Ludzie często uważają masaże za luksus. Ale dla osób żyjących z zapaleniem stawów lub pokrewnym bólem mięśniowo-szkieletowym, odpowiedni rodzaj masażu nie jest tylko sposobem na rozpieszczanie siebie – może pomóc w zarządzaniu chorobą, mówi Freesia Vickman, licencjonowany masażysta Soothe, który od lat specjalizuje się w klientach z zapaleniem stawów. „Masaże mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny, uwalniając mięśnie wokół stawów i pomagając zwiększyć przepływ krwi do nich”, wyjaśnia.
Rozważ te badania: Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, które korzystały z godzinnego masażu szwedzkiego raz w tygodniu przez osiem tygodni, zgłaszały mniejszy ból, większą mobilność i lepszy zakres ruchu niż osoby, które nie korzystały z masażu, zgodnie z badaniem naukowców z Duke University opublikowanym w czasopiśmie PLoS One. Badania opublikowane w czasopiśmie Pain Medicine wykazały, że u osób z przewlekłym bólem w dolnej części pleców nastąpiła poprawa objawów po wykonaniu serii 10 masaży.
Terapia masażem może pomóc również w zapalnych odmianach zapalenia stawów. Studium przypadku opublikowane w Massage Today wykazało, że regularny masaż pomógł złagodzić ból i obrzęk spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów, a także przyczynił się do poprawy funkcjonowania stawów, jakości snu i poziomu energii w ciągu dnia.
Dla osób z zapaleniem stawów i innymi przewlekłymi chorobami, warto rozważyć myślenie o masażu nie jako o „leczeniu”, ale raczej jako o części ogólnego planu leczenia, mówi Vickman.
Aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na stole, poprosiliśmy masażystów, aby podzielili się tym, co chcieliby, aby wiedzieli ich klienci z zapaleniem stawów.
Przed masażem
Bądź konsekwentny: Regularnie umawiaj się na wizyty (i dotrzymuj ich)
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z masaży, należy je wykonywać regularnie i na bieżąco, mówi Vickman. W badaniu Duke’a naukowcy porównali następujące grupy: osoby, które korzystały z 60-minutowych masaży tygodniowo, osoby, które korzystały z 30-minutowych masaży tygodniowo, osoby, które korzystały z rzadkich masaży oraz osoby, które nie korzystały z żadnych masaży. Stwierdzili, że grupa, która zrobiła godzinę tygodniowo widział najlepsze results.
Jednakże, tylko dlatego, że trochę jest dobre nie oznacza, że więcej jest lepiej. Pójście na bardzo długie sesje lub wiele razy w tygodniu niekoniecznie jest dobrym pomysłem, mówi Vickman, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację i naprawę między sesjami.
Nie wszystkie masaże są równe – a najlepszy dla Ciebie zależy od Twoich objawów
Istnieją dziesiątki różnych rodzajów masażu i może być jeden, który działa lepiej dla Twoich konkretnych objawów, mówi Jamie Bacharach, akupunkturzystka i terapeutka masażu shiatsu w Jerozolimie, Izrael. „Rodzaj masażu, którego potrzebujesz, zależy od rodzaju zapalenia stawów, które masz i nasilenia choroby,” wyjaśnia. Pierwszym krokiem jest znalezienie masażysty, który ma doświadczenie w leczeniu zapalenia stawów, mówi. Zanim położysz się na stole, powiedz mu o swoich obawach. Ona również zaleca konsultacje z lekarzem na temat tego, jakie masaże byłyby bezpieczne i skuteczne w leczeniu osobistego przypadku artretyzmu.
Powiedz swojemu masażyście o wszelkich aktualnych urazach lub uszkodzeniach stawów
Jeśli wiesz, że masz znaczące uszkodzenia konkretnego stawu lub masz uraz, musisz powiedzieć swojemu masażyście przed rozpoczęciem, mówi Margo Benge, masażysta w Houston, Texas. „Musielibyśmy dostosować rodzaj masażu i poziom stosowanego ciśnienia”, wyjaśnia. „Jeśli masz poważne uszkodzenia z powodu zapalenia stawów, absolutnie musisz mieć terapeutę z konkretnymi umiejętnościami i szkoleniami w leczeniu zapalenia stawów.”
Pozwól swojemu terapeucie wiedzieć o wysypkach, siniakach lub skaleczeniach
Jeśli twoje zapalenie stawów (lub inny stan zdrowia) powoduje jakikolwiek rodzaj problemu skórnego, powinieneś poinformować swojego masażystę z wyprzedzeniem, mówi Beth Rose, licencjonowany masażysta w Coral Springs na Florydzie. „Powiedz nam, co to jest i jak chciałbyś, abyśmy sobie z tym poradzili”, mówi. „Na przykład, czy powinniśmy unikać używania balsamu w tym obszarze, czy chciałbyś, aby pozostał on przykryty lub po prostu użyć tam lżejszego dotyku?”. Oznacza to, że terapeuta nie będzie musiał przerywać masażu, aby cię o to zapytać.
Podczas masażu
Nie bój się wejść głęboko
Zarówno klienci, jak i masażyści mogą się wahać przed użyciem czegokolwiek poza lekkim dotykiem, aby nie powodować dodatkowego bólu. Jednak odrobina dodatkowego nacisku może pomóc w osiągnięciu lepszego złagodzenia objawów, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Complementary Therapies in Clinical Practice. Naukowcy wzięli pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i wykonali połowie z nich masaże z lekkim naciskiem, a drugiej połowie masaże z umiarkowanym naciskiem. Po ośmiu tygodniach ci, którzy mieli twardsze masaże, mieli mniejszy ból i lepszą siłę. „To nie powinno być wyjątkowo bolesne, ale nie bój się poprosić o średni lub nieco większy nacisk”, mówi Rose.
Powiedz, jeśli coś boli
„Twój komfort jest naszym priorytetem i zdecydowanie chcemy wiedzieć, czy odczuwasz ból”, mówi Rose, dodając, że miała klientów, którzy cierpieli przez cały masaż tylko wyznając na końcu, że byli nieszczęśliwi. Problemem jest to, że każda osoba jest inna w ich tolerancji ciśnienia i techniki – i to jest jeszcze bardziej prawdziwe dla kogoś z chorobą, taką jak zapalenie stawów – więc terapeuta nie będzie wiedział, czy coś nie działa dla Ciebie, chyba że mówisz, wyjaśnia. „Niewielki dyskomfort może być dobrym znakiem, ale nigdy nie powinieneś odczuwać dużego bólu” – mówi.
Nie martw się: widzimy wiele różnych typów ciał
Niektóre osoby z zapaleniem stawów mogą być zakłopotane częściami ciała, które są widocznie dotknięte chorobą, takimi jak wysypki spowodowane łuszczycowym zapaleniem stawów lub deformacje dłoni. Odrzuć te obawy, mówi Rose. „Ciała są we wszystkich kształtach, rozmiarach i warunkach i zaufaj mi, widzieliśmy je wszystkie”, mówi. „Nie zamierzamy być obrzydliwe lub martwić się o to. Chcemy tylko, abyś był tak wygodny, jak to tylko możliwe”. Jeśli naprawdę nie chcesz, aby pewien obszar ciała był widoczny lub dotykany, powiedz terapeucie, aby utrzymywał go przykrytego prześcieradłem podczas masażu, dodaje.
Spróbuj masaży z różnymi narzędziami
Terapia ciepłem pomaga złagodzić sztywność i ból w stawach artretycznych, więc włączenie go do masażu jest świetnym sposobem na zwiększenie korzyści z obu, mówi Vickman. Zazwyczaj terapeuta podgrzewa gładkie kamienie, wielkości dłoni, do temperatury 110-130 stopni Fahrenheita, a następnie umieszcza je w określonych miejscach na plecach, gdzie występuje napięcie. Kamienie nie są wystarczająco gorące, aby cię poparzyć, a ciepło może pomóc otworzyć naczynia krwionośne w tym obszarze, pozwalając masażyście lepiej pracować nad tymi mięśniami bez powodowania bólu, mówi.
Rozważ akupunkturę lub akupresurę
Akupunktura i akupresura to oba rodzaje masażu oparte na tradycyjnej medycynie chińskiej i mogą być dobre dla osób z zapaleniem stawów, mówi Bacharach. Akupunktura wykorzystuje bardzo cienkie igły włożone do punktów spustowych, aby uwolnić napięcie mięśni. Podobnie, akupresura obejmuje naciskając na konkretne punkty spustowe na ciele. „Akupunktura jest od dawna wykorzystywana w celu zmniejszenia bólu i objawów zapalenia stawów i może być stosowana w połączeniu z konwencjonalnymi terapiami medycznymi,” mówi. Osoby z zapaleniem stawów, które ukończyły cały kurs leczenia akupunkturą, doświadczyły wyników, które były znacznie lepsze niż w grupie kontrolnej, zgłaszając mniejszy ból i obrzęk oraz większą mobilność, według badań opublikowanych w The Journal of Acupuncture.
Po masażu
Możesz czuć się gorzej, zanim poczujesz się lepiej
Na poziomie komórkowym, masaż jest podobny do ćwiczeń w odpowiedzi, jaką wywołuje w twoim ciele, co może prowadzić do pewnego tymczasowego bólu i bolesności po nim, mówi Rose. Jak wyjaśnia Cleveland Clinic, masaż „zmusza krew do mięśni, przynosząc składniki odżywcze i usuwając toksyny. Proces ten może tymczasowo zwiększyć stan zapalny (odpowiedź lecznicza) w obszarach, które zdaniem organizmu wymagają uwagi, a ten stan zapalny może przynieść dyskomfort.” Nie musisz być obolały, aby był to skuteczny masaż, ale jeśli jesteś trochę obolały następnego dnia, to zwykle nie ma się czym martwić, mówi.
Pij
Picie trochę świeżej, chłodnej wody zaraz po masażu jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby pomóc mięśniom i stawom odzyskać zdrowie, mówi Rose. To dlatego wielu masażystów przyniesie ci wodę po zakończeniu lub zaoferuje ją w poczekalni. „Pozostanie dobrze nawodnionym może pomóc zmniejszyć bolesność lub stan zapalny, który mógł powstać w wyniku masażu”, wyjaśnia.
Wykonaj kąpiel z solą gorzką
To, co robisz zaraz po masażu, może być równie ważne jak sam masaż. Wielu terapeutów zaleca, aby po masażu wziąć w domu ciepłą kąpiel z dodatkiem soli Epsom, mówi Vickman. Ciepło i magnez mogą pomóc utrzymać mięśnie rozluźnione i gibkie, a także pomogą Ci pozostać w stanie relaksu.
Poproś terapeutę o zbadanie Twojej postawy
Zapalenie stawów jest trudne na początku, ale wiele osób nieświadomie zaostrza objawy poprzez złą postawę, kiedy siedzą przy biurku, prowadzą samochód lub korzystają ze smartfona czy tabletu. Bez względu na to, jak świetny jest Twój masażysta w pracy z zagięciami powodującymi ból, efekty te zostaną szybko utracone, jeśli wyjdziesz z gabinetu z fatalną postawą, mówi Bacharach. Poproś terapeutę, aby przyjrzał się twojej postawie i udzielił wskazówek, jak ją poprawić.
Utrzymaj swoje zyski między masażami dzięki ćwiczeniom
Jednym z głównych celów masażu jest rozluźnienie napiętych obszarów i zwiększenie zakresu ruchu. Aby utrzymać ten efekt pomiędzy sesjami, Bacharach zaleca wykonywanie codziennie jakiegoś rodzaju delikatnych ćwiczeń, które sprawią, że krew zacznie płynąć, a stawy będą w ruchu, takich jak joga czy pływanie.
Not Sure What’s Causing Your Joint Pain?
Sprawdź PainSpot, nasze nowe narzędzie do lokalizowania bólu. Odpowiedz na kilka prostych pytań dotyczących tego, co Cię boli i poznaj możliwe schorzenia, które mogą być tego przyczyną. Rozpocznij swój quiz PainSpot.
Dalej czytaj
- Domowe sposoby na zapalenie stawów, które pacjenci przysięgają, a lekarze również popierają
- Wskazówki ułatwiające wieczorną rutynę w chorobie zwyrodnieniowej stawów
- 23 strategie zwalczania stresu związanego z przewlekłą chorobą
.