Zwykło się uważać, że kobiety brały zimne prysznice, kiedy czuły się gorąco (wink wink). Ale, coraz więcej kobiet bierze je dla swojego zdrowia – z badaniami łączącymi je z niższymi wskaźnikami depresji i niepokoju, zmniejszonym bólem, mniejszymi stanami zapalnymi, lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego i zwiększoną produktywnością.
Ale czy zimne prysznice naprawdę mogą pomóc ci schudnąć? Internet z pewnością wydaje się myśleć, że tak, z zwolenników mówiąc, że zimne prysznice podnieść swój metabolizm i pomóc spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia.
Related: How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
I, jak się okazuje, istnieje pewna podstawa naukowa do roszczeń. Po tym wszystkim, niskie temperatury zostały wielokrotnie wykazane, aby zwiększyć aktywację ciała spalania energii brązowy tłuszcz. W jednym z badań Harvarda, ludzie, którzy spędzili 10 dni prosto w pomieszczeniach schłodzonych do 60.8 stopni znacznie zwiększyły poziom aktywności ich brązowego tłuszczu. A ludzie, którzy mają wyższe ilości brązowego tłuszczu mają niższe wskaźniki masy ciała, zgodnie z badaniem opublikowanym w New England Journal of Medicine.
Related: 'I Took Cold Showers Every Morning For A Week-Here’s What Happened’
Oto jak to działa: Ciało przechowuje nadmiar kalorii w postaci białego tłuszczu. Kiedy większość z nas próbuje walczyć z tłuszczem, właśnie z tym się zmagamy. Jednak w organizmie znajduje się również zupełnie inny rodzaj tłuszczu, zwany brązowym, który faktycznie spala kalorie, aby utrzymać temperaturę ciała niezbędną do życia i zdrowia, wyjaśnia Nitin Kumar, M.D., specjalista ds. otyłości i zarządzania wagą w HSHS Medical Group. Dzieci mają wysoki poziom brązowej tkanki tłuszczowej, ale z wiekiem jej poziom spada. Co więcej, spada również aktywacja brązowej tkanki tłuszczowej, którą posiadamy, a to właśnie wtedy, gdy brązowa tkanka tłuszczowa jest aktywowana, zamienia się w maszynę spalającą kalorie. (Przyspiesz swój postęp w kierunku celów odchudzania z Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Sprawdź niektóre z najdziwniejszych trendów odchudzania w historii:
Should You Take the Plunge?
Ale tylko dlatego, że zimno aktywuje brązową tkankę tłuszczową i brązowa tkanka tłuszczowa jest związana z niższą wagą, niekoniecznie oznacza, że lodowate prysznice będą miały cię zrzucającego funty jak whoa. „Musiałbyś spędzić sporo czasu w zimnej wodzie, aby uzyskać nawet niewielką korzyść,” mówi Kumar.
Jak długo rozmawiamy, dokładnie? Cóż, w jednym z badań opublikowanych w Journal of Clinical Investigation, ludzie, którzy spędzili dwie godziny dziennie w 66 stopni temps stracił jeden do dwóch funtów w ciągu sześciu tygodni. I nie, nie sugerujemy codziennych dwugodzinnych zimnych pryszniców.
„Nie widziałem żadnych badań pokazujących sukces utraty wagi poprzez dodanie zimnych pryszniców”, mówi Spencer Nadolsky, M.D., lekarz medycyny rodzinnej z certyfikatem, dyplomowany American Board of Obesity Medicine i autor The Fat Loss Prescription. „Wielu uważa to za rewolucyjne, ale tak nie jest. To nie będzie cudowna, przełomowa metoda dla ciebie.”
„Biorąc codzienny zimny prysznic może pomóc ci marginalnie w najlepszym przypadku i niepotrzebnie torturować cię w najgorszym”, mówi Kumar.
Related: 7 Supplements That Melt Fat
Cool Down the Right Way
To powiedziane, jeśli jesteś zdecydowany, aby dać mu spróbować, po prostu upewnij się, że jesteś bezpieczny o tym. „Spróbuj tego tylko wtedy, gdy nie przeszkadza ci dyskomfort lub faktycznie się nim cieszysz”, mówi Nadolsky.
Tłumaczenie: jeśli boli, wyjdź! Pozostań w środku przez 10 do 15 minut, a jeśli cokolwiek zdrętwieje lub zrobi się białe lub fioletowe, wyjdź. To samo, jeśli twój oddech zwalnia lub staje się trudny. To może brzmieć ekstremalnie, ale musisz grać bezpiecznie z potencjalnymi odmrożeniami i hipotermią, mówi.
.