Wszystkim nam się to przytrafiło – ten triumfalny moment, kiedy ważysz się w domu i widzisz, że waga w końcu odzwierciedla całą twoją ciężką pracę. Ale potem, podczas wizyty u lekarza dzień lub dwa później, widzisz, że dodatkowe pięć lub dziesięć funtów wkradło się do „oficjalnego” ważenia, mimo że nie odeszłaś od zdrowego odżywiania i reżimu ćwiczeń. Oprócz zniweczenia wcześniejszego podekscytowania, ta niemiła niespodzianka trafia do twojej stałej dokumentacji medycznej, co sprawia, że trudniej ją zdyskontować niż liczby na łazienkowej wadze. Co daje?
Skala lekarska vs. skala domowa: Consistency is Key
Nie jest przesądzone, że waga w gabinecie lekarskim jest dokładniejsza niż waga domowa. Jeśli wydaje się ona mniej wyrozumiała, prawdopodobną przyczyną jest brak konsekwencji w ważeniu się, a nie sam sprzęt.
„Jeśli używasz wagi jako metryki utraty lub przyrostu wagi, najważniejszą rzeczą jest zachowanie spójności” – mówi terapeutka odchudzająca dr Candice Seti. „Oznacza to korzystanie z tej samej skali, o tej samej porze dnia, noszenie tego samego rodzaju odzieży. Może być wiele rozbieżności od jednego ważenia do następnego, więc mierzenie się na jednej wadze w południe i na innej wieczorem może pokazać ogromną różnicę, która niekoniecznie jest dokładna.”
Większość ludzi w podróży odchudzającej ma bardzo konkretne procedury śledzenia ich masy ciała. Na przykład, możesz ważyć się w każdą środę rano przed śniadaniem, mając na sobie tylko swój strój urodzinowy. Ale w gabinecie lekarskim możesz nie być w stanie zrzucić każdego ubrania lub odłożyć jedzenie.
„Ważenie się, bez ubrania, rano przed jedzeniem jest prawdopodobnie bardziej dokładne niż ważenie się w ubraniu o różnych porach dnia w gabinecie lekarskim” – mówi dr Caroline Apovian, dyrektor ds. Caroline Apovian, dyrektor Centrum Żywienia i Kontroli Wagi w Boston Medical Center.
Inne powody wahań wagi
To normalne, że waga zmienia się w ciągu dnia z różnych powodów, co powoduje rozbieżności na wadze. Wyższy odczyt podczas badania kontrolnego może być spowodowany wieloma czynnikami pozostającymi poza Twoją kontrolą. „Niektórych wahań wagi należy się spodziewać po takich rzeczach jak jedzenie słonych potraw, miesięczne wahania hormonalne, trening siłowy i waga ubrań” – mówi dr Apovian.
ICEDEMETER często widzi, jak jej waga przemieszcza się w zakresie ośmiu funtów w ciągu jednego dnia, dlatego też mniej polega na codziennych sesjach na wadze, a bardziej na długoterminowym trendzie w ciągu wielu tygodni.
„Dziś rano ważyłam 153,8 funta, czyli o 6,4 funta więcej niż cztery tygodnie temu” – podzieliła się w poście na SparkPeople. „Gdybym ważyła się tylko raz w miesiącu i nie znała dziwactw własnego ciała, wtedy bardzo dobrze mogłabym wpaść w panikę. Ale wiem, że zrobiłem ogromną wędrówkę w piątek, a następnie siedział w ciężarówce na niektórych polach uprawnych przez cały dzień w sobotę i cały dzień w niedzielę, to było bardzo gorące i bardzo wilgotne, musiałem wziąć dużą liczbę leków przeciwhistaminowych, i pozwoliłem sobie trochę odwodniony w niedzielę – wszystkie z nich powodują moje ciało do zatrzymywania płynów, jak również powodować pewne zaparcia, a więc odczytu skali jest dużo w górę. będzie w dół ponownie w inny dzień lub tak jak moje ciało dostosowuje.”
5 Tips for Ensuring Scale Accuracy
- Spróbuj zanim kupisz. Podczas zakupów wagi, Dr. Apovian sugeruje przynieść ze sobą wagę ręczną lub worek ryżu, aby sprawdzić jej dokładność.
- Przekalibruj ją w razie potrzeby: „Jeśli podejrzewasz, że Twoja waga może nie być dokładna, skalibruj ją ponownie i sprawdź jej dokładność na podstawie wagi ręcznej” – zaleca dr Apovian. Kalibracja to proces ustawiania wagi na prawidłowy ciężar zerowy. Przed ponowną kalibracją należy dokładnie przeczytać instrukcje producenta.
- Umieść wagę na twardej, równej powierzchni. Ważenie się na bardziej miękkiej podłodze, takiej jak dywan, winyl lub linoleum, może pogorszyć odczyt. Najlepiej jest umieścić wagę na twardej powierzchni, takiej jak beton, twarde drewno lub płytki ceramiczne.
- Stój nieruchomo i w centrum. Podczas ważenia stań na środku wagi i trzymaj obie stopy płasko. Unikaj przesuwania ciężaru ciała z jednej stopy na drugą.
- Porównaj wagi. Jeśli jesteś sceptycznie nastawiona do odczytów z domowej wagi, spróbuj wejść na wagę na siłowni lub w domu przyjaciela w tym samym czasie i w tych samych warunkach, a następnie porównaj wyniki.
Przede wszystkim nie pozwól, aby dylemat dom vs. lekarz pochłonął zbyt wiele Twojej energii umysłowej. Pamiętaj, jak podkreśla Lider Społeczności SparkPeople SLIMMERKIWI, waga to tylko jeden mały miernik sukcesu. „Inne to jakość snu, stan skóry i włosów, dopasowanie ubrań, poziom energii, poziom sprawności fizycznej i wyniki ciśnienia krwi, jeśli na początku były problematyczne” – mówi.