Lorsque vous sautez sur le tapis roulant à la salle de sport, vous voulez vous assurer que votre course est aussi efficace que possible. Considérez cette routine d’entraînement de 30 minutes sur tapis roulant comme une solution pour brûler les graisses et briser l’ennui de votre séance de cardio typique. Elle a été créée pour SELF par Sam Karl, entraîneur personnel certifié et instructeur du Barry’s Bootcamp Miami (qui vient d’entraîner le mannequin Nina Agdal et qui montre fréquemment ses abdominaux démentiels, si cela vous intéresse).
Cette séance d’entraînement de 30 minutes sur tapis roulant intègre différents types d’intervalles, ce qui est excellent pour votre santé et peut également être un outil utile pour modifier la composition de votre graisse corporelle, si c’est un de vos objectifs. Les séances d’entraînement par intervalles, lorsqu’elles sont bien faites et associées à un plan de nutrition approprié, font partie des meilleurs types d’entraînement pour brûler les graisses.
« La course va faire monter en flèche votre fréquence cardiaque, la faire redescendre, puis la faire monter à nouveau en flèche », explique Karl. Et même si les intervalles sont intenses, le fait de donner le maximum d’effort à chaque série aidera votre corps à continuer à brûler des calories même après que vous l’ayez refroidi et que l’entraînement soit terminé. C’est ce qu’on appelle l’effet afterburn – lisez-en plus ici pour savoir comment et pourquoi cela fonctionne, si vous êtes curieux.
Voici donc ce qui est prévu : Dans la première partie de cet entraînement de 30 minutes sur tapis roulant, vous allez alterner entre un jogging et une vitesse de poussée. Un jogging doit vous sembler relativement facile – vous devez pouvoir tenir une conversation, en général – et une « vitesse de poussée » est celle où vous avez vraiment l’impression de vous pousser et de travailler vraiment. Vous savez, en soufflant et en haletant, pour de vrai. La deuxième partie de cet entraînement de 30 minutes sur tapis de course est celle où l’inclinaison entre en jeu. Une inclinaison plus forte sur le tapis de course fait travailler vos muscles et votre cœur, même si vous n’allez pas très vite. C’est plus difficile qu’il n’y paraît.
Vous trouverez ci-dessous la répartition complète – n’hésitez pas à prendre des récupérations plus longues ou à réduire la vitesse si vous en avez besoin, dit Karl – ou à l’augmenter si vous êtes plus avancé. N’oubliez pas de vous étirer quand vous aurez terminé !
