jej obecne zasoby i mechanizmy radzenia sobie.

• Kryzys może odnosić się do każdej sytuacji, w której osoba postrzega nagłą utratę zdolności do korzystania z efektywnych umiejętności rozwiązywania problemów i radzenia sobie z nimi.
• Interwencja kryzysowa to pilna i tymczasowa pomoc udzielana jednostce w celu przerwania spirali złego zachowania i przywrócenia jednostki do zwykłego poziomu funkcjonowania sprzed kryzysu.
• Interwencja kryzysowa odnosi się również do metod stosowanych w celu zapewnienia natychmiastowej, krótkoterminowej pomocy osobom, które doświadczają zdarzenia powodującego emocjonalne, psychiczne, fizyczne i behawioralne cierpienie lub problemy.

Cel

Interwencja kryzysowa ma kilka celów. Jej celem jest:

• Zmniejszenie intensywności emocjonalnych, psychicznych, fizycznych i behawioralnych reakcji jednostki na kryzys.
• Pomaganie jednostkom w powrocie do poziomu funkcjonowania sprzed kryzysu.
• Poprawa funkcjonowania ponad to poprzez rozwijanie nowych umiejętności radzenia sobie i eliminowanie nieefektywnych sposobów radzenia sobie, takich jak wycofanie, izolacja i nadużywanie substancji.
• Pomoc jednostce w bardziej efektywnym radzeniu sobie z przyszłymi trudnościami.

Poprzez rozmowę o tym, co się stało i o uczuciach związanych z sytuacją, przy jednoczesnym rozwijaniu sposobów radzenia sobie i rozwiązywania problemów, interwencja kryzysowa ma na celu pomoc jednostce w wychodzeniu z kryzysu i zapobieganiu rozwojowi poważnych, długoterminowych problemów. Badania dokumentują pozytywne wyniki interwencji kryzysowej, takie jak zmniejszenie stresu i poprawa rozwiązywania problemów.

Szybkie strategie radzenia sobie

Mindfulness i medytacja

Badania wykazały, że mindfulness jest skuteczna w walce z lękiem i depresją. Może ona pomóc zredukować stres i pomaga umysłowi skupić się na chwili obecnej bez krytyki czy osądzania. Proszę odwiedź naszą stronę Zasoby dla studentów, aby uzyskać więcej informacji.

Uziemienie za pomocą pięciu zmysłów

Uziemienie jest szybkim i skutecznym sposobem na zmniejszenie intensywności emocji. Użyj pięciu zmysłów, aby uspokoić, pocieszyć i zresetować.

Spróbuj tego ćwiczenia, aby zidentyfikować:

• 5 rzeczy, które widzisz
• 4 rzeczy, których dotykasz
• 3 rzeczy, które słyszysz
• 2 rzeczy, które wąchasz lub lubisz wąchać
• 1 rzecz, którą smakujesz (alternatywnie, możesz określić 1 rzecz, którą w sobie lubisz, jeśli degustacja nie jest łatwo dostępna)

Ćwiczenia oddechowe

Gdy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do płytkiego oddychania z klatki piersiowej. Głębokie oddychanie z brzucha zwiększa ilość tlenu w organizmie, do mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który promuje stan fizycznego i emocjonalnego spokoju.

Spróbuj to ćwiczenie:

• Wdychaj głęboko i powoli przez 5 sekund
• Wdychaj całkowicie przez 5 sekund
• Powtarzaj tyle razy, ile potrzebujesz
• Możesz użyć tego wideo z bańkami oddechowymi, aby pomóc sobie w liczeniu oddechów

.