Konjugated linoleic acid, or CLA, might not be the next cure-all on the market but is undoubtedly going to become a popular fat burning supplement in the near future. Nie tylko jest wielonienasycony tłuszcz mochouse, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób serca, to pomaga odeprzeć raka też. Jedno pytanie stoi: Jak dużo dobrego jest za dużo? Jakie jest zalecane dzienne spożycie CLA?
Dowiedzmy się.
Czym jest CLA?
Sprzężony kwas linolowy (CLA) to kwas tłuszczowy omega-6 występujący w mięsie i produktach mlecznych, głównie u krów, owiec i kóz karmionych trawą. Chociaż CLA jest niezbędny do funkcjonowania, nasze ciała nie wytwarzają go naturalnie, a my rzadko spożywamy go w wystarczającej ilości.
Co robi CLA?
Od późnych lat 80-tych, kiedy to Michael W. Pariza, profesor z Wydziału Mikrobiologii Żywności i Toksykologii Uniwersytetu Wisconsin, stwierdził, że CLA może zmniejszyć częstość występowania raka u myszy. Od tego czasu badania naukowe przyniosły wyjątkowe odkrycia dotyczące CLA, w tym następujące korzyści:
- Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w organizmie
- Zachowuje tkankę mięśniową u osób z nadwagą i otyłością
- Zwiększa podstawową przemianę materii (BMR)
- Ochrania organizm przed powstawaniem i wzrostem nowotworów poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
- Ochrania organizm przed powstawaniem i wzrostem nowotworów poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przyswajaniarozpuszczalnych w tłuszczach witamin
- Obniża poziom cholesterolu
- Zmniejsza ryzyko chorób serca
- Obniża ciśnienie krwi
- Zmniejsza stan zapalny
- Oczyszcza skórę
Ale jak CLA robi to, co robi? CLA pomaga organizmowi w bardziej efektywnym przekształcaniu pożywienia w energię. Utrzymując komórki tłuszczowe przed powiększaniem się, zmienia stosunek tłuszczu do mięśni, zwłaszcza w trakcie diety i treningu. Najważniejsze jest to, że CLA może pomóc Ci szybko schudnąć, zachowując beztłuszczową masę ciała. Inne korzyści są dodatkowym bonusem.
How Much CLA Should I Take?
W zależności od masy ciała, ilość CLA, którą przyjmujesz zmienia się nieznacznie.
Naukowcy ze Skandynawskich Badań Klinicznych zbadali korzyści płynące z 3 000 mg (lub 3 gramów) suplementacji CLA dziennie i stwierdzili, że jest to minimalne zalecenie dla przyzwoitej redukcji tłuszczu. Gdziekolwiek pomiędzy 3,000-6,000 miligramów jest idealne dla osób o zdrowej wadze. Ci, którzy ważą ponad 155 funtów powinny podjąć co najmniej 3.500 mg (3,5 g), aby uzyskać pełny efekt CLA.
Inne badanie w 2007 roku, który został opublikowany przez American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że uczestnicy, którzy dodali 3,2 g CLA do ich diety dziennie stracił znaczną 90 gramów tkanki tłuszczowej na tydzień i jednocześnie wzrosła ich masy mięśniowej o jeden procent na tydzień. Inne badania wykazały, że najlepszy zakres suplementacji CLA wynosi od 3 do 4 gramów.
W ostatnim badaniu przyjrzano się nawet skutkom stosowania 4200 mg CLA u 53 zdrowych uczestników. W porównaniu do osób stosujących placebo, osoby przyjmujące CLA zauważyły spadek tkanki tłuszczowej o 3,8 procent.
Zakres zależy od Ciebie – pamiętaj tylko, że im cięższy jesteś, tym więcej będziesz potrzebował, aby zobaczyć efekty działania CLA w tym samym tempie, co ktoś mniejszy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że stosujesz CLA przez co najmniej miesiąc. Większość badań, które miały znaczące dane trwały w dowolnym miejscu od 6 miesięcy do roku.
Dzieląc dawki suplementu CLA przez trzy i biorąc tabletki z jedzeniem, twoje ciało będzie w stanie produkować mięśnie szybciej.
Możliwe skutki uboczne
Jak w przypadku większości suplementów, istnieje kilka zastrzeżeń. CLA nie jest przeznaczony dla osób z dużą nadwagą lub otyłością, ponieważ zbyt duża ilość CLA może powodować insulinooporność. U osób z problemami z wagą, może to prowadzić do wystąpienia cukrzycy. CLA ma również tendencję do zwiększania poziomu cholesterolu w wątrobie poprzez interakcję z cholesterolem we krwi. Może to prowadzić do powstawania kamieni żółciowych.
Zawsze monitoruj spożycie CLA, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych; a jeśli nie jesteś pewien, porozmawiaj z lekarzem.
Zalecany suplement CLA
Ponieważ organizm ludzki nie produkuje CLA samodzielnie, a dieta często nie dostarcza wystarczającej ilości tego kwasu tłuszczowego, nadszedł czas, aby poszukać wysokiej jakości suplementu CLA. Gaspari Nutrition oferuje CLA w formie kapsułek, która jest lepsza od innych produktów na rynku. Gaspari Nutrition CLA wykorzystuje 80% skonjugowany kwas linolowy, który pochodzi z oleju z krokosza barwierskiego. Jak wspomniano wcześniej, CLA pochodzi z oleju z krokosza barwierskiego jest jednym z najczystszych i najbardziej skutecznych form CLA.
Jak może wiesz, zawartość CLA w produktach mlecznych i mięsnych nie jest regulowana ani mierzona. Nigdy nie wiesz, co dostajesz. W rzeczywistości, zawartość CLA w mięsie i nabiale zmniejszyła się o 60% od lat 60-tych. Oznacza to, że trzeba suplementy, takie jak te przez Gaspari Nutrition do pomocy w utracie wagi, znaleźć raka, i pomóc zwiększyć masę mięśniową w czasie.
Właściwe dawkowanie, Gaspari Nutrition kapsułki CLA może dać Ci wszystkie korzyści, jak wykorzystanie tłuszczu do paliwa, wzmacniając zdrowy poziom cholesterolu i wspieranie zdrowej utraty wagi. Każda kapsułka jest 1,000 mg najwyższej jakości CLA, więc można wybrać najlepszą ilość dla swojego ciała. W zależności od dawki pomiędzy 3,000-6,000 mg, możesz sparować pojedynczą tabletkę z posiłkami i przekąskami lub koktajlami proteinowymi, aby zapewnić sobie to, czego potrzebujesz.
Nie zadowalaj się niczym mniej niż najlepszymi suplementami CLA wokół.
Myślenie końcowe
Konsumowanie CLA może być kluczem do uwolnienia Twojego potencjału spalania tłuszczu. W połączeniu z czystym odżywianiem i ćwiczeniami, CLA może pomóc twojemu ciału w efektywnym wykorzystaniu energii, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, jak również przyrostu mięśni. Choć CLA może być spożywany w postaci pokarmu, suplementacja 3-4 gramów CLA dziennie może przyspieszyć proces utraty wagi i budowy mięśni. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała, a jednocześnie pozbycie się zbędnych kilogramów, spróbuj CLA. Gaspari Nutrition oferuje najwyższej jakości suplement, który może Ci zacząć.
Nie zapomnij dać nam like na Facebooku dla stałych aktualizacji i sprawdź sklep dla wszystkich swoich potrzeb fitness i żywienia. Stań się mądrzejszy, stań się silniejszy.