Gdy zagłębiłem się w możliwości posiadania skłonności do współuzależnienia, początkowo szydziłem. Pomyślałem: „Codependents to obsesyjne dziewczyny, które muszą wiedzieć o wszystkim, co robi ich znacząca druga osoba. Pojawiają się, aby „zaskoczyć” ich znaczącego innego, w próbach złapać je robi coś złego … Są one w zasadzie wariatki.”
Ale, co nie zdawałem sobie sprawy, że podczas gdy może to być jedno ujście współuzależnienia, jest tak wiele więcej do odzyskiwania współuzależnienia niż prosta obsesja z osobą.
Te oznaki współuzależnienia są pobierane z Codependents Anonymous. Wybieram tę listę, ponieważ jest to najbardziej wyczerpująca lista w Internecie w chwili obecnej:
Wzorce i cechy współuzależnienia
Wzorce zaprzeczania
– Mają trudności z identyfikacją tego, co czują.
– Minimalizują, zmieniają lub zaprzeczają temu, jak naprawdę się czują.
– Postrzegają siebie jako osoby całkowicie bezinteresowne i oddane dobru innych.
– Brakuje im empatii dla uczuć i potrzeb innych.
– Przypisują innym negatywne cechy.
– Myślą, że mogą zadbać o siebie bez pomocy innych.
– Maskują ból na różne sposoby, takie jak złość, humor lub izolacja.
– Wyrażają negatywność lub agresję w sposób pośredni i pasywny.
– Nie uznają niedostępności tych ludzi, do których są przyciągani.
Niskie poczucie własnej wartości Wzorce
– Mają trudności z podejmowaniem decyzji.
– Oceniają to, co myślą, mówią lub robią surowo, jako nigdy wystarczająco dobre.
– Są zakłopotani, aby otrzymać uznanie, pochwały lub prezenty.
– Wartość innych zatwierdzenia ich myślenia, uczuć i zachowań nad ich własnymi.
– Nie postrzegają siebie jako osoby kochane lub wartościowe.
– Szukają uznania i pochwały, aby przezwyciężyć uczucie mniej niż.
– Mają trudności z przyznaniem się do błędu.
– Potrzebują wydawać się być w porządku w oczach innych i może nawet kłamać, aby wyglądać dobrze.
– Nie są w stanie określić lub poprosić o to, czego potrzebują i pragną.
– Postrzegają siebie jako lepszych od innych.
– Patrzą na innych, aby zapewnić sobie poczucie bezpieczeństwa.
– Mają trudności z rozpoczęciem pracy, dotrzymaniem terminów i ukończeniem projektów.
– Mają problemy z ustaleniem zdrowych priorytetów i granic.
Wzorce zgodności
– Są niezwykle lojalne, pozostając w szkodliwych sytuacjach zbyt długo.
– Kompromitują swoje własne wartości i integralność, aby uniknąć odrzucenia lub gniewu.
– Odkładają na bok własne interesy, aby zrobić to, czego chcą inni.
– Są bardzo czujni w odniesieniu do uczuć innych i przejmują te uczucia.
– Boją się wyrażać swoje przekonania, opinie i uczucia, gdy różnią się one od tych innych.
– Akceptują uwagę seksualną, kiedy chcą kochać.
– Podejmują decyzje bez względu na konsekwencje.
– Rezygnują ze swojej prawdy, aby zyskać aprobatę innych lub uniknąć zmian.
Wzorce kontroli
– Wierzą, że ludzie są niezdolni do dbania o siebie.
– Próbują przekonać innych, co mają myśleć, robić lub czuć.
– Swobodnie oferują rady i wskazówki bez pytania.
– Stają się urażeni, gdy inni odmawiają im pomocy lub odrzucają ich rady.
– Rozdawanie prezentów i przysług tym, na których chcą wpłynąć.
– Używanie seksualnej uwagi w celu uzyskania aprobaty i akceptacji.
– Muszą czuć się potrzebni, aby mieć związek z innymi.
– Żądanie, aby ich potrzeby były spełnione przez innych.
– Używają uroku i charyzmy, aby przekonać innych o swojej zdolności do bycia troskliwym i współczującym.
– Używają winy i wstydu, aby wykorzystywać innych emocjonalnie.
– Odmawiają współpracy, kompromisu lub negocjacji.
– Przyjmują postawę obojętności, bezradności, autorytetu lub wściekłości, aby manipulować wynikami.
– Używanie żargonu odzyskiwania w próbie kontrolowania zachowania innych.
– Udawanie, że zgadzają się z innymi, aby uzyskać to, czego chcą.
Wzorce unikania
– Zachowywanie się w sposób, który zaprasza innych do odrzucenia, zawstydzenia lub wyrażenia gniewu wobec nich.
– Surowo oceniają to, co inni myślą, mówią lub robią.
– Unikają emocjonalnej, fizycznej lub seksualnej intymności jako sposobu na utrzymanie dystansu.
– Pozwalają, aby uzależnienia od ludzi, miejsc i rzeczy odwracały ich uwagę od osiągnięcia intymności w związkach.
– Używają pośredniej lub wymijającej komunikacji, aby uniknąć konfliktu lub konfrontacji.
– Zmniejszają swoją zdolność do zdrowych związków poprzez odmowę korzystania z narzędzi zdrowienia.
– Tłumią swoje uczucia lub potrzeby, aby uniknąć poczucia bezbronności.
– Przyciągają ludzi do siebie, ale kiedy inni się zbliżają, odpychają ich.
– Odmawiają rezygnacji z własnej woli, aby uniknąć poddania się sile większej od nich samych.
– Uważają, że okazywanie emocji jest oznaką słabości.
– Wstrzymują wyrazy uznania.
Źródło: Codependents Anonymous
Jeśli możesz identyfikować się z jednym lub dwoma z każdej sekcji, całą sekcją, a może każdym wymienionym punktem, to jest to świetny początek!
Zaproponuję wydrukowanie tego artykułu i podkreślenie tych, z którymi się identyfikujesz. Zauważysz, że im więcej patrzysz na tę listę, tym bardziej identyfikujesz się z pewnych wzorców zachowań teraz, że jesteś ich świadomy.
Odzysk Codependency Codependency Story
Zawsze byłem zdania, że nigdy nie może być codependent, ponieważ spędziłem tyle mojego czasu zapobiegania codependent zachowań w moich romantycznych związkach. Upewniłbym się, że nie text back od razu; Upewniłbym się, aby być niedostępne tak często, aby utrzymać moją niezależność; Chciałbym ograniczyć czas pozwoliłem sobie spędzić z moim znaczącym innym, w celu utrzymania „iskra” alive.
Co nie zdawałem sobie sprawy, że moje współuzależnienie miał niewiele wspólnego z moich romantycznych relacji i wiele do zrobienia z moich relacji z rodzicami, głównie z moim ojcem.
As far back as I can remember, I would look to my dad for approval before I accepted my own success or failure.
When I was ice skating competitively or playing soccer, I would look over to the sidelines and the crowds for a nod from my father when I made a great save or landed a killer jump. Jeśli popełniłem błąd, spojrzałbym na linię boczną w obawie, że potrząsnąłby głową na mój błąd, lub powiedział mi, że zrobiłem okropną robotę.
W szkole średniej, byłbym przerażony, gdybym dostał złą ocenę na egzaminie; ukryłbym mój egzamin, i po prostu czekał z przerażeniem na moment, w którym mnie wezwał na to. Ukarałem się wystarczająco za nas obu, a jego kary nigdy nie będą tak straszne jak te, przez które sam przeszedłem.
Kiedy zdecydowałem się zrezygnować z mojego stypendium piłkarskiego na Uniwersytecie, ponieważ byłem wypalony zarówno z piłki nożnej jak i życia w tym czasie, naprawdę nie wierzę, że bym to zrobił, gdybym nie miał zgody mojego taty.
Kiedy poszedłem do community college na rok, zrobiłem trochę soul searching, aby dowiedzieć się, co naprawdę chciałem zrobić z moim życiem, a penetracja przemysłu mody było coś, co rezonowało ze mną. Zapisałam się na wszystkie kursy mody, od projektowania po szycie, za własne pieniądze i miałam plan, aby pójść do FIDM w Los Angeles lub Parsons w Nowym Jorku. Kiedy wróciłam do domu po pierwszym dniu zajęć z wysokimi aspiracjami i skrajnym podekscytowaniem perspektywą zostania ikoną mody, powiedziałam tacie dobrą nowinę, a on odparł: „Jesteś zbyt mądra, żeby iść do szkoły mody”. Opuściłam wszystkie moje zajęcia i zapisałam się na zajęcia z angielskiego, nauki i historii.
Widzicie, nie zdawałam sobie sprawy, że to były zachowania współzależne. Myślałem, że należy słuchać rodziców i robić to, co mówią, ponieważ, cóż, oni wiedzą więcej niż ja. Ja nie tylko słuchałem sugestii mojego ojca… Brałem wszystko, co mówił, jako moją rzeczywistość i w zasadzie żyłem życiem, jakiego on dla mnie chciał, a nie życiem, jakiego ja chciałem dla siebie. Nawet nie wiedziałem, jakiego życia chcę dla siebie.
Kiedy wytrzeźwiałem, zdałem sobie sprawę, że mam o wiele więcej spraw na głowie niż tylko problem z piciem. Tak więc, zacząłem spotkanie CoDA z moim przyjacielem, i dowiedzieliśmy się jak najwięcej o współuzależnienia odzysku. Niektórzy z naszych przyjaciół pytali o spotkanie z zainteresowaniem, a spotkanie rozrosło się do grupy 10-15 osób, co pozwoliło nam otworzyć spotkanie na dialog i sugestie.
Zrozumiałem, że główne decyzje, które podjąłem w ciągu mojego życia, były oparte na strachu przed aprobatą mojego ojca. Nauczyłem się cieszyć kilkoma własnymi rzeczami, nie rozmawiając o tym z ojcem. Czułam się winna, że nie trzymałam go w moim codziennym podejmowaniu decyzji, ale stawało się to coraz łatwiejsze, im dłużej to robiłam.
Powoli rozwijałam pewne granice (dla siebie bardziej niż dla taty) i trzymałam się ich z pomocą przyjaciół, którzy rozumieli moje zmagania z odzyskiwaniem współuzależnienia.
Zabawna część: kiedy zaczęłam podejmować decyzje za siebie, mój tata powiedział mi, że jest ze mnie dumny. Powiedział, że wszystko, czego kiedykolwiek chciał, to żebym odniósł sukces i był niezależny. Teraz podejmowałem niezależne decyzje w oparciu o to, co chciałem robić, a on był szczęśliwy.
.