Producenci maszyn cardio mają na ogół programy treningowe, które można wykonywać w dwóch trybach: „fat burn” i „cardio”. Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy używają tych maszyn, prawdopodobnie zastanawiałeś się, co to oznacza. Który tryb powinieneś wybrać? Jeśli chcesz spalić tłuszcz, powinieneś iść z trybem spalania tłuszczu, prawda?
Przez lata ludzie zadawali to samo pytanie, a z czasem odpowiedź stawała się coraz bardziej skomplikowana. Obecnie wiemy o wiele więcej o tym, jak działa trening. Więc oto proste wyjaśnienie, aby wyjaśnić zamieszanie, które trwa już o wiele za długo.
Skąd pochodzi energia
Zacznijmy od tego, co ludzkie ciało wykorzystuje jako energię. Węglowodany i cukry, na przykład w mleku czekoladowym, są naszym głównym źródłem. Używamy również lipidów, lepiej znanych jako tłuszcze, i może być zaskoczony, słysząc, że białka są również źródłem energii. Nasze ciało stale używa wszystkich trzech paliw, ale ciągle zmienia ich mieszankę.
Różnice w tętnie
Tak więc, jedyną różnicą pomiędzy trybem spalania tłuszczu a trybem cardio jest intensywność treningu. Tryb spalania tłuszczu ma na celu uzyskanie naszego tętna do 65% jego maksimum, podczas gdy tryb cardio pozwala nam przejść do 85%.
Więc, biorąc pod uwagę, że pracujemy mniej ciężko w trybie spalania tłuszczu, dlaczego tak go nazywają? To proste: W spoczynku spalamy więcej tłuszczu niż cukrów. Maszyna wykorzystuje tę samą zasadę, dlatego tryb fat-burn utrzymuje nasze tętno na niższym poziomie.
Fakty i liczby*
Zobrazuj dwa treningi, z których każdy spala około 500 kalorii, ale po drodze wykorzystuje inną mieszankę źródeł:
- Spacer po bieżni przez 55 minut w trybie fat-burn: 20 g tłuszczu i 79 g węglowodanów
- Bieganie po bieżni przez 42 minuty w trybie cardio: 9 g tłuszczu i 104 g węglowodanów
To oznacza, że spalamy więcej tłuszczu, o 11 gramów więcej na 500 kalorii, chodząc przez 55 minut niż biegając przez 42. Tak to działa.
W tym tempie potrzebujesz 90 sesji chodzenia lub 7 i pół miesiąca przy 3 treningach tygodniowo, aby stracić 10 kg tłuszczu. Szaleństwo? Pewnie tak.
Tryb ręczny
Więc jaki tryb jest dla ciebie?
Jeśli pytasz nas, żaden. Wybierz tryb ręczny i stwórz swój własny program z odcinkami o wysokiej i niskiej intensywności.
Aby spalić tłuszcz, lepiej spalać więcej energii każdego dnia i zmniejszyć spożycie kalorii – to szybsze i skuteczniejsze niż wybieranie trybu na bieżni.
Po raz kolejny wypróbowana i prawdziwa formuła triumfuje nad modami marketingowymi.
Więcej informacji.