Share
Podnoszenie ciężarów może pomóc wzmocnić i nadać ton Twoim górnym ramionom. Ale jeśli przesadzisz podczas podnoszenia ciężarów lub nawet po prostu przesuwania ciężkich pudełek, możesz sprawić, że biceps wyskoczy – i to nie w dobry sposób. Rozdarcie może spowodować bolesny uraz znany jako deformacja Popeye’a.
W bicepsie znajdują się dwa ścięgna – jedno łączy się z krótką głową bicepsa, a drugie z długą głową. Długa głowa bicepsa przechodzi do barku.
„Kiedy to ścięgno się rozrywa, mięsień kurczy się jak piłka, która wygląda jak Popeye, kiedy je szpinak, dlatego ten uraz jest potocznie znany jako deformacja Popeye’a”, mówi lekarz medycyny sportowej Dominic King, DO.
Oto trzy sposoby na uniknięcie tego urazu.
Nie przesadzaj
Nadużywanie bicepsów przez dłuższy czas może spowodować zapalenie ścięgien. Jeśli te zapalne ścięgna nie są odpowiednio leczone, mogą stracić zdolność do funkcjonowania.
„To zwyrodnienie może spowodować osłabienie i może prowadzić do rozerwania i zerwania ścięgna”, mówi dr King.
Więc staraj się nie przepracowywać swoich mięśni. I nie podnoś ciężkich przedmiotów na własną rękę. Poproś o pomoc, radzi.
Jeśli podnosisz coś ciężkiego z podłogi, zawsze zginaj się w kolanach, zamiast zginać się w pasie. Ponadto, nigdy nie podnoś czegoś ciężkiego powyżej ramion.
Go low and slow
Bądź ostrożny, jeśli uczysz się nowej techniki podnoszenia ciężarów lub rozpoczynasz nowy, intensywny reżim treningu fitness, taki jak CrossFit.
Nawet jeśli czujesz się dobrze i masz wrażenie, że jesteś w świetnej formie fizycznej, zawsze chcesz iść nisko i zacząć powoli, Dr King says.
„If you’ve never lifted heavy weights or participated in CrossFit or done those big, explosive types of boot camps, you really should ease into it,” he says. „Oprócz przewlekłej zmiany, którą przechodzi twoje ścięgno przed rozerwaniem, duże obciążenie umieszczone na ramieniu bardzo szybko jest tym, co zwykle powoduje jego rozerwanie.”
Słuchaj swojego ciała
Jest różnica między bolesnością a bólem i ważne jest, aby zrozumieć tę różnicę. Bolesność to dyskomfort, który pojawia się po ćwiczeniach i ustępuje po kilku dniach odpoczynku. Ból jest czymś, czego doświadczasz podczas ćwiczeń.
„Jeśli masz znaczny ból podczas aktywności, jest to znak ostrzegawczy od twojego ciała mówiący ci, że to nie jest tylko normalna bolesność, którą dostajesz od ćwiczeń i używania mięśni”, mówi dr King. „W rzeczywistości może być coś nie tak.”
Natychmiast przerwij aktywność, gdy tylko zaczniesz odczuwać ból, radzi. Na początku mogą pomóc leki przeciwzapalne i oblodzenie źródła bólu. Ale nie ignoruj bólu, jeśli trwa.
„Jeśli jest uszkodzenie, twoje ciało jest rzeczywiście naprawdę dobre w opiece nad nim,” mówi. „Ale jeśli twoje ciało nie może zadbać o to na własną rękę, biorąc leki przeciwzapalne i oblodzenie na miesiące na końcu nie będzie leczyć to, co się dzieje. Zmniejszy to trochę stan zapalny, ale nie naprawi tego, co jest nie tak.”
Jeśli masz znaczny ból przez dłużej niż dwa tygodnie i zmniejsza on twoją zdolność do funkcjonowania, nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem.
Leczenie urazu
W przypadku tego typu urazu lekarz oceni cały bark, aby upewnić się, że nie doszło do rozerwania mankietu rotatorów lub innego uszkodzenia barku, jak mówi dr King.
„Jeśli jest to tylko rozerwanie ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia, to rutynowo zajmuje się nim bezoperacyjnie”, mówi. „W krótkim okresie pracujemy nad zakresem ruchu, aby upewnić się, że bark nie zesztywnieje.”
Ponieważ deformacja Popeye’a powoduje dużą ilość siniaków i obrzęków, naprzemienne stosowanie ciepłych okładów i lodu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i utrzymaniu mięśni przed zesztywnieniem.
Przez fizykoterapię, pacjenci będą przechodzić progresywny program rozciągania i wzmacniania, aby odzyskać jak najwięcej normalnych funkcji, jak to możliwe, Dr. King says.
„John Elway zerwał ścięgno mięśnia dwugłowego długiego głowy i nie naprawił go chirurgicznie,” mówi. „I wygrał dwa Super Bowl.”
Share
- Popeye Popeye deformacja barku ból ścięgna