Mamy część 2 do tej serii, która demonstruje jak używamy ćwiczeń ograniczających i koncepcji przeciążenia/przeładowania.
Często jesteśmy pytani: „Jak uczycie mechaniki uderzania?”.
„Jakich wzorców ruchowych uczycie?”
„Jaka jest wasza filozofia?”
Cóż, nasze podejście jest inne, jak sądzę, ale prawdopodobnie dużo prostsze niż się spodziewasz. Zacznę od tego: to, czego nie uczymy jest tak samo ważne jak to, czego uczymy: Coaching Hitting Mechanics in the Tech Age
Zanim przejdę do naszego podejścia, chcę porozmawiać o ważnym aspekcie świata uderzenia. Jak wszystko, nasze rozumienie baseballu zawsze się zmienia. Darwin powiedział kiedyś, że „jedyną stałą rzeczą jest zmiana”. Jestem młodym trenerem, ale byłem świadkiem sporej zmiany w moim życiu.
Dorastając, tak naprawdę nie miałem dostępu do wideo. Rzadko widywałem wideo w zwolnionym tempie profesjonalistów, albo samego siebie. Moim jedynym trenerem był trener mojej obecnej drużyny. W dzisiejszych czasach typowe jest to, że gracz otrzymuje wskazówki trenerskie z wielu różnych źródeł. Dzieciaki mają trenerów z Instagrama, Twittera, YouTube’a itd. I każdy jest „geniuszem.”
Ten dostęp do informacji był świetny dla trenerów i graczy. Wiele mitów na temat huśtawek zostało obalonych, a młode pokolenie jest stosunkowo świadome. Dane zaczęły zmuszać trenerów do „adaptacji lub śmierci”. Kiedy uczymy dzieci pewnego ruchu, prawdopodobnie zaraz po dyskusji wejdą na YouTube i „sprawdzą fakty”, tworząc swego rodzaju odpowiedzialność. Niektóre z szarych obszarów teorii uderzenia stają się coraz bardziej czarne i białe. Na przykład, większość 13-latków ze smartfonem wiedzieć, że big leaguers nie siekać w dół, lub „squish błąd.”
Z tym, że jest powiedziane, Myślę, że hitters są bardziej obsesją uderzenia mechaniki niż kiedykolwiek wcześniej. Wyszukiwanie „baseball swing awarii” na YouTube prowadzi cię do ponad 26.000 filmów. Większość z tych filmów składa się z trenera mówi mechaniki huśtawki i rysowanie linii i mówi o kątach w huśtawce, i obawiam się, że to przyniosło pewne negatywne skutki uboczne. Wiele hitters stały się zinternalizowane w ich podejściu, a ja dostać się do tego, co mam na myśli przez to poniżej i bardziej dogłębnie w części 2.
Wierzę, że zrozumienie elity swing mechaniki i ruchu jest kluczową częścią bycia trenerem uderzenia. Ten blog nie jest o zrozumieniu uderzenia, jego o coachingu uderzenia, i jest różnica.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Jeśli pójdziesz do każdej lekcji w klatce lub sesji treningowej, jesteś prawdopodobne, aby usłyszeć werbalne wskazówki. „Stay back”, „stay inside” „drive the ball the other way” „sit back” i „see it deep” to tylko kilka przykładów wspólnych wskazówek podawanych trafiającemu. Wskazówki mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne.
Wewnętrzne: prośba zawodnika o skupienie się na własnym ciele i ruchu
Zewnętrzne: skupienie się zawodnika na efekcie jego ruchu
Wiele badań zostało przeprowadzonych na ten temat w sporcie i jest to niezbędna część coachingu. Wydaje się, że wielcy trenerzy wiedzą, jak używać wskazówek. Wiedzą, co i kiedy powiedzieć. Na początku mojej kariery trenerskiej, używałem ich cały czas; zawsze byłem obecny i chętny do udzielania informacji zwrotnych. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że często wyrządzałem więcej szkody niż pożytku i powodowałem więcej zamieszania niż korekty. Oczywiście, sportowcy potrzebują informacji zwrotnej. Ale czasami, mniej znaczy więcej.
Jakiego więc rodzaju wskazówek powinniśmy używać?
Badania sugerują, że sportowcy wytwarzają więcej siły i sekwencji bardziej efektywnie, gdy skupiają się zewnętrznie w porównaniu z wewnętrznie. Aktywność EMG pokazał, że gdy sportowiec koncentruje się na ich ruchu ciała, nie było wyższe wyjście z mięśni, które nie powinny być aktywowane, a tym samym spowolnienie ciała (Wulf, Su). Widzę o wiele za dużo młodych zawodników, którzy zostali zbytnio wytrąceni z naturalnych wzorców ruchowych.
Furthermore, a może nawet bardziej istotne dla hitters szkolenia, jest wewnętrzny wpływ ostrości na czas reakcji. Przede wszystkim, badania sugerują, że wewnętrznie i zewnętrznie generowany ruch wykorzystuje różne części mózgu. (Wewnętrzne v. Zewnętrzne generowanie ruchu).
Co się dzieje, gdy sportowiec porusza się będąc świadomym swojego ciała? Sportowiec „ogranicza system motoryczny poprzez zakłócanie automatycznych procesów kontroli motorycznej, które 'normalnie’ regulowałyby ruch”. Tak więc, gdy sportowiec myśli o swoim ciele, zakłóca pracę tej części mózgu, która zajmuje się reakcją i podświadomym ruchem (Castaneda). Piłka uderzona z prędkością 80-90 mph potrzebuje około 42-.48, aby dotrzeć do płyty głównej. Jeśli chodzi o mnie, każda koncentracja, która nie jest na piłkę jest zmarnowany.
Więc, jak często powinniśmy dać wskazówki do naszych hitters? Każdy mishit nie potrzebuje informacji zwrotnej. Uderzenie ma o wiele za dużo niepowodzeń, aby to zrobić. Staraj się unikać powszechnej praktyki „diagnoz opartych na wynikach”.
Diagnostyka oparta na wynikach: mówienie uderzającemu, co zrobiło jego ciało, bazując wyłącznie na wyniku swingu
| OUTCOME | STANDARDOWY FEEDBACK |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Didn’t stay inside |
| Early | Flew open |
| Late | Didn’t get the foot down |
Jako trener uderzeń w college’u, to naprawdę mnie martwiło. Kiedy uderzacz wychodzi, bo był spóźniony, przychodził do mnie i pytał o swoją przednią stopę i co robiły jego ramiona i cokolwiek innego, a moja odpowiedź często brzmiała „Byłeś spóźniony. Nie spóźnij się następnym razem, przestań obwiniać swoje ciało” Obwinianie ciała za mishit jest prawie zawsze błędną diagnozą. W zdecydowanej większości przypadków jest to spowodowane wyczuciem czasu, wizją lub podejściem. Jest to niebezpieczne dla zawodnika, który myśli, że musi dokonać zmian mechanicznych za każdym razem, gdy nie trafia w piłkę.
Co więcej, wielu trenerów, w tym ja, wpada w pułapkę używania diagnoz opartych na wynikach, aby potwierdzić swoje koncepcje. Za każdym razem, gdy trafiający osiąga dobry wynik, to „Widzisz? Powiedziałem mu, żeby zrobił ____ z rękami? Widziałeś to? Gdyby tylko słuchał!”. Jest tak wiele zmiennych związanych z uderzeniem, a ludzkie oko jest bardzo ograniczone w tym, co może zobaczyć podczas swingu. Nie rób tego o sobie.
Nie sugeruję porzucenia mechanicznych korekt, co byłoby absurdem. To co sugeruję, to abyśmy zakwestionowali podejście, które przyjmujemy do robienia tych korekt. W ustawieniu gry, zdecydowanie odradzam internalizację procesu uderzenia. Wielki Yogi Berra powiedział kiedyś: „Nie możesz myśleć i uderzać w tym samym czasie”. Może być w tym trochę prawdy.
Zastosowanie
W ustawieniu treningowym, postępuj ostrożnie. Zanim poprosisz zawodnika o dokonanie fizycznej korekty, spróbuj umieścić go w środowisku treningowym, które wymaga tej umiejętności i zobacz, czy dokona korekty. Ludzkie ciało jest cudowną rzeczą, a jego zdolność do organizowania siebie i swoich ruchów nie powinna być niedoceniana, szczególnie gdy mamy do czynienia z wyjątkowymi sportowcami (więcej o naszym podejściu do tego w części 2).
Zdecydowanie zbyt często widzę uderzających, którzy byli zbytnio trenowani, a ich ruch jest nieatletyczny i pozbawiony przepływu lub rytmu. Kiedy rekrutowałem na obozach perspektyw, trenerzy szybko oznaczyć „lekcja dziecko”, który zazwyczaj dostaje jego stopa w dół absurdalnie wcześnie i kotlety w dół podczas pobytu zamknięte, podczas gdy walczy, aby nie przewrócić. Ten zawodnik jest tak zaniepokojony swoim ruchem, że nie pozwala sobie na bycie sportowcem.
Podczas opracowywania rutyny treningowej, staraj się jak najlepiej symulować środowisko gry. To wydaje się być oczywistym stwierdzeniem, ale byłbyś zaskoczony absurdalnymi rzeczami, które ludzie robią, aby trenować uderzenia. Sugeruję tworzenie ćwiczeń, które wymagają szybkości kija, stałego kontaktu, umiejętności dostosowania się lub cokolwiek jest twoim celem, i stawiają wyzwanie twoim uderzeniom.
Przykład: Pracuję z uderzaczem, który ma „długi swing” i jest coraz pokonany przez velocity lub cokolwiek wewnątrz. Na długo zanim porozmawiałbym z nim o jego ciele, po prostu umieściłbym go w środowisku, które wymaga podobnego do gry czasu reakcji. Wydaje się to proste, ale wielu uderzaczy zastanawia się, dlaczego nie mogą dogonić prędkości, podczas gdy 95% ich treningowych swingów jest przeciwko 40 mph batting practice, 15 mph front toss, lub z tee. Jak więc symulować czas reakcji podobny do tego z gry? Użyj tego wykresu, aby pomóc:
Jeśli rzucam 59 mph z 35 stóp, symulujemy czas reakcji 95 MPH fastball jest zwolniony na 55 stóp. W zdecydowanej większości przypadków, trafiający dokonuje fizycznej korekty wymaganej do trafienia. Odkryłem, że używanie ćwiczeń do korekty ruchu jest o wiele bardziej efektywne niż rozmowa o samym ruchu z zawodnikiem.
Embrace Differences in Style
Furthermore, if you watch a major league game, you’re likely to notice a wide variability in style. Zmuszanie wszystkich zawodników do poruszania się w ten sam sposób jest katastrofą i, moim zdaniem, dziwną formą narcyzmu. Raczej umieszczamy uderzających w ćwiczeniach, które wymagają szybkości i dostosowania, a pozwalając im konkurować i być naturalnymi, odkrywają swoje optymalne obciążenie i rozkrok. Nigdy nie powiedziałbym wszystkim, aby kopnąć nogę, lub toe tap, lub dostać stopę w dół wcześnie. To jest unikalne dla każdego uderzacza i ich ciało prawdopodobnie wie, jak się poruszać lepiej niż ty czy ja myślimy, że powinno. W gruncie rzeczy, większość coachingu, który przeprowadziłem w moim życiu, to w rzeczywistości un-coaching uderzacza z nienaturalnego ruchu, którego został nauczony w pewnym momencie.
Konkluzja
Więc, czy uczymy mechaniki uderzania? Tak, ale nie w sposób, w jaki robi to większość. Biorąc wideo / biomechaniki i diagnozowania wad mechanicznych jest łatwa część coachingu hitters. Pomaganie trafiającemu w dokonaniu korekty jest trudniejszą częścią. Nasze podejście? Staramy się rozwijać idealne wzorce ruchu z naszymi uderzeniami poprzez umieszczenie ich w specyficznym środowisku szkoleniowym, aby wymusić adaptacje. Umieszczamy ich w wymagającym środowisku i wykorzystujemy rywalizację do podniesienia poziomu pobudzenia. Otrzymują stałą obiektywną informację zwrotną (prędkość wylotowa, kąt startu) i pozwalamy im poruszać się swobodnie i odkrywać ich swing. Przyszłe blogi będą bardziej szczegółowe na temat typowych problemów mechanicznych i ćwiczeń, których używamy, aby je naprawić.
Trenujemy z przeciążeniem i niedociążeniem nietoperzy o różnej wadze (kup zestaw dla siebie tutaj); uderzają ważone piłki, wykonują ćwiczenia ograniczające, aby odkryć idealne wzorce ruchu i wiele innych ćwiczeń zaprojektowanych w celu udoskonalenia umiejętności uderzania. Testujemy te procedury i dołożymy wszelkich starań, aby dowiedzieć się, co jest, a co nie działa. Myliłem się już wcześniej i będę się mylił ponownie. Wszystko polega na nauce i stawaniu się lepszym. Jak wiecie, te rzeczy wymagają czasu, jeśli zamierzacie robić to poprawnie, a my podzielimy się z wami wszystkimi tymi informacjami. Ale na razie, pytam:
Czy umieszczasz swoich zawodników w środowisku treningowym, które symuluje środowisko gry?
Czy internalizujesz swoich zawodników do szkodliwego punktu?
Czy pozwalasz swoim zawodnikom być atletycznymi? Czy pozwalasz im huśtać się z zamiarem?
Mówią, że uderzanie jest najtrudniejszą rzeczą do zrobienia w sporcie. Trenowanie go nie jest dużo łatwiejsze. Ponieważ technologia ma swój wpływ na trenowanie uderzeń, upewnijmy się, że używamy i stosujemy ją prawidłowo. Kiedy zastanawiam się nad moją karierą trenerską, nieumyślnie zinternalizowałem uderzenia. Czuję się okropnie z tego powodu, ale czuję się pocieszony wiedząc, że nauczyłem się od tej porażki. Jeśli oczekujemy, że nasi gracze będą się uczyć i nadal się poprawiać, to my też powinniśmy. Dziękuję za przeczytanie!
Chcesz skorzystać z narzędzi szkoleniowych, których używamy z naszymi uderzeniami tutaj w Driveline? Sprawdź naszą stronę z produktami do uderzania, gdzie znajduje się cały sprzęt.
Rozumiemy, że przyjazd do Driveline na trening nie zawsze jest w zasięgu ręki, dlatego oferujemy program zdalnego uderzania, w którym trening jest odwzorowany w kalendarzach treningowych, a nasi trenerzy uderzania są do Twojej dyspozycji w celu przeprowadzenia analizy mechanicznej i odpowiedzi na wszelkie inne pytania.
Lubisz ten artykuł i chcesz przeczytać więcej o tym, jak trenujemy naszych uderzających? Mamy szereg artykułów na blogu dotyczących szerokiego zakresu tematów odnoszących się do trenowania uderzeń tutaj.