No offense, but you were probably born a bit clenched. Większość z nas była. Każdy, kto kiedykolwiek opiekował się zrozpaczonym noworodkiem, był świadkiem imponujących poziomów zaciskania: pięści, twarzy, brzuszka, nóg. Jedyna rzecz, którą dzieci potrafią robić w obliczu bólu lub strachu, to zaciskać się mocno – a bądźmy szczerzy, wszyscy jesteśmy tylko dziećmi z kilkoma milami na liczniku. Czasami zastanawiam się, czy jesteśmy tak nawiedzeni przez traumę narodzin, że nigdy nie przychodzi nam do głowy rozluźnienie. „Byłem tam”, wspominają nasze przedwerbalne umysły, „unosząc się spokojnie, całkowicie ufając, nie bojąc się niczego – a potem bum! Jasne światła, zimne powietrze i lata pieluch”. Dziesiątki lat później wciąż obijamy się ze zwiniętymi pięściami, przygotowani na najgorsze.
Dawno temu, na spotkaniu gimnastycznym peewee mojej córki, usłyszałem matkę innego 6-latka syczącą do ucha swojego dziecka, „Cholera, Danielle! Czy mógłbyś przynajmniej spróbować się zrelaksować?” Wątpię biedna Danielle miał chwilę relaksu przed lub od, bez względu na to, jak bardzo się starała. Problem z próbą zrelaksowania się, oczywiście, polega na tym, że jest to paradoksalne: w momencie, w którym zaczynasz próbować, nie jesteś zrelaksowany.
Aby poradzić sobie z tym zagadnieniem, zacznij od rozluźnienia swojej potrzeby rozluźnienia się. W tej chwili zauważ poziom napięcia w swoim ciele. Sprawdź, czy twój oddech jest skurczony, mięśnie twarzy napięte, czy żołądek burczy. Następnie sprawdź swój stan psychiczny: Czy jesteś idealnie spokojny i opanowany, czy też dręczy cię strach lub stres? Cokolwiek odkryjesz, weź głęboki oddech i… nie rozluźniaj się. W ogóle. Powiedz sobie, że to w porządku być dokładnie tak napiętym, jak jesteś. Po prostu poczujcie to, co czujecie.
Tutaj, czyż to nie ulga?
Relaksuj swoją uwagę
Gdy już udało ci się prześlizgnąć przez barierę prób, następną fundamentalną rzeczą do rozluźnienia jest twoja uwaga. Jest to przeciwieństwo tego, czego uczono cię w dzieciństwie, kiedy dorośli kazali ci skupić się tylko na jednej rzeczy – nauczycielu, nudnym jak brud podręczniku szkolnym – ignorując wszystko inne. Ale naukowcy odkryli, że ten rodzaj ścisłego skupienia może aktywnie zapobiegać relaksacji.
Więc wyrzuć ten pomysł. Zamiast tego spójrz prosto przed siebie i znajdź coś, co będzie centrum twojego pola widzenia – kwiat, płomień świecy, miejsce na ścianie. Następnie, nie odrywając wzroku od celu, rozszerz ostrość swojej uwagi tak, aby obejmowała nie tylko cel, ale także wszystko w polu widzenia, od środka do zewnętrznych krawędzi. Myśl o celu jako o ważnym, a o wszystkim innym jako o nieistotnym. Następnie (i tu jest miejsce, gdzie rzeczy prawdopodobnie odbiegają od twojej zwykłej praktyki) spraw, aby wszystko to – wszystko co widzisz – było równie ważne. Od góry do dołu, od lewej do prawej, wszystko tak samo istotne.
Spróbowałeś tego? Jeśli tak, być może zauważyłeś, że gdy twoja uwaga się otworzyła, tak samo było z twoim umysłem i ciałem. Może twoje mięśnie stały się bardziej miękkie, elastyczne. Może zapomniałeś się martwić. Może nawet nie pamiętasz, co się stało, bo przez chwilę nie myślałeś. W przeciwieństwie do konwencjonalnej mądrości, to miękkie, niezaniepokojone nie-myślenie jest odczuciem bycia czujnym i spostrzegawczym. Próbuje relaksować twój skupienie w różnorodnych sytuacjach: Podczas gdy gotować lub czyścić, być może. Jeśli zaczniesz przypalać obiad lub przypadkowo wypijesz wybielacz, po prostu przestań. Wróć do zaciskania uwagi. Przynajmniej próbowałeś!
Relax into Whatever’s Happening
Nineteenth-century dziennikarz Margaret Fuller raz sławnie ogłosił, „Akceptuję wszechświat.” Na co eseista Thomas Carlyle odpowiedział: „Gad! Lepiej, żeby tak było!”. Tom miał solidną rację. Zmaganie się z rzeczywistością jest wyczerpującą, nieustającą pracą z głęboko rozczarowującymi rezultatami. Pracowałem z niezliczoną ilością klientów, którzy wiecznie uciekali przed prostymi faktami z ich życia. Jeżeli ty jesteś jak one, próbujesz relaksować się w cokolwiek który jest już zdarzający się. Ty też tak możesz, prawda? Cokolwiek istnieje w tej chwili, jest poza twoją kontrolą, więc właśnie teraz (i za minutę, i za godzinę, i tak dalej) pozwól temu być. W czasie, który zajmie ci przeczytanie reszty tej kolumny, przestań próbować coś zmieniać. Poczuj, jak wiele energii wypełnia tę rozluźnioną przestrzeń.
4.Rozluźnij standardy, których nigdy nie możesz spełnić
Jednym z powodów, dla których wielu z nas opiera się naszej obecnej sytuacji, jest to, że nie odpowiada ona naszym własnym oczekiwaniom. „To nie jest w porządku!” myślimy. „Nie powinnam być rozwiedzioną, niespokojną, starzejącą się kierowniczką biura z plamami po winie na bluzce. Powinnam być bogatym wzorem duchowo zaawansowanej, ale tlącej się w powietrzu pożądanej doskonałości!”. Powodzenia z tym.
Z jakiegokolwiek powodu – obrazów medialnych, standardowych testów, naszych rodziców, kombinacji powyższych – prawie wszystkie nasze cenione standardy doskonałości są celami, których nie możemy osiągnąć, a tym bardziej utrzymać. Dążenie do pozorów szczęścia oddala cię coraz bardziej od rzeczywistego szczęścia.
Obserwuj pokój pełen twoich krewnych, tuzin ludzi, których mijasz na ulicy, ludzi obecnie wędrujących wokół centrum handlowego. Jak myślisz, ilu z nich odpowiada standardom, które chciałbyś osiągnąć? Tak mi się wydawało. A teraz spróbuj rozluźnić swoje standardy do tego stopnia, że wszyscy ci ludzie są wystarczająco dobrzy – istnieją, czują, zasługują na współczucie. Wyobraź sobie, że ustawiasz swoje standardy tak nisko, że każda istota, którą spotykasz jest wystarczająco dobra. Gdybyś zrobił to dla siebie, czy twoje życie poszłoby prosto do piekła? Być może. A może – kto wie? – twój świat zacząłby się czuć trochę bardziej jak w niebie.
5. Relax Your Resistance to Uncertainty
Gdybym wiedział, że już spróbowałeś tych małych eksperymentów powyżej, byłbym bardzo zadowolony. Gdybym wiedział, że masz zamiar spróbować ich ponownie jutro, i następnego dnia, i następnego, byłbym zdumiony. Większość ludzi, którzy proszą mnie o radę – a pamiętajcie, że za nią płacą – wydaje się uważać ją za przedmiot do kontemplacji, a nie za narzędzie do wykorzystania.
Myślę, że to dlatego, że robienie czegokolwiek nieznanego zmusza nas do konfrontacji z nieodłączną niepewnością życia. (A to jest szczególnie prawdziwe w przypadku relaksu, z jego implikowaną rezygnacją z kontroli). W obliczu tego, czego nie znamy, idziemy drogą Hamleta, decydując, że „wolimy znosić te bolączki, które mamy, / Niż lecieć do innych, o których nie wiemy”. Jeśli tylko zaciśniemy się wystarczająco mocno, mówi zdruzgotane niemowlę w nas, nic niespodziewanego lub nieprzyjemnego już nigdy się nie wydarzy.
Oczywiście, to tylko zaślepia nas na życiowe możliwości i przygody. Gdybyśmy nigdy nie opuścili łona matki, nigdy nie doświadczylibyśmy świata. Jak mówi pisarz duchowy Mark Nepo: „Jesteśmy jedynymi istotami, które szukają gwarancji, a robiąc to, gasimy iskrę, która jest odkryciem.” Rozluźnienie naszej potrzeby bycia pewnym, naszej iluzji, że mamy kontrolę, jest jedynym sposobem na odzyskanie tej iskry.
Więc wypróbuj pomysły relaksacyjne, które już opisałem, a następnie, kiedy będziesz już nieco mniej ściśnięty niż zwykle, poświęć pięć minut na siedzenie w cichym miejscu. Przy każdym wydechu powtarzaj w myślach: „Teraz umieram”. Z każdym wdechem myśl: „Teraz się rodzę”. Oba stwierdzenia są prawdziwe. Z każdą chwilą teraźniejszość znika w przeszłości, a nowy ty wkracza na świat. Przez pięć minut poczuj to. Umieraj i rodzić się, umieraj i rodzić się, umieraj i rodzić się, umieraj i rodzić się. Przyzwyczajaj się do tego. Kiedy potrafisz zrelaksować się w śmierci i odrodzeniu, możesz poradzić sobie ze wszystkim.
Każda chwila jest szansą na odrodzenie się, tym razem bez zaciskania i napinania. Ale to nie jest cel, ani cnota – jeśli tak o tym pomyślimy, nigdy się nie zrelaksujemy. Rozluźnienie jest po prostu sposobem na to, by poczuć się lepiej, właśnie teraz, dla samego siebie.
Odkąd przestajemy wywierać intensywny wysiłek, wybierając zamiast tego złagodzenie naszej uwagi, akceptację tego, co się dzieje, rozluźnienie naszych osądzających standardów i pozwolenie życiu płynąć jego niepewną ścieżką, nasze doświadczenie życia stopniowo się rozluźnia, przechodząc od przerażającego i bolesnego do interesującego. Siły, które nas kształtują, okazują się nie być karzącymi, potępiającymi potworami, ale siłami, które uczą nas Losgelassenheit, pokazując nam, jak radosne, pełne wdzięku i rozkoszne może być życie.
Najnowsza książka Marthy Beck to The Martha Beck Collection: Essays for Creating Your Right Life, Volume One.