10 Top Tips to Improve Your Yoga Balance Poses

Spędzamy tyle energii równoważąc nasze życie zawodowe i osobiste, ale zapominamy jak ważne jest nasze fizyczne poczucie równowagi. To właśnie tutaj w grę wchodzą pozycje równowagi w jodze, które pomagają znaleźć stabilność w naszych codziennych działaniach – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Balansujący pozy w jodze mogą zapobiegać my od urazów, polepszają nasz koncentrację i pomagają my rozładowywać stres.

Czy ty znałeś że utrzymywać nasz (fizycznego) zmysł równowagę jest dosyć złożoną interakcją między różnorodnymi cielesnymi systemami? Zmysł dotyku, system przedsionkowy w uchu wewnętrznym i nasz zmysł wzroku muszą współpracować, aby wysłać odpowiednie sygnały do naszego centralnego układu nerwowego, abyśmy mogli balansować.

Jestem pewien, że w pewnym momencie poślizgnąłeś się lub potknąłeś, walcząc o znalezienie równowagi ponownie. Na pewno wiesz też, że stanie na jednej nodze wymaga pewnego stopnia równowagi, aby nie chwiać się lub nie upadać.

Jest też kilka sportów jak surfing, snowboarding, i łyżwiarstwo, które wymagają dodatkowej ilości równowagi. Ale również codzienne czynności takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach lub noszenie zakupów spożywczych wymagają od nas zachowania równowagi.

Dobra wiadomość jest: joga równowaga pozuje może pomóc! Podczas gdy regularna, dobrze zaokrąglona praktyka jogi pomaga ci poprawić ogólną siłę i stabilność, istnieją pewne pozy, które są specjalnie skierowane na poprawę równowagi.

Jakie są korzyści z równoważących pozycji jogi?

Jest ogromna różnorodność pozycji jogi, które pomagają nam znaleźć więcej stabilności i równowagi. Prawdopodobnie najpierw myślisz o stojących pozycjach balansujących i balansach ramion. Ale są też pozycje równowagi w jodze, które są praktykowane na czworakach lub w pozycji siedzącej. Zauważ, że inwersje również są pozycjami równoważącymi. Podczas gdy każda pozycja ma swoje unikalne korzystne efekty, wszystkie pozycje balansu w jodze mają pewne wspólne korzyści.

Korzyści fizyczne

Pozycje balansu w jodze pozytywnie wpływają zarówno na nasze zdrowie fizyczne jak i psychiczne. W naszym ciele pomagają nam ustawić się w linii, wzmocnić i wydłużyć mięśnie oraz zbadać nasz środek ciężkości. Regularna praktyka póz równowagi może poprawić funkcjonowanie receptorów równowagi ciała. Znajdują się one w układzie przedsionkowym w uchu wewnętrznym i dostarczają informacji, które pozwalają ciału zachować równowagę.

W naszym ciele istnieją dwa rodzaje receptorów równowagi: dynamiczne i statyczne. Receptory równowagi dynamicznej dostarczają informacji o położeniu ciała w odpowiedzi na ruchy takie jak obrót, przyspieszenie i opóźnienie. Z kolei receptory równowagi statycznej rozpoznają położenie ciała w stosunku do grawitacji, tzn. czy stoimy w pozycji wyprostowanej, czy leżącej.

Korzyści psychiczne

Ale posiadanie dobrego zmysłu równowagi to o wiele więcej niż tylko możliwość stania na jednej nodze. Poza fizyczną stabilnością, pozycje równowagi jogi pomagają nam również znaleźć mentalną i emocjonalną stabilność.

Pozostawanie stabilnym i wyśrodkowanym w pozie balansu poprawia koncentrację i pomaga rozładować stres. Dzieje się tak dlatego, że musisz pozostać skoncentrowany i czujny, jednocześnie starając się nie chwiać tak bardzo, że się przewrócisz. Musisz nauczyć się ignorować zewnętrzne bodźce, aby stać stabilnie i nieruchomo przez jakiś czas.

Balansujące pozycje jogi są więc świetnym sposobem na zachowanie siły psychicznej i emocjonalnej, szczególnie w trudnych sytuacjach. To dlatego pozy równowagi przynoszą korzyści również poza matą do jogi. Pozwalają ci podejść do życia z cierpliwością, spokojem i świadomością.

Korzyści płynące z balansujących póz jogi wpływają na ciebie zarówno fizycznie jak i psychicznie. Zdjęcie autorstwa Light Spotters.

2. 10 wskazówek jak poprawić równowagę w pozycjach jogi

Stawanie stabilnie w pozycjach balansujących przez kilka oddechów może być wyzwaniem. Dobra wiadomość jest że cierpliwość i regularna praktyka wkrótce poprawi twój zmysł równowagi i da ci poczucie osiągnięcia. To sprawia, że ten rodzaj pozy jogi jest szczególnie satysfakcjonujący, zwłaszcza dla początkujących.

Oto 10 wskazówek, które pomogą ci poprawić równowagę podczas praktyki jogi.

Start at the Base

Although this applies to almost every asana, it is particularly important for balancing yoga poseses. Zawsze buduj pozę od podstaw. Zacznij od wyrównania stóp, potem nóg, górnej części ciała i ramion.

Upewnij się również, że najpierw dobrze wyczujesz kontakt z ziemią. Zakorzeń się w ziemi stopami, dłońmi, przedramionami lub czymkolwiek, co stanowi podstawę pozy, którą chcesz praktykować.

Jako ostatni krok, rozszerz się w górę przez koronę głowy.

Fix Your Gaze

Podczas próby utrzymania równowagi, utrzymuj wzrok nieruchomo na punkcie, który nie jest zbyt daleko przed tobą i który się nie porusza. W jodze nazywa się to Drishti i jest środkiem do rozwijania skoncentrowanej intencji.

Nie spiesz się

Poruszaj się powoli i świadomie do pozycji równowagi w jodze, ponieważ gwałtowne i nagłe ruchy mogą wytrącić cię z równowagi i pozwolić ci zachwiać się i upaść. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli wchodzisz w pozycję balansu z cierpliwością i świadomością. Wchodzić do pozy zbyt pośpiesznie stawia ciebie na ryzyku utraty równowagi. Co więcej, jest o wiele trudniej odzyskać równowagę, gdy już ją stracisz.

Uzyskaj wsparcie

Nie ma nic złego w uzyskaniu jakiejś zewnętrznej pomocy. Możesz, na przykład, ćwiczyć przy ścianie lub krześle. W ten sposób możesz położyć swoje ręce na ścianie lub krześle. Możesz nawet ćwiczyć pozycje balansujące z plecami opartymi o ścianę.

Inną możliwością jest poproszenie kolegi jogina, aby użyczył ci ręki dla wsparcia i stabilności.

Skup się na swoim oddechu

Spokojny i miarowy oddech może bardzo pomóc ci pozostać stabilnym i nieruchomym. Im lepiej będziesz w stanie skupić się na oddechu, tym łatwiej będzie ci utrzymać równowagę w tych pozycjach jogi.

Nie bój się

Ale strach jest bardzo użytecznym znakiem ostrzegawczym, który chroni nas przed potencjalnymi niebezpieczeństwami, często jest jedną z naszych największych przeszkód.

Postaraj się nie bać upadku. Raczej przyjmij postawę zabawy i nie traktuj siebie zbyt poważnie. Ciesz się procesem uczenia się. Zamiast być sfrustrowanym za każdym razem, gdy wypadasz z pozycji balansu w swojej praktyce jogi, śmiej się i spróbuj ponownie.

Be Aware of Your Center Line

W pozycjach równowagi jogi, szczególnie ważne jest, aby przynieść swoją świadomość do linii środkowej ciała. Jest to pionowa linia od środka głowy przez szyję i tułów.

Ponadto, zwróć szczególną uwagę na pozycję i ruch głowy. Dzieje się tak, ponieważ twoje receptory równowagi znajdują się w układzie przedsionkowym w uszach wewnętrznych.

Keep the Feet Hip-Width Apart

Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi ze stopami razem, rozstaw stopy na odległość bioder lub nawet szerzej (co i tak jest zdrowszym ustawieniem dla twojego ciała!). Możesz stopniowo zbliżać stopy do siebie w miarę zdobywania większej równowagi w tych pozach.

Be Patient

Nikt nie rodzi się mistrzem. Jeśli nie uda ci się wykonać nowej pozy balansującej w jodze za pierwszym podejściem, nie przejmuj się. Pamiętaj, że każdy musi od czegoś zacząć. I nie osiągniesz niczego bez regularnej praktyki – jak to często bywa w jodze, jak i w życiu.

Tak więc, jeśli wypadłeś z pozycji równowagi jednego dnia, spróbuj ponownie następnego dnia, i następnego. I w pewnym momencie, magia się wydarzy!

Relaksuj się

Pamiętaj: To w końcu tylko joga. Nie musisz nikomu niczego udowadniać. To twoja praktyka i twoja podróż. Chybotanie się lub upadek w pozycjach równowagi jogi to nie koniec świata. To naprawdę nie jest.

Więc, utrzymuj swój umysł zrelaksowany, ciesz się swoją praktyką jogi i swoją podróżą do balansowania w pozach jogi.

3. Pięć Pozycji Równowagi Jogi dla Początkujących

Pamiętaj: każdy musi gdzieś zacząć. Więc, jeśli jesteś początkujący w jodze, ale nadal chcesz poprawić swoje umiejętności balansowania, to te pięć pozycji jogi dla początkujących dla równowagi są idealnym punktem wyjścia dla Ciebie.

Pozycja Górska (Tadasana)

Tak, Tadasana jest pozycją balansującą. Może po prostu wyglądać jak stanie w miejscu, ale w rzeczywistości wymaga od ciebie świadomości każdej części ciała i utrzymania poczucia równowagi.

Podczas praktykowania Pozycji Górskiej, zawsze zaczynaj od ustawienia stóp. Rozstaw je na szerokość bioder i wciśnij cztery rogi stóp w podłoże. Rozluźnij palce i podnieś łuki stóp. Następnie ściśnij stopy i podudzia w kierunku środka ciała i popchnij uda i kości siedzenia do tyłu i na bok.

Chcesz również zaangażować mięśnie brzucha i rozciągnąć w dół do stóp i w górę do korony głowy. Ramiona mogą spoczywać tuż przy bokach, a barki powinny być rozluźnione.

Choć ta pozycja jogi równowagi może z pewnością nie wyglądać na wiele, wykorzystuje każdy mięsień w ciele, gdy jest prawidłowo wykonywana. Może nie tylko poprawić ogólną postawę i świadomość ciała, ale także wzmacnia uda, kolana i kostki. Tadasana jest idealną asaną do rozpoczęcia praktyki jogi równoważącej.

Pozycja krzesła (Utkatasana)

Pięć sylab, które sprawiają, że każdy uczeń jogi wzdycha, a każdy nauczyciel jogi czuje się jak instruktor musztry: ut-ka-ta-sa-na – Chair pose. Ale uczucie pieczenia w czworogłowych może nie być jedyną rzeczą, z którą się zmagasz. Utrzymanie równowagi w tej pozycji jogi jest również wyzwaniem.

Zacznij w Pozycji Górskiej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij kolana i opuść biodra tak, jakbyś chciała usiąść na krześle.

Unieś klatkę piersiową i unieś ramiona nad głowę z dłońmi skierowanymi do siebie. Obracamy ramiona na zewnątrz, aby uniknąć uszkodzenia barków.

Uruchamiamy nogi, obracając uda do wewnątrz. Przesuń ciężar ciała lekko do tyłu i pochyl miednicę do przodu (przodopochylenie). To spowoduje wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie zapomnij się uśmiechnąć – to sprawi, że ta pozycja będzie o wiele łatwiejsza!

Ta asana jest nie tylko torturą, ale ma mnóstwo korzyści! Wzmacnia całe nogi, od pośladków i ud po łydki i kostki. Pozycja Krzesła pomaga budować wytrzymałość i tonizuje całe ciało – to świetny trening dla ciała i umysłu.

Wysoki Wypad (Alanasana)

Jak tylko twoje stopy nie są już obok siebie, twoja równowaga staje się wyzwaniem. To dlatego Wysoki Wypad jest pozycją równowagi w jodze.

Zacznij w Pozycji Góry i cofnij jedną nogę. Przednia stopa jest mocno zakorzeniona w ziemi, a kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką. Dążyć do zgięcia przedniej nogi pod kątem 90 stopni.

Tylna noga jest prosta z ciężarem rozłożonym do tyłu. Pchnij tylną piętę do tyłu i w dół w kierunku podłoża. Przyciągnij wewnętrzne uda do siebie i pochyl miednicę.

Kręgosłup jest długi i wydłużony. Wyprostuj ramiona nad głową i unieś klatkę piersiową. Dłonie dłoni są skierowane do siebie i mogą być razem lub rozdzielone.

Ta pozycja jogi pomaga znaleźć stabilność w przedniej i tylnej części tułowia. Rozciąga klatkę piersiową, barki, ramiona i szyję, jak również mięśnie brzucha i pleców. To również wzmacnia i rozciąga uda, łydki i kostki.

Pozycja drzewa (Vrksasana)

Pozycja drzewa jest jedną z pierwszych jednonożnych, stojących pozycji balansujących, których uczą się praktycy jogi. Ponieważ nie możesz stać nieruchomo, kiedy twój umysł jest w ciągłym ruchu, niestabilność i brak skupienia mogą zamienić tę pozycję równowagi jogi w lustro twojego wewnętrznego stanu.

Zacznij w Pozycji Góry (widzisz tutaj wzór dla pozycji równowagi w jodze?). Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, trzymając wewnętrzną stopę mocno na podłodze. To będzie twoja stojąca noga. Jeśli czujesz się niestabilnie stojąc na jednej nodze, możesz też ćwiczyć przy ścianie.

Podnieś drugą nogę do góry i zegnij kolano. Następnie sięgnij ręką w dół i złap się za kostkę. Oprzyj podeszwę stopy o górną część uda nogi stojącej, a palce skieruj w dół. Jeżeli nie możesz podnieść nogi tak wysoko, możesz ją również umieścić niżej. Uważaj, aby nie opierać jej bezpośrednio na kolanie. Zamiast tego trzymamy ją powyżej lub poniżej stawu kolanowego. Przyciśnij uniesioną stopę do kości udowej nogi stojącej i odwrotnie.

Z wnętrza żeber rozciągnij kręgosłup w dół w kierunku nóg i w górę przez czubek głowy. Wpatruj się łagodnie w stały punkt na podłodze przed tobą – twoje Drishti. Kiedy poczujesz się stabilnie, możesz unieść ręce nad głowę.

Pozycja Drzewa to świetna asana wzmacniająca całą nogę – od uda po łydkę, kostkę i mięśnie stopy. Pomaga również uzyskać siłę i długość w rdzeniu i kręgosłupie, a tym samym pomaga poprawić postawę i równowagę.

Wojownik 3 (Virabhadrasana 3)

Właściwie wszystkie pozycje Wojownika, tj. włączając Wojownika 1 i Wojownika 2, wymagają pewnej ilości równowagi. Ale posiadanie jednej nogi podniesionej w tej pozycji Wojownika czyni ją bardziej wymagającą pozycją balansującą w twojej praktyce jogi.

Zacznij w pozycji stojącej, takiej jak Pozycji Górskiej (mówiłem ci!). Trzymaj jedną nogę zakorzenioną i prostopadłą do ziemi, jednocześnie podnosząc drugą nogę i wysuwając ją do tyłu. Przyciśnij górną część nogi stojącej do tyłu w kierunku pięty i mocno dociśnij ją do podłoża. Rozciągnij ramiona i wyprostowaną nogę od siebie.

Utrzymuj biodra w jednej linii i mocno wciśnij kość ogonową do miednicy. Ramiona, tułów i wyprostowana, uniesiona noga powinny być ustawione stosunkowo równolegle do podłogi. Wzrok skierowany jest do przodu lub w dół.

Wojownik 3 jest wspaniałą pozycją równoważącą, która wzmacnia również kostki i nogi, jak również ramiona, mięśnie brzucha i pleców. Z pewnością poprawi twoją równowagę i postawę.

Wszystkie pozy Wojownika pomagają poprawić równowagę w jodze. Ale Warrior 3 jest zdecydowanie najtrudniejsza. Zdjęcie: TINT Instruktor Matt Giordano.

Teraz nadszedł czas, abyś rozwinął swoją matę do jogi i zaczął bawić się z niektórymi początkującymi pozami równowagi w jodze. Zajęcia Matta Giordano „Skupienie” robią dokładnie to, co jest napisane na etykiecie: znajdź skupienie i stabilność w serii początkujących pozycji jogi dla równowagi.

Możesz również pozwolić Hie Kimowi przeprowadzić Cię przez Anatomię Równowagi w jego przyjaznych dla początkujących zajęciach jogi dla równowagi.

Bycie zrównoważonym i stabilnym jest niezbędne dla posiadania solidnych podstaw. Zrównoważ swoją pierwszą czakrę aby znaleźć to uziemienie z Faith Hunter w jej Praktyce Pierwszej Czakry.

Wypróbuj te pozy jogi równowagi dla początkujących na TINT.

4. Pięć Zaawansowanych Pozycji Równowagi Jogi

Czy jesteś gotowy, aby pójść o krok dalej w swoich pozycjach równowagi? Następnie zbadajmy kilka bardziej zaawansowanych pozycji jogi dla równowagi. Nie zapomnij o zachowaniu figlarnego nastawienia i pozostawieniu swojego ego poza matą do jogi.

Półksiężyc (Ardha Chandrasana)

Choć pozy stają się nieco bardziej zaawansowane, punkt wyjścia jest wciąż taki sam: Tadasana. Z tego miejsca, wysuń jedną nogę do tyłu tak, aby była równoległa do ziemi i ugnij stopę. Ręka po stronie stojącej nogi jest na podłodze przed tobą i lekko na zewnątrz. Wyprostuj drugą rękę w górę tak, aby końce palców poruszały się w przeciwnych kierunkach.

Ciężar ciała powinien być głównie podtrzymywany przez stojącą nogę, tak aby na dolnej ręce spoczywał bardzo mały ciężar. Raczej używaj jej tylko do kontrolowania swojej równowagi.

Unikaj zapadania się tułowia w dół, ale zamiast tego obracaj go w kierunku nieba. Możesz patrzeć w górę lub w dół, w zależności od stanu twojej szyi.

Oprócz poprawy równowagi, ta pozycja jogi wzmacnia również brzuch, kostki, uda, pośladki i kręgosłup. Rozciąga również nogi, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.

Pozycja Tancerza (Natarajasana)

Jeśli udało Ci się wykonać Półksiężyc, pozę Tancerza masz już niedaleko. Ta zaawansowana pozycja równowagi jogi jest świetnym przypomnieniem, aby zachować figlarne nastawienie podczas próby stania na jednej nodze.

Pocznij stojąc w Tadasanie i przenieś ciężar ciała na jedną stopę. Zegnij kolano drugiej nogi i zacznij podnosić piętę w kierunku pośladków. Sięgnij ręką po tej samej stronie do tyłu, aby chwycić zewnętrzną część stopy lub kostki. Wciskamy stopę w dłoń i odwrotnie, aby podnieść zgiętą nogę i stopę dalej od podłoża.

Tylko wtedy, gdy nie możesz już podnieść nogi, zacznij zginać tułów do przodu. Wyciągnij rękę z boku stojącej nogi do przodu. Twój wzrok podąża za opuszkami palców.

Unikaj ucisku w dolnej części pleców, aktywnie podnosząc kość łonową w kierunku pępka. W tym samym czasie, naciśnij kość ogonową w dół w kierunku podłogi.

Balansowanie w tej pozie wzmacnia nogi i kostki. Rozciąga również ramiona i klatkę piersiową, jak również uda, pachwiny i brzuch.

Pozycja Orła (Garudasana)

Dodajmy trochę węzłów do twoich zaawansowanych pozycji równowagi w jodze. Pozycja orła nie tylko jest wyzwaniem dla twojego zmysłu równowagi i koordynacji, ale również zapewnia świetne rozciągnięcie ud i bioder, a także ramion i górnej części pleców.

Zacznij w pozycji stojącej i skrzyżuj jedno udo nad drugim. Jeśli masz taką możliwość, możesz również zaczepić palce stóp i/lub kostkę za łydkę nogi stojącej. Zrównoważ ciężar ciała na stojącej nodze.

Teraz również skrzyżuj ramiona przed tułowiem tak, aby jedno ramię było skrzyżowane nad drugim. Górne ramię wsuń w kość łokciową dolnego ramienia. Jeśli to możliwe, zahacz dłonie wokół siebie. Podnieś łokcie do góry i od siebie. Zniż się niżej w biodrach.

Choć ta pozycja wymaga dużej koncentracji, postaraj się utrzymać spojrzenie do przodu i miękkie.

Pozycja Dłoni na Wielkie Stopy (Hasta Padangustasana)

Ta pozą jest nie tyle zaawansowana, ponieważ wymaga wysokiego poziomu równowagi, ale raczej dlatego, że musisz być dość elastyczny, szczególnie w ścięgnach.

Prawdopodobnie zgadłeś, że zaczynasz w pozie Góry. Przenieś ciężar ciała na jedną stopę, zakorzeniając się mocno w ziemi. Zegnij kolano drugiej nogi i pociągnij ją w górę w kierunku klatki piersiowej, używając ramienia tej samej strony, aby ją przytulić.

Zahacz palec wskazujący i środkowy wokół dużego palca u nogi i wyprostuj nogę przed sobą. Utrzymuj biodra i barki w jednej linii, kładąc wolną rękę na biodrze. Jeżeli nie możesz całkowicie wyprostować nogi, dobrze jest pozostawić ją zgiętą lub użyć paska wokół uniesionej stopy. Skup wzrok na punkcie przed sobą i utrzymuj spokojny oddech. To pomoże ci zachować równowagę w tej pozie jogi.

Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)

Jest to świetna pozą równowagi jogi, aby być zabawnym. Pochyl się do przodu z Tadasany, wsuń jedną rękę między nogi i cofnij ją tak daleko jak możesz. Owiń ją wokół nogi po tej samej stronie i połóż tył dłoni na dolnej części pleców.

Wyciągnij drugą rękę do tyłu i spróbuj spleść palce lub nawet dłonie za plecami. Jeśli nie jest to możliwe, użyj paska.

Z tego miejsca spójrz do przodu, jak gdybyś był w pozie Kobry. Przybliż stopy nieco do siebie i unieś piętę nogi zawiniętej. Otwórz klatkę piersiową i kontynuuj tworzenie tego uczucia w pozie Kobry, gdy powoli zaczniesz podnosić swój tułów do góry, aż staniesz w pozycji pionowej.

Możesz tam pozostać lub wyciągnąć nogę w kierunku nieba. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a serce otwarte w pełnej ekspresji tej pozy. I, co najważniejsze, nie zapomnij się uśmiechnąć.

To jest prawdopodobnie najbardziej zaawansowana joga równowagi pozę w tej serii, jak również wymaga dużo elastyczności w kręgosłupie, biodra i ścięgna. Rozciąga również ramiona i wzmacnia nogi.

Jeśli chcesz spróbować tej pozy w dobrze zaokrąglonej sekwencji, wskocz na matę jogi z Alexandrą Harfield w jej klasie Bind & Balance. Stworzyła ona również cały warsztat na TINT skupiający się na Dipsach, Wiązaniach i Balansach.

Odnajdziesz również różnorodne wymagające pozy balansujące w sekwencji jogi Sianny Sherman Droga Wojownika. Możesz także popracować nad Siłą & Równowagi z Alexeyem Gaevskijem lub spróbować całej sekwencji jogi bez użycia rąk w Przepływie Bez Rąk Ami Norton. Te zajęcia jogi z pewnością poprawią Twoją równowagę!

Wybierz i wybierz swoje ulubione zajęcia jogi równowagi na TINT.

Niezależnie od tego, na które zajęcia się zdecydujesz, zawsze pamiętaj, że pozycje równowagi jogi są trudne na początku. Ale z czasem, twoje poczucie koordynacji i równowagi będzie się poprawiać. Z cierpliwością, poświęceniem i – oczywiście – regularną praktyką, wkrótce poprawisz swoją koncentrację i zdolność do pozostania stabilnym i skupionym.

A najlepszą rzeczą w pozach balansujących w jodze jest to, że stabilność, którą zyskujesz w tych pozach, przyniesie również więcej równowagi we wszystkich obszarach twojego życia – również poza matą do jogi!

.