Pozostawanie nawodnionym jest ważną częścią bycia zdrowym ogólnie.
Wielu ludzi myśli, że powinieneś pić tylko wodę, aby pozostać nawodnionym i że picie rzeczy takich jak kawa, herbata, a nawet dietetyczna soda nie pomoże, a nawet może odwodnić cię na dłuższą metę.
Dla innych, nie są pewni, więc jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na to peskie pytanie, które niepokoi tak wielu ludzi.
Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi, że nie, w normalnych ilościach konsumpcji, dietetyczna soda nie odwodni cię.
W rzeczywistości, prawie wszystko co możesz pić nawodni cię w pewnym stopniu z wyjątkiem alkoholu.
Wyjaśnimy dlaczego dietetyczna soda nie odwadnia cię dogłębnie tutaj.
And if you’re curious about some tips about how to stay hydrated and quenchish your thirst, we’ve got you covered on that angle as well.
Table of Contents
Diet Soda, Caffeine, and Diuretics
People think that’s s soda is dehydrating because it contains caffeine and sugar.
Ale oto prawda, według Dr. Douglas Casa, profesora na University of Connecticut, faktycznie zatrzymasz dużo płynów z picia napojów gazowanych. Przez wszystkie środki, woda jest twoim najlepszym wyborem, kiedy musisz pozostać uwodniony.
Ale jeśli jesteś spragniony, i wybierasz picie dietetycznej sody zamiast wody, nie powinieneś się martwić, że to pogorszy efekty odwodnienia.
To samo dotyczy innych napojów zawierających kofeinę, o których ludzie myślą, że cię odwodnią.
Zarówno kawa jak i herbata dobrze przyczyniają się do twojego dziennego zapotrzebowania na płyny.
Ogólna zasada kciuka, którą możesz zastosować do napojów zawierających kofeinę to zasada dwóch trzecich. Jeśli wypijesz 16 uncji napoju gazowanego, jest to mniej więcej równoważne wypiciu 12 uncji wody.
Jak więc widzisz, nadal się nawadniasz, tylko nie tak skutecznie, jak gdybyś wypił 16 uncji wody.
Dlaczego moja mama/siostra/najlepsza przyjaciółka powiedziała, że Dietetyczna Soda odwadnia?
Dlaczego więc ludzie uważają, że dietetyczna soda odwadnia?
Więc początkowe badania i niektóre niepotwierdzone dowody prowadzą ludzi do przekonania, że kiedy pijesz rzeczy z kofeiną w nich, sikasz więcej. I to jest prawda.
Patrz, kofeina może wpływać na produkcję specyficznego hormonu antydiuretycznego.
Ten hormon antydiuretyczny jest produkowany przez przysadkę mózgową w twoim mózgu.
Normalnie hormon ten przemieszcza się do nerek i powoduje zatrzymanie wody, aby utrzymać nawodnienie.
Sprawia, że sikasz mniej, gdy nie masz wystarczającej ilości wody.
Kofeina jednak powoduje, że hormon ten nie jest uwalniany. Wtedy Twoje nerki nie zatrzymują już wody i w końcu sikasz trochę więcej.
Gdy weźmiesz pod uwagę, że jedna puszka dietetycznej sody zawiera około 29 mg kofeiny, nie będzie ona hamować produkcji hormonu antydiuretycznego.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2003 roku zatytułowanymi „Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review” opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetics, odkryto, że 250mg jest z grubsza punktem zwrotnym dla efektu moczopędnego.
Niżej niż tyle kofeiny i nie ma znaczącego efektu moczopędnego.
Jeśli spożywasz więcej niż to wtedy idziesz do łazienki więcej niż zwykle.
Więc biorąc pod uwagę, że twoja dietetyczna soda ma 29 mg kofeiny na 12 oz. puszkę, aby trafić 250mg, musiałbyś wypić około 9 do 10 puszek sody na raz, aby spowodować znaczący wpływ na twoje nawodnienie.
Porównaj to z 95 mg w pojedynczej filiżance kawy o pojemności 8 uncji, i możesz zobaczyć gdzie zaczęła się dezinformacja.
Pij 2 i pół filiżanki kawy i uderzasz w ten moczopędny punkt przerwania. Nawet czarna herbata ma 47 mg na filiżankę, więc pięć filiżanek herbaty i jesteś tam.
Więc na dłuższą metę, posiadanie okazjonalnej butelki dietetycznej sody nie sprawi, że będziesz odwodniony.
Czy powinieneś wybrać wodę zamiast sody?
Oczywiście, że powinieneś, ale posiadanie smakołyku od czasu do czasu jest o wiele lepsze dla Ciebie niż niepicie żadnych płynów w ogóle.
Czy dietetyczna soda gasi pragnienie?
Istnieje duża różnica między gaszeniem pragnienia a byciem nawodnionym.
Gaszenie pragnienia jest czysto fizyczną reakcją na natychmiastowe odczucie płynu dostającego się do organizmu. Pomyśl o tym, w jakiej temperaturze pijesz dietetyczną sodę.
Były badania naukowe, że picie zimnych i gazowanych płynów daje więcej informacji zwrotnych Twojemu ciału, że reagujesz na sygnały odwodnienia.
Dlatego, kiedy pijesz zimną jak lód dietetyczną sodę, Twoje ciało jest lepsze w rozpoznawaniu Twojej reakcji na te sygnały.
Dlatego czujesz się tak, jakbyś gasił pragnienie.
Według niektórych ludzi, niższa temperatura i obecność jakiegokolwiek smaku zwiększa uczucie gaszenia pragnienia w porównaniu do zwykłej wody.
To dlatego dodanie plasterka cytryny do szklanki wody może sprawić, że będzie ona o wiele bardziej satysfakcjonująca.
Jeśli szukasz wskazówek, w jaki sposób pozostać nawodnionym bez sięgania po butelkę dietetycznej sody, oto pięć sposobów, w jaki możesz to zrobić.
Pamiętaj, że posiadanie okazjonalnej sody nie jest niczym złym i nie spowoduje odwodnienia, tak długo, jak twoje spożycie jest ograniczone.
Porada pierwsza: Trzymaj zimny dzbanek wody w lodówce
Przechowując dzbanek z wodą w lodówce, możesz upewnić się, że masz zimną wodę, kiedy tylko jej potrzebujesz.
Jeśli planujesz wycieczkę lub będziesz w samochodzie, przygotuj butelkę z wodą noc wcześniej, napełniając ją do połowy i kładąc na boku.
Rano woda zamarznie po jednej stronie butelki. Wypełnij drugą stronę wodą z kranu lub filtrowaną, a będzie ona lodowato zimna przez jakiś czas.
Wskazówka druga: Wybierz owoce lub warzywa
Możesz również ugasić pragnienie i swój głód skubania czegoś przez chrupanie sałaty. Może to zabrzmi dziwnie, ale jedna filiżanka sałaty może dostarczyć nawet ćwierć filiżanki wody i gram błonnika.
A arbuz to prawie 92% wody, więc filiżanka arbuza to prawie odpowiednik 8 uncji wody.
Porada trzecia: Przejdź na smak
Zaszalej więc i zmieszaj ją. Chwyć trochę mięty i ogórka i wrzuć kilka plasterków i kilka gałązek do swojego dzbanka z wodą.
Dodaj kilka truskawek i kilka plasterków pomarańczy, aby uzyskać owocowy, orzeźwiający napój. Heck, nawet tylko dwie cytryny pokrojone na ćwiartki i dodane do galonu wody mogą zrobić różnicę, jeśli chodzi o uzyskanie 8 szklanek wody każdego dnia bardziej przyjemne. Nie bądź nieśmiały, jeśli chodzi o wypróbowywanie kombinacji smakowych.
Pokrojone rodzynki i jeżyny dodają słodki letni smak, który wydaje się dziwny, ale jest subtelny i odświeżający.
Porada czwarta: Track Your Water
Na szczęście jest na to aplikacja.
Możesz znaleźć liczne aplikacje zdrowia i odżywiania, które są bardziej niż szczęśliwe, aby pomóc Ci śledzić spożycie wody. A naciskając małe przyciski i otrzymując powiadomienie, stukasz również część mózgu z pozytywnym sprzężeniem zwrotnym, która uwalnia trochę dopaminy, twojego naturalnego hormonu dobrego samopoczucia.
Porada piąta: Spróbuj Wody Kokosowej
Nie tylko jest orzeźwiająca z tropikalnym zapachem, ale jest też pełna elektrolitów, które pomagają się nawodnić i sprawiają, że czujesz się lepiej.
To jak Gatorade natury. Po prostu używaj go oszczędnie, ponieważ nadal ma on określoną liczbę kalorii i upewnij się, że pijesz wodę kokosową, która nie zawiera dodanych cukrów.
Dalsze sposoby na utrzymanie nawodnienia organizmu
Wrapping Up Sodas & Nawodnienie
Dietetyczna soda dostaje zły rap czasami, ale to nie jest taki zły napój, kiedy jesteś spragniony i chcesz się poczęstować.
Pamiętaj, że picie czegoś jest lepsze niż nie picie niczego w ogóle. Ale przede wszystkim woda jest Twoim najlepszym przyjacielem – po prostu nie bądź dla siebie trudny za picie dietetycznych napojów gazowanych z umiarem.
.