Jeśli zarejestrowałeś się na swój pierwszy półmaraton i realizujesz wysokiej jakości plan treningowy, jesteś na dobrej drodze do pokonania 13,1-milowego dystansu. Przed dniem wyścigu skorzystaj z doświadczeń (i błędów) doświadczonych półmaratończyków z Runner’s World, aby mieć pewność, że ukończysz go silny, szczęśliwy i chętny do zapisania się na kolejny wyścig.
Zaufaj swojemu planowi
„Nie przetrenuj się! Zaczniesz czuć się naprawdę dobrze w tygodniach poprzedzających połówkę i ogarnie Cię magia: „O mój Boże, mogę pobiec tak daleko!”. Kiedy twój plan mówi o czterech, nie idź na siedem. Wiem to z doświadczenia! Doprowadzi to do bólów i kontuzji. Zaufaj swojemu planowi, a będziesz biegać jak magiczny jednorożec w dniu wyścigu.”
-Ali Nolan, redaktor artykułów cyfrowych
Get Ready for the Distance
„Zrób 13-milowy długi bieg przynajmniej raz podczas treningu: Pomoże Ci to przewidzieć czkawkę w dniu wyścigu, a także problemy z odzieżą lub butami, które mogą się pojawić, gdy zwiększysz przebieg.”
-Molly Corcoran O’Keefe, wydawca
POWIĄZANE: Everything You Need to Know About Training for and Racing a Half Marathon
Run, Then Race
„Początkujący biegacze powinni myśleć o półmaratonie jako o biegu na 10 mil, po którym następuje wyścig na dystansie 5K. Twoim celem powinno być dotarcie do tego 10-milowego znacznika, wciąż czując się świeżo. Wtedy możesz włączyć silniki odrzutowe: Nie ma lepszego uczucia niż mijanie ludzi na lewo i prawo na ostatnich milach długiego wyścigu.”
-Meghan Kita, redaktor ds. szkoleń
Rein It In
„Zdobyłem mój 13.1 PR, gdy biegłem z grupą tempa przez pierwsze trzy mile wyścigu – grupą tempa o pięć minut wolniejszego niż to, co myślałem, że mogę biegać. To powstrzymało mnie przed byciem zbyt chętnym i wyjściem zbyt szybko (co często robię), pozostawiając mi mnóstwo pary na cały wyścig. Półmaratony to zazwyczaj pierwsza okazja do biegania z mądrymi pacerami, więc wykorzystaj ją na swoją korzyść.”
-Brian Dalek, redaktor działu cyfrowego
BIEG Z EDYTORAMI: Register for the Runner’s World Half and Festival
Use Your Head, Then Your Heart
„Run with your brain for the first five miles (pace smartly, don’t go out too fast), your legs for the next five miles (maintain your pace when you may start feeling tired), and your heart for the last three (give it what you have left!).”
-Jessica Murphy, dyrektor zarządzający
Żadnego nowego paliwa w dniu wyścigu
„Nie próbuj paliwa (lub pewnych smaków paliwa) na trasie, jeśli nie próbowałeś ich podczas treningu. Przywieź i używaj tego, z czym trenowałeś.” (Upewnij się, że wiesz How and What to Eat During Long Runs przed wielkim wyścigiem.)
-Heather Mayer Irvine, redaktor ds. żywienia
Take It All In
„Po prostu baw się dobrze i ciesz się doświadczeniem! Nie martw się o czas.”
-Paul Baumeister, dyrektor ds. badań marketingowych
Get Ready for What’s Next!
„Moja rada to właściwie ostrzeżenie: Po ukończeniu swojej pierwszej połówki wkrótce zapiszesz się na swój pierwszy maraton.”
-Bart Yasso, główny dyrektor ds. biegania
.