Weight loss isn’t always linear.
Anyone who’s ever lost weight can tell you, it doesn’t come off consistently and in predictable increments, even if your diet and training are super on point.
W rzeczywistości, jest to dość powszechne, aby trafić „utrata wagi plateaus,” co oznacza, że nadal pracujesz i jeść w deficycie kalorii, ale skala nie będzie budge.
Ten przychodzi efekt whoosh: Kiedy cała waga, którą powinieneś był stracić, nagle znika, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.
Efekt whoosh to po prostu nazwa nadana rzekomemu zjawisku, że kiedy twoje ciało spala tłuszcz, jego komórki tłuszczowe często tymczasowo wypełniają się wodą, zanim całkowicie się skurczą. Może to powodować, że waga na skali będzie się zatrzymywać, a kształt ciała pozostanie stosunkowo taki sam (jeśli nie squishier), nawet jeśli jesteś na dobrej drodze do utraty wagi.
Efekt 'whoosh’ pojawia się, gdy twoje ciało, czasami nagle, wypłukuje całą dodatkową wodę i pojawia się chudszy prawie z dnia na dzień.
Weight loss plateaus and sudden whooshes are real and thoroughly documented, though in all likelihood the commonly accepted explanation for the whoosh effect is wrong.
What is the whoosh effect, really? Jest to po prostu naturalny produkt uboczny stale zmieniającej się ilości wody zatrzymywanej przez nasze ciało. Nawet jeśli tracisz tłuszcz, często zdarza się, że waga ciała waha się w górę lub w dół o kilka funtów, zanim zauważysz stabilną utratę wagi.
Najlepszym sposobem na zwalczanie efektu whoosh jest śledzenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie za pomocą skalibrowanej wagi (tutaj moja ulubiona na Amazon). Ignoruj drobne wahania i plateau w wadze i monitoruj swoją tkankę tłuszczową zamiast tego!
Co to jest efekt Woosh?
Tutaj zabawny fakt utraty wagi: Często odnosimy się do utraty wagi jako „spalanie tłuszczu”, prawda?
To sugerowałoby, że dieta i ćwiczenia pomagają nam przekształcić nasze zapasy tłuszczu w energię, którą następnie wykorzystujemy do aktywności, co jest w pewnym sensie prawdą, ale to nie znaczy, że tłuszcz po prostu „spala się” i znika.
Nowe badania pokazują, że większość z niego jest przekształcana w dwutlenek węgla, który następnie wydychamy.
Dziwne, prawda?
Ale kiedy te komórki tłuszczowe się kurczą (nigdy nie odchodzą na dobre), niektórzy eksperci od zdrowia wierzą, że jest to powszechne dla wody, która wkracza i zajmuje ich miejsce.
To prowadzi do kilku kluczowych problemów dla każdego, kto jest na programie odchudzania:
-
Gdy retencja wody jest wysoka, waga może się nie ruszać, co sprawia, że myślisz, że postępy utknęły w martwym punkcie
-
Retencja wody sprawia, że czujemy się super squishy, więc w rzeczywistości możesz czuć się gorzej po spaleniu kilku funtów tłuszczu
Te wypełnione wodą kieszenie mogą trwać przez kilka dni lub tygodni na raz.
Ale w końcu, jeśli trzymać się z diety i ćwiczeń celów, będą one nagle zwolnić (WHOOSH), prawie z dnia na dzień, a zauważysz znaczną utratę wagi i fizyczne zmiany w swoim wyglądzie.
I to jest efekt Whoosh, lub przynajmniej, najbardziej powszechne wyjaśnienie tego.
Bez względu na mechanikę whoosh, ludzie zazwyczaj używają tego terminu w odniesieniu do nagłych wybuchów utraty wagi, które występują w zasadzie z dnia na dzień.
Czy efekt Whoosh jest prawdziwy?
Tak i nie.
Whooshe, czyli nagłe spadki wagi podczas diety, są normalne i dobrze udokumentowane.
Komórki tłuszczowe wypełniające się wodą, a następnie ją uwalniające? Prawdopodobnie nie.
Ale na szczęście nie musimy opierać się tylko na anegdotach, aby wiedzieć, że efekt Whoosh – czyli nierównomierny wzór utraty wagi – jest tak realny, jak to tylko możliwe.
W 1944 i 1945 roku badacze z Uniwersytetu Minnesoty przeprowadzili eksperyment znany jako Minnesota Starvation Experiment.
W badaniu tym poddali ochotników diecie na poziomie bliskim głodu i ciężkiej pracy, aby zbadać skutki bycia jeńcem wojennym.
Mężczyźni byli karmieni około 1500 kaloriami dziennie, każdego dnia, przez okres około 6 miesięcy. Było to połączone z rygorystycznymi ćwiczeniami każdego dnia.
Na początku większość mężczyzn konsekwentnie traciła 2 funty masy ciała na tydzień, prawie jak w zegarku.
Ale w miarę trwania eksperymentu badacze odkryli, że utrata wagi nie była już przewidywalna. Mężczyźni utrzymywali tę samą wagę ciała przez kilka tygodni, a potem nagle w niewytłumaczalny sposób tracili kilka funtów.
To, przyjaciele, jest efekt Whoosh w akcji.
Co eksperci mówią o efekcie Whoosh?
Again, istnieje wiele debat na temat dokładnej mechaniki zjawiska znanego jako efekt whoosh.
Więc dotarłem do kilku certyfikowanych ekspertów, aby spróbować namalować jaśniejszy obraz obecnego myślenia.
Dr Aishah Muhammad, lekarz pediatra, trener osobisty i trener utraty wagi z Wielkiej Brytanii, mówi, że whoosh jest naprawdę o glikogenu i ciała wahania retencji wody, nie tyle co dzieje się wewnątrz każdej indywidualnej komórki tłuszczowej.
„Często utrata masy ciała wydaje się zdarzyć w kawałkach, ponieważ istnieje duży składnik masy wody zaangażowanych i dramatyczne zmiany w diecie. Kiedy ktoś początkowo idzie na dietę, zmniejszają spożycie niektórych pokarmów, co często powoduje szybką utratę wagi początkowo,” she writes.
„To następnie trafia plateau, ponieważ masywna zmiana została już dokonana i ciało dostosowuje. Po pewnym czasie, gdy kolejne zmiany są wprowadzane, obserwuje się większą utratę wagi.”
Jak wywołać efekt Whoosh przy utracie wagi
Zauważyłem ostatnio coś dziwnego w mojej własnej podróży związanej z utratą wagi i kondycji.
Staram się jeść z deficytem kalorycznym i trenuję siłowo trzy dni w tygodniu, wraz z chodzeniem i lekkim cardio, ale jestem też człowiekiem, który lubi zabawę, jedzenie i alkohol.
Więc zdarzają mi się sporadyczne wpadki lub cheat day.
Niektórych nocy zjem duży posiłek i pójdę do łóżka z myślą: „O cholera, właśnie cofnąłem całą moją ciężką pracę w tym tygodniu.”
Co dziwne, czasami budzę się rano po dużym cheat meal’u czując się szczuplejszy niż kiedykolwiek.
I nie jestem sam. Niektóre badania sugerują, że jednym ze sposobów na wywołanie efektu utraty wagi może być zjedzenie oszukanego posiłku.
Badacze stojący za Minnesota Starvation Experiment zauważyli to w swojej własnej pracy.
Około połowy eksperymentu, mężczyźni otrzymali 2300-lub-so kaloryczny posiłek jako coś w rodzaju „ponownego karmienia”, a w wielu z nich, ten „oszukany posiłek” wywołał znaczną utratę wagi następnego dnia.
I to po dużej ilości sikania, nie mniej! (Ta woda musi się jakoś wydostać)
Więc… jeśli ćwiczysz i stosujesz dietę, ale frustrują cię obszary super miękkiego tłuszczu i waga, która nie chce drgnąć, spróbuj pobłażać sobie w (rozsądnym!) oszukanym posiłku.
Możesz być mile zaskoczona następnego dnia.
Sygnały (nadchodzącego) Efektu Whoosh
Efekt Whoosh nastąpi naturalnie i bez żadnego wysiłku z Twojej strony, jeśli będziesz trzymać się diety i treningu, chociaż możesz być w stanie wywołać jedno życzenie małego oszukanego posiłku, jak wspomniano powyżej.
Ale jeśli szukasz znaków, że możesz doświadczać (lub będziesz doświadczać wkrótce) Whoosh, miej oko na:
-
Pomimo solidnej diety i treningu, waga nie drgnęła od tygodni
-
Pomimo solidnej diety i treningu, czujesz się przysadzisty i zadyszany
-
Pomimo solidnej diety i treningu, w niewytłumaczalny sposób zyskujesz 1 lub 2 funty
-
Musisz dużo siusiać
-
Więcej zachcianek głodu niż zwykle przy tej samej diecie i planie ćwiczeń
-
Obszary tłuszczu wydają się cieplejsze w dotyku
Ponownie, Whoosh może Cię całkowicie zaskoczyć, lub możesz być w stanie go wywołać używając rozsądnego cheat meal.
Po prostu wiedz, że jeśli trzymasz się planu (deficyt kalorii, dobre odżywianie, ćwiczenia) waga ZEJDZIE.
Po prostu nie tak konsekwentnie, jak mógłbyś chcieć.
WHOOSH!!!
Jeśli szukasz świetnego programu treningowego, aby pozbyć się tłuszczu, sprawdź moją recenzję treningów Beachbody on Demand. Są one doskonałe do uzyskania szczupłej w krótkim czasie podczas pracy i jedzenia w domu.
Whoosh Effect FAQ
Co to jest efekt whoosh?
Jak twoje ciało spala tłuszcz, twoje komórki tłuszczowe tymczasowo wypełniają się wodą, zanim się skurczą.
To dlatego czasami możesz czuć się zadyszany, gibki, itp. podczas diety przed nagłym efektem „whoosh”, kiedy wiele wody znika na raz.
Skąd wiemy, że jest prawdziwy?
Były słynne i obecnie kontrowersyjne badania, w których obserwowano efekty diety o bardzo niskiej kaloryczności na ochotnikach.
Zauważono, że utrata wagi będzie często plateau dla odcinków czasu przed zejściem w ogromnych kawałkach, nawet jeśli zużycie kalorii było bardzo surowe.
Jak można wywołać efekt whoosh?
Istnieją pewne dowody na to, że duży oszukany posiłek (zwłaszcza dodatkowe węglowodany) może wyzwolić organizm do utraty dodatkowej masy wody przechowywanej podczas utraty tłuszczu.
Skąd wiesz, że nadchodzi efekt whoosh?
Jest wiele znaków. Ale jeśli wiesz na pewno, że twoja dieta i trening były w punkcie i nie straciłeś na wadze, czuć squishy, lub może zyskał wagę, istnieje duża szansa, że whoosh jest coming.
Możesz również mieć siusiu dużo, gdy zaczniesz tracić wagę wody.
Ludzie zgłaszają wszystkie różne rodzaje objawów. Niektórzy mówią, że biegunka może być oznaką nadchodzącego whoosh, co ma sens… to wciąż woda opuszczająca ciało!
Inni zauważą, że dostają intensywne napady głodu i zachcianki tuż przed utratą znacznej ilości wagi w krótkim czasie (bardziej dotkliwe zachcianki niż normalny głód na diecie).
Wreszcie, możesz zauważyć nocne poty tuż przed whoosh, ponieważ jest to kolejny sposób, w jaki twoje ciało może pozbyć się ciężaru wody.
(A niektórzy teoretyzują, że jest to znak, że twój metabolizm przyspiesza, aby lepiej spalić tłuszcz… nocne poty są częstym skutkiem ubocznym podnoszenia ciężarów.)
Dowody są całkiem jasne, zarówno naukowo jak i anegdotycznie, że efekt whoosh jest prawdziwy, ale jego dokładna mechanika i znaki ostrzegawcze są nadal przedmiotem debaty.
Czy komórki tłuszczowe kiedykolwiek odchodzą?
Nie. One tylko się kurczą, kiedy spalasz zajmujący je tłuszcz, ale nigdy nie znikają.
To część tego, dlaczego o wiele łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę niż osiągnąć ją, gdy masz nadwagę.
Komórki tłuszczowe mogą również obumierać, ale zazwyczaj są zastępowane w tym samym tempie przez nowe komórki tłuszczowe.
Więc, w przeważającej części, liczba komórek tłuszczowych w twoim ciele może naprawdę tylko wzrosnąć. Chociaż można skurczyć te komórki w dół znacznie poprzez utratę wagi.
Co z alkoholem?
Jest możliwe, że alkohol może pomóc wywołać whoosh i pozbyć się masy wody w organizmie, ponieważ wiadomo, że odwadnia. Przeczytaj więcej o alkoholu i utracie wagi tutaj.
Czy efekt whoosh jest specyficzny dla keto?
Nie. Każdy na diecie odchudzającej może doświadczyć efektu whoosh. Zobaczysz również efekt whoosh na przerywanym poście, OMAD i dietach o niskiej zawartości węglowodanów.
Jak mogę odróżnić wagę tłuszczu od wagi wody?
Naprawdę trudno powiedzieć to na pewno. Ale masa wody może być cieplejsza w dotyku i może być dużo bardziej zbita niż tłuszcz.
Spróbuj uszczypnąć ten obszar i zwolnić go… jeśli odbija się jak łóżko wodne kiedy go puścisz, może to być po prostu dodatkowa woda. Tłuszcz jest również gąbczasty, ale trochę twardszy w dotyku.
Ile wagi możesz stracić z whoosh?
Wszystko zależy od twojego ciała, wagi początkowej, diety i treningu.
W moim własnym doświadczeniu, kiedy tnę lub tracę wagę, zauważam, że waga ma tendencję do zatrzymywania się na około tydzień. Po około tygodniu płaskiej wagi, zauważę, że moja waga spada o około 1-1,5 funta w ciągu nocy.
Inni ludzie doświadczają spadków o 2-3 funty lub więcej na raz.
Czy picie dużej ilości wody może wywołać efekt whoosh?
Istnieje wiele uzasadnionych sposobów na utratę wagi wody, a picie tony wody jest (o dziwo) jednym z nich.
Zgodnie z Healthline.com, picie większej ilości płynów może zachęcić twoje ciało do zatrzymania mniejszej ilości wody. Chociaż nie chcesz przesadzić, ponieważ nadmierne spożycie wody może również pozostawić cię nadętym.
Pij tyle, aby twój sik pozostał jasnożółty lub prawie przezroczysty kolor. Ciemnożółty może oznaczać, że nie spożywasz wody.
Możesz również spróbować takich rzeczy, jak zmniejszenie spożycia soli, aby pomóc sobie we wzdęciach, więcej ćwiczeń i więcej elektrolitów w diecie. Wszystkie te rzeczy zostały pokazane, aby zmniejszyć wagę wody.
I nie zapomnij, waga wody nie wpłynie na procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Śledź ją dokładnie z wysoko skalibrowaną skalą w domu (jak ta na Amazon) i nigdy nie będziesz musiał się zastanawiać, czy nadal robisz postępy.