Stalled utrata masy ciała może być frustrujące. Istnieje kilka powodów, dlaczego możesz mieć trudny czas utraty wagi, a jednym z nich jest metabolizm, który jest poza równowagą. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, czy możesz być narażony na ryzyko zaburzeń metabolizmu. Jeśli tak, Chris Powell, członek zespołu ekspertów Dr Oz, ma trzy niezawodne zasady, które zresetują twój metabolizm, aby uczynić go optymalnym dla utraty wagi.
1. Podkręć metabolizm co trzy godziny za pomocą talerza „Power 3”.
Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać swój metabolizm w pracy, jest spożywanie małego posiłku co trzy godziny. Na talerzu powinny znaleźć się trzy małe porcje: jedna białkowa, jedna węglowodanowa lub tłuszczowa i nieograniczona ilość warzyw. Małe, częste posiłki utrzymują wszystko w ruchu; prosty akt jedzenia stymuluje twój metabolizm poprzez uruchomienie trawienia. Za każdym razem, gdy twoje ciało trawi pokarm, podnosi ono całkowite tempo przemiany materii.
2. Podkręć swój termostat metaboliczny.
Twoja tarczyca działa jak termostat metaboliczny. Uwalnia hormony, które odgrywają główną rolę w kontrolowaniu temperatury ciała i tempa, w jakim organizm spala kalorie. Kiedy tarczyca pracuje na maxa, twój metabolizm będzie sky-high. Jeśli funkcjonowanie tarczycy jest zaburzone, tempo metabolizmu spada i prowadzi do przyrostu masy ciała. Kluczem do utrzymania tarczycy pracującej ciężko jest jedzenie dobrych węglowodanów, takich jak pełne ziarna, warzywa korzeniowe i fasola. Wierzcie lub nie, ale badania wykazały, że całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety może zmniejszyć funkcjonowanie tarczycy o 50 procent. Tak więc, upewnij się, że utrzymujesz węglowodany złożone w swojej diecie.
Następny: Spalaj kalorie nawet wtedy, gdy śpisz
.