Ludzie często myślą o utracie wagi, gdy słyszą o najnowszym cleanse. Oczyszczanie może obejmować soki przez pięć dni lub postu przez trzy. To brzmi trochę męczące dla wielu z nas.
Choć istnieją posty, że niektórzy z powodzeniem zakończone, dlaczego nie rozważyć „czyste jedzenie” dla solidnego tygodnia.
Raczej niż myśleć o wadze, którą stracisz (to się stanie naturalnie, jeśli to jest twój cel), skup się na swojej bezgranicznej energii, niewiarygodnym skupieniu i promiennym naturalnym pięknie (ponieważ, choć to banalne, naprawdę JESTEŚ tym, co jesz).
Chcielibyśmy rzucić ci wyzwanie tylko na 1 tydzień (c’mon faceci to nie jest tak długo!), aby podążać za tymi 10 krokami do czystego odżywiania. Po tym tygodniu chcielibyśmy usłyszeć o waszych doświadczeniach i jakichkolwiek długoterminowych zmianach, które wprowadzicie po czystym odżywianiu. Jeśli jeden tydzień to za długo, spróbuj czystego jedzenia przez jeden lub dwa dni. Albo, wybierz tylko dwa lub trzy pomysły z dziesięciu na pierwszy dzień, a następnie dodaj jeden lub dwa więcej w kolejnych dniach. Małe kroki prowadzą do wielkich postępów!
- Bądź kolorowa – zamiast makaronów i pieczywa szukaj kolorowych pokarmów w odcieniach pomarańczy, fioletu, różu i złota, aby uzyskać dużo witaminy C i błonnika. Kiedy czujesz, że potrzebujesz skrobi, jedz słodkie ziemniaki, bataty lub zimowe kabaczki.
-
Jedz zielone – jedz dużo szpinaku, jarmużu i innych zielonych warzyw, aby uzyskać wapń, żelazo i inne ważne minerały. (Jeśli nie jesteś fanem zielonych warzyw, spróbuj zamaskować je w zupach, smoothies i stir-fries).
-
Kupuj hurtowo – kupuj pełnoziarniste pokarmy, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane z pojemników hurtowych (użyj własnego pojemnika, aby uzyskać dodatkowe zielone punkty), zamiast kupować paczkowane pokarmy, które często zawierają cukry i inne dodatki.
-
Pij zieloną herbatę – uzyskaj naturalny wzrost metabolizmu, pijąc 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Wybierz spośród wielu odmian, takich jak granat, jagoda i cytryna, jeśli nie jesteś fanem ziemistego smaku zielonej herbaty.
-
Dostosuj ostrość – dodaj cayenne, imbir i kurkumę do swoich posiłków lub napojów, aby uzyskać wspaniałe naturalne oczyszczenie, a także wsparcie układu trawiennego i odpornościowego.
-
Unikaj cukru – pij tylko wodę lub niesłodzoną herbatę. Trzymaj się z dala od oczywistego napoju gazowanego. Unikaj też słodkiej herbaty, wód smakowych i soków (całe owoce są świetne. Ma naturalny cukier, ale ma też mnóstwo błonnika i wody, a także inne ważne składniki odżywcze.)
-
Jedz często-nie głodź się. Jedzenie co 2-3 godziny jest ważne, aby ciało funkcjonowało prawidłowo, mózg myślał jasno, a metabolizm działał jak samochód wyścigowy!
-
Jedz zdrowe tłuszcze-dobre dla Ciebie tłuszcze sprawiają, że Twoja skóra jest nawilżona, włosy miękkie, a stawy nasmarowane. Jedz dużo orzechów włoskich, migdałów, awokado i tłustych ryb.
-
Wybieraj żywność ekologiczną – zobacz naszą listę Żywność ekologiczna kontra nieekologiczna. Kiedy tylko możesz, wybieraj żywność organiczną – szczególnie przy wyborze mięsa. Szukaj chudych, organicznych odmian karmionych trawą, które nie były poddawane działaniu hormonów i antybiotyków.
-
Unikaj przetworzonej żywności – szukaj 5 lub mniej składników. I tak, powinieneś rozpoznać i być w stanie wymówić wszystkie z nich!
Porady bonusowe!
-
Bądź uważny podczas jedzenia. Jedz powoli, odkładaj widelec między kęsami, dokładnie żuj i naprawdę smakuj swoje jedzenie.
-
Ruszaj się! To nie musi być maraton. Wystarczy 10-minutowy, energiczny spacer po każdym posiłku. Krótkie treningi mogą być równie skuteczne jak długie.
-
OddychajCzy kiedykolwiek naprawdę pamiętamy o oddychaniu? Oddychanie odpręża całe ciało i uwalnia hormony, które pomagają we wszystkim, od utraty wagi po zapobieganie chorobom.
SELF wybrał czterech najlepszych dietetyków z całego kraju, a teraz wasza kolej, czytelnicy, aby pomóc nam wybrać, kto jest następny. Będą blogować o każdym kęsie, który jedzą i dzielić się swoją odżywczą wiedzą przez cały miesiąc. Lekarze medycyny pracy będą pisać na zmianę od 16 maja do 10 czerwca. Zagłosuj na swojego faworyta!
Nichole Dandrea, MS, RD jest dietetykiem, instruktorem jogi i chocolatier, której pasją jest jedzenie zdrowej żywności, słuchanie muzyki, ćwiczenie jogi, podróżowanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu ze swoją czekoladową pudelką Isabellą. W 2009 roku jej miłość do ciemnej czekolady przerodziła się w pełnoetatowy biznes, Nicobella Organics, gdzie tworzy i sprzedaje zdrowe przysmaki o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy online oraz do butików i uzdrowisk. Strona internetowa Nicobella Organics, jej strony na Facebooku i Twitterze służą jako platformy do edukacji na temat odżywiania i zdrowego stylu życia, a także podnoszenia świadomości na temat ochrony środowiska i dobrostanu zwierząt. Mieszka w Los Angeles, CA pracując w pełnym wymiarze czasu z Nicobella Organics i w niepełnym wymiarze czasu jako dietetyk zdrowia kobiet.
Related Links
Use Your Mind to Heal Your Body
Detox Diets Debunked
.