Dzisiejszy temat
Dzisiaj w A.Vogel Rozmowy o Menopauzie, zamierzam przyjrzeć się trzem sposobom na jakie menopauza może pogorszyć funkcjonowanie mózgu.
Mgła mózgowa jest jednym z najbardziej frustrujących, niepokojących i denerwujących objawów menopauzy. I większość kobiet doświadczy tego w pewnym momencie podczas menopauzy.
Mgła mózgu jest terminem używanym do opisania kilku objawów menopauzy, które mogą mieć wpływ na zdolność myślenia, w tym zapomnienie, utrata pamięci, trudności w koncentracji i trudności w jasnym myśleniu.
Co powoduje mgłę mózgu podczas menopauzy?
Złe krążenie jest częstym problemem w wieku i jest to jedna z głównych przyczyn mgły mózgu. To dlatego, że krążenie dostarcza tlen do mózgu – więc gorsze krążenie może mieć wpływ na funkcje umysłowe i sprawia, że trudniej jest myśleć jasno.
Oestrogen, zbyt, stymuluje neuroprzekaźniki w mózgu. Kiedy nasz estrogen zaczyna spadać podczas menopauzy, wtedy ten obszar neuroprzekaźnictwa spowalnia, a to może mieć dość duży wpływ na nasze funkcje poznawcze ogólnie.
Co może pogorszyć mgłę mózgu?
Podczas gdy słabe krążenie i spadający poziom estrogenu są głównymi przyczynami mgły mózgu, trzy rzeczy mogą sprawić, że mgła mózgu będzie jeszcze gorsza podczas menopauzy. Ale na szczęście, gdy już wiesz, co to jest, możesz się nimi zająć i powstrzymać je od wpływu na Twoją zdolność myślenia i koncentracji.
Chcesz lepiej spać? Skorzystaj z BEZPŁATNEGO 6-dniowego spersonalizowanego programu snu już teraz
Po prostu odpowiedz na 2 krótkie pytania, aby otrzymać spersonalizowane wskazówki dotyczące snu prosto do swojej skrzynki e-mail.
Zaloguj się teraz
Nie pij wystarczającej ilości wody
Wiele badań wykazało, że odwodnienie może wpływać na koordynację ruchową, rozwiązywanie problemów, a także na zdolność do zwracania uwagi.1 Nawet łagodne odwodnienie, tak małe jak 2% odwodnienia, może mieć ogromny wpływ na funkcje mózgu, jak również na wszystko inne w okresie menopauzy, too.
And for those of you who’ve been following me for a while, you will know just how important water is for absolutely everything.
Co może pomóc?
Więc, naprawdę ważną rzeczą jest upewnienie się, że jesteś nawodniona. Pij dużo zwykłej wody, ponad innymi napojami.
Jednym z najlepszych sekretów utrzymania twojego mózgu w tip-top porządku jest posiadanie dużej szklanki wody pierwszą rzeczą rano. Miej ją przy swoim łóżku. Postaw ją tam w nocy i w chwili, gdy twoje stopy dotkną podłogi rano, wypij pierwszy łyk wody. I to sprawi, że całe twoje ciało będzie ładnie nawodnione przez resztę dnia.
Stawanie się bardziej zestresowanym i niespokojnym
Znowu, badania wykazały, że stres i niepokój mogą upośledzić funkcje poznawcze, w tym twoją pamięć.2
To może spowodować umysłową powolność. Może powodować dezorientację, zapominalstwo, dużo trudniej jest się skoncentrować i uczyć nowych rzeczy. Ponieważ jeśli jesteś zestresowany i niespokojny, to upośledza zdolność do przechowywania nowych informacji w twoim mózgu.
Szczególnie w tej chwili dla tych z was, którzy nadal tkwią w zamknięciu, jak ja, dodatkowy stres i niepokój w tej sytuacji może pogorszyć funkcjonowanie naszego mózgu. I rozmawiałem z wieloma kolegami w ciągu ostatnich kilku dni i wszyscy z nas przyznają, że nasza funkcja mózgu zmniejszyła się w ciągu ostatnich kilku tygodni.
Proste rzeczy mogą to spowodować. Kiedy jesteśmy w domu przez cały czas, nasza codzienna rutyna całkowicie się zmieniła. To niesamowite, jak wiele rzeczy robimy na automatycznym pilocie, kiedy wychodzimy i wracamy do domu, np. gdzie kładziemy nasze kluczyki do samochodu, gdzie kładziemy naszą torbę i torebkę, i inne małe rzeczy.
Ale ponieważ cały nasz dzień i cała nasza rutyna się zmieniły, wtedy kończymy nie idąc tą drogą. I umieszczamy wszystkie rzeczy, których potrzebujemy w miejscach, a potem po prostu zapominamy, gdzie je położyliśmy. I to powoduje więcej stresu i niepokoju.
Inną rzeczą, która może się zdarzyć w tej sytuacji jest to, że kiedy jesteśmy na zewnątrz i około, nasz mózg dostaje naprawdę dobre przerwy. Możesz iść do pracy. Możesz iść na autobus. So, your brain function at different times of the day can be in a very different state of alertness, or calm, or relaxation.
Whereas if you’re at home all the time, then very often, your brain is working on the same level and that will interfere with your concentration, and your focus, and your memory.
What can help?
If you’re still stuck at home, make sure you have little breaks. Rób małe rutynowe czynności zamiast tkwić przed telewizorem, radiem lub po prostu czytać.
W tej chwili, tam gdzie ja jestem, pogoda jest piękna. Więc wychodzę na przerwę na kawę, siedzę w ogrodzie, słucham ptaków, czytam coś nie związanego z pracą, a potem staram się wyjść na spacer w porze lunchu. Tak więc, rozbicie dnia może pomóc w utrzymaniu pamięci i funkcji mózgu na szczycie rzeczy tutaj.
Inne rzeczy, które mogą pomóc złagodzić stres i niepokój; pamiętaj o swoim głębokim oddychaniu. Możesz również przyjrzeć się ziołom uspokajającym, takim jak Avena sativa, która jest zawarta w naszym Avencalm, który jest piękny na stres i niepokój.
My Top Tip:
Przygotowany przy użyciu ekstraktów z kwiatów owsa, AvenaCalm może pomóc delikatnie uspokoić system nerwowy, pomagając Ci czuć się bardziej zrelaksowanym w obliczu presji.
„Czuję, że to uspokoiło cały mój system nerwowy i teraz śpię o wiele lepiej.”
Czytaj więcej opinii klientów
Nie wysypiaj się w nocy
Zły sen może zakłócać funkcjonowanie mózgu i nie jest to niespodzianką. Jeśli masz złe noce i jesteś podrzucanie i obracanie, jesteś już zmęczony i może w trochę niskim nastroju, aby rozpocząć z. I to będzie miało wpływ na funkcjonowanie twojego mózgu, too.
Studia znalazły również, że kiedy uczymy się czegoś nowego, jest inny proces, gdzie informacja idzie do mózgu i gdzie jest przechowywana na koniec dnia. I odkryli, że słaby sen może zakłócać naszą pamięć krótkotrwałą, rzeczy, których nauczyliśmy się w ciągu dnia są przechowywane tam, gdzie możemy je odzyskać w innym czasie w ciągu dnia.3
Więc, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości snu, będzie to miało dość duży wpływ na twoją pamięć, uczenie się nowych rzeczy, a także zdolność do odzyskania rzeczy, których się nauczyłeś.
Co może pomóc?
Jeśli masz problemy ze snem, mamy nasz licencjonowany produkt Dormeasan, który jest naturalnym środkiem nasennym.
Zrobiłam również kilka blogów na temat tego, jak mieć dobrą rutynę w nocy i jak poprawić swój sen podczas menopauzy, więc proszę spojrzeć na te dla wielu wskazówek i porad:
Jak lepiej spać podczas menopauzy
Struggling to get to sleep? Tips & tricks to help
When to consult a doctor?
If you find that your memory is getting really bad, if it’s starting to concern you, if other people are getting concern as well, then this is the point where you must go and speak to your doctor. Bardzo często, to tylko kombinacja wszystkiego, co się dzieje, niski poziom hormonów, stres i słaby sen.
Ale jeśli jesteś zmartwiony, to doda dodatkowy stres i niepokój, a to tylko spotęguje problemy. Więc proszę poszukaj jakiegoś rodzaju porady medycznej.
Więc, mam nadzieję, że to było trochę pomocy dla ciebie. Dla tych z was, którzy znaleźli sposoby na przezwyciężenie utraty pamięci, zapominalstwo i mglisty mózg, proszę podzielić się tymi wskazówkami z nami w sekcji komentarzy poniżej. Chętnie o nich usłyszymy. I do następnego razu, take care.
What you said!
I recently ran a poll to find out how often most women experience brain fog during menopause. Przeliczałam liczby i oto wyniki.
Wyniki: Jak często doświadczasz mgły mózgu?
Menopauzalna mgła mózgu naprawdę jest BARDZO powszechna z 61.8% z was mówiąc, że doświadczacie jej codziennie lub prawie codziennie i tylko 7.7% będąc na tyle szczęśliwymi, że nigdy jej nie doświadczacie!
.