Un massage du visage pour atténuer le stress

Photo courtoisie de We Are the Rhoads/Trunk Archive

Il n’y a pas de pilule magique contre le stress, mais nous avons trouvé une routine de cinq à dix minutes qui est incroyablement efficace si – et bien sûr, quand – vous sentez l’anxiété prendre le dessus. Nous avons tendance à retenir le stress émotionnel sur notre visage (en particulier au niveau de la mâchoire et des tempes), et cette tension peut finir par créer des schémas, entraînant des douleurs et peut-être même un relâchement de la peau, selon Heidi Frederick, de FaceLove, une société basée à New York. Heidi Frederick, ainsi que Rachel Lang, cofondatrice de Facelove, ont mis au point ces brillants exercices antistress (et d’autres encore – voir Face-Massage Your Way to Sleep et A Face Massage for Headaches) en exclusivité pour Goop. Si vous êtes à NYC, prenez rendez-vous (les traitements sont paradisiaques) ; sinon, vous pouvez effectuer les techniques vous-même.

« Nous avons conçu ces massages pour soulager les tensions dans la bouche, la mâchoire et les tempes », explique Lang. « Ils renforcent également les muscles de soutien de la mâchoire afin d’absorber une partie de la pression. »

« Le stress se manifeste d’abord dans le visage, puis la colonne vertébrale et le corps suivent, plutôt que l’inverse. Une « posture de danseur » – longue, maigre et droite – soulève et définit instantanément la posture du visage », dit-elle. En revanche, le fait de se recroqueviller en réaction au stress ou au « cou technologique » produit l’effet inverse. « La version moderne de la tension du haut du corps est causée par l’inclinaison de la tête pour regarder dans nos gadgets », explique Mme Lang. « L’ATM/TMD est le résultat d’un stress élevé pénétrant le visage, en particulier la mâchoire, mais tout est lié. »

Préparez-vous:

1. Prenez une longue douche chaude, en laissant la pression thérapeutique de l’eau cascader sur votre cou, votre dos et vos épaules. Essayez de tomber en avant dans la pose de yoga « poupée de chiffon » (c’est une sensation fantastique).

2. Après la douche, massez votre cou et vos épaules avec une crème relaxante pour les muscles.

3. Portez des vêtements confortables , laissez vos cheveux détachés, tamisez les lumières et mettez de la musique méditative. Ayez un tapis de yoga, une serviette chaude et un rouleau de jade (ou des glaçons) à portée de main.

Le protocole:

1. Massez la crème hydratante sur le visage avec des cercles ascendants et extérieurs en exerçant une pression ferme.

2. Positionnée sur votre tapis de yoga, prenez une profonde respiration ; plongez en cygne jusqu’à un pliage avant. Restez dans cette position pendant trente à soixante secondes – ou plus longtemps si vous le pouvez. C’est ce que nous appelons le soin inversé : Il envoie du sang aux muscles du visage, ce qui aide à soulager les tensions.

3. Interlacez vos mains derrière votre dos, et pendant que vous êtes plié en avant, amenez les bras derrière vous pour ouvrir les épaules et créer de l’espace et de la longueur autour de la colonne vertébrale. Penchez le menton vers l’avant autant que possible pour étirer simultanément le cou et la mâchoire. Maintenez cette position pendant trente secondes. Répétez trois fois.

4. Allongez-vous sur le tapis, entrelacez les mains derrière la tête et remontez les genoux en essayant de toucher le menton aux genoux, en sentant le bas du dos, le cou, les épaules et la base du crâne se relâcher. Maintenez la position pendant trente secondes et répétez deux à trois fois.

5. Baissez doucement les deux genoux vers le côté droit du corps, tout en déplaçant l’ensemble de votre torse et de votre tête vers le côté gauche, de sorte que votre joue gauche repose sur le tapis. Avec votre main droite, en exerçant une pression ferme, massez la zone située entre votre joue et votre mâchoire droites. Placez votre pouce gauche à l’intérieur de votre bouche au niveau de la joue droite, en massant l’intérieur de votre bouche en cercles, tandis que la main droite tire vers l’extérieur et vers le bas sur votre oreille. Changez de côté et répétez.

6. Puis, en plaçant les dix doigts de chaque côté de votre visage, appuyez sur la mâchoire. Faites lentement glisser vos doigts vers les tempes, en poussant dans les muscles temporaux (le muscle au-dessus des oreilles de chaque côté du visage).Répétez cinq à dix fois.

7. Approchez votre menton de votre poitrine, en pressant vos mains contre votre menton pour créer une résistance. Maintenez cette position pendant cinq longs comptes. Faites le même mouvement, cette fois avec la bouche ouverte. Faites-le de trois à cinq fois.

8. Avec une pression moyenne à ferme, pressez vos poings en mouvements circulaires du haut des pommettes vers la mâchoire.

9. Placez votre majeur sur la tempe inférieure de chaque côté du visage, juste au-dessus des pommettes (c’est un point de pression), tout en plaçant les pouces dans le muscle de la mâchoire. Maintenez cette position pendant dix secondes.

10. Finissez en inspirant profondément avec une serviette vaporeuse couvrant votre visage. Pincez vos sourcils à travers la serviette ; laissez la vapeur apaisante s’infiltrer. Lorsqu’elle n’est plus chaude, retirez la serviette et faites glisser le rouleau de jade sur votre visage pour réveiller encore plus votre peau.