1.) Żal i traumatyczne przeżycia: „Życie to rollercoaster”, jak trafnie ujął to Ronan Keating. A wraz z nim, życie przynosi różne wzloty i upadki, takie jak trudności w związku, problemy finansowe lub śmierć członka rodziny. Niektórzy ludzie będą bardziej odporni na „dołki” niż inni, w zależności od naszego typu osobowości (Jones i Kaplan 1975). Czasami trudno jest zidentyfikować konkretne wydarzenie, które mogło sprawić, że czujemy się przygnębieni, zwłaszcza jeśli przez długi czas ukrywaliśmy nasze uczucia.
2.) Brak celu: Badania pokazują, że skupienie się na znaczących celach może buforować negatywne skutki stresu i innych przykrości. Bez celu nasze życie może być pozbawione pewnej struktury. Na przykład, osoby stojące w obliczu bezrobocia po latach pracy na pełen etat często zgłaszają poczucie zagubienia. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musimy ratować życia na co dzień, aby mieć poczucie celu. Skup się na celach, które są dla Ciebie zarówno znaczące, jak i osiągalne.
3.) Czy masz wystarczająco dużo snu?: Jeśli czujesz się rozdrażniony lub ospały na co dzień, to znaczy, że nie masz wystarczająco dużo snu. John Steinbeck napisał: „Problem trudny w nocy jest rozwiązywany rano, po tym jak komisja snu nad nim pracowała.” Nie jest on całkowicie w błędzie. Sen jest stanem regenerującym, który pozwala organizmowi naprawić i naładować się na nadchodzący dzień. Eksperci zalecają, aby dorośli dostali od 7 do 9 godzin snu na noc…i spójrzmy prawdzie w oczy, potrzebujemy tego!
4). Zła dieta: Zdrowe diety są często postrzegane jako żółta ceglana droga do pożądanego obrazu ciała, lub przedłużonej żywotności. Ale nie zapominaj, że twoja dieta może mieć ogromny wpływ na twój nastrój, a następnie szanse na depresję. Niektóre produkty spożywcze sprzyjają utrzymaniu odpowiedniego poziomu nastroju. Sprawdź nasz styczniowy blog o żywności, aby uzyskać więcej szczegółów.
5.) Brak ćwiczeń: Badania mówią nam, że jeśli siedzisz nieruchomo przez ponad 7 godzin dziennie, zwiększasz prawdopodobieństwo zachorowania na depresję. Jeśli pracujesz w biurze, wstań lub idź na spacer co pół godziny. To nie tylko poprawi Twój nastrój, ale także zwiększy Twoją produktywność! Nie zaniedbuj również swojej postawy. Badania wykazały, że pochylanie się na krześle może wywołać u Ciebie senność i negatywny nastrój. Możesz obliczyć swój dzienny czas siedzenia tutaj.
6.) Czy zaniedbujesz naturę? Jeśli czujesz się przygnębiony, być może brakuje ci hormonu słońca, witaminy D. Możemy uzyskać witaminę D ze słońca i wielu pokarmów, takich jak czerwone mięso i jaja. Powszechnie zaleca się spożywanie co najmniej 15 minut naturalnego światła słonecznego dziennie – ale jeśli nie jesteś w stanie wyjść na zewnątrz, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów z witaminą D. Wyjście na zewnątrz może być niezwykle uspokajające i skłaniać do refleksji; znane jest również jako „ekoterapia”.
7). Uczucie izolacji lub samotności: Zadaj sobie pytanie: „jak wygląda moje życie towarzyskie?”. Związki mogą nam pomóc w chwilach zmartwień lub stresu. Pozwól sobie na trochę czasu, aby spędzić go z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem. Ale pamiętaj, nie chodzi o ilość przyjaciół, których masz, chodzi o jakość.
Toksyczny związek z przyjacielem lub partnerem może być o wiele bardziej szkodliwy niż brak jakichkolwiek przyjaciół w ogóle.
Jeśli dryfowałeś z dala od rodziny lub przyjaciół ze szkoły, zmuś się do rozpoczęcia nowego hobby. Jest to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, którzy mają coś wspólnego z tobą, i może być bardzo motywujące w dłuższej perspektywie.
8). Stres: Często nie rozpoznajemy oznak stresu, zwłaszcza jeśli byliśmy zestresowani przez długi okres czasu. Ale jeśli stres nie jest zarządzany skutecznie, może mieć nie tylko drastyczne skutki dla naszego ciała, ale także dla naszego zdrowia psychicznego. Po pierwsze, określ, co sprawia, że jesteś zestresowany. Następnie opracuj kilka technik relaksacyjnych, aby go zwalczyć. Każdy z nas jest inny, więc próbuj wszystkiego, dopóki nie dowiesz się, co na ciebie działa, a jeśli to konieczne – skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
9) Podstawowe problemy zdrowotne: Zdrowie psychiczne i fizyczne są współzależne – innymi słowy, jedno bezpośrednio wpływa na drugie. Niektóre choroby fizyczne zwiększają nasze szanse na depresję, na przykład: niepełnosprawność fizyczna, która ogranicza naszą zdolność do nawiązywania kontaktów towarzyskich, ćwiczeń fizycznych, a nawet snu. Czasami inne choroby psychiczne mogą wywołać u nas depresję, zwłaszcza jeśli nie zdajemy sobie sprawy, że je mamy.
10). Samokrytycyzm: Daniel Radcliffe powiedział: „Bycie samokrytycznym jest dobre; bycie nienawidzącym siebie jest destrukcyjne”. Zadawanie sobie pytań: „dlaczego to zrobiłem?”, lub „jak mógłbym to zrobić lepiej?” może pomóc nam poprawić się jako jednostki. Jednak nienawiść do samego siebie, np. mówienie: „W niczym nie jestem dobry” może być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Daj sobie chwilę wytchnienia. Uśmiechnij się do siebie w lustrze lub napisz listę rzeczy, w których jesteś dobry; po prostu bądź dla siebie miły!