Avoir un bébé est une grosse affaire. Énorme. Peu importe que vous soyez un premier parent ou que vous ajoutiez un nouveau à l’arbre généalogique, un petit être apporte de la joie à toute famille. Mais une fois que la fête du bébé est terminée et que vous êtes en train de trouver votre nouvelle normalité, il peut être difficile de reprendre les activités d’avant la naissance, comme l’exercice physique. Aider votre nouveau bébé à devenir plus fort est une priorité, bien sûr, mais parfois, maman veut aussi participer à l’exercice. Et c’est exactement la raison pour laquelle nous avons rencontré Kathleen Leo – instructrice de fitness et propriétaire de Iron Moms, un groupe de fitness de course à pied sur poussette et de cross training basé à Houston – pour nous dire tout ce que nous devons ET ne devons pas faire lorsque nous faisons du jogging avec un bébé.
D’utiliser une poussette conçue pour la course à pied : Toutes les poussettes ne sont pas créées égales, selon Kathleen. « Presque toutes les poussettes de course ont des amortisseurs et des pneus à adhérence gonflés pour la course en surface, tandis que les poussettes de marche ont de minuscules pneus en plastique et ne sont pas lisses lorsque vous roulez à grande vitesse. »
Ne convertissez pas le bébé à un siège vertical trop tôt : Le contrôle du cou est la clé ici. Kathleen dit : « Ma ligne directrice pour les mamans est que le siège peut être en position verticale lorsque le bébé peut s’asseoir seul ; d’ici là, ils doivent être dans un siège auto ou le siège normal doit être décliné. La ligne directrice de ma poussette BOB est de huit mois dans le siège auto orienté vers l’arrière. »
Faites des recherches sur les lignes directrices de la marque de votre poussette pour les nourrissons : Et faites-le avant d’acheter un siège auto, si possible. Certaines poussettes ne peuvent équiper que certains sièges auto. Kathleen ajoute : « Si vous ne prévoyez pas d’utiliser un siège auto, le siège de la poussette doit pouvoir s’incliner jusqu’à être presque à plat pour les nourrissons qui ne contrôlent pas leur tête, et le rembourrage de la tête est indispensable. Lorsque leur cou devient plus fort, vous pouvez augmenter l’inclinaison du siège. Personnellement, j’ai une poussette simple de marque Jeep qui n’a pas de plateau pour le goûter ni la possibilité d’installer un siège auto, et une BOB double que j’ai utilisée lorsque j’ai eu mon deuxième enfant. Je pouvais accrocher mon nourrisson sur un côté de la poussette BOB dans mon siège auto Eddie Bauer tandis que mon enfant plus âgé était assis face à la route. »
Ne pas oublier l’environnement : « Un filet au-dessus de la poussette empêchera les moucherons, les mouches et les moustiques d’atteindre le visage de bébé », dit Kathleen. De plus, les grands détaillants vendent des filets génériques pour poussettes à moins de 10 $. Elle ajoute : » Un écran solaire SPF-50 doit être porté par le bébé même si vous étendez le pare-soleil de la poussette. «
S’en tenir aux surfaces solides, au béton, à l’asphalte et au sable compacté : Vous pouvez très certainement courir en poussant la poussette dans le gravier ou l’herbe, mais les endroits profonds cachés ou les creux représentent une menace d’arrêt-mort ou de basculement de la poussette et un danger pour le bébé. Kathleen dit : « L’arrêt brutal n’est pas aussi dangereux que le basculement. Même s’ils portent le harnais, les enfants sont ballottés, car l’inclinaison du siège des poussettes est simplement assistée par la gravité. L’élan vers l’avant ou le renversement de la poussette font que les sièges sont projetés vers l’avant et votre enfant avec. Le tout-terrain est à proscrire avec les nourrissons. »
Ne courez pas sur un trottoir incliné latéralement : À moins, bien sûr, que vous ne cherchiez vraiment à tonifier un seul triceps. Kathleen dit : « C’est tellement fatiguant de maintenir une poussette qui pousse droit alors qu’elle veut juste rouler d’un côté ou de l’autre. Pensez à un chariot de supermarché qui tire à gauche – mettez maintenant l’objet le plus précieux que vous possédez dans ce chariot et courez avec lui. Ce n’est pas une bonne idée. »
Préparez votre itinéraire à l’avance : « Les routes qui étaient bien en tant que joggeur peuvent être un cauchemar pour les poussettes », dit Kathleen. « Des trottoirs défoncés, des rues très fréquentées, des trottoirs inclinés, des voitures garées sur leur allée qui bloquent le trottoir, des endroits bas qui recueillent l’eau – vous découvrirez votre propre liste d’inconvénients. Essayez d’abord de marcher avec la poussette dans certains endroits avant de sortir bébé avec vous. »
Ne vous attendez pas à courir en silence : On peut probablement supposer que vous ne ferez plus grand-chose en silence, mais « pousser la poussette – courir surtout – est l’un des moyens les plus rapides de calmer un bébé grincheux. Cependant, il arrive parfois qu’il ne se laisse pas calmer ; il a faim, il a chaud, il est fatigué, il s’ennuie ou autre. C’est à vous, en tant que parent, de décider s’il est nécessaire d’interrompre le bébé », explique Kathleen. « J’utilise généralement une approche de triage – est-ce qu’ils souffrent physiquement, combien de temps encore avant que je prévoie de m’arrêter de toute façon et puis-je m’occuper de ce problème sans m’arrêter ? En fin de compte, c’est une question de jugement, mais ne soyez pas frustrée si vos courses ne sont pas les mêmes qu’avant l’arrivée du bébé. » Quelle est l’astuce fiable de Kathleen pour faire taire les enfants dans une poussette ? « Apportez des collations. »
Portez également un ventilateur à pince ou des couvertures supplémentaires, selon la météo : » Les sièges auto orientés vers l’arrière ne bénéficient pas d’un vent de face pendant la course, alors un ventilateur à pince permet de faire circuler l’air autour de bébé « , explique Kathleen. « Même chose pour les couvertures supplémentaires. Les bébés perdent rapidement leur chaleur. Vous courez et avez chaud, mais n’oubliez pas qu’ils sont coincés dans un siège, avec peut-être du vent qui souffle sur eux, ce qui rend la température encore plus fraîche. »
Ne courez pas avec des écouteurs dans les deux oreilles : C’est probablement un bon conseil pour courir sans bébé aussi. « Vous devez garder une oreille ouverte pour la circulation et les autres piétons », note Kathleen. « Rentrez un côté dans votre soutien-gorge de sport si vous utilisez des oreillettes et évitez complètement les écouteurs traditionnels. Le favori de tous est d’écouter sur une enceinte Bluetooth, mais vous devrez peut-être changer votre liste de lecture. »
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(Photos via Getty)
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