Jednego dnia, kurkuma – a konkretnie kurkumina – może być głównym nurtem leczenia depresji. Potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można ją formalnie zalecić obok tradycyjnych metod leczenia.
Jeśli chcesz spróbować jej w domu, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem. Może on omówić Twoje indywidualne ryzyko wystąpienia skutków ubocznych i interakcji.
Nie powinieneś używać kurkumy lub kurkuminy zamiast przepisanych leków przeciwdepresyjnych.
Zioło powinno być stosowane tylko pod nadzorem lekarza w celu uzupełnienia istniejącego planu leczenia.
Prawdopodobnie nie zauważysz zmiany w objawach od razu. Wiele badań sugeruje, że kurkuma musi być przyjmowana prawidłowo przez co najmniej cztery tygodnie, zanim zacznie przynosić efekty.
Przyjmuj ją jako suplement
Suplementy kurkumy są dostępne w lokalnych sklepach zdrowotnych i spożywczych lub online. Są one również dostępne w formie nalewki lub ekstraktu.
Forma, którą przyjmujesz nie ma znaczenia. Liczy się to, ile kurkuminy (lub kurkuminoidów) znajduje się w każdym suplemencie. Upewnij się, że jest to wysoki procent – około 95 procent jest idealne.
Unikaj suplementów kurkumy, które nie mówią, ile kurkuminy jest w nich. Mogą one mieć więcej innych związków kurkumy niż kurkumina.
Istnieją również suplementy dostępne w 100 procentach z czystą, wyekstrahowaną kurkuminą. Uzyskanie czystego suplementu może być najlepszym rozwiązaniem.
Pamiętaj, że suplementy nie są regulowane przez U.S. Food and Drug Administration. Powinieneś kupować tylko produkty od producentów, którym ufasz.
Pewnie przestrzegaj wszelkich informacji o dawkowaniu lub stosowaniu na etykiecie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, porozmawiaj z lekarzem.
Dodaj ją do swoich posiłków
Możesz również czerpać niektóre z tych korzyści, dodając kurkumę do swoich posiłków.
Jednakże gotowanie z kurkumą lub kurkuminą nie zostało przebadane w takim stopniu, jak przyjmowanie doustnych suplementów. Co więcej, proszki do gotowania z kurkumą zazwyczaj nie oznaczają ilości kurkuminy.
To oznacza, że ilość kurkuminy może się różnić w zależności od produktu, a jej potencjalne efekty mogą być nieprzewidywalne.
Jeśli możesz znaleźć kurkumę o wysokiej zawartości kurkuminy, jedna łyżeczka kurkumy prawdopodobnie ma więcej niż wystarczającą ilość kurkuminoidów, aby być skuteczną. Upewnij się tylko, że używasz tej przyprawy codziennie, aby uzyskać optymalne korzyści.
Nie zapomnij o piperynie!
Piperyna jest związkiem występującym w kulinarnym czarnym pieprzu. Badania pokazują, że piperyna zwiększa wchłanianie innych związków podczas trawienia.
Z tego powodu piperyna może sprawić, że suplementy, zwłaszcza te oparte na ziołach, będą działać szybciej i skuteczniej. Jest ona ekstrahowana i dodawana do wielu suplementów, w tym do kurkuminy.
Suplementy łączące kurkuminę z piperyną są jedną z najbardziej popartych badaniami opcji dla depresji. Badanie z 2013 roku wykazało, że kurkumina z piperyną była bardziej skuteczna niż sama kurkumina.
Praktycy medycyny alternatywnej zalecają stosowanie kurkuminy i piperyny w połączeniu dla uzyskania najlepszych rezultatów. Może to oznaczać przyjmowanie oddzielnych suplementów piperyny lub dodawanie czarnego pieprzu do wszelkich posiłków wzbogaconych kurkumą.
Około 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu (lub 20 mg piperyny) powinno wystarczyć. Zawsze przestrzegaj informacji o dawkowaniu na etykietach suplementów.
.