What’s up Gronk Fitness!
Istnieje różnica pomiędzy po prostu trenowaniem swoich abs z powodów estetycznych a trenowaniem ich dla funkcjonalności i prawdziwej mocy w tym samym czasie. Jeśli twoim celem jest hipertrofia, abyś po prostu miał widoczny 6-pak, gdy patrzysz na siebie w lustrze, wtedy standardowe brzuszne crunche i przysiady absolutnie wykonają zadanie.
The Problem With Crunches & Sit-Ups
Dlaczego więc te ćwiczenia nie mogą być również funkcjonalne? Cóż, to naprawdę proste. Istoty ludzkie nie są tak naprawdę zaprojektowane do leżenia na ziemi aż tak bardzo. We are designed to move around, jump, run and live on unstable surfaces for better part of every single day.
As a result, crunches and sit-ups will only get you so far when it comes to developing functional core strength and power. W rzeczywistości, KAŻDE ćwiczenie na brzuch, które wykonujesz na podłodze będzie świetne na początek, ale w końcu BĘDZIESZ MUSIAŁ przejść do czegoś bardziej zaawansowanego i funkcjonalnego.
Więc, oto nadchodzi rozwiązanie; Wiszące Podnoszenie Nóg. Wszystko czego potrzebujesz do wykonania tego ćwiczenia to ciężar własnego ciała i drążek do podciągania lub coś na czym możesz zawisnąć. Teraz, to rozumie się samo przez się, że lżejsze jesteś, tym łatwiejsze staje się do wykonywania tego ćwiczenia. Nie tylko będzie można powiesić na dłużej, ale twoje dolne ciało będzie również znacznie lżejsze, co ułatwia poruszanie się w przestrzeni.
Jak nie Hanging Leg Raise
Zanim przejdziemy do właściwej formy, oto czego nie chcesz robić podczas próby tego ćwiczenia. Nie chcesz kierować kolan bezpośrednio w stronę klatki piersiowej, podczas gdy biodra pozostają z tyłu. W rzeczywistości, im bardziej biodra pozostają z tyłu, tym bardziej angażujesz zginacze bioder. Prawda jest taka, że jeśli wykonasz ćwiczenie w ten sposób, będziesz prawie TYLKO aktywował zginacze bioder, nie uzyskując żadnej znaczącej aktywacji mięśni brzucha. A to dlatego, że abs są odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa, podczas gdy twoje zginacze bioder będą zginać biodra.
W związku z tym, jeśli chcesz zaangażować swoje abs w całym tym ruchu, chcesz zginać w dolnej i środkowej części pleców!
How To Hanging Leg Raise – Proper Form Explained
Teraz, gdy wiemy, czego NIE robić, oto co musisz robić. Zacznij od zgięcia kolan. Łatwiej będzie to zrobić z ugiętymi kolanami niż z prostymi. Tak więc, wszystko co musisz zrobić, to myśleć o prowadzeniu bioder przed ciałem i zawijaniu miednicy w kierunku klatki piersiowej. Jest to prawie ruch okrężny, a nie ruch góra-dół. Of course your hip flexors will still be activated but they will be doing so in synergy with your abs and obliques.
After all, that’s how your body prefers to work; synergistically.
Taking Your Leg Raises To The Next Level
Your core is comprised of many different muscles and interestingly enough, they are all pretty powerful. W rzeczywistości, twój abs są znacznie bardziej potężne niż mięśnie przedramienia, które jest dlaczego twój uchwyt będzie szybko stać się problemem po pierwszym zestawie wiszące leg raises.
W rzeczywistości okaże się, że twój uchwyt daje się sposób przed abs zrobić. Więc, co możesz zrobić?
Rozwiązanie nazywa wiszące Ab Straps i to jest dokładnie to, co większość sportowców używać, aby skupić się wyłącznie na ich abs bez konieczności martwienia się o ich przyczepność. Pamiętaj, że to nie jest czas, aby martwić się o szkolenie swój uchwyt. To jest czas, aby skupić się na swoim rdzeniu i opanowanie Hanging Ab Raise.
Używanie tych pasków ab jest wystarczająco proste. Wystarczy przesunąć jedno ramię przez każdy pasek, zginać w łokciu i umieścić ręce na górze paska dla wsparcia. Co więcej, te paski wprowadzają dodatkowy element niestabilności, który pomaga odpalić rdzeń jeszcze bardziej!
Postępowanie z wiszącym podnoszeniem brzucha
Objęliśmy już standardową formę dla tego ćwiczenia. Po prostu niech twoje ciało wisi w powietrzu z nogami rozszerzonymi, a następnie podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej podczas kurczenia się abs!
Ale jeśli chcesz zmaksymalizować ćwiczenie jeszcze bardziej i rozpocząć postęp z nim, jak również, można po prostu użyć pasa wagi lub nawet ciężary kostki. Prawdę mówiąc, nie musisz być tak wymyślny, ponieważ możesz po prostu trzymać się hantli między stopami!
Postaraj się z czasem zwiększyć ten opór, ale NIE rób tego poświęcając właściwą formę. Jeśli zauważysz, że nie jesteś już w stanie zakrzywić bioder przed swoim ciałem i że twoje zginacze bioder zaczynają przejmować kontrolę, ZATRZYMAJ SIĘ, zmniejsz opór i spróbuj ponownie. Zwiększanie oporu nie ma znaczenia, jeśli inne mięśnie są aktywowane, aby ukończyć ruch.
Wszystko, co pozostało ci do zrobienia, to zdobycie tych wiszących pasków Ab, rozpoczęcie postępów z wiszącym Ab Raise i jak zawsze…uzyskać swój umysł w prawo.
Trening jest kluczowy dla osiągnięcia twoich celów fitness. Gronk Fitness Funkcjonalna linia akcesoriów fitness jest zbudowana przez sportowców NFL, aby dać innym sportowcom narzędzia potrzebne do treningu, aby stać się wybuchowym. Produkty klasy komercyjnej zbudowane Gronk Strong.
.