Wielu ludzi myśli, że trzeba pocić się godzinami na bieżni i mocno uderzyć w siłownię, aby mieć jakąkolwiek szansę na utratę wagi.
Jednakże Natarajan Shanker udowodnił, że nie trzeba robić żadnego cardio, co w ogóle, aby zabić tkankę tłuszczową – po utracie imponujących czterech kamieni bez robienia jakichkolwiek ćwiczeń aerobowych.
Biznesmen, lat 35, był zdesperowany, aby stracić na wadze po osiągnięciu 14st po latach jedzenia wysokokalorycznych, tłustych potraw.
I natknął się na artykuł „jak spalić tłuszcz”, który podkreślał potrzebę jedzenia więcej białka, być w trybie deficytu kalorii i podnosić ciężary, a nie robić cardio.
Natarajan powiedział: „Autor artykułu, mówił tylko o trzech podstawowych punktach, aby pamiętać, aby stracić tłuszcz: 1) Bądź w trybie deficytu kalorii, 2) Jedz białko – 1 gram na funt tkanki tłuszczowej, i 3) Podnieś ciężary.
„Znalazłem to tak interesujące, ponieważ dziesiątki (setki faktycznie, jeśli dobrze pamiętam) ludzi odpowiedziało na ten wątek, mówiąc, że są to trzy kluczowe zasady, aby spalić tłuszcz.
Dowiedziałem się, że kiedy ciało dostaje więcej kalorii niż potrzebuje, przekształca je w tłuszcz, a kiedy dostaje mniej niż potrzebuje, traci tłuszcz
Natarajan
„Więc kiedy czytałem ich odpowiedzi, pamiętam, że myślałem 'to jest osoba z prawdziwego zdarzenia, która oferuje swoją mądrość za darmo i nie próbuje niczego sprzedać.
„I co najważniejsze, nie mówi on typowych rzeczy jak 'przejdź na dietę’, 'jedz czysto’, 'jedz zdrowo’, 'rób cardio’ itp, więc musi być w tym trochę prawdy.
„Dzięki temu artykułowi dowiedziałem się również, że kiedy organizm dostaje więcej energii (kalorii) niż potrzebuje, przekształca ją w tłuszcz, a kiedy dostaje mniej niż potrzebuje, traci tłuszcz.
„Więc jak zacząłem czytać więcej o kaloriach i schemacie deficytu kalorii (niedobór ilości kalorii spożywanych w porównaniu do ilości kalorii wymaganych do utrzymania obecnej masy ciała), odkryłem, że te koncepcje nie są nowe.”
Natarajan wprowadził mięso do swojej diety i zaczął upewniać się, że podąża za wzorcem deficytu kalorii i nie przejada się, każdego dnia.
Plan diety Natarajana
„Typowy dzień w moim życiu idealnie zawierałby następujące posiłki:”
Śniadanie: Shake proteinowy z dwoma miarkami białka serwatkowego zmieszanego z wodą lub mlekiem
Lunch: Gotowana ciecierzyca i marchew, a następnie baton proteinowy późnym popołudniem
Kolacja: Duży posiłek z ryżu, sambaru, ziemniaków, pikli i papad
„Wrzuciłbym nawet herbatę lub kawę pomiędzy, ponieważ napoje zmieściłyby się w moim limicie 1300-1400 kalorii. Nie byłem super ścisły co do uderzenia 1350 kal na dzień. Niektóre dni byłyby 1400 kal, niektóre nawet 1500 kal. A niektóre dni próbowałbym nadrobić jedząc tylko 1200 kal.”
Dodał: „Ustawiłem się na 500 kalorii deficytu dziennie.
„To wyszło na jeden funt tłuszczu na tydzień, ponieważ jeden funt to 3500 kalorii – użyłem ręcznego estymatora procentowego tłuszczu, jak również metody Navy Method of Body-fat Estimation online (bierze ona pomiary ciała i daje procentowy szacunek tłuszczu) – aby obliczyć tę wartość, a następnie wprowadziłem ją do kalkulatora IIFYM.
„Wyliczył on 1850 kalorii jako mój całkowity dzienny wydatek energetyczny – TDEE to całkowita liczba kalorii, które organizm spala każdego dnia.
Ponieważ pokryłem cały mój deficyt kalorii z moim całkowitym spożyciem, po prostu nie było potrzeby wprowadzania żadnego cardio w mojej rutynie treningowej, aby spalić kalorie
Natarajan
„Aby utrzymać stałą wagę, ta liczba musi odpowiadać wydatkom energetycznym twojego ciała.
„Po dojściu do tych liczb, ustaliłem mój cel kaloryczny na 1350 dziennie, a w jego ramach zmieniałem się z dnia na dzień, aby osiągnąć pożądany cel.
„Wprowadziłem również mięso do mojej diety, ale nie przestrzegałem żadnych harmonogramów posiłków i jadłem wszystko, co mogłem zmieścić w moich makrach.
„Odkryłem, że mięso przynosi ogromne ilości białka przy niskim poziomie kalorii. W ten sposób poprzez mięso, łatwiej było mi utrzymać się w ramach moich celów kalorycznych na dany dzień.”
Natarajan zaczął również podnoszenie ciężarów na siłowni zamiast ćwiczeń, które podniosłyby jego tętno.
Powiedział: „Podążałem za rutyną treningu siłowego i skupiłem się na silnych podnośnikach.
„Zrobiłem pięć zestawów po pięć powtórzeń, na przemian A-B-A i B-A-B w poniedziałek-środę-piątek.
„Dzień 'A’ składałby się z przysiadów, wyciskania na ławce i rzędów sztangi, a dzień 'B’ byłby przysiadami, martwym ciągiem i prasą na ramiona.
„To była rutyna bez kardio, ponieważ zdałem sobie sprawę, że ponieważ pokryłem cały mój deficyt kalorii z moim całkowitym spożyciem, po prostu nie było potrzeby wprowadzania żadnego kardio w mojej rutynie treningowej, aby spalić kalorie.”
Więcej historii sukcesu odchudzania
Minęło pięć lat, odkąd Natarajan po raz pierwszy rozpoczął swoją podróż odchudzającą i do tej pory udało mu się utrzymać wagę off.
A on nadal odmawia robienia jakiegokolwiek cardio – zamiast tego trzymając się podnoszenia ciężarów i jogi,
On powiedział: „Minęło pięć lat odkąd straciłem na wadze, byłem w stanie utrzymać stałą wagę jedząc w sattvic wegetariańskiej i praktykując jogę.”
Płacimy za Twoje historie! Czy masz historię dla zespołu wiadomości The Sun Online? Wyślij do nas e-mail na adres [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368 . Możesz WhatsApp na 07810 791 502. Płacimy również za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swój.