Avengers są ustawieni na wojnę w maju tego roku i będzie to ich najtrudniejsza bitwa jeszcze.
Będą musieli powstrzymać Thanosa i pokonać go, gdy próbuje zebrać pozostałe Kamienie Nieskończoności i wykonać swój plan zniszczenia całego wszechświata.
Na szczęście nie będą musieli iść sami.
Będą mieli Strażników Galaktyki po swojej stronie, co oznacza, że dostaniemy, aby zobaczyć portret Chrisa Pratta jako Star Lorda w kinach ponownie bardzo szybko.
A co jest lepszym sposobem na uhonorowanie bohaterów naszego wszechświata niż seria Avengers: Infinity War inspirowanych superbohaterami programów treningowych?
Nie mogę myśleć o żadnym.
Więc, rozpocznijmy rzeczy od samego człowieka: Peter Quill aka Star Lord.
Editor’s Note: Upewnij się, że robisz wszystkie właściwe rzeczy, które musisz robić, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Dla tych, którzy szukają bardziej dogłębnych zasobów, aby nauczyć ich, jak budować mięśnie, stworzyliśmy DARMOWY 5-dniowy Emailowy Kurs Budowania Mięśni.
Kurs nauczy cię, jak twoje ciało buduje mięśnie, jak wykorzystać plany treningowe na naszej stronie internetowej, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, jak jeść, aby budować mięśnie, jak suplementować, aby budować mięśnie i jak śledzić swoje postępy.
Zapisz się poniżej już dziś, aby dowiedzieć się i zapewnić, że dostaniesz najwięcej z tego programu treningowego.
Wprowadzenie do Chris Pratt Inspired Workout
Chris Pratt skyrocketed do sławy i ma wszystkie, ale cementowane jego miejsce jako jeden z Hollywood najbardziej popularnych gwiazd akcji.
Ale to nie było tak dawno temu, że Pratt był thicc (dwa C) i loveable Andy Dwyer w hitowej serii komediowej Parks and Rec. Wierzcie lub nie, ale Chris musiał stracić prawie 60 funtów przed zagraniem Petera Quilla w Guardians of the Galaxy Vol. 1.
Na szczęście dla Chrisa, to nie była pierwsza poważna transformacja ciała, którą ukończył dla roli aktorskiej. Musiał on poprawić swoją atletyczną sylwetkę, aby wyglądać jak zawodowy baseballista Scott Hatteberg w filmie Moneyball.
Kolejne role filmowe zmusiły Chrisa do jazdy na rollercoasterze przyrostu i utraty wagi, aż w końcu otrzymał telefon od Marvela. Od tego momentu pozostaje konsekwentnie rozdrobniony, co widać w jego rolach jako Star Lord i Owen, badass velociraptor trener w serii Jurassic World.
Więc, jak to zrobił?
Z wszystkich informacji, do których mamy dostęp o Chrisie Pratt, możemy wywnioskować następujące zasady dotyczące tego, jak Chris pracuje.
Chris Pratt ustala cele z konkretnym terminem
Nic nie sprawi, że przejdziesz przez cel całkiem jak konieczność bycia w formie, lub w inny sposób zostać zastąpionym.
Celem Chrisa było wyglądać jak superbohater. Jego termin został wyznaczony przez Marvela i osoby odpowiedzialne za projekt Guardians of the Galaxy.
Jeśli Chris nie osiągnąłby swojego celu w wyznaczonym terminie, straciłby pracę. To potężny bodziec.
I chociaż możesz nie mieć tego rodzaju czynnika popychającego cię w kierunku twoich celów, nadal możesz zastosować zdolność Chrisa do wyznaczania celów do swojej własnej podróży fitness.
Chris Pratt Priorytety bycia aktywnym przez większość dni
Czy to zabijając go na siłowni z tradycyjnym podziałem kulturystycznym, wybijając WOD w jego ulubionym Crossfit Box, robiąc P90x lub Insanity w swoim własnym domu, lub po prostu wychodząc, aby trenować dla Iron Man – Chris pozostaje aktywny prawie każdego dnia tygodnia.
To jest coś, do czego wszyscy powinniśmy dążyć.
Teraz musisz wziąć pod uwagę swoje własne możliwości, aby upewnić się, że prawidłowo odzyskujesz siły, aby rozwijać beztłuszczową tkankę mięśniową. Ale tylko dlatego, że nie możesz uderzyć w ciężary nie oznacza, że nie możesz wyjść i iść na wycieczkę, spacer, jogging, lub cokolwiek, co masz możliwość zrobić.
Jul 6, 2013 at 11:06pm PDT
Chris Pratt Keeps His Nutrition Dialed In
W jednym z moich osobistych ulubionych miniserii Chris Pratt Instagram, „What’s My Snack”, Chris pokazuje swoje posiłki podczas pobytu w domu, na planie, lub w podróży.
Od okładów z wodorostów awokado do muffinek z ciasta marchewkowego, Chris ma swoje posiłki starannie zaplanowane, aby pasowały do wszystkich jego potrzeb kalorycznych, makro- i mikroelementów.
Mężczyzna również wyciął alkohol ze swojej diety przez 8 miesięcy podczas szkolenia do roli Star Lorda. To wymaga dużo siły woli, aby zrobić, i jak widać, stworzył deficyt, którego potrzebował do utraty tłuszczu.
Zorientuj się, ile kalorii trzeba jeść każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele i dążyć do bycia spójnym z dietą. Będziesz zaskoczony tym, jak wiele będziesz w stanie osiągnąć.
Chris Pratt współpracuje z trenerem
Marvel skontaktował Chrisa z trenerem gwiazd i byłym żołnierzem marynarki wojennej, Duffy Gaverem, aby pomóc mu uzyskać formę do filmów o Strażnikach Galaktyki.
W przeszłości Duffy pomógł Chrisowi Hemsworthowi przygotować się do roli Thora, Liamowi Hemsworthowi trenować do różnych ról, a Scarlett Johansson przygotować się do roli Czarnej Wdowy.
Duffy jest typem faceta, który lubi trzymać się podstaw kulturystyki. Oznacza to hipertrofię, kontrolę kalorii i spożywanie pokarmów bogatych w mikroskładniki odżywcze.
Współpraca z trenerem może być bardzo korzystna, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów lub treningu sportowym. Są one nie tylko pełne wiedzy, ale są również doskonałymi motywatorami.
Myślę, że osiągnięcia Duffy’ego mówią same za siebie.
Chris Pratt Inspired Workout Program
Poniżej znajduje się 12 tygodniowy program zainspirowany sylwetką Chrisa Pratta, którego celem jest pomoc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, aby wyglądać jak gwiazda Guardians of the Galaxy.
Należy zauważyć, że nie jest to rzeczywisty program treningowy Chrisa Pratta.
Jednakże został on zaprojektowany z dbałością o szczegóły w oparciu o informacje, które posiadamy na temat tego, jak Chris trenuje i jak jego trener, Duffy Gaver, trenuje swoich klientów.
Program składa się z 4 dni treningu kulturystycznego, dnia treningowego w stylu tabata oraz 2 dni aktywnej regeneracji (jeśli pamiętacie z powyższych notatek, Chris lubi być aktywny przez większość dni w tygodniu).
Czterodniowy split wykorzystuje hipertroficzne zakresy powtórzeń, aby zapewnić czas pod napięciem niezbędny do budowy mięśni. Okresy odpoczynku dla tego stylu treningu powinny być ograniczone do 30-60 sekund.
Wybór wagi będzie się różnił w zależności od osoby. Dlatego ważne jest, abyś wybrał ciężar, którym możesz wykonać zalecaną liczbę powtórzeń. Pod koniec każdego zestawu, powinieneś czuć się tak, jakbyś miał tylko jeden rep pozostały w zbiorniku.
Bądź zróżnicowany w wyborze cardio i działań, które wybierasz dla swoich aktywnych dni regeneracji. Pomoże to utrzymać interesujące tygodnie i wysoką motywację.
Chris Pratt Workout Day 1: Back, Biceps, & Abs
Rozgrzewka: SMR, Dynamic Stretching, 10 Mins Jog on Treadmill
| Ćwiczenia | Sety | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Up | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 |
| 2. Pull Down | 5 | 15, 12, 12, 10, 8 |
| 3. Hammer Strength Row | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Heavy Dumbbell Row | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 5. Barbell Curl | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| 6a. Hammer Curl | 3 | 12 |
| 6b. Reverse Curl | 3 | 12 |
| 7. Plank | 3 | 20 Secs |
| 8. Hanging Leg Raise | 3 | 15 |
| 9. Sit Up | 3 | 20 |
Chris Pratt Workout Day 2: Chest & Triceps
Warm Up: SMR, Dynamic Stretching, 10 Mins Jog on Treadmill
| Ćwiczenia | Sety | Reps |
|---|---|---|
| 1. Bench Press | 5 | 12, 10, 8, 6, 6 |
| 2. Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Hammer Strength Bench Press | 3 | 15 |
| 4. Cable Flys | 3 | 12 |
| 5. Dips | 3 | Nieudane |
| 6. Tricep Rope Pressdown | 3 | 12 |
Chris Pratt Workout Day 3: Legs & Core
Warm Up: SMR, Dynamic Stretching, 10 Mins Jog on Treadmill
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Back Squat ze sztangą | 6 | 15, 12, 12, 10, 8, 6 |
| 2. Deadlift | 4 | 10, 8, 6, 6 |
| 3. Leg Press | 1 | 10* |
| 4. Bodyweight Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 5. Leg Curls | 3 | 20, 15, 12 |
| 6. Standing Calf Raise | 3 | 20 |
| 7. Plank | 3 | 20 Secs |
| 8. Bodyweight Glute Bridge | 3 | 20 |
| 9. Oblique Crunch | 3 | 15 Each |
*Drop sets to failure until only the sled is left.
Chris Pratt Workout Day 4: Active Recovery Day
W tym dniu zrób coś lekkiego, co pomoże Ci pozostać aktywnym. Jest to doskonała okazja, aby wykonać jakąś formę ćwiczeń cardio. Zalecam zrobienie czegoś aktywnego na świeżym powietrzu, takiego jak spacer, jogging lub jazda na rowerze.
Chris Pratt Workout Day 5: Shoulders & Triceps
Rozgrzewka: SMR, Dynamic Stretching, 10 Mins Jog on Treadmill
| Ćwiczenia | Sety | Reps |
|---|---|---|
| 1. Military Press | 5 | 12, 12, 10, 8, 6 |
| 2. Lateral Raise | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. Rear Delt Fly | 3 | 15 |
| 4. Front Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| 5. Barbell Shrugs | 3 | 15, 12, 10 |
| 6. Overhead Extension | 3 | 12 |
| 7. Skull Crusher | 3 | 12 |
Chris Pratt Workout Day 6: Full Body Tabata
4 Mins total for each exercise. Wykonuj je przez 20 sekund non stop, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund przez całe 4 minuty.
| Ćwiczenia | Min | Na/Wyłącz |
|---|---|---|
| 1. Push Up | 4 | 20/10 Secs |
| 2. Pull Up | 4 | 20/10 Secs |
| 3. Air Squat | 4 | 20/10 Secs |
| 4. Bodyweight Lunge | 4 | 20/10 Secs |
| 5. Hyperextension | 4 | 20/10 Secs |
| 6. Crunch | 4 | 20/10 Secs |
| 7. Plank | 4 | 20/10 Secs |
Chris Pratt Workout Day 7: Active Recovery Day
W tym dniu zrób coś lekkiego, co pomoże Ci pozostać aktywnym. Jest to doskonała okazja, aby wykonać jakąś formę ćwiczeń cardio. Moją rekomendacją byłoby zrobienie czegoś aktywnego na świeżym powietrzu, takiego jak spacer, jogging lub jazda na rowerze.
Final Notes on the Chris Pratt Inspired Workout Program
Powyższy 12-tygodniowy program treningowy został zainspirowany nawykami ćwiczeń Chrisa Pratta.
Jeśli Twoim celem jest wyglądać jak Star Lord z Guardians of the Galaxy lub Owen z Jurassic World, jest to solidny trening, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Jednakże trening jest tylko małym elementem układanki fitness. Upewnij się, że odżywiasz się odpowiednio do swoich celów i spożywasz bogate w składniki odżywcze całe źródła żywności, takie jak: warzywa, owoce, pełne ziarna i owies, chude mięso, zdrowe tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Aby zbudować mięśnie jak Chris Pratt, musisz również upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo snu każdej nocy. 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy powinno załatwić sprawę. To, sparowane z twoimi aktywnymi dniami odzyskiwania, pomoże twoim mięśniom naprawić i rosnąć.
Be sure to check out Chris Pratt (i reszta załogi Marvela) w Avengers: Infinity War na 4 maja 2018 roku i w Jurassic World: Upadłe królestwo 22 czerwca 2018 r.
.