Techniki stosowane w ćwiczeniach terapii wodnej w przypadku bólu pleców obejmują terapię uzdrowiskową, ćwiczenia w basenie stojącym lub pływającym, pływanie oraz kondycjonowanie z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu, takiego jak rurki chirurgiczne, urządzenia flotacyjne oraz urządzenia oporowe dla rąk lub stóp.
Aktywne ćwiczenia terapii wodnej w przypadku bólu pleców są zróżnicowane i powinny być dostosowane do danej osoby i jej specyficznego stanu zdrowia. Ćwiczenia obejmują zarówno proste procedury wykonywane w płytkim basenie, jak i kondycjonowanie przy użyciu podwodnych bieżni i innych zaawansowanych technologicznie urządzeń.
Podnoszenie nóg w wodzie lub podnoszenie nóg w wodzie wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców.
Zobacz Program Ćwiczeń Terapii Wodnej
Techniki Ćwiczeń Terapii Basenowej
Kilka podstawowych technik ćwiczeń terapii basenowej jest następujących (mogą być one modyfikowane dla różnych stopni trudności):
- Ćwiczenie z kolanami do klatki piersiowej. Ruch ten wykonuje się stojąc na jednej nodze, która jest lekko ugięta, i jednej nodze wyciągniętej przed siebie, podczas gdy jedna ręka trzyma się boku basenu. Wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców.
- Ćwiczenie polegające na podnoszeniu nóg. Ruch ten wykonywany jest z jedną nogą wyciągniętą i lekko zgiętą nogą podporową, podczas gdy jedna ręka trzyma się boku basenu. Wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców.
- Ćwiczenie rozciągające nogi w pozycji stojącej przy ścianie. W tym ćwiczeniu rozciągającym osoby przyjmują pozycję „Supermana” z rękami opartymi na brzegu basenu i ciałem oraz nogami wyciągniętymi do wody i podtrzymywanymi przez wodę. To rozciąga wszystkie regiony pleców i stawy w plecach, jak również rozciąga mięśnie ramion.
- Ćwiczenie z chodzeniem po basenie. Chodzenie zarówno do przodu jak i do tyłu w wodzie o wysokości klatki piersiowej działa na mięśnie nóg, nie obciążając przy tym kolan ani bioder, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na artretyzm tych stawów. Ćwiczenie chodzenia może być bardziej wymagające dzięki dodaniu pływaków ręcznych lub lekkich ciężarków, więc spacer w basenie staje się wodną wersją power walking.
Zobacz również: Exercise Walking for Better Back Health
- Aktywność i ćwiczenie czworonogów. Ćwiczenie to angażuje nogi i ramiona i jest wykonywane podczas unoszenia się na plecach (czasami z terapeutą podtrzymującym tułów lub przy użyciu kamizelki ratunkowej). Osoba wykonuje ruchy wiosłowania za pomocą rąk i nóg.
Zabiegi w SPA uzupełniające terapię wodną w przypadku bólu pleców zazwyczaj obejmują relaks w ciepłej, wzburzonej wodzie, takiej jak ta w wannach z hydromasażem. Ta forma hydroterapii rozluźnia mięśnie, poprawia ukrwienie mięśni i zwiększa ogólne krążenie krwi, co sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne i może być przygotowane do terapii wodnej lub ćwiczeń na lądzie.
Terapia wodna połączona z metodami lądowymi
Terapia wodna do ćwiczeń pleców może być krótkoterminową opcją ćwiczeń w przypadku, gdy ból pleców lub kontuzja pleców sprawiają, że ćwiczenia na lądzie są zbyt trudne. Można ją również zastosować jako część stałego programu ćwiczeń, jeśli metody lądowe pogarszają objawy lub jeśli dana osoba preferuje ćwiczenia w wodzie. Jeśli wymaga tego stan funkcjonalny lub cele sportowe, osoby mogą przejść do ćwiczeń w środowisku suchym, gdy z powodzeniem wykonują ćwiczenia w wodzie.
Niektórzy ludzie mogą uznać mieszane wykorzystanie mokrych i suchych środowisk terapii ćwiczeń za najbardziej korzystne.
Zobacz: Ćwiczenia a ból pleców
Istnieje niewielka, ale rosnąca liczba badań naukowych wykazujących korzyści z ćwiczeń wodnych w leczeniu bólu kręgosłupa. Chociaż więcej dowodów naukowych dotyczących specyficznych korzyści płynących z ćwiczeń w wodzie w leczeniu bólu pleców będzie pomocnych w tworzeniu specyficznych programów dla poszczególnych problemów z kręgosłupem, wartość odpowiednich programów ćwiczeń w wodzie jest dobrze ugruntowana i przyniosła korzyści wielu tysiącom osób. Środowisko wodne jest idealne dla pacjentów, dla których możliwości ćwiczeń pleców na lądzie są ograniczone, i może stanowić bezpieczną i skuteczną metodę leczenia bólu kręgosłupa przy jednoczesnej poprawie funkcji.
.