It’s beach season. I być może właśnie teraz zdajesz sobie sprawę, że „warstwa hibernacyjna” nie zniknęła, a kusząco balsamiczna pogoda wiosny przyciągnęła cię do kranów piwnych na dachu częściej niż do stojaków na ciężary. Wstyd. Pomimo tego, co późno w nocy próbują sprzedać ci infomercials, nie ma szybkiej recepty na pominięcie siłowni. Więc zrobiłeś łóżko, a teraz musisz w nim leżeć – ale to nie znaczy, że nie możesz spulchnić poduszek trochę.
Kyle Wilkes, kulturysta z National Physique Committee, trener i coach, zdradził nam mały sekret, jak szybko uzyskać pompę mięśniową w szczypcie. Nie zastępuje on dedykowanej i spójnej rutyny ćwiczeń, ale jeśli jesteś związany z plażą i jest to dzień, jest łatwy reżim do naśladowania, aby wyglądało to tak, jakbyś przynajmniej utrzymywał lekką rutynę na siłowni. Niestety, pompa zużywa się w końcu, więc nie zapomnij, aby wzmocnić swój urok, jak również.
1. Zacznij od półtorej godziny przed plażą. Jeśli wybierasz się na plażę w południe, będziesz musiał zacząć swoją rutynę pompowania jedząc o 10:30. Aby uzyskać przyzwoity swell, półtorej godziny to idealny czas przygotowania, aby uzyskać dobry posiłek, a następnie uczciwą pompę.
2. Jedz mądrze przed pompowaniem. Celuj w jedzenie około godziny przed treningiem. Spożywaj czysty, zdrowy posiłek z odpowiednimi proteinami (grillowany kurczak, ryba), węglowodanami (bataty lub słodkie ziemniaki) i tłuszczami, aby zmaksymalizować pompę. Zdrowe tłuszcze takie jak awokado wraz z wolno trawiącymi węglowodanami zmaksymalizują pompę na dłuższy okres czasu. Po prostu nie jedz, gdy wychodzisz z domu; składniki odżywcze nie będą na czas w Twoim organizmie. Daj sobie czas, aby składniki odżywcze się ustatkowały, a następnie przygotuj się na pompę.
3. Aby uzyskać klatki piersiowej swole, zacznij od pompek. Pół godziny przed wyjściem na plażę czas zacząć pompować mięśnie. Zapomnij o podnoszeniu ogromnych ciężarów – to wszystko zniszczy twoją tkankę mięśniową i sprawi, że na krótką metę będziesz wyglądać na jeszcze mniejszą. Zamiast tego, weź taśmy oporowe (do kroku 4) i płaską powierzchnię. Zacznij od 15 do 20 pompek, zrób minutę oddechu, a następnie zrób jeszcze 15 do 20 pompek. Upewnij się, że naprawdę mocno ściskasz mięśnie klatki piersiowej, gdy jesteś w pozycji pionowej. Następnie powtórz pompki z bliskim chwytem, kładąc nacisk na triceps.
4. Użyj oporu, aby zbudować biceps. Stań i umieść taśmy oporowe pod stopami, a następnie trzymaj taśmy i wykonaj biceps curls, ściskając biceps tak mocno, jak tylko możesz, zachowując kontrolę nad ruchem. Zacznij od 15 do 20 powtórzeń, zrób krótki oddech, a następnie wykonaj jeszcze 15 do 20 powtórzeń. Pomiędzy pierwszym a drugim zestawem, napnij klatkę piersiową i triceps, aby upewnić się, że te mięśnie nadal otrzymują dobry przepływ krwi.
Pro Tip
Opuść przysiady. Mięśnie brzucha nie pompują się, więc wszystko, co uzyskasz, to nadęty wyglądający środek ciała. Albo masz sześciopak, albo nie.
5. Następnie, pompuj ramiona. Trzymaj taśmy oporowe pod stopami i podnieś ręce przed siebie (jak Superman w locie) i na boki. Wykonuj te przednie i boczne wznosy boczne dla tych samych powtórzeń co pompki i bicepsy. Trzymaj ramiona prosto przez cały czas trwania powtórzeń i pamiętaj o powolnym, kontrolowanym podnoszeniu, ściskając ramiona i łopatki przez cały czas.
6. T-minus pięć minut do swole nation. Zaokrąglij sesję swole kolejnym zestawem dowolnego z poprzednich trzech treningów, a jeśli jakaś grupa mięśniowa potrzebuje dodatkowego skupienia, uderz ją ponownie, aby upewnić się, że jest odpowiednio napompowana. Z czasem nauczysz się, że niektóre mięśnie mają tendencję do pompowania się łatwiej na swoim ciele niż inne, więc możesz skupić wysiłki we właściwy sposób.
7. Daj ostatnie spojrzenie w lustro. Jeśli nie wyglądasz na znacznie bardziej napakowanego niż 15 minut temu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zaakceptować, że nie jesteś po prostu w środku „fazy nabijania”. Zrób mniej 12 płynów-ounce curls i wrócić do umieszczania prawdziwego żelaza na siłowni.
Editor’s Picks: Best Deals Today
SHOP NOW
$500 OFF
Right now, eBay is offering $500 off select luxury watches more than $2,500. Więc jeśli masz oko na jeden z nich, nigdy nie było lepszego momentu na zakup.
$149 OFF (30%)
To ulubiona torba Czytelników GP. Aluminiowe boki torby dodają jeszcze więcej trwałości do tego, co już było twardą walizką, plus połysk złota oznacza, że nigdy nie pomylisz swojej torby z kimś innym na karuzeli.
READ MORE ABOUT THE AWAY SALE
$50 OFF (16%)
Te składane Persole wyszły prosto spod pióra Steve’a McQueena i są gotowe znaleźć miejsce na Twojej twarzy. Są prawdziwą ikoną stylu.
READ ABOUT THE BEST RECENT STYLE RELEASES
$39 OFF (39%)
Foam rolling może wydawać się trochę jak tortury, ale ból, którego doświadczasz w tej chwili złagodzi tonę bólu później. Ten ma wiele prędkości i sięga znacznie głębiej niż standardowy wałek.
READ ABOUT THE BEST FITNESS PRODUCTS
$36 OFF (30%)
Nawet w pełnej cenie, Pegasus jest jednym z najlepszych przystępnych cenowo butów do biegania Nike – wiele z nich w tych dniach unosi się w pobliżu 200 dolarów. Są one idealne do codziennego joggingu i treningu przed większymi wydarzeniami.
READ ABOUT THE BEST NEW RUNNING SHOES
$59 OFF (30%)
Weekendowe wycieczki już nigdy nie będą takie same, gdy tylko wybierzesz Away Weekender. Ta przemyślana torba ma 15-calowy rękaw na laptopa i przegrodę na buty, aby wszystkie Twoje rzeczy miały swoje miejsce.
READ MORE ABOUT THE AWAY SALE
$134 OFF (66%)
Ray-Bany często można znaleźć na wyprzedaży, ale to, czego nie można często znaleźć na wyprzedaży, to jedna z najbardziej kultowych oprawek marki, Clubmaster. Równie rzadkie jest znalezienie spolaryzowanych okularów za mniej niż 100 dolarów.
READ ABOUT THE BEST RECENT STYLE RELEASES
$200 OFF (22%)
Ten inteligentny telewizor UHD od LG ma wbudowaną Alexę, ultraszybki procesor a9 Gen 3 AI 4K i emituje jedne z najbardziej wyrazistych czerni i kolorów, jakie kiedykolwiek widziałeś na ekranie telewizora. Właśnie teraz jest czas na zakup, ponieważ marki przygotowują się do wprowadzenia nowszych modeli.
READ ABOUT ADDING HDMI PORTS TO YOUR TV
$30 OFF (25%)
To jest nasz wybór dla najlepszych zmodernizowanych spodni dresowych. Są wąskie, ale mają klin zapewniający swobodę ruchów i szwy typu flatlock, które zapobiegają otarciom, jeśli wybierasz się na bieg lub na siłownię.
READ ABOUT THE BEST SWEATPANTS
$40 OFF (8%)
Wyposażony w telefon komórkowy, ten zegarek może otrzymywać połączenia, teksty i wskazówki bez telefonu. Możesz także monitorować poziom tlenu we krwi i rytm serca dzięki nowym aplikacjom zdrowotnym firmy Apple.
PRZECZYTAJ O NAJLEPSZYCH AKCESORIACH DO ZEGARKA APPLE
$10 OFF (25%)
To jest nasz wybór na najlepszą czołówkę, jaką można kupić. Jest prosta w najlepszym tego słowa znaczeniu: działa na baterie AAA, jest wodoodporna i może świecić na 80 metrów przed tobą. Do tego wszystko jest sterowane jednym przyciskiem.
READ ABOUT THE BEST HEADLAMPS
$238 OFF (17%)
Potrzebujesz unowocześnienia krzesła, w którym możesz się naprawdę zatopić? Ten skórzany fotel od APT 2B jest przystojny i wykonany z myślą o trwałości. To z pewnością będzie Twoje nowe ulubione miejsce do czytania.
READ ABOUT THE BEST HOME DESIGN RELEASES
$49 OFF (25%)
Klasyczny design? Sprawdź. Polar o wysokim runie? Sprawdzone. Epicka retro purpurowa kolorystyka? Sprawdzone. Ta wiatroszczelna kurtka jest idealna na wiosnę, a dodatkowo wiesz, że możesz ufać, że kurtka Patagonia będzie służyć przez całe życie.
READ ABOUT THE BEST FLEECE JACKETS
$112 OFF (15%)
Ten inteligentny oczyszczacz powietrza ma pięć ustawień wentylatora, może pokryć ponad 1500 stóp kwadratowych przestrzeni i może przetworzyć całe powietrze w pokoju dwa razy na godzinę. Punkty bonusowe za to, że nie rzuca się w oczy jak większość oczyszczaczy powietrza.
READ OUR AIR PURIFIER GUIDE
$99 OFF (25%)
Teraz, gdy pracujemy w domu od roku, nadszedł czas, aby rozpocząć modernizację niektórych elementów biura domowego, które przeszukiwaliśmy w garażu. Lampa oczywiście zapewnia niezbędne światło, ale również wygląda cholernie dobrze na twoim biurku.
READ ABOUT THE BEST STANDING DESKS
$104 OFF (43%)
Nadal nie jesteś pewien powrotu na siłownię? My, albo. Podczas gdy propozycja pójścia na siłownię nie jest wspaniała, ćwiczenie nadal musi się odbywać. Regulowana ławka, taka jak ta, sprawia, że treningi w domu są o wiele łatwiejsze.
READ ABOUT THE BEST NEW FITNESS GEAR
$30 OFF (20%)
Czy jesteś doświadczonym jeźdźcem, czy tylko jeździsz kilka razy w tygodniu, potrzebujesz kasku. POC produkuje jedne z najlepszych w branży, a ten jest doskonałej wartości, zwłaszcza przy 20% zniżki.
READ ABOUT THE BEST NEW FITNESS GEAR
$120 OFF (55%)
Ten nieprzywierający zestaw patelni od GreenPan może zrobić wszystko, od obfitego śniadania w godzinach porannych do smażonych na patelni lub duszonych steków w nocy. Dodatkowo, przy 55% zniżce, cena jest naprawdę trudna do pobicia.
PRZECZYTAJ WSZYSTKO, CZEGO POTRZEBUJESZ, ABY UGOTOWAĆ JAK GWIAZDORZY MICHELIN
$72 OFF (21%)
Najnowsze i najwspanialsze słuchawki firmy Sony, WH-1000XM4 posiada funkcję Active Noise Cancelling, nierealne 30 godzin pracy na baterii, przyciski dotykowe i wykrywanie noszenia, które wstrzymuje odtwarzanie po ich zdjęciu. Jest to jedna z najlepszych cen, jakie widzieliśmy na ten zestaw słuchawek.
READ OUR SONY HEADPHONES GUIDE
$30 OFF (30%)
Jeśli chodzi o utrzymywanie temperatury, ThermoWorks jest elitarny. Marka ta jest liderem w dziedzinie przyrządów do pomiaru wilgotności, monitorów pH i sond do mięsa, ale jej najważniejszym produktem jest skromny Thermapen. Jeśli nam nie wierzysz, zapytaj szefów kuchni i mistrzów grilla na całym świecie.
READ ABOUT GRILLING MYTHS DEBUNKED
$15 OFF (30%)
Lato nadchodzi i będziesz potrzebował torby, aby utrzymać swoje EDC blisko i kieszenie wolne. Ta torba Herschel wygląda świetnie, ma kilka kieszeni i może być używana jako torba biodrowa lub torba do noszenia na ramieniu.
READ ABOUT THE BEST NEW OUTDOOR GEAR
$53 OFF (41%)
Kremowy sweter jest doskonałym elementem, który zabierze Cię przez wiosnę, a wzór w kształcie rybackiej liny nadaje mu przyjemną teksturę i pozwala z łatwością ubierać go w górę lub w dół.
READ ABOUT THE BEST STYLE SALES RIGHT NOW
$34 OFF (31%)
Potrzebujesz sposobu, aby odświeżyć swoją szufladę z bielizną za jednym zamachem? Oto jak to zrobisz. Bokserki Always in Motion firmy Lululemon zostały zaprojektowane z myślą o ruchu, ale są również wystarczająco miękkie, aby nosić je na co dzień.
READ ABOUT THE BEST GYM SHORTS
.