Beaucoup de gens pensent qu’il faut transpirer pendant des heures sur un tapis roulant et faire de la gym pour avoir une chance de perdre du poids.
Cependant, Natarajan Shanker a prouvé que vous n’avez pas besoin de faire de cardio pour éliminer la graisse corporelle – après avoir perdu un impressionnant quatre pierres sans faire aucun exercice aérobique.
L’homme d’affaires, 35 ans, était désespéré de perdre du poids après avoir atteint 14st après des années de consommation d’aliments gras et riches en calories.
Et il est tombé sur un article « comment brûler les graisses » qui soulignait la nécessité de manger plus de protéines, d’être en mode déficit calorique et de soulever des poids plutôt que de faire du cardio.
Natarajan a déclaré : « L’auteur de l’article, n’a parlé que de trois points fondamentaux à garder à l’esprit pour perdre de la graisse : 1) être en mode de déficit calorique, 2) manger des protéines – 1 gramme par livre de graisse corporelle, et 3) soulever des poids.
« J’ai trouvé cela si intéressant parce que des dizaines (des centaines en fait si je me souviens bien) de personnes avaient répondu à ce fil de discussion en disant que ce sont les trois principes clés pour brûler la graisse.
J’ai appris que lorsque le corps reçoit plus de calories qu’il n’en a besoin, il les convertit en graisse, et lorsqu’il en reçoit moins qu’il n’en a besoin, il perd de la graisse
Natarajan
« Donc, en lisant leurs réponses, je me souviens avoir pensé ‘c’est une personne du monde réel, qui offre sa sagesse gratuitement et qui n’essaie pas de vendre quoi que ce soit.
« Et surtout, il ne dit pas les choses habituelles comme ‘faire un régime’, ‘manger propre’, ‘manger sain’, ‘faire du cardio’ etc, donc il doit y avoir une part de vérité ici.
« Grâce à cet article, j’ai également appris que lorsque le corps reçoit plus d’énergie (calories) qu’il n’en a besoin, il la convertit en graisse, et lorsqu’il en reçoit moins qu’il n’en a besoin, il perd de la graisse.
« Ainsi, lorsque j’ai commencé à lire davantage sur les calories et le schéma de déficit calorique (déficit de la quantité de calories consommées par rapport à la quantité de calories nécessaires au maintien de votre poids corporel actuel), j’ai découvert que ces concepts ne sont pas nouveaux. »
Natarajan a introduit la viande dans son régime alimentaire et a commencé à s’assurer qu’il suivait un schéma de déficit calorique et qu’il ne mangeait pas trop, chaque jour.
Le plan de régime de Natarajan
« Une journée typique dans ma vie comprendrait idéalement les repas suivants : »
Déjeuner : Un shake protéiné avec deux boules de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau ou du lait
Déjeuner : Des pois chiches bouillis et des carottes suivis d’une barre protéinée plus tard dans l’après-midi
Dîner : Un gros repas de riz, sambar, pommes de terre, cornichons et papad
« Je jetais même un thé ou un café entre les deux, car les boissons rentraient dans ma limite de 1300-1400 calories. Je n’étais pas super strict pour atteindre 1350 cal par jour. Certains jours, je mangeais 1400 calories, d’autres 1500 calories. Et certains jours, j’essayais de compenser en mangeant seulement 1200 cal. »
Il a ajouté : « Je me suis fixé un déficit de 500 calories par jour.
« Cela correspondait à une livre de graisse par semaine, puisqu’une livre équivaut à 3 500 calories – j’ai utilisé un estimateur de pourcentage de graisse portable ainsi qu’une méthode en ligne Navy Method of Body-fat Estimation (elle prend les mesures de votre corps et donne une estimation du pourcentage de graisse) – pour calculer cette valeur et l’introduire ensuite dans le calculateur IIFYM ».
« Il est arrivé à 1 850 calories comme ma dépense énergétique quotidienne totale – TDEE est le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour.
Puisque j’ai couvert tout mon déficit calorique avec mon apport total, il n’y avait tout simplement pas besoin d’introduire un quelconque cardio dans ma routine d’entraînement pour brûler des calories
Natarajan
« Pour maintenir un poids stable, ce nombre doit correspondre à la dépense énergétique de votre corps.
« Après être arrivé à ces chiffres, j’ai fixé mon objectif calorique à 1350 par jour, et à l’intérieur de celui-ci, je varierais de jour en jour pour atteindre l’objectif souhaité.
« J’ai également introduit la viande dans mon alimentation mais je n’ai pas suivi d’horaires de repas et j’ai mangé ce que je pouvais faire entrer dans mes macros.
« J’ai trouvé que la viande apporte d’énormes quantités de protéines à un faible niveau calorique. Ainsi, via la viande, il est devenu plus facile de rester dans mes objectifs caloriques pour la journée. »
Natarajan a également commencé à faire de l’haltérophilie en salle de sport plutôt que des exercices qui feraient monter son rythme cardiaque.
Il a dit : « J’ai suivi une routine de musculation et je me suis concentré sur des levées fortes.
« J’ai fait cinq séries de cinq répétitions, en alternant A-B-A et B-A-B le lundi-mercredi-vendredi.
« Un jour ‘A’ comprendrait des squats, un développé couché et des rangées d’haltères et un jour ‘B’ des squats, des deadlifts et une presse à épaules.
« C’était une routine sans cardio car j’ai réalisé que puisque j’ai couvert tout mon déficit calorique avec mon apport total, il n’y avait tout simplement pas besoin d’introduire un quelconque cardio dans ma routine d’entraînement pour brûler des calories. »
Plus d’histoires de réussite de perte de poids
Cela fait cinq ans que Natarajan a commencé son voyage de perte de poids et a jusqu’à présent réussi à garder le poids.
Et il refuse toujours de faire de la cardio – au lieu de s’en tenir à l’haltérophilie et au yoga,
Il a dit : « Cela fait cinq ans que j’ai perdu du poids, j’ai pu maintenir un poids stable en mangeant de façon végétarienne sattvique et en pratiquant le yoga. »
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