Happiness is synthetic-you either create it, or you don’t. Szczęście, które trwa, zdobywa się poprzez swoje nawyki. Wyjątkowo szczęśliwi ludzie mają wyostrzone nawyki, które utrzymują ich szczęście dzień w dzień.
Trwałe przyjmowanie nowych nawyków jest trudne, ale łamanie nawyków, które czynią cię nieszczęśliwym jest znacznie łatwiejsze.
Istnieją liczne złe nawyki, które mają tendencję do czynienia nas nieszczęśliwymi. Wyeliminowanie następujących złych nawyków może poprawić twoje szczęście w krótkim czasie:
1. Wokół negatywnych ludzi
Skarżyciele i negatywni ludzie to zła wiadomość, ponieważ pogrążają się w swoich problemach i nie skupiają się na rozwiązaniach. Chcą, aby ludzie dołączyli do ich litościwej imprezy, aby mogli poczuć się lepiej o sobie. Ludzie często czują presję, aby słuchać narzekaczy, ponieważ nie chcą być postrzegani jako bezduszni lub niegrzeczni, ale istnieje cienka granica między pożyczaniem współczującego ucha a wciągnięciem się w ich negatywną emocjonalną spiralę. Możesz uniknąć wciągnięcia się tylko poprzez ustalenie granic i zdystansowanie się, kiedy jest to konieczne. Pomyśl o tym w ten sposób: Gdyby ktoś palił, czy siedziałbyś tam całe popołudnie wdychając bierny dym? Zdystansowałbyś się i tak samo powinieneś postępować z negatywnymi ludźmi. Świetnym sposobem na wyznaczenie granic jest zapytanie ich, jak zamierzają rozwiązać swoje problemy. Narzekający wtedy albo się uciszy, albo przekieruje rozmowę w produktywnym kierunku.
Powinieneś dążyć do otaczania się ludźmi, którzy cię inspirują, ludźmi, którzy sprawiają, że chcesz być lepszy, i prawdopodobnie to robisz. Ale co z ludźmi, którzy ciągną cię w dół? Dlaczego pozwalasz im być częścią Twojego życia? Każdy, kto sprawia, że czujesz się bezwartościowy, niespokojny lub bez inspiracji, marnuje twój czas i, całkiem możliwe, czyni cię bardziej podobnym do nich. Życie jest zbyt krótkie, aby wiązać się z takimi ludźmi. Odetnij ich i obserwuj, jak Twoja inteligencja emocjonalna szybuje w górę.
2. Porównanie własnego życia z życiem ludzi przedstawianych w mediach społecznościowych
Instytut Badań nad Szczęściem przeprowadził Eksperyment Facebooka, aby dowiedzieć się, jak nasze nawyki w mediach społecznościowych wpływają na nasze szczęście. Połowa uczestników badania przechowywane przy użyciu Facebook, jak normalnie by, podczas gdy druga połowa pozostała z Facebook na tydzień. Wyniki były uderzające. Pod koniec tygodnia, uczestnicy, którzy pozostali z dala od Facebooka zgłosił znacznie wyższy stopień zadowolenia z ich życia i niższe poziomy smutku i samotności. Naukowcy stwierdzili również, że ludzie na Facebooku były 55% bardziej prawdopodobne, aby czuć stres w wyniku.
Rzeczy do zapamiętania o Facebooku i mediów społecznych w ogóle jest to, że rzadko reprezentują rzeczywistość. Media społecznościowe zapewnia airbrushed, kolor-enhanced spojrzenie na życie ludzie chcą portretować. Nie sugeruję, abyś zrezygnował z mediów społecznościowych; po prostu bierz je oszczędnie i z ziarnem soli.
3. odporność na zachwyt
Niesamowite rzeczy dzieją się wokół ciebie każdego dnia, jeśli tylko wiesz, gdzie szukać. Technologia naraziła nas na tak wiele i sprawiła, że świat stał się o wiele mniejszy. Jest jednak pewien minus, o którym nie mówi się zbyt często: ekspozycja podnosi poprzeczkę tego, co trzeba zrobić, aby być zdumiewającym. A szkoda, bo niewiele rzeczy jest tak podnoszących na duchu jak doświadczanie prawdziwego zachwytu. Prawdziwy zachwyt jest upokarzający. Przypomina nam, że nie jesteśmy w centrum wszechświata. Zachwyt jest również inspirujący i pełen cudowności, podkreślając bogactwo życia i naszą zdolność zarówno do przyczyniania się do niego, jak i bycia nim urzeczonym. Trudno być szczęśliwym, gdy po prostu wzruszasz ramionami za każdym razem, gdy widzisz coś nowego.
4. Izolowanie się
Odizolowanie się od kontaktów społecznych jest dość powszechną reakcją na poczucie nieszczęścia, ale istnieje duża ilość badań, które mówią, że jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Jest to ogromny błąd, ponieważ kontakty towarzyskie, nawet jeśli nie lubisz ich, są świetne dla twojego nastroju. Wszyscy miewamy takie dni, kiedy chcemy po prostu zakryć się kołdrą i nie chcemy z nikim rozmawiać, ale w momencie, kiedy staje się to tendencją, niszczy twój nastrój. Rozpoznaj, że kiedy nieszczęście czyni cię aspołecznym, musisz zmusić się do wyjścia z domu i zmieszania się z innymi. Od razu zauważysz różnicę.
5. Obwinianie
Potrzebujemy czuć się w kontroli naszego życia, aby być szczęśliwym, dlatego obwinianie jest tak niezgodne ze szczęściem. Kiedy obwiniasz innych ludzi lub okoliczności za złe rzeczy, które ci się przytrafiają, zdecydowałeś, że nie masz kontroli nad swoim życiem, co jest okropne dla twojego nastroju.
6. Kontrolowanie
Trudno być szczęśliwym bez poczucia kontroli nad swoim życiem, ale możesz wziąć to zbyt daleko w drugą stronę, unieszczęśliwiając się poprzez próbę kontrolowania zbyt wiele. To jest szczególnie prawdziwe z ludźmi. Jedyna osoba, którą możesz kontrolować w swoim życiu to ty sam. Gdy ty czujesz ten nagging pragnienie dyktować inny ludzi zachowanie, to nieuchronnie dmuchać up w twój twarz i robić ciebie nieszczęśliwym. Nawet jeśli możesz kontrolować kogoś w krótkim czasie, zwykle wymaga to nacisku w postaci siły lub strachu, a traktowanie ludzi w ten sposób nie pozostawi ci dobrego samopoczucia.
7. Narzekanie
Narzekający jest kłopotliwy, podobnie jak postawa, która go poprzedza. Narzekanie jest samowzmacniającym się zachowaniem. Przez ciągłe mówienie – i dlatego myślenie – o tym, jak złe rzeczy są, potwierdzasz swoje negatywne przekonania. Chociaż rozmowa o tym, co cię martwi, może pomóc ci poczuć się lepiej, istnieje cienka granica między narzekaniem jako terapią a podsycaniem nieszczęścia. Poza uczynieniem cię nieszczęśliwym, narzekanie oddala innych ludzi.
8. imponowanie
Ludzie polubią twoje ubrania, twój samochód i twoją wymyślną pracę, ale to nie znaczy, że cię lubią. Próba zaimponowania innym ludziom jest źródłem nieszczęścia, ponieważ nie dociera do źródła tego, co czyni cię szczęśliwym – znalezienia ludzi, którzy cię lubią i akceptują za to, kim jesteś. Wszystkie rzeczy, które zdobędziesz w dążeniu do zaimponowania ludziom, również nie uczynią cię szczęśliwym. Istnieje cały ocean badań, które pokazują, że rzeczy materialne nie czynią cię szczęśliwym. Kiedy wyrobisz sobie nawyk pogoni za rzeczami, prawdopodobnie staniesz się nieszczęśliwy, ponieważ poza rozczarowaniem, jakiego doświadczasz, gdy już je zdobędziesz, odkrywasz, że zdobyłeś je kosztem prawdziwych rzeczy, które mogą cię uszczęśliwić, takich jak przyjaciele, rodzina i dbanie o siebie.
9. Negatywizm
Życie nie zawsze będzie szło tak, jak chcesz, ale kiedy przychodzi co do czego, masz te same 24 godziny w ciągu dnia, co wszyscy inni. Szczęśliwi ludzie sprawiają, że ich czas się liczy. Zamiast narzekać na to, jak mogło być lub powinno być, zastanawiają się nad wszystkim, za co mogą być wdzięczni. Następnie znajdują najlepsze dostępne rozwiązanie problemu, radzą sobie z nim i idą dalej. Nic tak nie napędza nieszczęścia jak pesymizm. Problem z pesymistycznym nastawieniem, oprócz szkód, jakie wyrządza ono twojemu nastrojowi, polega na tym, że staje się ono samospełniającą się przepowiednią: jeśli spodziewasz się złych rzeczy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że otrzymasz złe rzeczy. Pesymistyczne myśli są trudne do otrząśnięcia, dopóki nie zdasz sobie sprawy z tego, jak bardzo są nielogiczne. Zmuszaj się do przyglądania się faktom, a zobaczysz, że rzeczy nie są prawie tak złe, jak się wydają.
10. Neglecting To Set Goals
Having cele daje nadzieję i zdolność do patrzenia w przyszłość do lepszej przyszłości, a praca w kierunku tych celów sprawia, że czujesz się dobrze o sobie i swoich umiejętności. Ważne jest, aby ustawić cele, które są wyzwaniem, konkretne (i mierzalne), i napędzane przez swoje wartości osobiste. Bez celów, zamiast nauki i poprawy siebie, po prostu plod wzdłuż zastanawiając się, dlaczego rzeczy nigdy nie zmienia.
11. Giving In To Fear
Strach jest niczym więcej niż utrzymującą się emocją, która jest napędzana przez twoją wyobraźnię. Niebezpieczeństwo jest prawdziwe. To ten nieprzyjemny przypływ adrenaliny, który dostajesz, kiedy prawie wpadasz pod autobus. Strach to wybór. Szczęśliwi ludzie wiedzą o tym lepiej niż ktokolwiek inny, więc odwracają strach na głowie. Są uzależnieni od euforycznego uczucia, które dostają od pokonywania swoich lęków.
Gdy wszystko jest powiedziane i zrobione, będziesz opłakiwał szanse, których nie podjąłeś o wiele bardziej niż swoje porażki. Nie bój się podejmować ryzyka. Często słyszę, jak ludzie mówią: „Jaka jest najgorsza rzecz, która może ci się przytrafić? Czy to cię zabije?” Jednak śmierć nie jest najgorszą rzeczą, jaka może ci się przytrafić. Najgorszą rzeczą, jaka może ci się przytrafić, jest pozwolenie sobie na śmierć wewnętrzną, kiedy jeszcze żyjesz.
12. Leaving The Present
Podobnie jak strach, przeszłość i przyszłość są produktami twojego umysłu. Żadna ilość poczucia winy nie może zmienić przeszłości i żadna ilość niepokoju nie może zmienić przyszłości. Szczęśliwi ludzie wiedzą o tym, więc skupiają się na życiu w chwili obecnej. Niemożliwe jest osiągnięcie pełnego potencjału, jeśli ciągle jesteś gdzieś indziej, nie mogąc w pełni objąć rzeczywistości (dobrej lub złej) w tej właśnie chwili. Aby żyć w chwili obecnej, musisz zrobić dwie rzeczy:
1) Zaakceptuj swoją przeszłość. Jeśli nie pogodzisz się ze swoją przeszłością, nigdy cię ona nie opuści i będzie tworzyć twoją przyszłość. Szczęśliwi ludzie wiedzą, że jedynym dobrym powodem, aby spojrzeć w przeszłość jest zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
2) Zaakceptuj niepewność przyszłości, i nie umieszczaj niepotrzebnych oczekiwań na siebie. Zmartwienie nie ma miejsca w tu i teraz. Jak powiedział kiedyś Mark Twain,
„Martwienie się jest jak spłacanie długu, którego nie jesteś dłużnikiem.”
Bringing It All Together
Nie możemy kontrolować naszych genów i nie możemy kontrolować wszystkich naszych okoliczności, ale możemy pozbyć się nawyków, które nie służą niczemu innemu, jak tylko temu, by nas unieszczęśliwić.