Rather Watch The Video?
Subscribe to My Youtube Channel
W tym szybkim artykule, zamierzamy przejść przez szybki 20 minutowy HIIT Treadmill Workout For Beginners.
To jest zakładając, że masz bieżnię do pracy na swojej siłowni lub w swoim domu, mam jeden w moim domu w moim garażu. Niektóre bieżnie są różne, jednak, więc ten artykuł będzie zakładać, że bieżnia może przejść do co najmniej prędkości 11. Just want to make that clear before we move on.
11-13 Treadmill Sprints
So the workout is pretty simple, you’re gonna do 11 to 13 sprints (and there’s a range because this is a beginner workout) in a high-intensity intervals fashion on a treadmill.
These 11 to 13 sprints should be done in an almost all out intensity.
Meaning if you’ve ever seen Rocky 2 when they’re sprinting on the beach, him and Apollo, this is my go-to example for every video/article, if you take a look at their faces when they’re sprinting, they’re not messing around, they’re going pretty much almost all out and they are they are booking it!
So when I mean almost all intensity that (above) is what I mean.
This could be anywhere from speed 9 to 11 for you since you are a beginner, so adjust accordingly depending on if you’re a natural runner or you’re good at running and know how to run with good running form. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś HIIT, szczególnie sprintów, to gorąco polecam robienie niższych prędkości.
30 Seconds of All Out Sprints on the Treadmill
Więc to co zamierzasz zrobić to sprint przez 30 sekund.
Wiem, że w moich poprzednich filmach/artykułach mówiłem, że twoje interwały o wysokiej intensywności, twoje sesje sprinterskie, powinny trwać od 15 sekund do 25 sekund.
Jednakże, ponieważ jesteś początkujący i najprawdopodobniej nie zrobiłeś treningu interwałowego o wysokiej intensywności tak bardzo, polecam po prostu iść trochę dłużej, aby przyzwyczaić się do sprintów.
Ponadto, proszę poświęcić czas, aby dowiedzieć się, jak biegać z dobrą formą. Nie powinieneś się przewracać, ani nie powinieneś wyglądać szalenie, kiedy biegniesz. Powinien to być płynny i naturalnie wyglądający ruch. Powinieneś mieć dobrą formę, nie chcę, żebyś się zranił, więc upewnij się, że sprawdzisz filmik, jak biegać z odpowiednią formą na bieżni.
Now let’s get on to the rest time for this high-intensity interval training treadmill workout.
1 „Minute-ish” of Rest After Your Treadmill Sprints
I want you to do one minute of rest or more if needed, so as you can see, this is double the amount of time or sprinting.
Więc 30 sekund x 2 to jedna minuta.
Ponieważ jesteś początkujący, chcę abyś przestrzegał proporcji 1-2.
To znaczy, jeśli miałbym sprintować lub biegać przez jedną minutę, to znaczy, że odpoczywałbym przez dwie minuty,
Jeśli miałbym biegać przez dwie minuty, to znaczy, że odpoczywałbym przez 4 minuty, itd.
Nie mówię, że powinieneś sprintować przez dwie minuty, to tylko przykład.
Teraz, ponieważ jesteś początkujący, może to nie być wystarczający czas odpoczynku, abyś mógł się całkowicie zregenerować, więc dostosuj to odpowiednio.
Dlatego powiedziałem wcześniej, że ten trening może być wszędzie od 11 do 13 Sprintów.
Podstawowo, jeśli podążasz za tym dokładnym formatem, więc jeśli możesz uzyskać 13 sprintów, oznacza to, że robisz 30-sekundowe sprinty, po których następuje jedna minuta odpoczynku na kropce.
Więc znowu odpoczywaj mniej lub więcej, jeśli to konieczne i dostosuj się odpowiednio, ponieważ jesteś początkujący.
I recommend doing this to three times per week at max for if you’re trying to lose weight or just trying to keep up your cardiovascular health.
All of us need a little more help on our cardiovascular health so this is a really good workout.
If You Have Time, Try This AFTER Your Treadmill Sprint Workout
If you have longer than 20 minutes to work out on the treadmill, I highly recommend you do, on at least some of your days that you do cardio, 15-20 minutes of steady state cardio right after your sprints, because of this illustration right here:
Lustracja ta pochodzi z Visual Impact Cardio Course Rusty’ego Moore’a.
Pozwól, że wyjaśnię ci ten obraz naprawdę szybko.
Intensywne ćwiczenia (sprinty w tym przypadku), pozbywają się szybko glikogenu w twoim ciele. Glikogen pochodzi z jedzenia węglowodanów. Glikogen jest tym, co napędza nasze ciało. To nasze główne źródło energii.
With me so far?
Gdy twoje ciało jest wyczerpane z glikogenu (zwykle dzieje się to po ciężkim treningu, ale HIIT pozbywa się go najszybciej), zaczyna ciągnąć z mięśni lub tłuszczu.
Teraz, jeśli masz dużo tłuszczu, aby go stracić, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie pochodzić z tłuszczu.
Dlatego Rusty Moore, gdy skończysz ze swoimi sprintami, zaleca wykonanie strategicznego cardio, w tym przypadku będącego steady state cardio zaraz po tym, tak abyś mógł się dostać do tych kwasów tłuszczowych i spalić je.
Visual Impact Cardio – Great Program For HIIT Workouts On The Treadmill
And this all comes from this Visual Impact Cardio course that I highly recommend you check out.
Again, you do high intensity interval training to burn through glycogen as much as possible and as fast as possible. Następnie używasz strategicznego cardio, które w tym przypadku byłoby 15 minutami chodzenia po pochyłości lub coś w tym stylu, jakaś forma steady state cardio, aby wkręcić się i spalić te kwasy tłuszczowe.
Powtarzam, to wszystko pochodzi z Visual Impact Cardio.
Jeśli lubicie robić cardio lub trening interwałowy o wysokiej intensywności na maszynach cardio, to gorąco polecam ten kurs.
.