It’s easy to fall into a mindset where you hate exercise. To rzeczywiście wymaga od ciebie wiele. Musisz użyć specjalnych ubrań, rozwijać rutynę i nawyk ćwiczeń, wydostać się z komfortu własnego domu, i nosić się do punktu, w którym po prostu chcesz zapaść się do łóżka. Na szczęście, podczas gdy istnieje wiele powodów, aby nie lubić ćwiczeń, istnieje jeszcze więcej powodów, aby je pokochać.
Jeśli chcesz przestać nienawidzić ćwiczeń i wymyślać wymówki, aby go uniknąć, oto jak zmierzyć się z każdym z tych wymówek ćwiczeń, dostać się do działania i dać swojemu ciału uwagę, której pragnie.
You Don’t Have to Exercise 30 Minutes Each Day to Get Results
Most of us have a number that we think we should hit in order to exercise „enough.” Dla niektórych osób jest to zalecane minimum 30 minut dziennie. Dla innych jest to 45 minut treningu siłowego plus kolejne 45 minut cardio.
Nie zamierzam tutaj walczyć z twoją liczbą. Co mam zamiar zrobić, to zakwestionować swój pomysł, aby rozpocząć z tym numerem od razu. Widzisz, nawet jeśli 30 minut dziennie może nie wydawać się dużo, 30 minut dziennie przez następne 5 lat jest w rzeczywistości zbyt wiele dla twojego przyzwyczajonego mózgu do przetwarzania.
Więc tak, każdy może robić 30 minut codziennych ćwiczeń przez tydzień. Ale ile osób może to robić przez następne 5 lat?
Zaczynanie od małych ma tę zaletę, że omija reakcję „walcz lub uciekaj” twojego mózgu, mechanizm, który sprawia, że sabotujesz siebie, gdy próbujesz zrobić coś, co wydaje się „duże” przez zbyt długi czas i sprawia, że nienawidzisz ćwiczeń.
W ten sposób, zamiast bezmyślnie rozpoczynać program ćwiczeń, skupiasz się najpierw na budowaniu nawyku, a następnie, gdy już ćwiczysz trochę każdego dnia, jesteś gotowy, aby rozszerzyć ilość wykonywanych ćwiczeń.
You Don’t Have to Force Yourrself to Do It
Jeśli musisz się do tego zmuszać, to jest 90% szans, że robisz to źle i nigdy nie będziesz się trzymał ćwiczeń.
Niektórych ludzi motywują wyzwania i inni popychający ich, podczas gdy inni tego nienawidzą.
Jeśli jesteś jedną z osób, które tego nienawidzą, przestań próbować się zmieniać i oczywiście przestań traktować siebie tak, jakbyś był jedną z tych osób, które motywują wyzwania i bycie popychanym. Im więcej będziesz stosował takie podejście do siebie, tym bardziej będziesz nienawidził ćwiczeń i unikał ich na dłuższą metę.
Zamiast tego zmień sposób, w jaki podchodzisz do ćwiczeń. Przestań wpadać w to, co nazywam „Pułapką Paradoksu Szczęścia”. Zamiast zaczynać od tego, co myślisz, że „powinieneś zrobić”, zacznij od tego, co czuje się dobrze.
Może podnoszenie ciężarów i bieganie nie są twoją rzeczą, ale czy próbowałeś zajęć Zumby lub Pilates? Może nie znosisz siłowni, więc spróbuj zamiast tego pojeździć na rowerze. Nie czuj, że jest jeden właściwy sposób, aby przejść o tym, i zrobić wszystko, aby to własne.
You Can Regain Motivation Easily
Myślimy, że motywacja jest odpowiedzią na trzymanie się ćwiczeń. Gdybyśmy tylko chcieli tego wystarczająco, wtedy byśmy to osiągnęli.
Jednakże motywacja jest zawsze obecna. Jeśli czujesz, że chciałbyś ćwiczyć więcej, to masz motywację do ćwiczeń. Jeśli tego nie robisz, to nie dlatego, że nie masz motywacji. To dlatego, że coś cię powstrzymuje.
To może być aktywowana reakcja walki lub ucieczki, o której mówiliśmy w #1. Na przykład, kiedy czujesz, że masz zbyt wiele do zrobienia, reakcja walki lub ucieczki włącza się i nie robisz nic.
Ludzie, którzy już uczynili z ćwiczeń codzienny rytuał, nie polegają na zwiększaniu swojej motywacji, aby zejść z kanapy i ćwiczyć. Po prostu to robią, naturalnie, bez debatowania ze sobą, desperacko próbując zmusić się do działania.
Może myślisz, że musisz poświęcić 1 godzinę i nie wiesz jak to zrobić. A może myślisz, że musisz cierpieć, aby uzyskać wyniki. Jakikolwiek jest prawdziwy powód, znajdź go. Only then will you be able to figure out a way to remove the obstacle that is on your way.
You Do Need Exercise to Lose Weight
Many people only care about their weight. Jednak nasze ciała są naturalnie okablowane, aby czuć się dobrze, gdy się poruszamy. Oto krótka lista korzyści wynikających z ćwiczeń:
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób i złych warunków zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, udar, niektóre rodzaje raka, zapalenie stawów i choroby układu krążenia.
- Zwiększa długowieczność. Wiele badań naukowych potwierdza fakt, że ćwiczenia mogą odwrócić niektóre oznaki starzenia się i zmniejszyć szanse na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny.
- Poprawia nastrój. Ćwiczenia nie tylko pomagają osobom z depresją; pomagają wszystkim, nawet tym, którzy nienawidzą ćwiczeń. Szybki trening lub spacer stymuluje różne substancje chemiczne w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
- Zwiększa poziom energii. Regularna aktywność fizyczna zwiększa twoją wytrzymałość i pomaga twojemu sercu i płucom pracować bardziej efektywnie. I tak, to oznacza więcej energii dostępnej dla Ciebie.
- Poprawia sen. Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci lepiej spać i łatwiej zasypiać, o ile nie ćwiczysz na kilka godzin przed snem.
- Poprawia życie seksualne. Zaburzenia erekcji? Brak libido? Po prostu brak energii? Ćwiczenia mogą pomóc z tym wszystkim.
- Pomaga lepiej kontrolować wagę. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, a dodatkowo budują mięśnie, które generalnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Ćwiczenia są świetnym dodatkiem do diety lub planu utrzymania wagi.
- Daje lepsze wyniki badań laboratoryjnych, nawet jeśli masz nadwagę. Czy wiesz, że osoba otyła, która jest sprawna fizycznie, tzn. regularnie ćwiczy, będzie miała lepsze wyniki badań laboratoryjnych niż osoba szczupła, która nigdy nie ćwiczy?
Ćwiczenia nie wymagają całej Twojej uwagi
Może jesteś obecnie zajęty pracą lub planujesz wycieczkę w przyszłym tygodniu. Może twoje dziecko właśnie zachorowało i potrzebuje twojej stałej uwagi. Shouldn’t you just wait until you can give exercise 100% of your attention?
This rationale once again sounds plausible, but just like the „I don’t have time” excuse, is it really true? Czy nie rozpoczęcie ćwiczeń, ponieważ nie jesteś „gotowy”, jest dla ciebie najlepszą rzeczą w tej chwili? Czy zaniedbywanie siebie i swojego ciała przez kilka kolejnych tygodni/miesięcy/lat jest dobrą strategią?
W końcu, ile miesięcy lub lat spędzisz zanim dostaniesz wszystkie swoje kaczki w rzędzie?
Ćwiczenia mogą być interesujące
Większość porad w odpowiedzi na tę wymówkę mówi ci, żebyś znalazł coś, co faktycznie lubisz. Wiem jednak, że dla większości ludzi samo ćwiczenie rzadko jest tym, co sprawia, że go nienawidzą. Chodzi o to, że trzeba je wykonywać „zbyt długo”.
Dlatego powiedziałem, że jeśli 30 minut jest nudne, spróbuj 5 lub 10.
Teraz, jeśli ta idea zaczynania od małego cię stresuje, pozwól, że przypomnę ci mądrość z #1 – fakt, że możesz chcieć ćwiczyć godzinę dziennie nie oznacza, że musisz od razu zacząć od jednej godziny. Możesz zacząć od małego, i jak będziesz się czuł coraz bardziej komfortowo, rozbudowuj swoją drogę w górę.
Wprowadzenie do programu fitness lub wynajęcie osobistego trenera na kilka tygodni może również pomóc Ci znaleźć rutynę, która Cię interesuje.
Możesz przerobić negatywne doświadczenia z przeszłości
Rozumiem, że zająłeś ostatnie miejsce w wyścigu sprinterskim, kiedy byłeś w szkole. Rozumiem, że możesz czuć się zakłopotany, kiedy uczestniczysz w zajęciach fitness. Na szczęście, twoja przeszłość nie musi definiować twojej przyszłości.
A client of mine wanted to start jogging. Zaczęła od spacerów po okolicy. Jednak odkryła, że czuje się naprawdę niekomfortowo czując, że jej sąsiedzi ją obserwują.
Zaakceptowała to i pracowała na swój sposób wokół tego. Zamiast chodzić wokół jej własnego bloku, chodziła wokół bloku obok jej własnego bloku, a problem został rozwiązany. Kilka miesięcy później, była już jogging 2 mil kilka razy w tygodniu.
Exercise Doesn’t Need To Be a Hassle
Jeśli myślisz, że musisz ćwiczyć przez godzinę, wziąć prysznic i jechać do siłowni i z powrotem, to masz dwie godziny minęły, tak po prostu. Możesz lubić poruszać swoje ciało, ale na pewno nie lubisz spędzać całego tego czasu na treningach!
Na szczęście ćwiczenia, które przynoszą rezultaty, nie muszą zajmować całego tego czasu i planować pracy mózgu.
Na początek możesz zrobić coś, co zajmuje mniej czasu i planowania, jak ćwiczenia w domu. Możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli dostaniesz się do pracy w zasięgu wzroku swojej wygodnej kanapie zamiast jazdy 20 minut do najbliższej siłowni.
Możesz również spróbować automatyzacji. Na przykład, jeśli idziesz na siłownię po pracy, upewnij się, że twoja torba na siłownię jest gotowa z poprzedniego dnia, więc nie musisz się tym zajmować podczas pracowitego poranka.
You Do Have Enough Time to Exercise
Nawet jeśli znamy ludzi bardziej zajętych od nas, którzy faktycznie ćwiczą, wciąż mówimy, że jesteśmy „zbyt zajęci” i nienawidzimy ćwiczeń za to, że sprawiają, że jesteśmy jeszcze bardziej zajęci.
Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że bycie „zajętym” to tak naprawdę kłamstwo? Jeśli są bardziej zajęci ludzie od ciebie, którzy sprawiają, że tak się dzieje, to ty też możesz. A jednak, mimo że przyznajemy się do tego, wciąż wierzymy, że to prawda.
Czas przyznać, że czas nie jest głównym problemem. Prawdopodobnie chodzi o sposób, w jaki ustalasz priorytety i boisz się, że będziesz musiał zrezygnować z czegoś innego na rzecz ćwiczeń. Niezależnie od tego, jaki jest prawdziwy powód, musisz go znaleźć, jeśli chcesz dać swojemu ciału szansę na rozkwit.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, znajdując czas na ćwiczenia, sprawdź darmowy przewodnik Lifehack 4 Step Guide to Creating More Time Out of a Busy Schedule.
Ćwiczenia nie zabiorą czasu innym rzeczom
Możesz się obawiać, że ćwiczenia zabiorą zbyt wiele twojego czasu, lub że będziesz musiał zrezygnować z innego hobby lub czasu z rodziną, aby to zrobić.
Jeśli nie chcesz nienawidzić ćwiczeń, musisz najpierw przestać robić z nich wroga. Jeśli jest to rzecz, która „powstrzyma cię” przed robieniem innych rzeczy, prawdopodobnie nigdy nie przekonasz siebie, że warto.
Jednakże, jeśli ćwiczenie staje się rzeczą, która pomoże ci stać się zdrowszym, być bardziej aktywnym dla swoich dzieci i skupić się bardziej w pracy, wtedy staje się koniecznością, dla której jesteś gotów zrobić miejsce w swoim życiu.
The Bottom Line
Często można poczuć się naturalnie nienawidząc ćwiczeń. Życie już wymaga od nas wiele, a ćwiczenia to jeszcze jedna rzecz, którą musimy wcisnąć. Jednakże, gdy zdasz sobie sprawę ze wszystkich korzyści, jakie możesz dzięki nim uzyskać, poczujesz się mniej jak przykry obowiązek, a bardziej jak część dnia, na którą czekasz z niecierpliwością.
Więcej o Wchodzenie w nawyk ćwiczeń
- 15 wskazówek jak odzyskać nawyk ćwiczeń (i jak go utrzymać)
- 13 wskazówek jak cieszyć się ćwiczeniami
- 7 prostych ćwiczeń, które zapracowani ludzie mogą wykonywać w dowolnym miejscu i czasie
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com
.