W tym tygodniu, tenisiści wszystkich umiejętności będą przyklejone do transmisji z French Open jak dobry uchwyt Continental na ich Wilsons, oglądając najlepszych graczy na świecie hit strzałów i slam serwuje z prędkością, która zawstydziłaby większość kierowców na pobliskich autoutes. To właśnie teraz, pośród szaleństwa tenisowego Wielkiego Szlema, wielu amatorów zaczyna odczuwać lekki wstyd z powodu własnej gry, zastanawiając się, dlaczego ich forehand, backhand, spin, szybkość lub serw nie jest jedną pięćdziesiątą tego, co najwyżej notowany Amerykanin John Isner, obecnie 11. w męskim rankingu singlowym. Dobra, nie jesteś zawodowcem, ale jest kilka prostych, łatwych zmian, które amatorzy mogą wprowadzić, by z dnia na dzień stać się lepszymi graczami. Tutaj osobisty trener Isnera Mike Sell, wraz z amerykańskim zawodowcem Bradleyem Klahnem i Mattem Little, trenerem siłowym mistrza Wimbledonu Andy’ego Murraya, dzielą się swoimi najważniejszymi wskazówkami na temat tego, jak amatorzy mogą dosłownie wyłączyć telewizor i wyjść na kort domowy silniejsi, bardziej skuteczni sportowcy.
1. Trzymaj się jednego schematu gry. Przestań próbować kreatywności na korcie i zacznij uderzać w strzały, które wiesz, że będą działać. „Lepsi gracze mają tylko jeden lub dwa wzorce gry przez mecz”, mówi Sell. „Ale amatorzy mają ich o wiele więcej, są bardziej rozproszeni. Amatorski gracz będzie miał kilka strzałów, które lubią uderzać, ale najlepsi gracze zawsze starają się uderzyć swoje najmocniejsze strzały.” Sell, który trenował również Mardy’ego Fisha i Monicę Seles, mówi, że można łatwo zobaczyć właśnie to, o czym mówi, jeśli ogląda się lub streamuje ostatni mecz Isnera lub Rafaela Nadala. „Oni lubią uderzać forehandowe serwy, aby rozpocząć swoją grę”, zauważa. „Znajdują ten jeden wzór, który działa i trzymają się go.”
Jon Isner osobisty trener Mike Sell daje rady na temat różnic między amatorami a zawodowcami. „Lepsi gracze mają tylko jeden lub dwa schematy gry przez mecz” – mówi Sell. „Ale amatorzy mają ich o wiele więcej, są bardziej rozproszeni”
Mike Ehrmann/Getty Images
2. Wycofaj się z szybkości serwu. Serw jest najważniejszym uderzeniem w tenisie, ale to nie znaczy, że powinieneś zawodzić nad piłką za wszelką cenę dla reszty twojej gry, mówi Sell. „Czuję, że amatorzy starają się uderzać serw tak mocno, jak tylko mogą, z prędkością 100 procent” – mówi. „Ale profesjonaliści idą po 80 procent i umieszczenie. Ustawiają swój pierwszy strzał”. Sell mówi, że amatorzy powinni skupić się na dokładności podczas swoich serwów, traktując każdą dodatkową prędkość lub spin jako dodatkowe bonusy.
3. Dostań swoją tylną nogę za piłką. Klahn, który zdobył mistrzostwo NCAA w grze pojedynczej w 2010 roku, będąc studentem Stanford, mówi, że zawsze sprawdza, czy jego masa ciała jest w pełni obciążona na tylnej nodze, zanim zagra każdy strzał. „Umieszczenie tylnej nogi i ciężaru ciała za piłką pozwala na łatwiejsze przeniesienie ciężaru ciała i znacznie bardziej spójny strzał” – mówi 23-latek, obecnie sklasyfikowany na 73. miejscu w rankingu ATP World Tour. „Kiedy cała moja waga jest obciążona na tylnej nodze, mogę przenieść to na strzał, zamiast nie dostawiać stóp do piłki i musieć sięgać”. Little, trener siłowy i kondycyjny Murraya, również kładzie nacisk na prawidłową pracę stóp. „Wszystkie uderzenia zaczynają się od podłoża w górę, a bycie we właściwym miejscu, aby dobrze uderzyć piłkę, jest kluczowe” – mówi.
WIĘCEJ: Complete Coverage of the 2014 French Open
4. Rozegraj momentum meczu. Przegrywasz o kilka punktów z tym gościem z klubu, którego normalnie zabijasz na korcie? Dostosuj swój impet, mówi Sell. „Wielu amatorów straci dwa punkty i spróbuje się spieszyć, aby wrócić”, mówi. „Ale wtedy są mniej zorganizowani i bardziej spanikowani”. Zamiast tego, Sell radzi amatorom, aby po prostu zwolnili. „Wykorzystaj pełne 20 sekund, które masz między punktami, aby się zebrać. Weź głęboki oddech.” Z drugiej strony, jeśli zbierasz punkty przy swoim podaniu, powinieneś pracować, aby spróbować utrzymać ten impet. „Jeśli wygrywasz dwa punkty z rzędu, masz trochę rozpędu i możesz grać szybciej”, mówi Sell.
Matt Little, trener siłowy i kondycyjny Andy’ego Murraya, podkreśla prawidłową pracę stóp w swoich praktykach treningowych. „Wszystkie uderzenia zaczynają się od podłoża w górę, a bycie we właściwym miejscu, aby dobrze uderzyć piłkę, jest kluczowe.”
Cameron Spencer/Getty Images
5. Pij przy każdej zmianie; przekąska przy każdej innej. „Amatorzy nie dbają o odżywianie, nie jedzą i nie piją przez cały mecz” – mówi Sell. Obserwuj profesjonalistów, a zobaczysz, jak Nadal popija napój sportowy i wodę podczas każdej zmiany, a Isner je mały kawałek Clif Baru na każdym innym, mówi trener. „To pomaga utrzymać ich energię przez cały czas trwania meczu. Musisz pozostać nawodniony i mieć energię, aby wygrać.”
6. Nie idź na linię każdy strzał. To jedna rzecz, aby być agresywnym – to zupełnie co innego, aby być lekkomyślnym. „Nie chcesz ryzykować swoich strzałów”, mówi Klahn. „Sprowadź swoje celowniki i wybierz cel na korcie, w którym czujesz się pewnie, że możesz zagrać solidny strzał ofensywny bez ponoszenia dużego ryzyka powietrza”. Im lepszy się stajesz, mówi gracz z San Diego, tym bliższy i bardziej komfortowy staniesz się w precyzowaniu swoich strzałów.
7. Zidentyfikuj słabe punkty przeciwnika i uderzaj tam. Każdy mecz poprzedzony jest pięciominutową rozgrzewką. Wykorzystaj ten czas, aby przygotować się do gry (oczywiście), ale także aby przetestować przeciwnika, uderzając forehandy i backhandy, aby określić, co jest najlepsze lub najgorsze w returnach. „Z tego punktu”, mówi Sell, „możesz strategicznie określić, jak grać do ich mocnych i słabych stron”. Według trenera, masz dwie opcje ataku: „Możesz zaatakować ich słabość od razu po powrocie, lub możesz sprawić, by najpierw poruszali się po swoich mocnych stronach, aby otworzyć ich słabość”. Co to oznacza, mówi, jest uderzanie forehands do gracza z subparparparhand wcześnie w meczu. „Musisz sprawić, że nie czują się komfortowo do tego forehandu”, mówi Sell. „Będą starali się ukryć swoją słabość, ale wtedy przełączasz się, gdy ich backhand się otworzy.”
Więcej: Tips from the Pros: 12 Things Never to Do in a Marathon
8. Rozciągnij się. Jeśli zazwyczaj nie grasz dobrze przez pierwsze 15 minut meczu, możesz rozważyć wcześniejsze rozciągnięcie się. Niezależnie od tego, czy oznacza to podjęcie statycznego rozciągania, lub trzymanie pozy przez krótki okres czasu, czy dynamicznego rozciągania, w którym rozluźniasz się, poruszając się poprzez określone ćwiczenia, po prostu zrób coś, mówi Little. „Zwiększenie ilości rozciągania przyniosło dobre efekty” – mówi brytyjski trener swojej gwiazdy, która w 2012 roku zdobyła złoto na Igrzyskach Olimpijskich w grze pojedynczej mężczyzn. „W takim drobnym sporcie umiejętności motorycznych jak tenis, zmniejszenie sztywności w mięśniach i stawach, aby umożliwić swobodny przepływ ruchu może bardzo pomóc.”
9. Pobierz swoją rakietę strun przez profesjonalistę. Sell mówi, że Isner ma faceta, który waży, wyważa i naciąga wszystkie jego rakiety z odpowiednią ilością napięcia, aby dopasować jego styl gry na korcie. „Większość amatorów po prostu iść do sklepu tenisowego i odebrać cokolwiek z półki,” Sell mówi. Ok, więc nie jesteś zawodowym graczem z pensją zawodowca, ale możesz wydać kilka dolarów więcej, aby uzyskać profesjonalnie naciągniętą rakietę, aby uzupełnić swój styl gry. „Wolniejszy gracz będzie potrzebował bardziej dynamicznego naciągu. Baseliner, który nie ma zbyt wiele siły, będzie potrzebował żywszego naciągu,” mówi Sell. „Ktoś taki jak John, który prawdopodobnie ma najlepszy serwis w tenisie, nie potrzebowałby żywszego naciągu, ponieważ ma już dużo mocy”. Trener radzi, aby wybrać się na wycieczkę do lokalnego klubu i zapytać, kto może zmienić naciąg twojej rakiety.
Więcej: Coaching the Masters: 10 Tips for Mastering the Moment
10. Zrób sobie YouTube. Albo przynajmniej poproś kumpla, aby nakręcił smartfonem filmik z tobą na korcie. Kiedy obejrzysz klip, prawdopodobnie będziesz zaskoczony tym, jak wiele aspektów w swojej grze możesz wychwycić, które powinny zostać zmodyfikowane lub zmienione. „Jest kilka rzeczy, które amatorzy mogą zobaczyć niewprawnym okiem” – mówi Sell. „To może pomóc im uświadomić sobie pewne rzeczy, takie jak stoją w złym miejscu lub uderzają zbyt głęboko lub zbyt krótko”. Sell dodaje, że analiza wideo przechodzi długą drogę w pomaganiu zawodowcom, takim jak Isner, w poprawie ich gry.