Buduj dobre relacje

Rozmowy z rodzicami o depresji

Dana od jakiegoś czasu czuje się przygnębiona. Jest znudzona szkołą. Jej oceny są coraz gorsze, ale nie może znaleźć energii, by zrobić wszystko, co konieczne, by je poprawić. Ostatnio często kłóci się z mamą – i nie dogaduje się zbyt dobrze z przyjaciółmi.

Dana myśli, że jej kłopoty mogą być oznaką depresji. Jak ma powiedzieć mamie?

Co zrobić, jeśli myślisz, że masz depresję?

Depresja jest skomplikowana. Istnieje wiele różnych oznak, że ktoś może mieć depresję. W przypadku niektórych osób uczucie depresji jest łagodne i nie trwa długo. Dla innych, depresja może być bardziej intensywna i może trwać kilka miesięcy lub dłużej.

Jeśli czujesz się przygnębiony, samotny, lub masz problemy, których nie możesz rozwiązać, musisz sięgnąć po pomoc i wsparcie. Jeśli jest to możliwe, najlepiej zwrócić się do rodzica.

Przygotowanie do rozmowy z rodzicami

Rozmowa z rodzicami na temat depresji wymaga odwagi i chęci otwarcia się. Dzielenie się z rodzicami osobistymi uczuciami w sposób, w jaki nie robiliśmy tego od dzieciństwa – lub w ogóle – może być kłopotliwe. Dzielenie się nimi może być również trudne, kiedy samemu nie jest się pewnym, co się dzieje.

Nie pozwól jednak, aby to Cię powstrzymało. Czasami rodzice mogą zaoferować nowy punkt widzenia, który pomoże ci zrozumieć pewne sprawy. Samo mówienie o tym może pomóc ci zobaczyć rzeczy wyraźniej dla siebie.

Innym zmartwieniem jest to, jak rodzic może zareagować. Czy mama będzie zła? Czy tata będzie rozczarowany? To naturalne, że się martwisz, ale przez większość czasu rodzice są pomocni i wyrozumiali, jeśli wyrazisz się w sposób przemyślany i spokojny.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie chciałbyś, aby twój rodzic rozpoczął rozmowę. Czasami rodzic zapyta, co jest nie tak. Jednak przez większość czasu, to zależy od ciebie.

Rozpoczęcie rozmowy

Znajdź czas, kiedy możesz podejść do mamy lub taty w spokojny sposób. Możesz rozpocząć rozmowę, pytając: „Czy mogę z tobą porozmawiać? Myślę, że mogę mieć depresję.”

Albo możesz powiedzieć: „Czuję się przygnębiony i źle mi z tym. Myślałem, że muszę z kimś porozmawiać.”

Jeśli nie możesz się zmusić do rozpoczęcia rozmowy osobiście, możesz napisać do rodzica list, że chcesz porozmawiać.

Czasami rozmowa zaczyna się sama. Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany – nawet jeśli płaczesz lub jesteś przytłoczony – możesz po prostu wyrzucić z siebie swoje uczucia. To może być doskonały początek rozmowy, którą musisz odbyć.

Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, będziesz musiał się uspokoić (przynajmniej trochę), aby rozmowa była wartościowa. W ten sposób rodzic może usłyszeć, co masz na myśli i potraktować cię poważnie – a nie po prostu odejść myśląc, „Och, chyba jest po prostu zdenerwowany” i zakładając, że to minie.

Co zrobić, jeśli kłóciłem się z rodzicami lub wpadłem w kłopoty?

Jeśli między tobą a twoim rodzicem było dużo braku szacunku – jeśli często się kłócicie lub po prostu nie rozmawiacie – może się wydawać, że trudniej jest sięgnąć po pomoc. Zacznij od wybrania czasu na rozmowę, kiedy się nie kłócicie.

Jeśli jest to konieczne, możesz zacząć od przeprosin, takich jak: „Przepraszam, że byłem ostatnio dla ciebie taki nieuprzejmy” lub „Przepraszam, że ostatnio tak dużo nabroiłem”. Następnie powiedz: „Muszę porozmawiać” lub „Potrzebuję twojej pomocy – myślę, że mogę mieć depresję”. Szanse są takie, że mama lub tata będą pod wrażeniem twojej dojrzałości.

Co dalej?

Po rozpoczęciu rozmowy rodzic prawdopodobnie poprosi cię, abyś powiedział więcej o tym, przez co przechodzisz. Ta część może być zaskakująco łatwa. Teraz, kiedy rozmowa już się rozpoczęła, może poczuć ulgę, że może wylać swoje serce.

Albo, ta część może być trudna. Możesz nie być pewien, jak ująć swoje uczucia w słowa. Spróbuj wyjść poza zwykłe mówienie: „Nie wiem”. Jeśli naprawdę nie potrafisz tego wyjaśnić, spróbuj powiedzieć: „Chcę to zrobić, ale po prostu nie mogę teraz znaleźć słów”. Zastanów się nad tym dłużej, ale pamiętaj, żeby później znów o tym porozmawiać. Twoja mama lub tata będą zaniepokojeni i mogą zapytać, jak sobie radzisz. Nie zrzędzą. Po prostu zależy im na tobie.

Czasami rozmowa o depresji może być trudna zarówno dla rodziców, jak i dla nastolatków. Może to zająć kilka rozmów, albo od razu poczujesz się lepiej. Każda sytuacja jest inna.

Jeśli jakiś problem wywołuje u ciebie depresję, rodzic może pomóc ci wymyślić, co można z tym zrobić. Albo mama lub tata mogą wysłuchać twoich pomysłów na to, co zrobić i dać ci głos zaufania, że jesteś na dobrej drodze. To może być uspokajające. Niezależnie od tego, czy od razu wymyślisz rozwiązanie, czy nie, dzielenie się problemem jest lepsze niż trzymanie go dla siebie.

Co jeśli będę musiał porozmawiać z terapeutą?

Jeśli depresja jest silna lub trwa przez dłuższy czas, może być potrzebna rozmowa z terapeutą – nawet po odbyciu dobrych rozmów z rodzicami. Daj znać mamie lub tacie, jeśli nadal czujesz się przygnębiony lub masz problemy z motywacją, koncentracją lub nastrojem. Your mama or dad can make an appointment for you and support you while you work with a therapist.

If your parent isn’t sure you need to see a therapist but you feel you do, explain why (again, it’s best to do this when you feel calm so you can get your ideas across well). Możliwe jest obejście takich kwestii jak to, jak znaleźć terapeutę lub ile to kosztuje. Twój lekarz, przywódca religijny lub doradca szkolny może pomóc twojemu rodzicowi znaleźć lokalnych i niedrogich terapeutów.

Co jeśli rozmowa z rodzicami nie zadziała?

Nawet jeśli martwisz się, że rodzic nie będzie chciał lub nie będzie w stanie pomóc, nadal warto spróbować. Ludzie są często zaskoczeni tym, jak bardzo ich rodzice stają po ich stronie, kiedy proszą o pomoc, nawet jeśli rodzice sami mają wiele spraw na głowie.

Czasami rodzice mają zbyt wiele własnych problemów lub inne sprawy na głowie. Jeśli chcesz porozmawiać i okaże się, że mama lub tata nie mogą pomóc, zwróć się do innej osoby dorosłej (np. nauczyciela, doradcy, trenera lub krewnego). Nie poddawaj się, dopóki nie znajdziesz kogoś, kto może ci pomóc. To takie ważne.

Co jeszcze mogą zrobić rodzice?

Czy spotykasz się z terapeutą czy nie, są sposoby, w jakie rodzice mogą pomóc, kiedy masz do czynienia z depresją. Na przykład, mogą oni:

• spędzać z tobą relaksujący, pozytywny czas
• komunikować się z życzliwością i zgadzać się na zakaz raniącej krytyki, kłótni, gróźb i przytyków
• przypominać ci, że cię kochają i wierzą w ciebie
• okazywać czułość
• komentować twoje pozytywne działania i cechy
• poprawiać cię (życzliwie, ale poważnie), kiedy popełniasz błędy
• pomagaj w pracach domowych lub projektach, jeśli masz problemy, albo załatw ci korepetytora
• dostrzegaj w tobie dobro i oczekuj od ciebie dobrych rzeczy
• rozliczaj cię (uprzejmie, ale poważnie) z twoich obowiązków w domu i w szkole
• omawiaj z tobą problemy
• upewniaj się, że masz odpowiednie ćwiczenia, odżywianie i sen (to nie zrzędzenie – to miłość!)

Może będziesz musiał poprosić mamę lub tatę, aby zrobili te rzeczy dla ciebie. Możesz pokazać im tę listę lub wymyślić własne pomysły. Sam wiesz najlepiej, co byłoby dla ciebie najbardziej pomocne.

Porozmawiaj z mamą lub tatą o rzeczach, które oboje zrobicie, aby pomóc w złagodzeniu depresji. Zrób listę tego, co planujecie zrobić. Upewnij się, że plan obejmuje ćwiczenia fizyczne, sen i odpoczynek, zdrową żywność, czas spędzany na świeżym powietrzu w ciągu dnia, pozytywny czas spędzany z bliskimi oraz przyjemne zajęcia relaksacyjne. Wszystkie te czynności są niezbędne w walce z depresją.

Spoglądaj na swoją listę codziennie, aby pamiętać o wykonaniu tego, co jest w twoim planie – i aby przypomnieć sobie, że możesz przez to przejść. Poza depresją, przed nami jest jaśniejsza przyszłość.

Reviewed by: D’Arcy Lyness, PhD
Data przeglądu: Marzec 2012

.