50 yard dashEdit
RulesEdit
The Start
Starting blocks are used for all competition sprint (up to and including 400 m) and relay events (first leg only, up to 4×400 m). Bloki startowe składają się z dwóch regulowanych płyt nożnych przymocowanych do sztywnej ramy. Wyścigi rozpoczynają się od wystrzału z pistoletu startera. Komendy startowe to „Na miejsca” i „Ustawić się”. Kiedy wszyscy zawodnicy znajdują się w pozycji wyjściowej, pistolet startera zostaje wystrzelony, oficjalnie rozpoczynając wyścig. W biegu na 100 m, wszyscy zawodnicy ustawiają się obok siebie. W biegach na 200 m, 300 m i 400 m, które wymagają pokonywania łuków, zawodnicy ustawiają się na starcie w szeregu.
W rzadkich przypadkach, gdy występują problemy techniczne ze startem, wszystkim zawodnikom pokazuje się zieloną kartkę. Zielona kartka nie pociąga za sobą żadnych kar. Jeśli zawodnik jest niezadowolony z warunków panujących na torze po wydaniu komendy „na miejsca”, musi podnieść rękę przed komendą „gotowi” i podać sędziemu startowemu powód podniesienia ręki. Następnie do sędziego startowego należy decyzja, czy powód jest ważny. W przypadku, gdy sędzia startowy uzna, że powód jest nieważny, zawodnik otrzymuje żółtą kartkę (ostrzeżenie). W przypadku, gdy zawodnik jest już na ostrzeżeniu, zostaje zdyskwalifikowany.
Fałszywy start
„Zawodnik, po zajęciu pełnej i ostatecznej pozycji startowej, nie powinien rozpoczynać swojego ruchu startowego do momentu otrzymania sygnału z pistoletu lub zatwierdzonego urządzenia startowego. Jeśli, w ocenie Startera lub Kontrolerów, uczyni to wcześniej, będzie to uznane za falstart.”
Tory
W przypadku wszystkich olimpijskich zawodów sprinterskich, biegacze muszą pozostać na swoich wcześniej przydzielonych torach, które mierzą 1,22 metra (4 stopy) szerokości, od startu do mety. Tory mogą być ponumerowane od 1 do 8 lub 9 rzadko 10, zaczynając od pasa wewnętrznego. Każdy zawodnik, który biegnie poza wyznaczonym pasem w celu uzyskania przewagi, podlega dyskwalifikacji. Jeżeli zawodnik jest zmuszony do biegu poza swoim pasem przez inną osobę, a nie uzyskał żadnej korzyści materialnej, dyskwalifikacja nie będzie miała miejsca. Również biegacz, który zboczy ze swojego toru jazdy na prostej lub przekroczy zewnętrzną linię swojego toru jazdy na zakręcie i nie uzyska z tego powodu żadnej korzyści, nie zostanie zdyskwalifikowany tak długo, jak długo żaden inny biegacz nie będzie mu przeszkadzał.
Meta
Pierwszy zawodnik, którego tułów osiągnie pionową płaszczyznę najbliższej krawędzi linii mety, jest zwycięzcą. Aby zapewnić, że tułów sprintera wyzwala impuls pomiaru czasu na linii mety, a nie ramię, stopa lub inna część ciała, powszechnie stosuje się podwójną fotokomórkę. Czasy są rejestrowane przez elektroniczny system pomiaru czasu tylko wtedy, gdy obie te fotokomórki są jednocześnie zablokowane. Systemy fotofiniszu są również używane w niektórych wydarzeniach torowych i polowych.
Bezpieczeństwo ConsiderationsEdit
Nosić odpowiednią odzież, jak również obuwie. Rozgrzej się przed biegiem i zawsze pozostań w swoim pasie ruchu.
RozgrzewkaEdit
Rozgrzewka przygotowuje mięśnie sprintera poprzez zwiększenie siły skurczów mięśni i przyspieszenie tempa skurczów mięśni, co daje sprinterowi więcej mocy i prędkości. Rozgrzewka pomaga również młodym, nerwowym sportowcom ustabilizować poziom adrenaliny przed zawodami, dzięki czemu lepiej kontrolują swoje zdenerwowanie przed zawodami. Oto jak sprinterzy powinni rozgrzewać się do wyścigów i sesji treningowych.
Faza pierwsza: Rozpocznij rozgrzewkę sprintera od 10-15 minut joggingu, aby zwiększyć temperaturę ciała – powoli i spokojnie.
Faza druga: Powinna nastąpić bezpośrednio po fazie drugiej i składa się z 10-15 minut dynamicznych ćwiczeń rozciągających, aby zmniejszyć sztywność mięśni. Dynamiczne (balistyczne) rozciąganie w szerokim zakresie ruchu działa najlepiej, ponieważ jest bliższe rzeczywistym ruchom sportowca podczas zawodów; a badania pokazują, że statyczne ćwiczenia rozciągające nie symulują szybkiego ruchu biegowego i mogą w rzeczywistości powodować zmniejszenie mocy nóg.
Faza trzecia: Sprinter przechodzi do 10-15 minut ćwiczeń ogólnych i specyficznych dla danego wydarzenia. Te specyficzne ćwiczenia kończą rozgrzewkę i przygotowują zawodnika do treningu sprintu. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują ćwiczenia szybkości nóg i to właśnie tutaj rozgrzewki przed zawodami i przed treningiem różnią się od siebie.
Rozgrzewka przed zawodami wymaga kilku (3-6) łatwych przyspieszeń „stride throughs” na dystansie 50 metrów (ale nie dłużej niż to). Po tych przyspieszeniach należy wykonać kilka startów treningowych. Ta faza powinna zakończyć się 5 minut przed startem wyścigu, a jedyne co biegacz musi robić do tego czasu to chodzić/biegać, aby utrzymać ciepło. Rozgrzewka przed zawodami musi być kontrolowana, aby nie wyczerpać wysokoenergetycznych fosforanów ATP i PC sprintera.
Bieg na 600 jardówEdit
ZasadyEdit
Zasady dla biegu na 600 jardów są takie same jak dla biegu na 50 jardów.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwaEdit
RozgrzewkaEdit
PłotkiEdit
ZasadyEdit
Uwagi dotyczące bezpieczeństwaEdit
RozgrzewkaEdit
Bieg w szerokim skokuEdit
ZasadyEdit
Masz zacząć od tablicy i wykonać 12 kroków sprintem. Na koniec 12 kroków, sprint do deski i skok z prawym kolanem w górę. Wyląduj na piasku z równoległymi stopami.
Bezpieczeństwo ConsiderationsEdit
Naprawdę nie możesz zrobić sobie krzywdy podczas tego wydarzenia, ale nie powinieneś biegać, jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanami, kostkami lub biodrami, ponieważ wpływ, kiedy lądujesz na piasku może być nadmierny dla niektórych ludzi.
RozgrzewkaEdit
Rozgrzewki dla długiego skoku będą ćwiczeniami takimi jak robienie krótkich sprintów i rozciąganie.
Skok wzwyżEdit
RegułyEdit
Uwagi dotyczące bezpieczeństwaEdit
RozgrzewkaEdit
Zawierałaby rozciąganie.
Bieg sztafetowyEdit
RegułyEdit
1. podaj pałeczkę w podanej strefie.2.. nie upuszczać pałeczki.3. nie przeszkadzać innemu zawodnikowi.