Jeśli planujesz podróż drogową tego lata, ale nie chcesz cierpieć z powodu bólu pleców podczas jazdy, przeczytaj wskazówki, jak temu zapobiec.
Co powoduje ból pleców podczas jazdy?
Istnieje wiele czynników przyczyniających się do bólu pleców, który możesz odczuwać po długiej podróży samochodem.
- Pozycja – Złe ułożenie pleców, nóg i szyi może prowadzić do obciążenia kręgosłupa i powodować ból pleców.1
- Wibracje i wstrząsy – wykazano, że ciągłe wibracje i wstrząsy, których doświadczają plecy podczas jazdy samochodem, zwiększają ryzyko wystąpienia bólu pleców i rwy kulszowej.2
- Podparcie – ból pleców może wynikać z braku podparcia w fotelu samochodowym. Może to być spowodowane konstrukcją fotela lub sposobem jego ustawienia.
Ways to Minimize Back Pain from Driving
There are several things you can do to avoid, or minimize, the back pain you experience on a road trip.
- Dostosuj ustawienie fotela samochodowego
- Podparcie lędźwiowe dla pleców
- Używaj tempomatu
- Rób częste przerwy
- Koryguj swoją postawę od czasu do czasu
- Odmrażaj plecy
- Ogrzewaj plecy
.
Przejrzyjmy się każdej pozycji nieco bardziej szczegółowo.
How to Position Your Car Seat
Najlepsza pozycja siedzenia w samochodzie dla bólu dolnej części pleców to taka, w której…
- …siedzisz płasko, nie mając nic w tylnych kieszeniach. Siedzenie z portfelem w tylnej kieszeni powoduje pochylenie ciała i obciąża dolny odcinek kręgosłupa…
- …siedzenie nie jest zbytnio odsunięte do tyłu. Nogi pomagają podeprzeć dolną część pleców. Jeśli siedzisz zbyt daleko do tyłu, uda i ścięgna przejmują większość ciężaru ciała i powodują niepotrzebne obciążenie stawów miednicy. Ponadto, jeśli siedzisz zbyt daleko i musisz sięgać do kierownicy, dodatkowo obciążasz szyję i górną część kręgosłupa.
- …odcinek lędźwiowy pleców jest podparty. Przyglądając się anatomii kręgosłupa zauważymy, że w dolnej części (lędźwiowej) występuje naturalna krzywizna kręgosłupa. Jeśli siedzisz z plecami opartymi o fotel samochodowy, fotel może pomóc podtrzymać kręgosłup, utrzymując go w tej naturalnej pozycji. Na rynku dostępnych jest wiele poduszek i podpórek lędźwiowych, które mogą pomóc we wsparciu dolnej części pleców.
Podpórka lędźwiowa do foteli samochodowych
Jak wspomniano powyżej, podpórka lędźwiowa do fotela samochodowego może pomóc we wsparciu odcinka lędźwiowego pleców i pomóc kręgosłupowi utrzymać jego naturalną krzywiznę podczas siedzenia w samochodzie.
Używaj tempomatu
Jeśli Twój samochód ma opcję tempomatu, używaj jej, gdy jest to możliwe. Używając tempomatu, Twoje nogi mogą być zgięte i pomóc w utrzymaniu części ciężaru ciała. To zabiera część obciążenia z kręgosłupa i zmniejsza szanse na rozwój bólu pleców podczas jazdy.
Rób częste przerwy
Częste zatrzymywanie się podczas długiej podróży może nie być idealne, ale może pomóc zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Na każdym postoju upewnij się, że wysiadasz, spacerujesz i rozciągasz się przed ponownym wyruszeniem w drogę.
Dostosuj swoją postawę
Zatrzymanie się w jednej pozycji przez zbyt długi czas może prowadzić do zesztywnienia mięśni i prawdopodobnie skurczów. Oprócz częstych postojów, zmiana pozycji co jakiś czas może pomóc zminimalizować sztywność pleców.
Olodzenie pleców
Tak samo jak w przypadku nerwu uciskowego, terapia lodem lub zimnem może pomóc złagodzić ból spowodowany jazdą samochodem. Weź torebkę z lodem na następnym postoju i przyłóż ją do miejsca, w którym odczuwasz ból. Lód może pomóc w zwalczaniu bólu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i odrętwienie obszaru.2
Zastosuj ciepło do pleców
Jeśli jesteś w stanie zastosować poduszkę grzewczą podczas jazdy, może to pomóc rozluźnić mięśnie i stawy oraz ewentualnie zmniejszyć ból. Jeśli Twój samochód jest wyposażony w podgrzewane siedzenia, włączenie ich może przynieść ulgę. Jeśli Twój samochód nie posiada podgrzewanych siedzeń, jedną z opcji jest zakup podgrzewanych nakładek na siedzenia, które znajdują się na szczycie siedzenia Twojego samochodu.
Jeśli wybierasz się tego lata poza region stołeczny Nowego Jorku na wycieczkę, pamiętaj o tym, jak siedzisz podczas jazdy. Może to oznaczać różnicę między cierpieniem z powodu bólu pleców podczas jazdy a cieszeniem się wakacjami!