Wiem, że jest to zawsze na szczycie umysłów większości przyszłych mam – jak dużo wagi stracę & jak szybko?? Podczas gdy jest to CAŁKOWICIE zależne od okoliczności każdej osoby, pomyślałam, że podzielę się z Wami moją podróżą odchudzania jako odniesienie. Należy pamiętać, że jest to utrata wagi bez diety lub ćwiczeń. To jest to, co straciłem w tych pierwszych 2 tygodniach, które dostosowujesz do nowego świata, skupiając się tylko na swoim noworodku & odzyskanie!
Co zrobiłem:
- Lekkie chodzenie (mam malucha, więc wydostalibyśmy się z domu dość regularnie, z lekkimi spacerami do parku, sklepu spożywczego i innych miejsc)
- Jedzenie „zdrowe” – jako karmiąca piersią mama, chciałem się upewnić, że nadal dobrze jem. Zdecydowanie nadal pozwalam sobie na słodycze i w żaden sposób nie liczę kalorii. Wprowadziłem również wino i szampana do mojej diety, ponieważ wiesz, po 9 miesiącach nadszedł czas!
- Przyjmowałem moją witaminę prenatalną – myślę, że jest to super ważne. Brałem moje prenatalne codziennie po urodzeniu Masona i planuję kontynuować przez pierwsze 6 miesięcy. Witaminy upewnią się, że twoje dziecko nadal otrzymuje właściwe odżywianie i że twoje ciało ma wszystkie właściwe witaminy & składniki odżywcze, których potrzebuje. Możesz mieć wrażenie, że twój apetyt jest nieco ograniczony, ponieważ twoje hormony wracają do normy, więc ważne jest, abyś upewniła się, że przyjmujesz przynajmniej codzienną multiwitaminę.
Czego nie robiłam:
- Licz kalorie – czytałam, że w przypadku mam karmiących piersią chcesz utrzymać dietę 1800-2200 kalorii. Każda mniejsza ilość i ryzykujesz, że podaż mleka będzie zbyt niska. Dla mnie 1800-2200 to standardowa dieta, więc nie liczyłam kalorii ani nie starałam się być zbyt restrykcyjna! Dodatkowo, karmienie piersią sprawia, że jesteś tak głodna! Myślę, że kluczem jest bycie świadomym swojego ogólnego spożycia i upewnienie się, że nie jesz zbyt wiele, myśląc, że karmienie piersią spali to wszystko.
- Work out – yep, nie robiłem żadnych oficjalnych treningów. Mój poziom aktywności był oparty wyłącznie na łatwych rzeczach do zrobienia wokół domu i lekkim spacerze po okolicy. Nie spociłem się. Nie stosowałem się do żadnych filmów ani planów fitness. Próbowałem utrzymać umiarkowany poziom aktywności (co jest łatwe z maluchem), ale nie było żadnego planu fitness, którego przestrzegałem te pierwsze 6 weeks.
- Stress – it’s so easy to get worked up & anxious about your post-baby body. Czytasz wszystkie tabloidy celebrytów o odbijaniu się od dna i frustrujesz się, gdy patrzysz w lustro i nadal wyglądasz na 6 miesięcy ciąży. Pamiętaj, że Twoja macica potrzebuje dobrych 6-8 tygodni, aby z powrotem się obkurczyć i zejść z drogi. Jest to nawet dłuższe z twoim drugim (ughhhh).
Więc ile naprawdę tracisz na wadze w pierwszym tygodniu?
Możesz przeczytać o tym, ile wszystko waży – masz wagę swojego malucha (mój miał 7lbs 2oz), łożysko, ogólną wagę wody & utratę krwi…co, jak myślisz, dodaje się! W naszym szpitalu, była waga w korytarzu (nie jest to dobre miejsce do ważenia się, pozwól mi powiedzieć), więc byłem naiwnie optymistyczny, że straciłbym solidne 10-12 funtów od razu. Tak bardzo się myliłam!!! Z płynami podawanymi dożylnie i ogólną retencją wody, naprawdę straciłam tylko około 5 funtów tego pierwszego dnia. I pamiętajcie – dziecko ważyło 7lbs 2oz! Talk about defeating!
I highly recommend WAITING to weigh yourself until you’re one week postpartum. Daj sobie ten tydzień, a będziesz mile zaskoczona, gdy twoje hormony się wyrównają i waga wody zacznie ustępować. Niezależnie od tego, co powie waga, nadal będziesz wyglądać na sześć miesięcy ciąży przez jakiś czas, więc naprawdę nie ma korzyści z ważenia się zbyt wcześnie.
W dniu 3, po tym jak zostałam wypisana w dniu 2, zważyłam się, aby uzyskać dobry wskaźnik początkowy. Przez następne 2 dni, straciłam 3 funty dziennie, a w dniu 3 straciłam 2 funty! Nie robiąc nic! Straciłam 8 funtów w prawdopodobnie najprostszy możliwy sposób.
Pod koniec 1. tygodnia zeszłam z wagi 19 funtów! Przytyłam 33 funty podczas ciąży, więc pod koniec 1. tygodnia byłam już w 2/3 drogi do mojej wagi sprzed ciąży! W dniu dwutygodniowych urodzin Masona (ponieważ to jest coś takiego…), zrzuciłam 24,2 funta i mniej niż 10 funtów z mojej wagi sprzed ciąży. Again, this is with a fairly moderate/low activity level and „normal” eating habits including some champagne, chocolate and tons of carbs.
Keep in mind that everyone’s weight loss journey will be different. W zależności od tego, jaki jest twój punkt wyjścia, jak przebiegał twój poród i twój makijaż genetyczny, możesz zobaczyć szybsze lub wolniejsze wyniki. Ostatecznie to, co moim zdaniem jest najbardziej pocieszające, to fakt, że utrata wagi w większości przypadków nie wymaga wysiłku, więc postaraj się nie stresować! Z całego czytania zrobiłem, chyba że zyskał znacznie poza zalecanej zdrowej ilości, jest prawdopodobnie tylko 5-10lbs tłuszczu dodanego. Pierwsze dwa tygodnie po porodzie prawdopodobnie pozwolą Ci zejść do tego punktu wyjścia. Małe wysiłki w połączeniu z karmieniem piersią pomogą Ci zrzucić te ostatnie kilka kilogramów!
Przed zdjęciami (zrobione 10 dni po porodzie)
38 tygodni ciąży:
10 dni po porodzie:
Ugh! Umieszczanie tych zdjęć tutaj nie jest przyjemne. Patrzę na te zdjęcia i nie mogę powstrzymać się od myśli: WOW – przez co przeszło moje ciało???? Jestem podekscytowana, że będę dzielić się aktualizacjami co cztery tygodnie (następny będzie na moim 6-tygodniowym znaku – z wciąż bez prawdziwych ćwiczeń!).
6-tygodniowy plan poporodowy
Tak się składa, że będę w 2 weselach tego lata, więc z prysznicami, wieczorami panieńskimi & weselami, próbuję nie tylko dostać się do mojej wagi sprzed ciąży, ale idealnie niższej! Twój lekarz & pielęgniarki doradzi, abyś położył się nisko te pierwsze 6 tygodni – i zgadzam się! Twoim celem przez pierwsze 6 tygodni powinno być odzyskanie zdrowia. Utrata wagi przyjdzie (jak już mówiłam, straciłam 2/3 wagi w pierwszym tygodniu!). Jeśli karmisz piersią, mówię ci, że będziesz zaskoczona, jak szybko waga spadnie.
Na szczęście miałam Masona w kwietniu, co jest idealną pogodą na wyjście przynajmniej raz dziennie na szybki spacer. Kiedy mówię szybki – mamy na myśli 20 minut. Nie biję tu żadnych rekordów. Ale wychodzimy & być aktywni.
Uwielbiam też używać tego, co jest wokół domu. Mam ograniczenie podnoszenia ciężarów 10-15lb (chociaż mój maluch waży 30lbs, więc…), więc planuję trzymać się moich 2lb ciężarków na ramię dla lekkiego podnoszenia ramion. Ostrzegę was wszystkich, że chcecie być ostrożni, ponieważ obolałe ramiona w połączeniu z karmieniem piersią to katastrofa. Spróbowałabym utrzymać to lekkie & łatwe.
Największym & „najłatwiejszym” ćwiczeniem, które każda kobieta powinna wykonać, są ćwiczenia dna miednicy (Kegels). Byłam zszokowana tym, jak trudne były one dla mnie tydzień po porodzie. Nie jesteś pewna jak to zrobić? Usiądź prosto i ściśnij/podnieś mięśnie, jakbyś próbowała zatrzymać siusiu w połowie strumienia. Przytrzymaj przez 5 sekund, aż do 10 sekund. Powtórz 10 razy.
Po tym, jak lekarz mnie wyleczy…
Mój 6-tygodniowy przegląd wypada tuż przed Dniem Pamięci, który jest oficjalnym początkiem sezonu kostiumów kąpielowych. Kto jeszcze jest podekscytowany tym, że kostiumy kąpielowe z wysoką talią są w modzie?!!!
Zawsze interesował mnie plan BBG Kayli Itsines i byłam bardzo podekscytowana, widząc partnera Kelsey Wells z planem treningowym po ciąży. Pobrałam aplikację Sweat i jako prezent urodzinowy od moich rodziców, zapisałam się na roczne członkostwo. Jest to świetny prezent dla nowej mamy, jeśli masz rodzinę lub przyjaciół wystarczająco blisko, aby zapytać!
Plan po ciąży trwa 12 tygodni, a po tym planuję dostać się do planu BBG!
Po tym, jak nie pracowałem przez solidne 7+ miesięcy, jestem takooo gotowy, aby wrócić do tego. Zwłaszcza, że pogoda się zmienia i jest tak wiele zabawnych, letnich aktywności, które nadchodzą!
Follow Along!!!
Kto jeszcze niedawno miał małe dziecko i chce wrócić do formy? Chciałbym pozostać w kontakcie i zachęcać się nawzajem w naszej podróży z powrotem do naszego optymalnego zdrowia!!! Śledź mnie na Instagramie (#grinditout), aby obserwować moją podróż & podziel się zachętą!
We’ve got this, momma!
.