Everyone who trains Muay Thai goes through times where they have to spend more time away from their local Muay Thai gym than they want to. Nie martw się, tylko nie używaj tego jako wymówki do pominięcia treningu Muay Thai lub kondycji. Nie ma powodu, dlaczego nie można wyostrzyć swoją technikę lub budować zarówno szybkość i wytrzymałość z domu. Wszystko czego potrzebujesz to 30 minut do godziny aby trenować muay thai w domu. Jeśli masz ciężki worek – świetnie! Jeśli nie, to też jest w porządku.
Czytaj dalej dla T.A.G. Muay Thai’s najlepszych wskazówek do trenowania Muay Thai w domu:
Muay Thai Stance
Bez właściwej postawy stóp Muay Thai, najmniejszy cios może wytrącic cię z równowagi i wpędzić w poważne kłopoty. Poniższe wideo Kru Chrisa przedstawia trzy różne sposoby na osiągnięcie prawidłowej postawy stóp Muay Thai. Sprawdź każdy z nich i zobacz, który sposób jest dla ciebie najbardziej naturalny, aby znaleźć właściwą postawę Muay Thai.
Boks cieni
Podczas boksu cieni ostatnią rzeczą jaką chcesz zrobić jest bycie spiętym i sztywnym. Ćwicz prawidłową postawę Muay Thai wraz z rozluźnioną formą, nawet podczas zadawania wybuchowych i szybkich ciosów. Użyj różnych aplikacji footwork, które zostały podniesione w treningu i zawsze być świadomy swojej techniki. Kiedy już poczujesz, że masz wygodną podstawę i postawę, dodaj trochę ruchu głową i kilka uderzeń. Wyobraź sobie przeciwnika przed sobą i przejdź przez całe trzy rundy. Jeśli masz lustro, użyj go, ale stań na tyle daleko, żebyś go nie uderzył (to się zdarza). Obejrzyj Mistrzynię Świata Muay Thai Miriam Nakamoto ćwiczącą lekki shadowboxing poniżej.
Przykładowa rutyna kondycyjna
Czy potrafisz robić burpees przez całą swoją ulubioną piosenkę? Nie brzmi to jak zabawa? Ok, więc spróbuj poniższej rutyny kondycyjnej!
Podstawowy trening na ciężkiej torbie – 3 rundy, 2 minuty, 1-minutowy odpoczynek między zestawami – 30-sekundowe interwały – naprzemienne pojedyncze kopnięcia, 30 sekund – podwojenie kopnięć, 30 sekund – 3 kopnięcia po tej samej stronie naprzemiennie, 30 sekund – 5 kopnięć naprzemiennie
Możesz wykonywać ciosy lub pracować nad pewnymi kombinacjami (np. Jab, rear body kick), a następnie aktywny odpoczynek (jumping jacks, burpees, itp.)
Trening przekrojowy
Bieganie jest najbardziej tradycyjną formą treningu przekrojowego, na którym polegają tajscy bokserzy. Spróbuj samobójstw lub biegania na długich dystansach (pod górę). Jeśli twoje kopnięcia nie są w tym miejscu, w którym chciałbyś, aby były, zbuduj swoją elastyczność poprzez wydłużenie sesji rozciągania w domu lub może nawet spróbuj uprawiać jogę. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś rozpocząć poranne rozciąganie, aby pozostać gibkim i zwiększyć elastyczność dla bardziej wszechstronnych kopnięć.
Praca z ciężką torbą
Jeśli masz ciężką torbę, jest to doskonały czas na ćwiczenie kolan i kopnięć na dokładność. Przejdź od niskich do wysokich kopnięć na dokładność i obserwuj jak poprawia się twoja forma i technika. Jeśli możesz, spróbuj wykonać 40 kolan i 40 niskich kopnięć. Ponownie, pamiętaj, że nie możesz być leniwy, jeśli masz zamiar trenować muay thai w domu – sprawdź swoją technikę na końcu każdego zestawu.