Vous pouvez vous attendre à ressentir un certain type de douleur lorsque vous courez… peut-être une douleur due à une périostite tibiale, une douleur au mollet, une petite douleur au genou si vous avez mis quelques kilomètres de trop sur vos chaussures, et probablement une douleur au talon à certains moments. De plus, les crampes musculaires sont toujours une possibilité redoutée.
Mais… des douleurs aux oreilles ?
Cela ne semble absolument pas lié à la course à pied. Cependant, ressentir une douleur dans les oreilles après avoir couru est en fait un problème relativement commun.
Dans cet article, nous allons examiner les raisons possibles pour lesquelles vous pouvez ressentir une douleur dans les oreilles après avoir couru – à la fois dans vos lobes d’oreille et vos oreilles internes. Si vous pouvez identifier la cause de la douleur, vous serez en meilleure position pour essayer de l’améliorer.
Passons en revue.
7 Raisons pour lesquelles vos oreilles peuvent être douloureuses après avoir couru
Constriction des vaisseaux sanguins
Cette cause de douleur aux oreilles se produit principalement après avoir fait de longues courses, mais peut également se produire si vous courez dans le froid ou à une altitude élevée. Peu importe laquelle de ces trois conditions de course s’applique à vous, la constriction des vaisseaux sanguins (ou « vasoconstriction ») provoque des douleurs d’oreille en raison d’une réduction du flux sanguin vers vos oreilles. Et comme vos vaisseaux sanguins sont responsables du transport de l’oxygène dans votre circulation sanguine, s’ils se resserrent, l’oxygène peut s’accumuler dans vos oreilles internes et entraîner une pression excessive – et donc une douleur. Plus la pression augmente, plus la douleur que vous ressentez augmente.
La vasoconstriction se produit le plus souvent dans les oreilles car elles sont situées loin du corps et ne contiennent pas de graisse, c’est donc le premier endroit où les vaisseaux sanguins se resserrent.
Comment prévenir cela : Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour prévenir la vasoconstriction si vous courez à une altitude élevée, à part éviter de manger un excès de sel, car le sel augmente votre volume sanguin parce qu’il retient les fluides dans votre système veineux. Vous devriez également porter des bouchons d’oreille lorsque vous courez à haute altitude pour aider à égaliser la pression.
It’s Cold Outside
Selon EHS Today, comme les nerfs de votre canal auditif ne sont pas non protégés par la peau, ils peuvent avoir une réaction forte et douloureuse aux changements de température. Courir dans le froid et le vent peut aggraver votre canal auditif et vos lobes d’oreille, et entraîner des douleurs. De plus, si votre tête est froide, cela peut entraîner des crampes musculaires au niveau du cou, ce qui peut également provoquer des problèmes d’oreille tels que des bourdonnements d’oreille (également appelés acouphènes).
Comment prévenir cela : Si vous souffrez de douleurs aux oreilles en raison du froid, le port d’un chapeau ou de chauffe-oreilles peut être très efficace pour garder vos oreilles au chaud. En voici quelques-uns qui sont conçus pour les coureurs :
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Si cette douleur est extrêmement gênante après être rentré de votre course, vous pouvez prendre un médicament anti-inflammatoire en vente libre.
Rupture du tympan
Avoir une rupture du tympan est plus fréquent que vous ne le pensez probablement. Votre tympan est une fine membrane qui sépare votre conduit auditif du milieu de votre oreille. Les ondes sonores entraînent des vibrations dans votre tympan, qui se propagent jusqu’à votre cerveau et sont ensuite reconnues comme étant un son. Cette image de la Harvard Medical School vous montre à quelle distance se trouve votre tympan dans votre conduit auditif :
En raison de la nature délicate de vos tympans, ils sont facilement déchirés. Cela peut être causé par :
- Infections (telles que l’otite moyenne)
- Bruits extrêmement forts
- Traumatisme crânien ou traumatisme direct à l’oreille
- Variations de la pression atmosphérique (lorsque vous êtes dans un avion)
Bien que la course à pied ne provoque pas la rupture de votre ou vos tympans, les symptômes peuvent être exacerbés par le mouvement constant de haut en bas de la course. La course peut également augmenter une déchirure existante dans ce tissu mince, ce qui peut augmenter la gravité des symptômes d’une rupture du tympan, y compris la douleur de l’oreille, la perte d’audition, le bourdonnement dans l’oreille et la nausée.
De plus, parce que votre sang pompe fortement dans tout votre corps lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant votre course, une pression excessive est exercée sur votre tympan, ce qui peut aggraver une rupture existante.
Comment prévenir cela : Je ne dirai pas vraiment que vous pouvez prévenir cela, mais vous pouvez certainement le traiter – et vous devriez le faire dès que vous le pouvez. Vous ne devriez pas courir avec un tympan rompu parce que vous pouvez vous retrouver avec une infection de l’oreille et d’autres complications si vous ne laissez pas votre tympan guérir. Selon la clinique Mayo, vous devriez prendre un peu de temps pour arrêter de courir jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri.
Votre choix d’écouteurs
Si vous portez des écouteurs, vous les trouvez probablement vraiment pratiques pour courir. Cependant, ces écouteurs que vous placez à l’intérieur (plutôt que sur) de vos oreilles peuvent faire quelques dégâts à long terme.
Tout d’abord, s’ils ne sont pas correctement ajustés, ils peuvent soit irriter l’intérieur de vos oreilles en raison de la friction qui se produit une fois que vous commencez à transpirer (s’ils sont trop petits), soit exercer une pression trop forte sur vos oreilles, ce qui peut entraîner des douleurs et des rougeurs (s’ils sont trop grands).
Deuxièmement, il n’est pas rare que les coureurs diffusent leur musique à un volume bien supérieur à ce qui est sans danger pour vos tympans.
Source: Sertoma Center
Regardez ce tableau. Les experts encouragent à maintenir les niveaux de bruit entre 60 et 85 décibels pour minimiser le risque d’endommager vos tympans et les systèmes internes qui se déroulent dans vos oreilles. Cependant, les écouteurs peuvent généralement émettre des sons jusqu’à 110 décibels et, selon l’Organisation mondiale de la santé, le volume moyen que les gens écoutent se situe autour de 94 décibels, ce qui n’est jugé sûr que pour une heure d’utilisation.
Et, si vous écoutez de la musique jusqu’à 100 décibels, votre course devrait être limitée à 15 minutes si vous voulez écouter de la musique tout le temps.
Comment éviter cela : Si vous préférez porter des oreillettes plutôt que des écouteurs qui passent sur votre oreille, regardez cette vidéo pour vous assurer que les vôtres s’adaptent correctement.
Aussi, consultez nos meilleures recommandations pour les écouteurs intra-auriculaires. Et gardez le son vers le bas.
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Reflux gastro-œsophagien
Tout le monde – y compris les enfants – peut souffrir de reflux gastro-œsophagien (RGO), et c’est le cas d’environ 20% de la population. Cette maladie digestive chronique se produit lorsque le muscle situé à l’extrémité de l’œsophage ne se ferme pas correctement, ce qui entraîne un reflux des acides gastriques dans l’œsophage.
Les personnes qui souffrent de RGO ressentent le plus souvent des brûlures d’estomac, mais cette affection peut également entraîner des douleurs thoraciques, un mal de gorge, une toux et des douleurs aux oreilles. Bien que vous n’associiez peut-être pas les problèmes d’estomac aux douleurs d’oreille, il s’agit en fait d’un signe courant de RGO, et s’il n’est pas traité, il peut entraîner des infections d’oreille plus graves.
Lorsque vous courez, tout ce qui se trouve dans votre estomac va se déplacer tout autant que vous. Avec la force de votre corps frappant le sol, il devient beaucoup plus facile pour le contenu de votre estomac de remonter dans votre œsophage – y compris la pepsine, une enzyme de votre estomac qui décompose les protéines. Comme vos muqueuses sont principalement composées de protéines, lorsque la pepsine est libérée de votre estomac et entre en contact avec votre œsophage, votre cavité nasale et, éventuellement, vos oreilles, elle peut entraîner des douleurs et des inflammations.
Comment prévenir cela : Portez des vêtements amples lorsque vous courez, et évitez les aliments suivants – surtout si vous prévoyez de courir bientôt :
- Tomato-
- Aliments épicés
- Ail et oignons
- Menthe poivrée
- Citrus
- Caféine
- Chocolat
- Aliments gras ou frits
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Claquage de la mâchoire
Vous ne remarquez probablement pas certaines mauvaises (ou bizarres) habitudes que vous avez lorsque vous courez. En fait, un ami m’a fait remarquer que je serre toujours mes pouces entre mon index et mon majeur pendant que je cours – et je n’avais jamais remarqué que je faisais cela, mais j’en suis certainement conscient maintenant !
Une tendance que beaucoup de coureurs ont est de serrer la mâchoire pendant qu’ils courent. C’est aussi quelque chose que les gens peuvent ne pas réaliser qu’ils font, mais grincer des dents ou serrer la mâchoire est courant chez les athlètes.
Courir avec la mâchoire serrée exerce une pression sur l’articulation qui relie votre mâchoire à votre pommette, ce qui exerce également une pression sur la zone environnante (y compris vos oreilles), ce qui peut entraîner des douleurs.
Il est difficile de savoir quand vous serrez votre mâchoire, vous devez donc être conscient de ne pas le faire pendant que vous courez, car si vous avez tendance à serrer les dents en courant, vous développerez souvent des maux d’oreille.
Comment éviter cela : Assurez-vous que vos dents ne se touchent pas pendant que vous courez afin d’éliminer toute possibilité de créer une pression dans les zones autour de vos oreilles.
Infections de l’oreille
Il se peut que quelque chose se passe dans votre corps qui vous rende plus enclin aux douleurs de l’oreille, pour commencer, et que la course à pied intensifie simplement la douleur. Les infections de l’oreille, les allergies saisonnières, les infections des sinus et les migraines peuvent toutes conduire à une douleur accrue dans les oreilles pendant que vous courez.
Comment prévenir cela : Accordez-vous une pause si vous ne vous sentez pas bien. Vous voulez donner à votre corps l’occasion de guérir si vous rencontrez l’un de ces problèmes de santé. Si les allergies saisonnières et le pollen vous atteignent vraiment, envisagez de courir sur le tapis roulant à l’intérieur pendant les périodes de fort pollen.
Pensées finales sur la douleur à l’oreille et la course
Vous ne devez pas ignorer la douleur à l’oreille que vous ressentez en courant – la prévention et le traitement sont essentiels. Si vous ressentez une douleur dans vos oreilles ou vos lobes d’oreille après ou pendant vos courses, nous espérons que vous êtes en mesure d’identifier l’une de ces causes potentielles. Si aucune de ces raisons ne semble pouvoir s’appliquer à votre cas, il est important de consulter votre médecin pour savoir ce qui peut se passer.
Ne laissez pas les maux d’oreille vous empêcher de courir, mais comme toute douleur récurrente que vous ressentez, il est important de s’attaquer à la cause profonde pour éviter que le problème ne s’aggrave à l’avenir. Si la douleur est ignorée pendant une longue période, elle pourrait aggraver la cause sous-jacente et entraîner des saignements, un écoulement de liquide et, dans les cas les plus extrêmes, une perte d’audition.
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