Wewnątrz tego posta: Jedna prosta strategia, która pomoże Ci poradzić sobie z rodzicielskim gniewem i przestać krzyczeć. Jeśli kiedykolwiek czułaś się jak zła mama, pomoże to odwrócić każdy zły dzień.
Włożyłam moje serce w moje dzieci tego dnia, zabierając je na kryty plac zabaw, odwiedzając specjalną restaurację na lunch i spędzając kilka godzin na zabawie z nimi, aby ponownie się połączyć.
A teraz…
Teraz, kiedy potrzebowałem ich, aby zrobić JEDNĄ rzecz dla mnie – przejść przez dwie szybkie sprawunki – oni topili się i grandstanding na parkingu.
Byłem gotowy, aby przerzucić. my. lid.
Jeden wrzeszczący dzieciak był pod moim ramieniem jak kiełbasa, a drugi wrzeszczący dzieciak leżał na ziemi na parkingu. Zacisnąłem zęby jak w imadle i wypowiedziałem te słowa:
„Get. Up. Right. Teraz. I. Get. do. The. Car.”
Byłam wściekła.
Tak wściekła.
Jak siedziałam na miejscu kierowcy z obojgiem dzieci wrzeszczących z tyłu, mój umysł ścigał się przez wydarzenia dnia: Brak podziękowań. Poranne przewracanie oczami przy wychodzeniu z domu. Brak posłuchu na parkingu.
Wszystkie drobne wykroczenia, które miały miejsce wcześniej w ciągu dnia, były teraz potęgowane odsetkami. I chciałem, aby mój dług został spłacony – w całości.
Rodzicielski gniew wewnątrz mojej głowy był jak… wrząca lawa.
Ten post zawiera linki partnerskie w ramach programu partnerskiego Amazon, co oznacza, że jeśli dokonasz zakupu, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, zarobię prowizję. Zobacz naszą pełną politykę ujawniania tutaj.
Coś musiało się zmienić.
Gniew rodzicielski jest czymś głęboko w tobie. Rzadko o tym mówisz, ponieważ złość na dzieci jest przykładem twoich niedoskonałości jako rodzica.
I to jest wrażliwe miejsce do odwiedzenia.
Gapienie się. Komentarze. Rady. Nie chcesz, żeby wszyscy z zewnątrz myśleli, że jesteś strasznym palantem, bo straciłaś panowanie nad swoimi dziećmi. Bo powinnaś mieć to wszystko.
Prawda?
Ale tu jest najtrudniejsza część…
To, co musiało się zmienić, to…ja.
To nie rodzicielski gniew był problemem. Problemem było to, że zaprzeczałem moim uczuciom złości, frustracji i smutku przez cały dzień z moimi dziećmi.
Wpychałem wszystko, co mi przeszkadzało z powrotem do środka. Nigdy nie przekazałam tego w zdrowy sposób.
Dzieci nie chcą wyjść rano za drzwi…wypycham tę frustrację do środka.
Dzieci nieustannie kłócą się w samochodzie…wypycham tę frustrację do środka.
Dzieci jedzą 2-miesięczne frytki z podłogi samochodu…zamknij oczy!
Koniec każdego dnia kulminuje w jeden ogromny wybuch emocjonalny, który nie ma dokąd pójść, ale wychodzi z twoich ust i rozchodzi się w powietrzu wokół ciebie.
Powiązane: How to Stop Your Child From Whining – Immediately
I made one simple change.
Gdy coś mnie zaniepokoiło, powiedziałem to moim dzieciom. Bez winy, wstydu czy kary, po prostu powiedziałam dzieciom, co czuję.
Według badań obrazowania mózgu przeprowadzonych przez psychologa Matthew D. Liebermana z UCLA, zwerbalizowanie naszych uczuć sprawia, że nasz smutek, złość i ból stają się mniej intensywne.
„Kiedy wkładasz uczucia w słowa, aktywujesz ten region przedczołowy i widzisz zmniejszoną odpowiedź w amygdali”, powiedział. „W ten sam sposób uderzyć hamulec, gdy jesteś jazdy, gdy widzisz żółte światło, kiedy umieścić uczucia w słowa, wydaje się być uderzając hamulce na swoich emocjonalnych odpowiedzi.”
Co Lieberman w zasadzie mówi, że dzielenie się swoimi uczuciami na głos uspokaja centrum emocjonalne (amygdala) twojego mózgu, umożliwiając ci spokojny ruch do przodu, a nie budowanie i eksplodowanie później.
Gdy zdenerwowałem się z moimi dziećmi, zacząłem mówić rzeczy takie jak:
- „Nie słuchasz i jestem sfrustrowany.”
- „Ciągle ze sobą walczycie i jestem zła.”
- „Jecie spleśniałe frytki z podłogi samochodu i naprawdę mi się to nie podoba!”
Zaczęłam też dzielić się bardziej radosnymi uczuciami:
- „Mieliśmy razem tyle zabawy w parku i bardzo mi się to podobało.”
- „Pomogłeś mi ugotować obiad i jestem szczęśliwa.”
- „Byłeś chętny do współpracy na dobranoc i jestem spokojna.”
Bo jesteś człowiekiem; też czujesz różne rzeczy.
Było we mnie głęboko zakorzenione przekonanie: Myślałam, że nie jest w porządku mówić moim dzieciom o „złych” uczuciach.
Myślałam, że mam na nie krzyczeć, gdy tylko wystarczająco mnie rozzłościły, a one miały wiedzieć, że to, co naprawdę miałam na myśli, to „jestem sfrustrowana.”
Nie dziwi więc, że nie miały pojęcia, dlaczego byłam taka zła. Bo to się wzięło znikąd. I pozwoliłem, aby tak się stało.
Related: 9 Genius Phrases for Dealing With a Strong-Willed Child
3 more reasons sharing your feelings helps.
1. Twoje emocje przestają narastać w ciągu dnia. I zamiast jednego nieuniknionego wybuchu, uwolnisz i przetworzysz emocje w miarę ich pojawiania się.
2. Zaczniesz modelować, jak zarządzać, przetwarzać i dzielić się gniewnymi uczuciami ze swoimi dziećmi – a to jest potężne. Twoje dzieci patrzą na ciebie i chcą zobaczyć, jak dzielić się emocjami w zdrowy sposób.
3. Twoje dzieci zaczną zmieniać swoje zachowanie (powoli). Nauka o emocjach to duże zadanie, ale kiedy dzieci zaczną rozumieć więcej o twoich emocjach, zaczną zmieniać swoje zachowanie w oparciu o to, czym się dzielisz.
Często myślę wstecz…
…do tego dnia w samochodzie, kiedy dzieci krzyczały. Służy mi to jako przypomnienie, jak daleko zaszedłem.
Rodzicielska złość przestała narastać. Przestał się upychać z powrotem w środku. Nie jest już ukryta.
Poprzez przejrzystość i szczerość z naszymi emocjami, ponownie łączymy się z naszymi dziećmi.
Docieramy do miejsca prawdy. Zdajemy sobie sprawę, że zarówno rodzicielstwo, jak i dzieciństwo są wypełnione emocjami z całego spektrum. I dzielimy się tymi emocjami (nawet tymi złymi) w zdrowy sposób.
I razem… idziemy naprzód.
Źródła dla spokojniejszego domu:
- Najważniejsze słowa, które wypowiesz do zdenerwowanego dziecka
- Rodzicielska złość nie jest problemem: How to Communicate With Kids Effectively When You’re Angry
- The Most Important Thing You Can Do After You Yell at Your Kids
- 8 Ways to Get Your Kids to Listen Without Yelling
Drukuj ten bezpłatny materiał do druku:
Zdobądź 21 kolejnych przykładów, jak dzielić się swoimi uczuciami z dziećmi w spokojny sposób, bez osądzania i wstydu. Dzięki temu od razu będziesz wiedział, jak reagować, gdy poczujesz się sfrustrowany lub zły.
- Pobierz ten darmowy arkusz: 21 sposobów na dzielenie się emocjami z dziećmi. Otrzymasz go do wydrukowania, a także moje cotygodniowe porady dla rodziców. Po prostu kliknij tutaj, aby pobrać i zapisać się.
- Dowolny papier zrobi sztuczkę, ale karton
lub matowy papier fotograficzny
działa najlepiej.
- Powieś swój arkusz w miejscu, gdzie będziesz go regularnie widział – na przykład na lodówce.
Tutaj jest zajawka twojego arkusza do druku:
Chcesz więcej o rodzicielstwie?
- How to Handle Back Talk and Disrespect Like a Parenting Warrior
- 2 Year-Old Not Listening? Try This Remarkable Tip
- The Real Reason Why Kids Never Want to Go to Sleep
- 10 Powerful Responses When Your Child Whines or Complains
Stworzyłem darmową serię maili właśnie dla Ciebie! Jeśli nie czujesz radości i szczęścia w macierzyństwie, którego zawsze oczekiwałaś, ta seria maili zmieni Twoje spojrzenie na macierzyństwo. Tak, naprawdę. Widziałam, jak moje sprawdzone strategie działają raz po raz dla mam takich jak ty. Wiem, że to może zadziałać również dla ciebie.
Po skorzystaniu z mojej darmowej serii e-maili, będziesz:
- Odkrywać, jak zarządzać gniewem w macierzyństwie
- Tworzyć bardziej zorganizowane i spokojne życie domowe z dziećmi
- Doświadczać więcej radości i wdzięczności w macierzyństwie
- Uczyć się popartych nauką wskazówek, aby poprawić swoje szczęście
Zapisz się tutaj lub kliknij obrazek poniżej.
