Shin splints to ogólny termin określający ból wzdłuż goleni i dolnej części nogi. Istnieją dwa (2) rodzaje shin splints: (1) przednie i (2) tylne. Najczęstszym z nich jest tylny shin splints, który jest technicznie znany jako Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). MTSS jest stanem zapalnym mięśnia piszczelowego tylnego, który biegnie wzdłuż wewnętrznej strony goleni. Mięsień piszczelowy tylny kontroluje pronację i jest nadmiernie rozciągnięty podczas nadmiernej pronacji. Przedni shin splints są zapalenie mięśnia tibialis anterior, który biegnie wzdłuż przedniej części goleni i na zewnątrz niego.
Z każdym typem shin splint, tępy, rozproszony ból jest zazwyczaj odczuwane albo podczas biegu lub po nim. Wiele nowych biegaczy doświadcza shin splints jak zaczynają biegać, ale ten ból powinien odejść po ich ciało staje się przyzwyczajeni do stresu biegania w ciągu kilku dni. Jeśli ból nie ustąpi lub stanie się ostry, możliwe jest, że shin splints może przekształcić się w stress fracture. Istnieje wiele sposobów, aby zapobiec postępowi shin splints w złamanie stresu, i ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza profesjonalisty raczej wcześniej niż później.
Przyczyny:
- Zmiana powierzchni biegowej, dystansu, lub prędkości
- Płaskie łuki / nadpronacja podczas chodzenia / biegania (tylne shin splints)
- Nieodpowiednie obuwie
- Nieodpowiednia progresja treningu, taka jak nagłe zwiększenie aktywności
- Bieganie w starym obuwiu, które przekroczyło swój przewidywany okres użytkowania (rozcięgna przednie goleni)
- Ciasnota w mięśniach łydki i osłabienie mięśnia przedniego tylnego (rozcięgna przednie goleni)
Leczenie:
- Wsparcie łuku poprzez zastosowanie wkładki do buta (over-the-counter, semi-custom, lub na zamówienie)
- Rozciąganie łydek i ścięgien
- Właściwe obuwie
- Właściwa progresja biegania
- Odpoczynek/trening przekrojowy, aby dać czas na zmniejszenie zapalenia do zmniejszenia
- Wzmocnienie mięśni podudzia
- Używanie rękawa kompresyjnego podczas aktywności
- Używanie okładów z lodu
- Używanie taśmy KT Tape
.