Gdy wskakujesz na bieżnię w siłowni, chcesz się upewnić, że twój bieg jest tak wydajny, jak to tylko możliwe. Rozważ tę 30-minutową rutynę treningu na bieżni, jako rozwiązanie do spalania tłuszczu i nudy w typowej sesji cardio. Został on stworzony dla SELF przez certyfikowanego trenera osobistego i instruktora Barry’s Bootcamp Miami, Sama Karla (który właśnie trenował modelkę Ninę Agdal i często pokazuje swoje szalone abs, jeśli to coś, co Cię interesuje).
Ten 30-minutowy trening na bieżni zawiera różne rodzaje interwałów, co jest świetne dla zdrowia, a także może być użytecznym narzędziem w zmianie składu tkanki tłuszczowej, jeśli jest to Twój cel. Treningi interwałowe, gdy są wykonywane prawidłowo i sparowane z odpowiednim planem żywieniowym, są jednymi z najlepszych rodzajów treningów przy spalaniu tłuszczu.
„Bieg ma na celu przyspieszenie tętna, obniżenie go, a następnie ponowne przyspieszenie” – mówi Karl. I choć interwały są intensywne, oddanie każdego zestawu z pełnym wysiłkiem pomoże Twojemu ciału nadal spalać kalorie, nawet po ochłonięciu i zakończeniu treningu. To się nazywa efekt afterburn – przeczytaj więcej tutaj, aby dowiedzieć się, jak i dlaczego to działa, jeśli jesteś ciekawy.
Więc oto, co jest na tapecie: W części pierwszej tego 30-minutowego treningu na bieżni, będziesz przełączał się między joggingiem a prędkością pchania. Jogging powinien być stosunkowo łatwy – powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę, zazwyczaj – a „prędkość forsowania” jest tam, gdzie naprawdę czujesz, że popychasz siebie i naprawdę pracujesz. Wiesz, rzeczywiste chuchanie i dmuchanie – prawdziwa sprawa. Część druga tego 30-minutowego treningu na bieżni to miejsce, w którym praca z nachyleniem wchodzi w grę. Bardziej strome nachylenie bieżni rozpali twoje mięśnie i sprawi, że twoje serce będzie pompować, nawet jeśli nie idziesz super szybko. To trudniejsze, niż się wydaje.
Zapoznaj się z pełnym podziałem poniżej – nie krępuj się wziąć dłuższego odpoczynku lub zmniejszyć prędkość, jeśli potrzebujesz, mówi Karl – lub wzmocnij go, jeśli jesteś bardziej zaawansowany. Tylko nie zapomnij się rozciągnąć, gdy skończysz!
.