Wiele osób uważa, że analiza chodu polega na tym, że ktoś obserwuje jak chodzisz lub biegasz i ocenia twoje stopy i buty. Jak wielu z was zrobiło to, co następuje? Sprzedawca w lokalnym sklepie biegowym obserwuje twój jogging i sugeruje parę butów, które są bardziej stabilne, lub bardziej neutralne, lub bardziej amortyzowane, lub są typu, który „zmusza” cię do lądowania w połowie stopy. Voila! Twoje problemy biomechaniczne są rozwiązane. To jest to, co większość ludzi wie i przyszli do zaakceptowania jako analizy chodu.
Zbadajmy najczęstsze błędne przekonania na temat analizy chodu, i stworzyć prawdziwy obraz tego, co to jest, co to nie jest, i jak to może być pomocne dla Ciebie jako sportowca. Prawdziwa analiza chodu nie jest ogólnym ćwiczeniem, ale jest procesem opartym na badaniach naukowych i technicznie precyzyjnym. Jest to bardzo zindywidualizowane i ujawnia wiele o tym, jak będzie trzymać się do szkolenia i, ostatecznie, wykonać.
Co to jest analiza chodu?
Gdy przeprowadzamy analizę chodu, twoje stopy są tylko jednym małym elementem twojej biomechanicznej układanki. To co dzieje się z Twoimi stopami jest jedynie częścią całościowego, zintegrowanego wzorca ruchowego całego ciała. Bieganie, podobnie jak większość innych aktywności całego ciała (takich jak pływanie czy wiele sportów terenowych), jest w zasadzie unikalnym sposobem poruszania się.
Analiza chodu odkrywa dokładnie jak twoje ciało się porusza. Każda czynność, nawet stojąca w miejscu, reprezentuje unikalny wzorzec ruchu. Wzorzec ten wynika z Twoich nawyków i stylu życia, a także z mobilności, stabilności, elastyczności i siły Twojego ciała. Każda czynność, którą wykonujesz – bieganie, pedałowanie, pływanie, etc. – reprezentuje ten unikalny wzorzec ruchu. Jeśli twoje ruchy zawierają kompensacje (a prawdopodobnie tak jest), analiza chodu może wskazać obszary w ciele, z których pochodzą te straty wydajności.
Więcej: Overpronation: Why It Happens and What to Do About It
Athletes get into trouble when major compensation, which often leads to true dysfunction, continues for extended periods of time.
Jak Kompensacje wpływają na twój chód
Kompensacje w ciele prowadzą do braku równowagi wokół stawów. Większe prime movers (hamstrings, glutes, quads, itp.) stają się mniej aktywne, i skończyć przyczyniając się mniej niż ich sprawiedliwy udział pracy w poruszaniu się nas wokół. Mniejsze/małe mięśnie stabilizujące są zmuszone wejść (skompensować) i wykonać pracę większych, potężniejszych mięśni głównych. Stabilizatory są obciążane dzień w dzień, mila za milą. Z czasem kończą, jednym słowem, usmażone. Poszatkowane. Zużycie stabilizatorów znacznie utrudnia regenerację i zdolność do konsekwentnego treningu. Krótko mówiąc, ten scenariusz to kontuzja, która czeka, by się wydarzyć. Widzimy to w kółko.
Odkrycie nieefektywności i kompensacji unikalnych dla Ciebie jest mocą tego, co prawdziwa analiza chodu może ujawnić. Po odkryciu, te nieefektywne i kosztowne „wycieki energii”, które okradają cię z mocy i swobodnej prędkości mogą być rozwiązane. Nie da się tego przecenić: Nieprawidłowy, niezrównoważony ruch ogranicza Twój ostateczny potencjał i stawia Cię w sytuacji gwałtownie zwiększonego ryzyka kontuzji.
Więcej: Tips for Energy-Efficient Running
W skrócie, analiza chodu jest o tobie, i twój osobisty i unikalny sposób poruszania się. Jeżeli nie zajmiemy się podstawowymi przyczynami dysfunkcji wzorców ruchowych, wzorce te nie ulegną zmianie, a co za tym idzie, nie poprawi się ryzyko kontuzji. Analiza chodu polega na spojrzeniu na całe ciało jako na holistyczny organizm – jedną niesamowitą jednostkę. To wykracza daleko poza niewprawne oko obserwujące Twój jogging w trampkach.
Więcej: 4 Fast Tweaks to Run Like the Elites
Zapisz się na swój następny wyścig.