Gdy po raz pierwszy zaszłam w ciążę, przyjaciel po przyjacielu zaczął dawać mi swoje (czasami niechciane) porady. Były tam wskazówki dotyczące karmienia piersią, rejestru niemowląt i tego, jak się zabawić, jeśli kiedykolwiek byłam w nastroju. Ale najcenniejsza rada, jaką otrzymałam, dotyczyła tego, jak przygotować się do powrotu do zdrowia po porodzie.
Powrót do zdrowia po porodzie jest inny dla każdej kobiety, ale to, co wszyscy mamy wspólnego, to fakt, że musimy wrócić do zdrowia. Nasze ciała przechodzą przez dziewięć miesięcy intensywnego działania hormonów, rozciągania, wzrostu i zmian. I to jeszcze przed samym porodem. Gdy zbliżałam się do czwartego trymestru, chciałam być przygotowana.
Więc zrobiłam sobie zestaw do regeneracji po porodzie. Zawierał on herbatę z mleka matki (ziołowy suplement zwiększający zapas mleka matki, który ostatecznie nie zadziałał w moim przypadku), peri bottle (butelka do irygacji krocza, która pomaga oczyścić, ahem, tam na dole i nie jest czymś, bez czego żadna kobieta, która rodzi dziecko drogą pochwową, nie powinna się obyć), krem do brodawek sutkowych (który pomógł wyleczyć moje bardzo popękane sutki), koszula nocna do karmienia piersią (której szczerze mówiąc nigdy nie skończyłam nosić, ponieważ było mi zbyt gorąco), rozmyte skarpetki (ditto na temat bycia zbyt ciepłym) i naprawdę świetny krem nawilżający dla mojej niezwykle suchej skóry w ciąży.
Większość z tych towarów dostałam w Momboxie – nie widziałam siebie biegającej po mieście i próbującej znaleźć wszystkie różne rzeczy, które chciałam kupić w ostatniej chwili dla mojego poporodowego powrotu do zdrowia. W końcu urodziłam moje dziecko w środku pandemii, więc im mniej musiałam wychodzić z domu, tym lepiej.
Wiedząc, jak bardzo pomógł mi mój własny zestaw do regeneracji po porodzie, zapytałam różnych lekarzy, położne i doule o rzeczy, które polecają dla nowych mam. Od superwygodnych spodni dresowych (Jak mogłam to przegapić?!) po podpaski, oto 11 polecanych przez ekspertów przedmiotów, które powinny znaleźć się w twoim zestawie do regeneracji po porodzie, zanim udasz się do szpitala.
Super wygodne spodnie dresowe
Wszystko, czego chciałam w tych wczesnych dniach poporodowych, to być wygodna, kiedy przeciągałam się z łóżka, gdzie karmiłam piersią, na kanapę, gdzie karmiłam piersią, do stołu kuchennego, gdzie jadłam. Dlatego para wygodnych spodni dresowych jest tak istotna dla nowych mam, mówi Cassie Shortsleeve, trenerka zdrowia integracyjnego, która specjalizuje się w zdrowiu macierzyńskim i założycielka Dear Sunday, platformy internetowej, która pomaga kobietom dostosować się do macierzyństwa. Zaleca, abyś dostał zestaw w rozmiarze lub dwa za duży, ponieważ „nikt nie chce nosić legginsów w tych pierwszych dniach.”
Haakaa
Karmienie piersią może być naprawdę trudne, więc posiadanie odpowiednich narzędzi może pomóc uratować twój zdrowy rozsądek. „Haakaa to coś, co polecam każdej mamie, która planuje karmić piersią” – mówi Talitha Phillips, doula zajmująca się porodem i połogiem. Haakaa to sprytny mały gadżet, który mocuje się do piersi, aby pomóc „złapać” nadmiar mleka. „Jest to szczególnie świetne rozwiązanie dla mam z obfitym zapasem mleka, ale działa również dla innych mam”, mówi Phillips. „W przeciwieństwie do laktatora, nie stymuluje piersi do większej produkcji. Oznacza to, że może być używany znacznie częściej, a zwłaszcza gdy twoje mleko napływa, dziecko jest małe, a oni nie mogą często całkowicie cię opróżnić.”
Clean Hands Kit
Dopóki nie masz dziecka, nigdy nie wyobrażasz sobie, ile razy dziennie będziesz myć ręce. Myślisz, że pandemia koronawirusów oznacza dodatkowe mycie rąk? Spróbuj mieć noworodka, który przez cały dzień robi kupki i rozdwaja się. Dlatego właśnie zestaw Clean Hands Kit – który zawiera spray do dezynfekcji rąk, mydło do rąk i masło do ciała – od Organic Bath Co. jest najlepszą rekomendacją Jessiki Shepherd, M.D., certyfikowanego ginekologa ob-ginekologicznego i minimalnie inwazyjnego ginekologa w Baylor University Medical Center. „Ich wspaniałe produkty są organiczne i obejmują mydła barowe, środki odkażające do rąk i masła do ciała”. Osobiście uwielbiam również ich scrub cukrowy i kawowy. W końcu, nowe mamy chcą być czyste… i ładnie pachnieć, też.
Nipple Cream
Jeśli planujesz karmić piersią lub odciągać pokarm, upewnij się, że zaopatrzyłaś się w dobrej jakości krem do sutków, który pomoże ci w łagodnym bólu, taki jak ten organiczny, polecany przez Amy Lewis, doulę, certyfikowanego doradcę laktacyjnego i pedagoga porodowego. Jest to krem, który uratował moje popękane sutki w pierwszych dniach, a kilka razy pomógł chronić moje sutki, gdy zostały spierzchnięte podczas szczególnie energicznego dnia odciągania pokarmu. „Pamiętaj jednak, że ból nie jest normalny!” mówi Lewis. „Skorzystaj z pomocy certyfikowanego doradcy laktacyjnego.”
FasciaBlaster
Jeśli miałaś cesarskie cięcie i martwisz się o bliznę, FasciaBlaster może pomóc, mówi Courtney Virden, trener dna miednicy i twórca internetowego programu dna miednicy i rdzenia. „W wielu operacjach, takich jak cesarskie cięcie, nasza powięź jest przecinana, a to powoduje powstanie tkanki bliznowatej i zrostów” – mówi. „To może utrudniać ścieżki nerwowe (w tym nasze dno miednicy) i tworzyć dysfunkcje w całym naszym całym systemie powięziowym.”
Perineal Comfort Pillow
Znana również jako poduszka pączkowa, żadna mama nie powinna rozpoczynać swojej podróży poporodowej bez jednego z tych dzieci. Nawet jeśli doświadczyłam niezbyt poważnego rozdarcia drugiego stopnia, nadal byłam bardzo obolała przez pierwsze kilka tygodni po porodzie. Dlatego Christine Carter Sterling, M.D., ginekolog specjalizująca się w pomaganiu mamom w okresie ciąży i połogu, gorąco poleca poduszkę pączkową. Zdecydowanie potrzebujesz jednego z nich, ona mówi, „ponieważ rany pochwy i hemoroidy nie są zabawne siedzieć na.”
Oat Cleansing Facial Polish
Nie jest tajemnicą, że wszystkie hormony ciąży i połogu mogą namieszać w skórze. Byłam bardzo podatna na trądzik i moja skóra była bardzo sucha przez całą ciążę (co za blask?), a po porodzie było jeszcze gorzej. Dobry środek do oczyszczania twarzy i krem nawilżający to niezbędne narzędzia po porodzie. Alisa Vitti, dietetyk funkcjonalny, uwielbia Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish i Calendula Essential Hydrating Cream. „Uratowały one moją skórę po porodzie” – mówi. „Duży spadek estrogenu może powodować poważne zmiany skórne, takie jak suchość, trądzik, przebarwienia i trądzik różowaty”. Oba preparaty są bezpieczne do stosowania podczas karmienia piersią.
Expectful Meditation App
Ale posiadanie produktów w okresie połogu jest ważne, innym „przedmiotem”, którego potrzebuje każda mama, są „praktyczne narzędzia wspierające nasz emocjonalny powrót do zdrowia po porodzie”, mówi Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, licencjonowany psycholog i certyfikowany lekarz specjalizujący się w perinatalnym zdrowiu psychicznym. Dlatego zaleca ona, aby kobiety pracowały nad swoimi umiejętnościami relaksacyjnymi za pomocą aplikacji medytacyjnej, takiej jak Expectful, która została zaprojektowana specjalnie z myślą o płodności, ciąży i rodzicielstwie. Osobiście używałam Expectful, aby wyleczyć się z mojego poronienia w zeszłym roku i poradzić sobie z niepokojem towarzyszącym mojej nowej ciąży – bardzo mi to pomogło.
Witaminy poporodowe
„Ponieważ większość kobiet traci krew podczas porodu, potrzebują one suplementów w okresie poporodowym”, mówi Zaher Merhi, M.D., dyplomowany ginekolog, ekspert w dziedzinie płodności i dyrektor badań nad IVF w New Hope Fertility Center. Zaleca on przyjmowanie tabletek z żelazem i witaminą D oraz witamin poporodowych, które wspierają zdrowie psychiczne, ponieważ „wiele kobiet jest podatnych na depresję poporodową”. Osobiście kochałam moje witaminy prenatalne do żucia Smarty Pants i będę je nadal przyjmować przez najbliższe miesiące.
Padsicles
Padsicle to w zasadzie to, na co brzmi: połączenie klocka i Popsicle. Choć może to brzmieć obrzydliwie, w rzeczywistości jest to niezwykle potrzebne, aby pomóc w walce z opuchlizną po porodzie. Mandy Major, certyfikowana doula i współzałożycielka/CEO firmy Major Care, zaleca swoim klientkom i przyjaciółkom, aby „w ciągu ostatniego miesiąca ciąży zgromadziły w zamrażarce zapas podpasek”. Major mówi: „Chodzi o ukojenie i pielęgnację twojego wieloletniego obszaru, który przeszedł przez ringer”. Możesz zrobić je samodzielnie lub możesz odebrać zapakowaną wersję, taką jak Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. „Oprócz tych padicles, będziesz chciał mieć największe maxi podkładki, jakie możesz znaleźć i rozciągliwą siatkową bieliznę specjalnie wykonaną dla okresu poporodowego”, dodaje.
.
Czwarty trymestr by Kimberly Ann Johnson
To, czego naprawdę potrzebujesz w okresie połogu, to zrozumienie po prostu tego, co się dzieje, Dlatego właśnie przeczytałam tę znakomitą książkę i dlatego Carrie Murphy, doula o pełnym spektrum działania, która zapewnia wirtualną pomoc w planowaniu połogu dla klientów w całym kraju, również ją poleca. „Ta książka to 360 holistyczne podejście do okresu poporodowego – głos mądrości i życzliwości, który daje ci siłę, by przygotować się, objąć i rozwijać się w czwartym trymestrze” – wyjaśnia. „Obejmując wszystko, od dna miednicy do twoich relacji z partnerem, książka Kimberly zawiera praktyczne porady i użyteczne ramy dla tej gigantycznej przemiany umysłu, serca i ciała, jednej z tych, która jest tak często minimalizowana w naszej kulturze w pilnej potrzebie 'odbicia się od dna’.'”
