Czy czujesz, że utknąłeś w osobowości, z którą się urodziłeś, żałując, że nie jesteś bardziej wychodzący, mniej zmartwień i po prostu milszy dla innych ludzi? Czy obawiasz się, że z wiekiem nie osiągniesz celu, jakim jest bycie tym wszystkim, co powyżej? Ludzie mają tendencję do wierzenia w stare porzekadło słynnego psychologa Williama Jamesa, który twierdził, że osobowość zostaje zagipsowana do 30 roku życia. Możesz też dać się skusić na zgodzenie się z freudowską tezą, że nasza osobowość zmienia się już w wieku 5 (a może 12) lat. Tak czy inaczej, możesz czuć się zniechęcony i beznadziejne o nigdy nie jest rodzajem osoby zawsze wyobrażałem sobie, że możesz być.
Z innego punktu widzenia, jednak motywacja do zmiany osobowości może być bardzo inspiracją trzeba ustawić koła w ruchu. Najtrudniejszym krokiem w procesie zmiany osobowości jest uznanie, że taka zmiana uczyni Cię szczęśliwszym. Po podjęciu takiej decyzji, teoretycznie możesz rozpocząć program zorganizowanych działań, które doprowadzą Cię do miejsca, w którym chcesz być w tych pożądanych cechach. Jedyną rzeczą, która cię powstrzymuje, w tym momencie, jest przekonanie, że osobowość nikogo nigdy nie może się naprawdę zmienić.
Rozważmy epizod z kwietnia 2016 roku z udziałem Donalda Trumpa podczas jego biegu o nominację republikańską na prezydenta USA. Po wygraniu prawyborów w stanie Nowy Jork doradcy Trumpa oświadczyli, że Trump ustatkuje się teraz w bardziej „prezydenckiej osobowości”. Miał stać się milszy, łagodniejszy i bardziej rozważny w swoich myślach, komentarzach i ogólnym zachowaniu. Zapowiedź ta wywołała spory sceptycyzm wśród analityków politycznych, którzy sami byli przekonani, że osobowość jest w zasadzie niezmienna. Trump może z zewnątrz wydawać się łagodniejszy i bardziej rozważny, ale jego agresywny i wojowniczy styl nigdy się nie zmieni. W rzeczywistości decyzja Trumpa o zmianie trwała zaledwie dzień lub dwa. Wkrótce ogłosił, że gdyby prezentował bardziej prezydencki wizerunek, nie zaszedłby tak daleko, jak zaszedł. Brak chęci lub zdolności Trumpa do transformacji tylko potwierdził powszechne przekonanie, że nikt nigdy nie może się naprawdę zmienić, nawet jeśli wierzył, jak w przypadku Trumpa przez krótki czas, że jest to dla niego korzystne.
Wzmocnienie tego poglądu o osobowości jako stabilnej jest ogólnym sednem nie tylko Jamesa, Freuda i Trumpa, ale jednej z najbardziej znanych obecnie teorii w dziedzinie osobowości. Zgodnie z modelem pięcioczynnikowym, tak jak go pierwotnie skonceptualizowano, praktycznie od urodzenia jesteś wysoki lub niski w zakresie pięciu podstawowych cech, z których każda ma sześć podtypów lub aspektów. Częścią twojej psychologicznej konstytucji, tak jak kolor oczu, są twoje pozycje na tych 30 cechach. Nieśmiały dzieciak? Z pewnością będziesz introwertykiem w dorosłym życiu. Nigdy nie ścieliłeś łóżka mimo ciągłych napomnień mamy? Wtedy jesteś niski na sumienność na pewno, i zawsze będzie skazany na życie niechlujny.
Na szczęście pogląd, że osobowość jest niezmienna jest zmiana. Wiemy ze znaczących badań nad starzeniem się prowadzonych w oparciu o Model Pięciu Czynników (Terracciano et al., 2005), że niektóre cechy osobowości, i aspekty tych cech, modulują się w czasie. Częściowym powodem, dla którego zmiany te zachodzą w późniejszym okresie życia, jest fakt, że niektórzy z tych, którzy uzyskali wysokie wyniki w zakresie mniej pożądanych lub zdrowych cech, nie należą już do populacji, w której mogliby być mierzeni w późniejszych latach. Ryzykowni umierają z powodu swoich ryzykownych zachowań, ci o niskim poziomie sumienności umierają z powodu niezdrowych nawyków, a ludzie o wysokim poziomie neurotyczności mogą zniknąć z populacji, ponieważ zaangażowali się w nadużywanie alkoholu i narkotyków. Osoby, które pozostały w późniejszym wieku dorosłym to osoby sumienne, ugodowe i stabilne emocjonalnie. Jeśli chodzi o pięcioczynnikową cechę otwartości na doświadczenie, ci, którzy są wysocy w tej jakości, mogą żyć dłużej, ponieważ utrzymują bardziej intelektualnie angażujący styl życia. Ekstrawertycy mogą mieć przewagę w życiu dłużej, ponieważ ich zachowanie wychodzące garners więcej wsparcia od rodziny i przyjaciół w ich networks.
Z tym powiedział, co jeśli chcesz rzeczywiście zmienić teraz tak, że można być jednym z tych z wczesnego zgonu na koniec swojego życia? Z dużym prawdopodobieństwem, jedną z cech, które możesz chcieć zmienić o sobie najbardziej jest to, jak introwertyczny lub ekstrawertyczny jesteś. W społeczeństwie, które ceni ekstrawertyków, zdolność do łatwego i częstego nawiązywania kontaktów towarzyskich wydaje się być pożądaną cechą. Czy jest to prawda, czy nie, to inna sprawa, ale jeśli czujesz, że twój wewnętrzny ekstrawertyk potrzebuje zrównoważyć swój zewnętrzny introwertyk, może się to wydawać pożądanym krokiem do podjęcia.
PODSTAWY
- Co to jest ekstrawersja?
- Znajdź terapeutę w pobliżu mnie
Teoria, że zmiana osobowości jest możliwa i osiągalna, została poddana próbie w parze eksperymentów przeprowadzonych przez psychologów z University of Illinois at Urbana-Champaign, Nathana Hudsona i Christophera Fraleya (2015). Studenci biorący udział w kursie psychologii osobowości uczestniczyli w 16-tygodniowej intensywnej interwencji, w której byli coachowani w zakresie wprowadzania pożądanych przez nich zmian w ich osobowości w zakresie cech pięcioczynnikowych. Na początku interwencji studenci zaznaczali, że owszem, chcieliby osiągnąć wyższe wyniki w cechach, w których początkowo uzyskali niskie wyniki. W rzeczywistości, osoby, które chciały zmienić się w ekstrawersji (tj. stać się bardziej ekstrawertyczne) rzeczywiście stały się bardziej ekstrawertyczne. Zmiany w trzech z pozostałych czterech cech (wyjątkiem była otwartość na doświadczenie) również wystąpiły u tych, którzy chcieli, aby te cechy się zmieniły.
Oczywiście, to więcej niż introwersja, która może się zmienić w czasie, jak ludzie w tym badaniu wydawało się być w stanie zmienić ich stabilność emocjonalną, ugodowość i sumienność, jak również. Ustalenia dotyczące introwersji/ekstrawersji wydawały się jednak nieco solidniejsze. W szczególności ludzie, którzy chcieli stać się bardziej ekstrawertyczni, uczyli się sposobów działania w bardziej ekstrawertyczny sposób. Z kolei ich bardziej ekstrawertyczne zachowania wydawały się zmieniać ich własną samoocenę tego, jak bardzo byli ekstrawertyczni.
Kluczem do zmiany, jak zauważyli Hudson i Fraley, jest stworzenie konkretnego planu zmiany konkretnych zachowań. Nie mów tylko, że zamierzasz być „bardziej otwarty i towarzyski”. Zamiast tego zdecyduj, że tego konkretnego dnia podejmiesz wysiłek, by zainicjować interakcję z kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze. Zadzwonisz do osoby, którą niedawno poznałeś i umówisz się, że gdzieś razem pójdziemy. Interwencja zmiany nie działała, gdy była ogólna; tylko wtedy, gdy była konkretnie związana z rzeczywistym zachowaniem, które dana osoba mogła zrealizować.
Extroversion Essential Reads
Gdy zaczniesz zmieniać te zachowania, zaczniesz zmieniać sposób, w jaki postrzegasz siebie. Ta zmiana w tożsamości może stanowić klucz do zmiany cech osobowości. Zmieniasz narrację z „Zawsze byłem introwertykiem” na „Zwykle angażowałem się w introwertyczne zachowania”. Widząc siebie jako odpowiedzialny za swoją osobowość, a nie jest prowadzony przez niego może być kluczem do posiadania osobowości garnitur zamiast definiować you.
Podsumowując, spełnienie wymaga, że czasami krok poza nasze strefy komfortu, kim myślimy, że jesteśmy. Jeśli chcesz zmienić swoją osobowość, możesz przejąć odpowiedzialność za ten proces, skupiając się na tych właśnie zachowaniach, które mogą ostatecznie zmienić twoją autodefinicję i twoje szczęście z tym, kim i czym jesteś.
Śledź mnie na Twitterze @swhitbo dla codziennych aktualizacji na temat psychologii, zdrowia i starzenia się. Zapraszam do dołączenia do mojej grupy na Facebooku, „Fulfillment at Any Age”, aby przedyskutować dzisiejszy wpis lub zadać dalsze pytania dotyczące tego wpisu.