Nasz 20-tygodniowy plan treningowy do maratonu dla początkujących jest przeznaczony dla początkujących, nowicjuszy i biegaczy maratońskich po raz pierwszy. Program 20 tygodni maratonu obejmuje stopniowe zwiększanie kilometrażu.
Dla kogo jest przeznaczony?:
Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z maratonami – początkujący i początkujący biegacze, którzy nie mają długiej historii biegania. Być może zacząłeś biegać w ciągu ostatniego roku – wtedy ten plan jest dla Ciebie.
Jak długo?
20 tygodni // 5 miesięcy.
Opis:
Plan koncentruje się na rozwijaniu silnej bazy biegowej, jednocześnie bardzo stopniowo zwiększając kilometraż.
Twoja uwaga podczas treningu skupiona jest na budowaniu kilometrów, nie martwiąc się zbytnio o prędkość.
Staraj się biegać biegi w środku tygodnia w komfortowym tempie.
Długie biegi powinny być wykonywane powoli – w tempie konwersacyjnym.
Przerwy na chodzenie są dopuszczalne, ale jeśli możesz kontynuować jogging – bez względu na prędkość – jest to preferowane.
Celem jest po prostu przyzwyczajenie twojego ciała do biegania mil.
Download The Training Plan Here
Podaj swój adres e-mail, a wyślę Ci teraz ten darmowy plan treningowy w formacie PDF i Google Sheets (całkowicie konfigurowalny), zarówno w milach, jak i kilometrach.
Check Out The Premium Version of The 20 Week Marathon Training Plan .
Współpracujemy z firmą TrainingPeaks, aby zaoferować wersję premium 20-tygodniowego planu treningowego do maratonu:
Dostęp do planu za pośrednictwem strony internetowej i aplikacji TrainingPeaks, śledzenie treningów w czasie rzeczywistym w odniesieniu do planu oraz analiza danych dotyczących postępów użytkownika.
Sprawdź plan treningowy w wersji premium tutaj!
Najbardziej kompleksowy plan, jaki znajdziesz
Biegałem kilka półmaratonów i byłem w rozsądnej formie przychodząc do planu i był to dobry wzrost intensywności przez cały czas. Musisz chcieć zrobić wydarzenie takie jak to – wstawałem o 3 rano, aby uzyskać mój długi bieg w przed dziećmi sport weekendowy itp. i to było trudne. Kiedy połączysz ten plan ze społecznością online poprzez stronę FB i stronę internetową Marathon Handbook, otrzymasz pełne wsparcie. Używałem tego planu z wielkim sukcesem i teraz patrzę na zwiększenie tempa w przestrzeni maratonu… świetna robota!
Noice
Got me round me Virtual London Marathon, świetny plan – zrobiłem 6hrs 56min
Niesamowity
To jest całkiem niesamowite. Pomoże mi osiągnąć mój cel
dobra robota
Dzięki za to – doprowadziło mnie do mety mojego maratonu zaskakująco wygodnie!
Nie byłem pewien, czy 3 miesiące na maraton to wystarczająco dużo….I somehow scraped through in 4 hours and 20 minutes 😀
Thanks
Thanks – got me my sub 4-hr marathon!
Sprawdzone plany treningowe przez trenera biegowego z certyfikatem UESCA
Każdy z naszych planów treningowych został opracowany przez Thomasa Watsona, trenera biegania z certyfikatem UESCA.
Thomas jest również zdobywcą podium w ultramaratonach i ma za sobą dziesiątki maratonów.
Każdy plan treningowy został przetestowany przez setki biegaczy, udoskonalony i poprawiony – można go pobrać i dostosować do własnych potrzeb!