Większość kobiet, które odniosły sukces w swojej podróży do utraty wagi, zmieniła swój sposób myślenia. Poniżej znajduje się wielkie świadectwo i przykład do naśladowania od kobiety, która straciła na wadze, gdy ważyła ponad 200 funtów.
Ten przewodnik pokaże ci również najlepsze podejście, które każdy powinien zrobić, jak schudnąć.
Pozwól mi opowiedzieć ci prawdziwą historię, kiedy powiedziałem sobie: Ważę 200 funtów jak mam schudnąć.
Jednego dnia weszłam na wagę i byłam zszokowana. Byłam kobietą ważącą 300 funtów. Robiłam to każdego ranka. Trzy miesiące wcześniej stanęłam na wadze i zobaczyłam 257 funtów. Co drugi tydzień robiłam to samo, a waga wynosiła 277 funtów.
Nie rozumiałam, jak to się stało. Jak to się dzieje, że waga pnie się w górę? Nie byłam świadoma swojego przyrostu wagi, i nie tylko tego, ale mojego zdrowia w ogóle. Musiałam się nauczyć, jak napinać moją luźną skórę. Tamtego dnia Najgorsze jest to, że słowo BMI było mi nieznane. Mój wskaźnik masy ciała (BMI) sięgał zenitu. Problem był emocjonalny plus depresja. Jadłam dużo przetworzonej żywności, również o niskiej zawartości składników odżywczych, aka Junk Food.
Więc w desperacji chciałam spróbować diet typu fad. Moja przyjaciółka zdołała obniżyć swoją otyłość dzięki fad dietom, ale to nie zadziałało na dłuższą metę i można źle traktować swoje ciało, ponieważ jest to niezdrowy sposób na utratę tłuszczu. Zastanawiam się też, ale dwa razy nad operacją ominięcia żołądka. Nawet nie zdawałam sobie sprawy, w którym momencie stałam się 200 funtową kobietą, a następnie 300 funtową kobietą. Lata wcześniej moja zdrowa waga wynosiła 130 funtów.
Jednakże rzeczywistość jest taka, że nie byłam świadoma moich złych nawyków żywieniowych i stylu życia. Udało mi się pozbyć otyłości, ale nie czułam się dobrze. Chciałam się jeszcze bardziej odchudzić, ale coś mi to uniemożliwiało. Wściekałam się, gdy widziałam, że ważę 200 kg. Próbowałam przekonać samą siebie, mówiąc: Jestem 200 funtową pięknością, ale niestety byłam 200 funtową kobietą.
Ważę 200 funtów jak schudnąć
Ja to zrobiłam i ty możesz zrobić to samo. Nic nie jest niemożliwe. Nie czekaj do następnego dnia lub roku, nie trać czasu, rozpocznij swoją podróż utraty tłuszczu już teraz, plus pozostań sprawny i kwitnący, bez potrzeby operacji odchudzania.
Myślisz, tak, prawda! Łatwo jest napisać to niż zrobić to się dzieje. Wiesz, że możesz to zrobić, ale twój umysł ci na to nie pozwala. Przekonaj swój umysł i rozpocząć swoją 3 miesiąc waga strata podróż teraz, 3 miesiące jest dość osiągalne waga strata goal.
To jest pytanie wielu z nas chce znaleźć rozwiązanie dla. Mówimy do siebie, najczęstsze słowa, To nie jest takie proste lub To zajmie dużo ćwiczeń, aby to osiągnąć. Ale rzeczywistość jest taka, że każdy może zacząć chudnąć bez większego wysiłku.
Pozwól mi wyjaśnić, utrata tłuszczu jest osiągalnym celem, aby żyć lepszym życiem. On zapytał Jeśli ważę 200 funtów, jakie metody działają?
#1. Focus on the Now
Every human being makes mistakes, little or big ones.
The fact is you are in this world to obtain experience every minute, every hour, every day. Wiele razy pamiętasz rzeczy z przeszłości i że duże lub małe rzeczy zatrzymać od robienia najlepiej można zrobić dzisiaj, os proste mają wizję, aby osiągnąć swój sukces utrata masy ciała.
Martwienie się jest coś, co może być zatrzymany po prostu decydując się nie martwić już. Jak to zrobić? Cóż, faktem jest, że natura ludzka została przeszkolona przez lata, co myśleć, ale nigdy nie nauczył, jak myśleć. To prawda.
Kto jest właścicielem twojego mózgu, twojego umysłu, twojego organizmu, twoich czynów?
Ty jesteś jedynym, który decyduje. Nie twoi sąsiedzi, nie twoi przyjaciele, jedynym jesteś ty sam.
Tak, czasami trudno jest poradzić sobie z problemami w życiu. Pamiętaj o tym ważnym aspekcie życia; każdy problem jest tymczasowy. Zdecyduj się iść naprzód.
Poświęć dwie minuty na obejrzenie powyższego filmu, a będziesz wiedział co chcę ci przekazać.
Jesteś swoim własnym szefem. Jeśli zdecydujesz się utrzymać swoje złe nawyki, wiesz co? To jest twój wybór. Prawda jest taka, że nikt nie będzie decydował za ciebie o tym, jak postępować we właściwy sposób. Wybierz, aby rozpocząć swoją podróż. Jest ok, aby zrobić małe kroki, jest doskonale fine.
Na przykład, mówić do siebie, że dziś wieczorem nie będzie jeść swoje ulubione jedzenie śmieci. Jutro znowu będziesz kusić, aby jeść te same przetworzone pokarmy. Nie oznacza to jednak, że ponosisz porażkę, oznacza to, że zaczynasz być bardziej świadomy w tej kwestii. Zamiast tego pomyśl na przykład o pójściu na siłownię lub zjedzeniu warzyw.
Zrób to jutro wieczorem ponownie, porozmawiaj ze sobą i zdecyduj się być najlepszą wersją siebie. Bądź pozytywny, zrzuć te 50 funtów, zacznij już dziś. Możesz to zrobić!
Mój kolega ciągle powtarzał, ale ja mam 200 funtów. Jego umysł był zablokowany, myślał, że to niemożliwe, ponieważ próbował już prawie wszystkiego. Wiele razy jesteśmy tak zestresowani rzeczami, które dzieją się wokół nas, że nie potrafimy spojrzeć poza nie, aby znaleźć rozwiązanie.
#2. The Root of your Stress
You need to identify the root of your stress because when you are in that state you overeat, and the result are those 20 lbs you gained in the last two weeks. Więc Tak, Stres Sprawia, że Przybierasz na wadze – sprawi, że będziesz gruby w krótkim czasie.
Zbij Hormon, który sprawia, że jesteś otyły.
Kortyzol jest naszym wrogiem. Nie pozwól więc, aby ten wróg stanął u Twoich drzwi i spał z Tobą każdego dnia. Kiedy jesteś świadomy, że ten wróg w podwyższonym poziomie zakłóca twój orgnanizm i sprawia, że twój system odpornościowy jest słaby, to jest to przyczyna twojego przybierania na wadze. Wysoki poziom kortyzolu powoduje inne problemy, takie jak choroby serca i lista idzie dalej i dalej. Z tym wszystkim nabywasz zły nawyk objadania się.
#3. Chodzenie
Tak chodzenie, dobrze przeczytałeś. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być skomplikowaną rzeczą. Wystarczy coś prostego, jak chodzenie przez 10 do 15 minut. Skutecznym sposobem na rozpoczęcie odchudzania są małe kroki: krok po kroku.
Kilka korzyści z chodzenia
-
- Zapobieganie różnym schorzeniom, na przykład wysokiemu ciśnieniu krwi, cukrzycy typu 2 i chorobom serca.
- Wzmocnij swój rdzeń, mięśnie i kości.
- Odnów swój nastrój.
- Wzmocnij swoją koordynację i równowagę.
#4. Kochaj siebie
Akceptuj siebie z całego serca, tym bardziej, im bardziej to robisz, że każdego dnia zobowiązujesz się do pracy nad sobą, aby cieszyć się pełnią życia w doskonałym zdrowiu i szczęściu. Kiedy kochasz siebie, czujesz się szczęśliwa i możesz pokonać każdą przeszkodę. Nie będzie to łatwe, ale kiedy będziesz ćwiczyć, aby kochać swoją osobę, poprawisz swój nastrój.
Co więcej, wszystkie rzeczy, które próbują pokonać siebie, zostaną natychmiast wygnane. Zainwestuj w siebie, doładuj się fizycznie. Przewartościowanie tego, jak myślisz o sobie i swojej przyszłości, jest kluczem do trwałej i długotrwałej zmiany.
#5. Jedz więcej białka
Ok, ważysz ponad 200 funtów! ale czy wiesz, że kiedy jesz dietę wysokobiałkową, organizm tworzy termogenezę, proces, który zachodzi w naszej istocie ludzkiej, gdzie twoje ciało wydatkuje energię, aby zakończyć proces trawienia? Ponadto, przyczynia się do odpierania utraty mięśni. To jest powód, dla którego białko staje się kluczem numer jeden do osiągnięcia idealnej wagi.
lista żywności dla zdrowszego stylu życia
-
-
- Pierś z kurczaka – 1 filiżanka posiekana lub pokrojona w kostkę (140 g) zawiera 43 g białka.
- Brokuły – 1 filiżanka posiekanych brokułów (91 g) zawiera 2,6 grama białka.
- Lean Beef mielony – na 100 gramów zawiera 26 gramów białka.
- Ryba – wypełniona wieloma niezbędnymi składnikami odżywczymi, super zdrowa i bardzo wysoka w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, 0.5 filetów (178 g) zawiera 39 gramów białka.
- Stek churrasco 26g
- Uda z kurczaka 24g
- Jajka 13g
- Bekon z indyka 30g
- Pierś z kurczaka 31g
- Ny stek 23g
- Bekon 36g
- Ser mozarella 28g
- Ser z dyni 28g
- Pierś z kurczaka 28g
- Pierś z dyni.
- Pestki dyni 19g
- Ryby 22g
- Beans 20g
- Salmon 20g
- Tilapia 26g
- Skirt Steak 26g
-
Skonsumowanie wysokiej jakości białka jest skutecznym sposobem na wagę dla kobiet. Po rozpoczęciu utraty wagi i patrząc w przyszłość dla zdrowej wagi, nie zdziw się, jeśli twoje ramiona stają się saggy. Z tych ćwiczeń dla zwiotczałych ramion, będzie wymazać te skrzydła nietoperza w krótkim czasie.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Powinieneś wyeliminować napoje słodzone cukrem. Zastanów się nad ograniczeniem chleba, jeśli to możliwe lub unikaj go całkowicie. Spróbuj jeść warzywa zamiast nich. Jedz gotowane jajka, dużo ich; będziesz zaskoczony jak jedzenie gotowanych jajek pomoże Ci uzyskać idealną wagę.
Na zakończenie chcę się z Tobą podzielić tym.
Innego dnia czytałem o zawodniku MMA Connorze McGregorze.
McGregor powiedział:
„Jeśli widzisz to tutaj i masz wystarczająco dużo odwagi, aby to powiedzieć, to się stanie. Ja widzę te ujęcia i sekwencje i nie stronię od nich. Wiele razy ludzie wierzą w pewne rzeczy, ale zachowują je dla siebie. Nie ujawniają tego. Jeśli naprawdę w to wierzysz, jeśli stajesz się wokalny o tym, tworzysz to Prawo Przyciągania i to stanie się rzeczywistością.”
Uczenie tutaj jest wierzyć w siebie, aby osiągnąć jakikolwiek cel, który chcesz.
Jeśli ważę 200 funtów, ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć
Twoje ciało ma zakres kalorii, których potrzebuje, aby utrzymać swoją obecną wagę, dostarczoną przez rodzaj wewnętrznego kalkulatora, który nasze ciało posiada, aby funkcjonować.
Ogólnie, na każdy funt masy ciała, twoje ciało spala średnio 10 kalorii dziennie. Dlatego przy wadze 200 funtów, aby normalnie funkcjonować, prawdopodobnie spalisz 2000 tysięcy kalorii.
Dzięki ograniczeniu 1000 kalorii dziennie, możesz stracić 2 funty tygodniowo, jeśli twoja waga wynosi 200 funtów. Tak długo, jak jesz konsekwentnie w tym zakresie kalorii, będziesz tracić na wadze.
Będąc konsekwentnym z powyższym, powiedzmy, że:
Jesteś osobą o wadze 200 funtów, 40 lat, 5’6″ wzrostu, z celem, aby powoli osiągnąć 160. Mnożysz swoją pożądaną wagę przez 11.
160 x 11 = 1760
To jest przybliżona liczba kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, aby osiągnąć pożądane 160 funtów.
Opozytywnie, jeśli zużyjesz więcej kalorii, 200 x 11 = 2200 przybierzesz więcej na wadze. To jest prosta matematyka. A liczby są doskonałe. Jeśli jesteś kobietą ważącą 200 funtów, pomnóż tę liczbę przez 11. Dla 200-funtowego mężczyzny pomnóż tę liczbę przez 12.
Jeśli chcesz stracić więcej kilogramów, musisz spalić więcej kalorii.
Jak mogę schudnąć, jeśli ważę 200 funtów?
1 funt tkanki tłuszczowej to odpowiednik 3500 kalorii. Załóżmy, że Twoim celem jest utrata 1 funta tygodniowo, co oznacza zmniejszenie zwykłego spożycia o 3500 kalorii. Kalorie, które spożywamy są porównywane z kaloriami, które obcinamy. Jest to istotne, aby pamiętać, jak to będzie różnica między utratą 1 funta w 7 dni, w przeciwieństwie do uzyskania 1 funta w tygodniu.
Redukcja spożycia 500 kalorii dziennie. Następnie dzielimy 3500 przez 7, wynik 500. Te 500 kalorii można zmniejszyć po prostu ćwicząc.
Kluczem jest tutaj wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie na układ krążenia, aby chronić kolana, ścięgna, od samego początku.
Jedzenie emocjonalne
Powinniśmy unikać jedzenia z powodów emocjonalnych. To jest to, co nazywam „ślepą metodą przybierania na wadze i ingerowania w dzienne spożycie kalorii.”
Na przykład, ciężko pracowałeś w ciągu tygodnia, jesteś podekscytowany, ponieważ twój tydzień był sukcesem, sprzedaż wzrosła; wszystko idzie dobrze. Wtedy pojawia się twój najlepszy przyjaciel i mówi, no to świętujmy. To właśnie w takich momentach wszystko idzie nie tak. Wiele razy oszukujemy samych siebie mówiąc: skoro to były tylko dwie hawajskie pizze i siedem piw, to w tym tkwi problem. Natomiast jeśli świadomie powiemy „nie”, zmienimy sposób myślenia i poszukamy sposobów na zdrowe świętowanie, to właśnie stąd bierze się upragniony sukces.
Jest to dyscyplina psychiczna i przejęcie pełnej kontroli nad pożądanym rezultatem. Odchudzanie to decyzja podjęta z samą sobą. Nie pozwól nikomu zatwierdzać swojego przeznaczenia, masz zamiar je osiągnąć, musisz je osiągnąć, ponieważ to twoje życie, które musisz kontrolować, i nie pozwól, aby problemy innych ludzi przejęły kontrolę nad twoim umysłem.
Best Way to Lose Weight
The average adult body consists of about 60% water, which is something for example that professionals athletes or boxers use to their benefit when they want to achieve their short term goal fast, they become dehydrated to cut weight. Są one zazwyczaj w świetnej formie również mają idealną masę ciała, więc nie będzie spalić znaczną tłuszczu w całym procesie.
Jak zmniejszyć wagę
Utrata wagi jest celem, który może być osiągnięty po pierwsze z dyscypliny. Następnie dzięki rutynie ćwiczeń, która nie musi być uciążliwa. Najlepszym sposobem na to jest słuchanie swojego ciała. On daje ci wewnętrzne informacje, aby uzyskać to zrobić we właściwy sposób. Ale jeśli chcesz stracić 10 funtów w tydzień, aby wymienić przykład, trzeba przeczytać to, zanim zaczniesz z niewłaściwej stopy. Musisz być świadomy pewnych krytycznych punktów, aby zdecydować, czy to podejście jest dla Ciebie, czy nie.
Cutting Weight
It has to do more about the ingest of water and sodium levels plus putting the organism into overload to slim down, so to start you need to drink a lot of water, 7 liters of water will not certainly interfere with your ideal body weight. Więcej tutaj Understanding Calorie Intake
They put their organism into overdrive and throw away more extra water than they take in that’s why they can burn off some extra calories by going to the bathroom about 30 times a day, eliminating calories intake, by eating foods with high-quality protein like the popular ketogenic diet that also makes the human behave in a very similar way to the water loading method. To działa prawie tak samo, ich całe węglowodany są bardzo niskie, lub pomijają je wszystkie jedząc około 60% ich spożycia kalorii, pozostałe 40% to wysokiej jakości białko plus ta dieta jest dość łatwa do dodania.
To jest coś, co oni przestrzegają nawet wtedy, gdy nie muszą ciąć wagi. Bez cukru lub glikogenu w organizmie, więc wtedy konwertuje tłuszcz na energię, będąc ta technika jest skuteczna dla definicji mięśni. Inną wielką zaletą tego typu diety jest to, że jeden gram węglowodanów wyciąga 2,7 gramów wody i pozbywając się kalorii, nawet więcej wody jest usuwany, a tym samym mikroelementów.
Duża ilość wody, którą pijesz we wczesnych etapach z tą techniką obniży aldosteron, który jest hormonem działającym na zachowanie sodu i tworzenie potasu, oba są pośrednio powiązane, dlatego kiedy poziom potasu jest wysoki poziom sodu jest niski i dlatego korzystne jest jedzenie pokarmów bogatych w potas jako sposób na obniżenie poziomu sodu.
Jak zbliżają się do swojego celu, zmniejszają ilość wody do picia z 2 galonów w dniu pierwszym do 1 galonu w dniu drugim i trzecim oraz 1/2 galonów w dniu czwartym, a w dniu piątym dążą tylko do pięciu galonów w dniu poprzedzającym wagę i w dniu faktycznego ważenia, zmniejszając wodę do zaledwie kilku łyków, jeśli czują, że muszą zrobić więcej.
Gorąca kąpiel
Jednakże nie jest to jedyna metoda na odchudzanie, sportowcy wystawiają swoje ciała na działanie ciepła jako sposób na wydobycie jeszcze większej ilości wody z systemu, a jednym z bardzo popularnych i niezwykle skutecznych sposobów na zrobienie tego są gorące kąpiele.
Metoda ta polega na odwadnianiu organizmu przez cztery dni bez przerwy. Głównym celem jest pocenie się najbardziej w gorących wilgotnych środowiskach i ponieważ woda oferuje 100% wilgotności plus woda jest naprawdę gorąca, ale nie więcej niż 9 do 16 minut poza czasem, następnie przechodzą do bardziej umiarkowanych wersji pocenia się przy użyciu kąpieli w saunie przykrywając się ręcznikami.
You too could go through this cycle several times until you have extracted enough fluids a final push to get more fluids out of the body is to use natural diuretics it’s not mandatory but it might works for you very well plus Natural Appetite Suppressant Foods for Weight Loss like Green tea extract, Garcinia cambogia, Fenugreek, Yerba mate or Conjugated linoleic acid.
Jednym małym krokiem jest użycie herbaty z ekstraktu z korzenia mniszka lekarskiego, może niekoniecznie ograniczyć głód, ale jest to naturalny diuretyk, który skutecznie pomoże złagodzić wzdęcia. Można użyć bardziej proste techniki jak przerywany czczo powstrzymać się od jedzenia niektórych godzin w ciągu dnia po diecie ketogenicznej, aby utrzymać szczupłą na dłuższe okresy. Użyłem powyższej metody i mogę tylko powiedzieć, że jestem zadowolony z mojej obecnej wagi: 130 funtów.
Zdrowa waga – poznanie swojej idealnej wagi
Aby wiedzieć, czy jesteś w zdrowej wadze, ważne jest, aby znać wskaźnik masy ciała (BMI). Zgodnie z National Institute of Health (NIH), aby poznać dokładnie poziom otyłości, stosuje się szereg środków.
Pomiar ten opiera się na relacji, która istnieje w stosunku do wzrostu danej osoby. Można powiedzieć, że im wyższy wskaźnik BMI, tym większe ryzyko komplikacji zdrowotnych.
THE LAZY WAY TO LOSE WEIGHT FAST
Nie rezygnuj. Stay Fit and Thrive.